- Gyakorlatok a terhes nők - rendszeres testmozgás
- Mi a terhes nők is szükséges a testmozgás
- A módszertan a tanulmány
Mi a terhes nők is szükséges a testmozgás
Testnevelés segít csökkenteni toxicitás, időtartamát a munkaerő és a kedvezőbb során szülés utáni időszakban. Ez egy jótékony hatással van a fejlesztés a magzat
Magzati fejlődés - hétről hétre
Mivel javítja a vérkeringést.
Ezzel szemben a csökkent fizikai aktivitás hozzájárul a megjelenése az elhízás, a székrekedés és gyengíti az izomzatot. Az ilyen nő nehezen viseli a gyermek, és még nehezebb elviselni.
A hatásmechanizmusa testmozgás
Idegi impulzusok, hogy jön az izmok mozgása során, reflex befolyásolja a belső szervek, stimuláló tevékenységüket. Például, ha csinálsz gyakorlatok a kezét, hogy ne befolyásolhassa a szív, a tüdő és a gyomor-bél traktusban. Továbbá, az edzés alatt a vér kiosztott anyagok, amelyek szintén serkenti a belső szervek.
Mit nem tudsz
Akkor nem sok törzs vagy hirtelen mozdulatok, ugrások, leszáll, erősítő edzés, vegyen részt a sportversenyeken.
A testnevelés számára különösen fontos a rendszeres ellenőrzését az egészségre a terhes nő orvos a női konzultáció.
Megtanulni rendesen lélegezni
Helyes légzés úgynevezett teljes vagy phrenic mivel jár nemcsak fényt, hanem a rekeszizom izom, amely elválasztja fény a hasüregben. Aperture teszi a belső szerveket, hogy gyakorolja
Tévhitek a gyakorlat: Nem hiszek
Ő, mint egy erős szivattyú ritmikusan összenyomja a máj, a lép, a belek, serkenti a vérkeringést.
Rekeszizom-légzés:
A lélegzet (1-2 másodpercig), hogy indítsa el kitöltésével az alsó része a tüdő és kíséri kiemelkedés a gyomor (a membrán lesüllyed). Ezután lassan fújja fel a középső és felső része a tüdő, a mellkas kitágul.
Kilégzési (3-5 másodperc) jelentkezik a ugyanabban a sorrendben: először a kilélegzett levegő az alsó része a tüdő (a membrán csökken, a gyomor van húzva), majd leereszkedik mellkas.
Miután a kilégzés kell, hogy egy kis szünetet, csak elég hosszú ahhoz, hogy úgy érzi, hogy szükség van a következő lélegzetet.
Be és ki kell sima, anélkül, rándulások, lélegzet kilégzés rövidebb legyen, mert aktívabb.
Ismerje meg önkényesen feszült és ellazítja az izmokat
Izomlazító javítja a vérkeringést, csökkenti a fáradságot gyorsan, javítja a teljesítményt. Az a képesség, hogy gyorsan pihenni különösen hasznos a szülés során: az összehúzódások között is meg kell védeni, és állítsa helyre az áramellátást.
Normális esetben, relaxációs gyakorlatok után végzett összetett feladat, de meg tudod csinálni, és éjszaka.
Relax: Feküdj a hátadra nélkül egy párnát, becsukom a szemem, és akaratos erőfeszítést fordulni ellazítja az izmokat az egész testben; A sorrend a következő: az arc, nyak, karok, lábak (fentről lefelé), háton, mellkason, a hason; ha nem tudja ellazítani az izmait néhány területen, amelyre szükségük van a törzs az első, majd pihenjen, emlékezve arra, hogy érzi magát (terhes nőknek nem kell sok, hogy nyúlik az izmokat a törzs). Miután a teljes kikapcsolódást, mentálisan elképzelni valami szépet, mint például erdei tisztáson marad ebben az állapotban, 4-6 perc; ha nem azonnal sikerül, akkor csak meg kell ismételje meg a gyakorlatot, és minden működni fog.
