Mindenki hallott már, hogy vannak olyan gyakorlatok, amelyek jók a szívműködést, javítja a vérkeringést, és segít a fogyásban. Azonban a rendszeres fizikai aktivitás, és hasznosak a gerinc - például, hogy segítsen javítja a testtartást, csökkenti a hátfájást Hátfájás: Ne indítsa el a folyamatot Tedd a gerinc jobban ellenáll a károkat. De a különböző gyakorlatok annyira - hogyan megtudja, melyek tetszik?

Általában minden gyakorlatot el lehet osztani 3 fő csoportba sorolhatók:

• Helyreállító - segít növelni az izomtónust és növeli az állóképességet
• Stretching gyakorlatok - növeli az izmok rugalmasságát és a rugalmasságot a mozgás
• Aerob testmozgás - célja, hogy erősítse a szívizom, a tüdő és a vérkeringést javítja

Feszesítő Gyakorlatok gerinc

Erős izmok, különösen a has és a hát, lehetővé teszi, hogy könnyedén tartani a helyes testtartás Testtartás - néhány hasznos tipp azoknak, akik szeretnék, hogy egyenesen járni Csakúgy, mint, hogy megbirkózzon a napi tevékenységet. Erős izmok támogatja a gerinc és segít megelőzni a károkat a kötőszövet a térd, nyak, váll, könyök, borjak és ami a legfontosabb, a hát alsó részén. Ez különösen fontos, mivel a mozgásszegény munka, amely foglalkozik a több és több ember, ez a rész a test szenved nagyban. Ugyanakkor szenved gerinc, és függ az egészsége, túlzás nélkül, az egészségügyi az összes belső szerveket.

Nagyon sok módja van, hogy nem él a gerinc Gyakorlatok a gerinc, hogy a hátsó nem fáj   és nem kell olyan drága berendezések előfizetés vagy egy fitness club. Elég, hogy van egy kis szabad idő és a tér.

Gyakorlatok a gerinc és a hát alsó

• Kiinduló helyzet - a hátán feküdt, lábait behajlítva a térdét. Húzza meg a hasi izmokat, és szüntesse meg a medence a padlóról, kezében a kések a padlóra. Tartsuk ezt a pozíciót 3-5 másodpercig, majd lazíts. Végezze 10-20 ismétlést.
• Kiinduló helyzet - a hátán feküdt, lába terjeszteni. Húzza a lábujjak vissza úgy, hogy az ujjai pont az orrod. Lassan emelje egyik lábát a padlóról, anélkül, hogy egy másik. Tartsa a levegőben néhány másodpercig, majd lassan engedje le a jól és ismételje meg a másik lábát. Végezze 10-20 ismétlést.

Gyakorlatok a gerinc és az izmok a felsőtest

• Kiinduló helyzet - állt a padlón, láb váll szélesség mellett. Tartsd a fejed egyenesen, lassan emelje a vállán a fülébe, tartsa őket, így 3-5 másodpercig, alacsonyabb a lehető legalacsonyabban és tartani 3-5 másodpercig. Végezze el a gyakorlatot 10-20 alkalommal.
• Kiinduló helyzet: állt a padlón, láb váll szélesség mellett, a térd behajlítva csiga, karok lóg az oldala mellett. Lassan döntse a törzs előre-hátra és jobbra-balra. Tehetünk gyakorlását, kezében egy kis súlyzó.

Stretching gyakorlatok

Fúrók ilyen típusú rugalmasabbá tenni a gerinc. Rendszeres teljesítmény észre fogod venni, hogy a hátsó kevésbé zsibbad, lesz egy jobb testtartás, és a testmozgás, kevesebb erőfeszítéssel.

• Kiinduló helyzet: a földön fekve, lábak terjeszteni, csípő kissé megnyomta a padlóra. Enyhén térdet bal lábát. Közvetlen emelje fel a jobb lábát olyan magas, mint akkor. Tartsuk a lábát ebben a helyzetben 10 másodpercig, ha szükséges, támogatva azt kézzel. Ismételje meg a bal lábát. Egy másik változata ennek a gyakorlatnak - felváltva húzza a lábát behajlítva a térd a mellkasát.
• Kiinduló helyzet: feküdt a hasán. Emelje törzs le a földre, támaszkodva a könyökén; magasemelésű állát. Tartsuk ezt a pozíciót 10 másodpercig.

Stretching gyakorlatok kell végezni minden nap. Ez nem az, hogy túl hirtelen mozdulatok; le kell állítani a gyakorlat, ha úgy érzi, izomfájdalom.

Anyagcsere és nyomjuk

Noha a legtöbb embernek jó hasizmok kifejlesztett, gyakran alá rejtett egy meglehetősen laza a bőr és zsírréteg, benyomás keltése, hogy általában nincs izmokat. Ennek a hibának az a tény, hogy az emberek szeretnék letölteni a sajtó, de ez nem juttatják érvényre, a nagyon lapos has, ha nem teszünk semmit, hogy távolítsa el a zsírt.

A legjobb gyakorlatok a sajtóban, sőt, az is, hogy bevonják az izmok a test, az ülések legyen intenzív, hogy a verejték. Az ilyen képzést felgyorsítja az anyagcserét Javítja az anyagcserét Anyagcsere: az élet alapja az összes élőlény   és a fogyás fogyókúra nélkül , Ahol a zsír, beleértve a gyomor, éget gyorsabb. Éppen ezért a legtöbb sportoló egy szép lapos, és gyakran enyhülést, nyomja meg. Nem összpontosítson a csavaró és egyéb gyakorlatok, amelyek hagyományosan végzett, akik szeretnék, hogy távolítsa el a felesleges volumene a has, és a vonat minden izom egyszerre -, mert mindent a testünkben szorosan összefügg, az egyetlen módja annak, hogy igazán látványos eredményeket. Kiváló felgyorsítja az anyagcserét futás, úszás, aerobic.

Hatékony gyakorlatok

Azonban ez nem jelenti azt, hogy a hasi izmok nem kell különös figyelmet. Kiválasztása fúrógép, erősen ajánlott elkerülni agyatlan csavarják, hogy sokan edzés közben is sokszor megismétlődik - különböző változatban. Ők nem teszik lehetővé a sajtó, és ha ez a terhelés, és ez erősebb, csak kicsit. Az egyik jele a hatékonyság hiánya, a gyakorlatok, hogy az emberek átlagos fizikai képzés lehet, hogy azok 2025-szer az egyik megközelítés. Nehezebb, hogy végre gyakorlatokat, hogy kevés ember tudja, hogy több egymás után 6-15 kidolgozott hasizmok sokkal erősebb.

A leghatékonyabb gyakorlatok A sajtó befejezettnek számít részvételével a lába. Például, akkor emelje fel egyenes láb (egyik vagy mindkét - az utóbbi hatékonyabb, hanem sokkal nehezebb), a földön fekszik. Az egyik leghatékonyabb gyakorlatok a sajtó számára készült egy satu - felemeli a lábát, ha lefagy a keze vagy felemeli a törzs a satu fejjel lefelé. A tapasztalat azt mutatja, hogy azok, akik könnyen, hogy 50-100 csavarják a padló is csak 2-3 alkalommal emelni a lábát a satu és fúró fordított helyzetben nekik jobb az első alkalommal nem kap egyáltalán.

Ha az ilyen gyakorlatokat, hogy úgy érzi, nem túl nehéz, start, hogy erősítse a hasi izmok más módon.

• Letérdelnek fitball, és tegye a kezét rajta. Lassan a kapu visszafordítani, de nem nézett fel a földről, és térdre tartsa egyenesen a hátát. Visszafordítani messzebbre, amíg nem érzi a feszültséget az izmok a has. Próbáld meg a gyakorlat, hogy a hátsó nem ívelt, nem túl feszült.
• Hátadra fekszel, nyújtsd a karod a fejed felett, összekulcsolta kezeit. Emeld fel a fejét, és a lapockák a padlóról, így karját. Lassan kisebb a fejét, és a lapockák. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
• Pihenés a padlón kezében (kéz és a kar a könyök legyen a padlón), lábujjakon - így a törzs lába párhuzamosan a földre. Tartsuk ezt a pozíciót 30-60 másodpercig (vagy több, ha tudsz). Végezze 3-5 készletek. Ez a gyakorlat magában foglalja szinte az összes izom a test, beleértve, erősíti a hasizmokat.