Vízi aerobik: fogyni öröm - Előnyök

Az előnyök vízi aerobic: a különbség a fürdés és a vízi aerobic

Különböző típusú képzés a vízben - fürdés, vízi aerobic, vízi jóga, aqua-pilates, vízilabda, folyó víz és a hatalom gyakorlatok a medence segíteni abban, hogy a test erősebb, rugalmasabb, fejleszteni a kitartás és jótékony hatással van a szív- és érrendszerre. Ezen kívül a víz segít pihenni, és gyakran sokkal szórakoztatóbb, mint a szokásos edzés az edzőteremben. Végző különböző gyakorlatok a víz biztonságos, még az emberek a rossz egészségi állapot, az elhízás, és az idősek. Úszás és vízi aerobic, bár van némi hasonlóság, sok szempontból eltérő, és ezek a különbségek kell lennie, ha választott a fajta ember, akkor ilyen terhelés.

Leírás

Úszás magában vízszintes mozgás a vízben segítségével különböző mozgalmak és rúgások (mozgás pontosan mi - ez függ a stílus úszás). Lábak lebegő férfit, hogy ne érintse az alsó az arc, attól függően, hogy a stílus, többé-kevésbé egy része vízbe mártjuk (kivéve - hátúszás). Vízi tornán személy általában a láb alsó (ha nem a mély vízi aerobic), és végrehajtja gyakorlatok, mint a láb lift, ugrik, guggolás, kitöréseket, tánc mozog. A férfi arca során ilyen foglalkoztatás nem szabad vízbe meríteni.

Környezet

Úszók edzhet a medencében, így a nyílt víz. Egyéni vagy csoportos képzés - ez egy egyéni preferencia kérdése úszó. Vízi aerobic, mint általában, részt vesznek a medence és a csoportban, irányítása alatt egy oktató. A legtöbb tevékenység zajlik, hogy a zene, és magában foglalja a gyakorlatok a felső és az alsó test.

Kalória

A kalóriák számát, hogy egy személy tölti egy órás ülés, attól függően, hogy a súly és az intenzitást az edzés. Például, egy óra úszás nagyon aktív ember, akinek a súlya 70 kg, éget körülbelül 511 kalóriát; 637 kalóriát - a súlya 90 kg; 736 kcal - ha egy személy súlya 110 kg. Vízben aerobik órák személy éget 292 kalória, 364 kalóriát és 436 kalória volt.

Kit

Függetlenül attól, hogy az úszás, avagy vízi aerobic, szüksége van egy fürdőruhát, egy törülközőt, és egy üveg vizet (a szervezet nem jut elég víz a bőrön keresztül, így meg kell inni akkor is, ha gyakorolja a medencében). Úszók is feltétlenül kell szemüveg és kalapot. , Vízi aerobic órák szükség speciális gumi cipő védelme láb edzés közben, valamint a felhajtóerő támogatás, mint például övek, "nudlz" és a súlyozás.

Mit kell figyelembe venni

Választott egyik vagy másik típusú képzés a vízben, hogy hogyan érzi jól magát a vízben, milyen jól úszni, a célok és az időt tudja fordítani a képzés. Mert fürdés ad egy nagyon erős nyomás, hogy elég lesz úszni mintegy 1-25 óra hetente, hogy minden ugyanazokat az előnyöket, mint 2, 05:00 vízi aerobic órák. Azonban, ha például félnek az arc elmerül a vízben, nem tud úszni, vagy nem jó egészségnek örvend, akkor biztonságosabb és hasznos, hogy vegyenek részt vízi aerobic.

Mi vízi aerobic a mély vízben

Vízi aerobic a mély vízbe - egy vízi aerobik órák Vízi aerobic órák - gyógyszerként és az élvezet forrása   mélységben, ahol a lábad ne érintse meg a medence aljára. Ugyanakkor a fej köszönhetően élénk övek és / vagy karperecek van a víz felszíne fölé. Más szavakkal, a képzés során egy emberi test, ha vízben szuszpendáljuk. Testtömeg az ilyen osztályok szinte nincs nyomás az ízületeket, és meg kell csak legyőzni az ellenállást a víz. Miatt különleges tulajdonságainak vízi aerobic a mély vízben is használják részeként a képzési programok és a rehabilitáció után sérülések sportolók a nagyon magas szintet. Különösen a világszínvonalú futók és jogging a mély vízbe - ez lehetővé teszi, hogy a vonat az izmok, állóképesség növelése gyakorlatilag nincs sérülés kockázatát. Mozgás a vízben, szimuláló korcsolyázás, néha használják elkészítéséhez a játékosok.

Előnyök

A nyomást a különböző testrészek, hogy akkor, ha valaki hordozza a teste súlyát kemény felületre, nagyon jelentős. Például, amikor fut a nyomás egy egyedi közös lehet 3-5-ször nagyobb, mint a nyomás a testsúly nyugalomban. Különböző sérülések sportolók gyakran társulnak állandó súlyos nyomást gyakorolt ​​az ugyanazon ízületek és az izmok.

Tartalmazza a képzési program a mély vízi aerobic, az lesz a következő előnyökkel jár:

• Az a képesség, hogy növelje a fizikai aktivitás, elkerülve okozta sérülések.
• Az a képesség, hogy tartsa a formáját időszakában helyreállítási sérülés után, vagy műtét.
• Gyors fellendülés és gyors izomtömeg növekedésével miatt a víz tulajdonságait.

Ez nem javasolt aerobik

Vízi tornán számos előnye van - ez segít eltávolítani a hátfájás, erősíti az izmokat az egész testben, csökkenti az ízületi fájdalmakat Ízületi fájdalom - hogyan érti, mi folyik itt?   és növeli tartományban mozog. Azonban néhány ember még mindig vízi aerobic nem ajánlott. Emberek, akik a következő betegségek tartózkodniuk kell a képzés a vízben, vagy legalábbis, konzultáljon orvosával, mielőtt elindulna rajta.

• Félelem a víz. Ha van egy erős félelem a víz, akkor nem valószínű, hogy szeretne csinálni vízi aerobic. Azonban, még ha valaki megpróbálja rávenni, hogy felszámolja magát, és megy a medence, a legvalószínűbb, a félelem érezhető lesz, amint találja magát a vízben (vagy csak látni, nagy számban), és akkor nem lesz képes edzeni rendesen.
• Neurológiai betegségek. Ha a sclerosis multiplex A sclerosis multiplex - akár elengedése?   vagy más neurológiai betegség, győződjön meg róla, hogy beszéljen orvosával mielőtt belekezd a vízi aerobic.
• Epilepszia. Epilepsziával élő emberek Epilepszia - a szent betegség , Míg a vízben szorosan figyelemmel kell kísérnie az egészségüket. Nagyon fontos edzés előtt hozza a gyógyszeres kezelés az orvos által felírt. Természetesen, mielőtt elkezdi csinál vízi aerobic, meg kell, hogy a jóváhagyást az orvos. Külön egyeztetés szükséges, ha megy, hogy nem a saját, anélkül, csoportos és oktató.
• Szívbetegség. Azok, akik a betegség, azt is meg kell vizsgálni, hogy megtudja, mennyire biztonságos (vagy nem biztonságos) azok a vízi aerobic órák. Bizonyos szívbetegségekben végezzen gyakorlatokat a vízben lehet teljesen ellenjavallt.
• Nyílt sebek és bőrfertőzések. Ha nyitott sebekre, bőrfertőzések, ne vegyenek részt a vízi aerobik és általában részt vesznek a közfürdők saját egészségükért és mások biztonságát.
• Influenza és más fertőző betegségek. Kerülje el a gyakorlatokat a vízben, ha a fenti betegségek valamelyikében; egyébként is súlyosbíthatja a feltételt, és megfertőzhet más embereket.
• Inkontinencia vagy a székletben is komoly akadályt jelent a vízi aerobic órák.