Izomtréninggel

Gyakorlat nem csak segíti a zsírégetést, hanem növeli az izomtömeget. Edzés közben más izomcsoportot párhuzamosan alakult és az egész test edzés a leghatékonyabb formája a mozgás csökkenti a testzsírt és izmot építeni. Például, felülés - ez a legjobb gyakorlat izomépítés, amelynek során a levelek túlsúlyos. Ahhoz, hogy jobb eredményeket érjenek el a guggolás lehet kombinálni gyakorlatok a felsőtest, mint a zhimom vállát.

Egyes gyakorlatok ajánlottak, hogy zsírt éget, és az izomépítés:

• Az emelkedés a bicepsz súlyzók vagy súlyok, oldalirányú tapadást, felvonók. Tudod össze ezeket a technikákat.
• Erősítő edzés, mint a súlylökő, gyakorlat, láncok, emelő homokzsákokat.
• A kombináció a push-up, beleértve push-up térdre, push-up a padon, seethes push-up.
• Dobta a kernel, a kombináció a precíziós csapásmérő erő.
• A kombináció a zömök gyakorlatok, mint a guggolás és a fekvenyomás, guggolás és a húzódzkodás, guggolás és a fordulópont.

Tippek izomtömeg

Cselekvési terv az izomépítés drámaian megváltoztatja az életed. Meg kell kombinálni, amennyire csak lehetséges az összeget a testmozgás, hogy mennyi növelheti az izmok a test.

• Meg kell kezdeni a három gyakorlat súlyokkal az egész testet kétnaponta.
• Minden testrész végre csak egy edzés során minden teljes edzés, de minden további továbbképzéssel a más gyakorlatokat minden egyes testrész.
• Miután képzés szükséges figyelembe szénhidrátok és fehérjék folyékony formában egy arány 2: 1.
• Azon a napon, meg kell inni legalább 4-6 liter vizet.
• Célszerű igyekeznek készlet 2, 5-3 kg izom havonta. Tömege meghaladja ezt a számot tárcsázza zsírból.
• Együnk több adag gyümölcsöt és zöldséget naponta.
• Szükség van alternatív súlyzók és rudaknak kéthetente.
• Kövesse ugyanazt a programot legalább 12-16 hétig, mielőtt végre egy másik.
• A nap folyamán enni egész tojás, csirke, sovány marhahús kiváló minőségű fehérje az izomépítés.
• Folytatott képzés egy barátommal együtt adhat további lendületet és ösztönzést, amely elvezet a kitüntetést a gyors eredményeket.
• Semmilyen esetben sem gyakorolhatja éhgyomorra.
• Akkor bérel egy személyi edző, aki bevezeti a technikát a gyakorlatok és az építőiparban a képzési program.
• Másfél óra jóga vagy a statikus nyújtás csodákat.
• Minden edzés jobban kezdeni a fejlesztés a leggyengébb izomcsoportok.
• Meg kell lemondani az élelmiszereket téve a feldolgozott, csomagolt élelmiszerek és a gyorséttermek.
• Minden este meg kell kap legalább nyolc órát, megszakítás nélküli alvás Álmok: hogyan kell érteni az álmainkat .
• Miután intenzív súlyzós edzés kell mindig a hideg zuhany.
• Meg kell enni legalább egy gramm fehérje egy font testtömeg naponta.

Gyakorlatok arthritis szenvedők

Képzés a vízben, beleértve a vízi aerobic, amelyek hatékonyan csökkentik a fájdalmat az ember szenved ízületi gyulladás. Ez egy gyönyörű kilátás nyílik a stresszt az emberek vezeti a mozgásszegény életmód, amely elhelyezkedni hagyományos edzőtermek túl nehéz. A legjobb, ha kezdeni kis terhek elkerülése túlfeszültség, amely eltántorítsa az embereket az összes fitness. Minden gyakorlat előtt ajánlatos csak splash vagy úszni a vízben, hogy felmelegedjen az izmokat.

Elkapta vízi aerobic, végre minden gyakorlatot legalább 4-5 ötször, és fokozatosan hozza az ismétlések számát a 8-15.

Vállak és karok

Állandó a mellkas vagy a nyak, a vízügyi, emelje fel a kezét, és előre - olyan magas, mint akkor. Ha fájdalmat érez, hagyja abba, és egy idő után, próbálja meg a gyakorlat újra. Azt is fel a kezüket egyesével; Ha Egyrészt túl gyenge, segítsen neki a másik kezével.

Lassan oldja a közvetlen kéz a kézben, így alkotnak egy folyamatos vonal a vállát. A belső oldalán a tenyér lefelé kell néznie. Engedje le a fegyvert, és vissza őket egymástól.

Nyújtsd a karod előre, és kövesse a körkörös mozgás az ecset. Először is, egy nagy kört, majd - egyre kevésbé. Az ilyen gyakorlatok különösen hasznosak azok számára, akik ízületi gyulladás Arthritis - a különböző formák és a szövődmények   Elütöttem az ízületek a kezét.

Könyök

Hajlítsa be könyökét, állva a vállán a vízben. Érintse vállát a hüvelykujjával, majd kiegyenesedik a karját, és engedje őket. Ezután fordítsa meg a kezét, hogy a belső oldalán a tenyerek lefelé néznek, és hajlítsa be karját, a könyök, váll érjen a ujjai. Kiegyenesedik a karját. Ismételjük meg a gyakorlatot, ahányszor csak lehet; ha fájdalmat érez, azonnal hagyja abba.

Boka és a lábujjak

Hátát a medence fala és fogd meg a kapaszkodót. Tartása egyenes háttal, meghosszabbítja a lábad elé, és húzza ki a lábujjak előre. Ezután forgassuk a lábát, hogy a lábujjak pont a mennyezetre. Start lassan forgassa a láb különböző irányokba -, hogy rendben növekszik körű mozgás az ízületek.

Térd és a csípő

Állj, hogy része a medence, ahol a víz mélysége a derék vagy a mellkasát. Emelje fel a lábát előtt a szint a csípő és simítsa ki. Tartsa a lábát ebben a helyzetben három másodpercig, majd visszatér a kiindulási helyzetbe, és emelje fel a másik lábát.

Állt a medence aljára egy lapos vissza, hogy a jobb lábát oldalra, hajlítás ez a térdnél. Tartsa felvetett három másodpercig, majd engedje le, és emelje fel a bal lábát.

Csökkenti a súlyt vízben

Vízi aerobic - hatékony és olcsó módja, hogy megszabaduljon a felesleges súly. Az egyre népszerűbb lesz, annál több figyelmet felhívni szakemberek, köztük ez a kezelési program szenvedők túlsúly és az elhízás.

Természetesen, vízi aerobic, valamint azoknak hasznos, akik csak azt, hogy elveszít néhány extra kiló. Amellett, hogy a súlycsökkentés, sok nő azt mondják, hogy iskola után azt emelte a hangulatot, és javítja az alvás Álmok: hogyan kell érteni az álmainkat .

Egy másik meglepő tulajdonsága vízi aerobic Vízi aerobik: fogyni öröm   az, hogy szinte fáradtság - éppen ellenkezőleg, kijött a medencéből, úgy érzi, friss és aktív. A hatás a vizet a szervezetben hatással van, valami hasonló a masszázs. Sőt, ha a vízben, a test, hogy fordítsuk kalóriát testhőmérséklet fenntartása a normális szintre (általában víz a medencékbe néhány fokkal 36.6S). Végül, vízi aerobic ajánlott a nők, akik fogyni szeretnének, de nem akarnak izomtömeget - képzés víz, persze, erősíti az izmokat, de nem teszik őket megkönnyebbülés.

Vízi aerobic órák átlagos élettartama 40-50 perc és a következőkből áll:

• 8-10 perc bemelegítő gyakorlatokat. Ez lehet séta, futás, ugrás helyett, végre általában a medence szélén;
• Alapgyakorlatokból - attól függően, hogy a fitness szinten és preferenciái csoport oktató;
• 10 perc "cool" edzés után. Mint általában, ezúttal végre stretching gyakorlatok Stretching gyakorlatok - Vigyázzon .

Még ha nem tudsz úszni, ne tagadja magát az öröm, hogy ezt a vízi aerobic. Először is, osztályok tartanak mélységben a mellkas közepén, vagy még alacsonyabb. Másodszor, az Ön oldalán egy tapasztalt oktató. Harmadszor, akkor úszóeszközökre, hogy egyszerűen nem engedi, hogy megfullad.

Vízi aerobik segít a fogyásban izzadás nélkül az edzőteremben (akkor izzad, de verejték lemossa a víz), és anélkül, hogy szembe ugyanezzel a problémával izomfájdalom szokatlan terhelések. Azonban az ilyen vizsgálatok nem ajánlott azoknak, akik; hólyaggyulladás Cystitis: sürgősen tegyen lépéseket , Genitális fertőzések és a megfázás. Az asztmás betegeknek is legyen különösen óvatos, csinál vízi aerobik - a víz mellkasi nyomás vezethet rosszabbodott.

Vízi aerobik: alap gyakorlatok fogyás

• Ugrás két lábon. Jelentkezzen be a vizet akár a vállukon. Ugrál olyan magas, mint lehetséges, ugyanabban az időben kezdve az alján a medence mindkét lábával. Végezze 12-15 ugrik a sorban.
• Ugrás az egyik lábát. Ez a gyakorlat nem tűnik az előzőhöz, csak meg kell ugrani a bal és a jobb láb a másik után. Végezze ugrik 30-15 ugrások minden gyalog.
• Láb emel. Tegye a kezét a víz felszínén, és viszont, a lehető legmagasabb legyen, emelje fel a lábát, tartása egyenes. Fuss a 12 liftek, mindkét lábat.
• A lejtőkön. Állandó a mellkas vagy a vállát a vízben, kövesse az hajlamait egész testét előre, hátra, jobbra és balra. Végezze 8-10 ponyvák mindkét oldalán.
• Futás a helyszínen. Futtatás a helyén 4 percig egy időben.
• Kicks. Végezze 12-15 rúgások (mint a kick-box).

Hogyan aerobik segít, hogy a súlycsökkentés

Vízi aerobic nagyon népszerű minden korosztály és a test. Az ingatlan a víz csökkenti a nyomást a testsúly megközelítőleg 90% -kal, amely lehetővé teszi, hogy a vonat hatékony, még azok számára is, akik szenvednek a túlsúly és ízületi betegségek. Vízi aerobic gyakran használják programok fogyás és súlykontroll.

• Kalóriák elégetése

Egy órával vízi aerobic órák a személy, akinek súlya 70 kg, éget körülbelül 402 kalóriát, és egy férfi a súlya 110 kg fogyaszt 600 kcal. Ez lényegesen több, mint a standard aerobik alacsony és közepes intenzitású. Kalória növelhető, hogy vegyenek részt intenzívebb vízi aerobic, de természetesen a terhelést meg kell felelnie a szintet fizikai személy. A gyors fogyás is ajánlott, hogy kövesse egy alacsony kalóriatartalmú étrend, amely kombinálva vízi aerobic ad nagyon jó eredményeket.

• Endurance

Aerob testmozgás erősíti a szív- és érrendszert, javítja az oxigénellátást és a vízi aerobic sem kivétel. Szívfrekvencia vízi gimnasztika általában alacsonyabb, mint a képzés során a földön, de ez annak az eredménye, a víz mellkasi nyomás és az alacsony hőmérsékletű víz (uszoda, ez általában nem haladja meg a 25-28 C), és nem jelenti azt, hogy gyakorolni elég intenzíven. Aqua hatásai a szív-érrendszerre olyan, hogy az emiatt bekövetkező állóképességi edzés, és a szövetek jobban oxigénnel. Ez lehetővé teszi, hogy a vonat hosszabb (mondjuk, ha te vagy az edzőteremben gyakorlása általában 30-40 percig, majd a medencében könnyen ázni egy órát), és több kalóriát éget.

• Izomerő

Izmok erősebb, amikor a szervezet megpróbálja beállítani a nyomást, amely során őt képzés a víz. A víz az ellenállás a mozgás, a 10-14-szor erősebb, mint a levegő, ami az izmok nagyon keményen dolgoznak, hogy végre még azok a gyakorlatok, amelyek könnyen a földön. Mivel ez a növekvő izomszövet, zsírpótló, és az egész test válik karcsú és erős.

• Hosszú távú eredmények

Bár lehet fogyni, csak a diéta, sok ember, fogyás így szembesült a yo-yo effektus - a tömeg jön vissza később, miután visszatér a normál étrend. Azok, akik rendszeresen részt vesznek a vízi aerobic, általában elérni következetesebb eredményeket. A fizikai aktivitás megakadályozza a hirtelen változások az anyagcsere és segít a szervezet alkalmazkodni a táplálkozási viselkedés. Végül, vízi aerobic tartja a súlyát ezen a szinten, és elkerüljék a kerüli a jövőben.