Egészséges életmód már régóta divatos, és nem úgy tűnik, hogy menjen ki belőle. Nézze meg a diéta és a sportolni - ez nem csak divatos, ez tekintélyes. Ha nincs lehetőség, hogy látogassa az egészség klub, a támogatás jött haza fitness gépek. Látják otthon tornaterem, akkor jelentősen időt takaríthat meg.

Mielőtt vásárolni

Mielőtt vásárol egy taposómalom van szüksége, hogy ne csak találni egy helyet neki a lakásban, hanem, hogy értékelje a komolyságát szándékaikról. Szörfözés a fitness klub, vagy edzőteremben időigényes és vannak olyan unalmas, de a foglalkoztatás társaságában mások fegyelem. Ezen kívül, ez egy sajnálatos van pénz költött a jegyet, és ez az érzés nem teszi lehetővé, hogy hiányozni osztályok.

Ha az edző otthon van, és fel lehet használni bármikor, ez kissé elriasztja. Csak az emberek egy erős akarat, tényleg akik fogyni, vagy hogy meg tudjunk, képesek kezelni otthon rendszeresen, hézagmentesen és átviteli tevékenységeket. A többség az első széles körben alkalmazza a svezhepriobretennoy szimulátor, de végül csökken a lelkesedés, és üdvözöljük az első "játék" porosodik a sarokban.

Ha a lakás nem elég hely, előnyben kell részesíteni egy összecsukható futópad. Ha egy csomó helyen, azt gondolhatja, a berendezések és a kis házi edzőterem. Célszerű, hogy megvásárol egy szimulátor konzultáljon egy fitness edző: ez a konzultáció lesz, informatívabb és kevésbé pártos mint konzultációt eladó a boltban.

Azonnal a vásárlást megelőzően meg kell próbálnia a szimulátor akcióban, a legjobb, hogy dolgozzanak ki több szimulátor és hasonlítsa össze tapasztalataikat. Az ilyen vizsgálatot kell végezni, és ha a kifizetés a boltban. Jellemzően, az online szimulátorok értékesítik alacsonyabb áron, mint a sport üzletek. De termékeket kínálnak a különböző "televíziós vásárlás" vagy vállalatok küldő direct mail, a legjobb elkerülni: A szabály, az árak felfújt többször is, de a minősége hagy maga után kívánnivalót. Ezen kívül a reklám az áruk ezekben a boltokban gyakran igazságtalan, és el az ígért eredményt elég nehéz.

Kiválasztás szabályok

Szimulátorok három csoportba sorolhatók: az intenzív használatra fitness klubok, a kevésbé intenzív, kis szoba és haza. Természetesen profi edzők sokkal tartósabb és megbízhatóbb - ezek célja a hogy mindig használni. Azonban nem kell vásárolni futópad otthoni használatra: ez a helyzet, amikor a gazdaság teljesen indokolt. De a biztonság a szimulátor menteni semmilyen esetben nem lehet. A piacon fitness termékek egy olyan rendszer, nemzetközi tanúsítási, és csak a jelenléte minden szükséges igazolások garantálja a biztonságát és hatékonyságát a szimulátor. Tehát nem lehet a kísértés az olcsó ajánlatok ismeretlen cégek csak akkor kell választani tanúsított termékek megbízható gyártók.

Ezen kívül, ha vásárol otthoni fitness gépek figyelmet kell fordítania a tömörség (kevesebb helyet, mint egy szimulátor, annál jobb), a könnyű és kényelmes szállítására. Általában egy otthoni futópad használja a család minden tagja, ezért célszerű, hogy az egység volt, multifunkcionális.

Melyek a szimulátorok

Otthoni edzőtermek lehet két csoportra oszthatók: hatalom és kardio. Először tervezett, különleges képzésben izomcsoportok, míg az utóbbi vonat szív-érrendszerre és segítséget kalóriát éget.

Közül a leggyakoribb szív- és szobakerékpár, amely lehetővé teszi, hogy szimulálja a kerékpározás. Az ilyen szimulátorok kis helyen elfér, az élelmiszerbiztonságra (beleértve az emberek súlyfelesleggel), és ezek költsége viszonylag alacsony. Mágneses szobakerékpár amit elektromos áram, valamint a biztonsági öv és a cipő egyfajta hatalmi nincs szükség. Van is egy horizontális jellegű kerékpáros célja az emberek egy gyenge gerinc, vagy a visszerek. Egyes modellek kerékpárok száma a edzésprogramok, fejlesztése kitartást és zsírégető edzést lesz maximálisan hatékony. Ott van a kerékpárok hátránya: például, öv és cipő modellek rendszeresen javításra szoruló, mint a mozgó alkatrészek vannak kitéve viselni.

Egy másik népszerű cardio - futópad. Az üzletek a pálya sokat, minden ízlést és a költségvetés, az egyszerű mechanikai a "haladó" elektromos. Képzés ezeken a pályákon nagyon hatékonyak, és lehetővé teszi, hogy összekapcsolják a különböző típusú tevékenységek: gyaloglás és a futás. Ne feledje azonban, hogy a mechanikai utak nem mindig kényelmes, és kényelmes elektromos foglalnak sok helyet. Ne feledje, hogy fut, szemben a távolságot mutatja, hogy nem minden - a nagy túlsúly, visszerek és a problémák térdre és a gerinc gyakorlatok séta előnyös.

Ha kell izomtömeget és erőt és kitartást képzés, válaszd súlyokat. Az edzéshez otthon, lehet kapni speciális padok, állványok, súlyzók és súlyzók, illetve kombinálja az összes ilyen eszköz szimulátor, hogy a gyártók gyakran nevezik "erőmű". Ez a szimulátor meglehetősen nehézkes - megköveteli legalább négy négyzetméteren. Az ára "erőmű" elég nagy, és a hatékonysága a szimulátor adja a szokásos sporteszközök. De egy ilyen vásárlás nem fogja elveszíteni alakját és folyamatosan izmok edzésére.

Maria Bykov

Motivációjának fenntartásához fitness, és fenntartani érdeklődés a képzés iránt, akkor nehéz mindenki számára, függetlenül attól, hogy az egészségi állapot. Azonban diabéteszes betegek rendszeres testmozgást, és így a motiváció, hogy a megfelelő szinten, különösen fontos. Vízi aerobic lehetővé teszi, hogy add fajta edzés, ne hagyja unatkozni - és általában motivál egy személyt, hogy hagyjon fel a lusta este a kanapén, és menj be a medencére vagy a sportközpontban.

Mi aerob testmozgás

Arra utal, hogy bármilyen aerob gyakorlatok, amelyek növelik a pulzusszámot, és növeli a beszívott oxigén elegendően hosszú ideig, hogy ez hozhat jelentős egészségügyi előnyöket. Az aerobic edzés például, gyaloglás, futás, tánc és az úszás.

Miért vegyenek részt a vízi aerobik

Vízi aerobic hoz egy férfi ugyanolyan előnyöket, mint a hagyományosabb aerob testmozgás, de további előnyöket.

Bár nincs tökéletes világ terhelés alkalmas abszolút mindenkit közel vízi aerobic, hogy megfeleljen a képességeit, korlátait az egészségügyre és az igényeket, ha nem az összes, akkor a legtöbb ember.

Változtatásával mozgás sebessége a vízben, mi lehet állítani a terhelést választotta a legjobb az Ön számára. Továbbá, a víz akkor ki tudja, ha az összes izomcsoportot.

Elkapta vízi aerobic, izzad, de hideg vízzel szervezet nem melegszik túl - ez az egyik oka annak, hogy a vízi aerobic nagyon népszerű régiók forró éghajlaton.

Egy másik jelentős előnye, vízi aerobic, hogy meg lehet foglalkozni vele, függetlenül a kortól. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a víz támogatja a szervezet, és hogy azt, és nem a lábak, hordozza a súlya a szervezetben. Ez csökkenti a nyomást az ízületeket, így még az idős emberek nem fél attól, hogy megsérült edzés közben.

Nem tudod, hogyan kell úszni, hogy vegyenek részt a vízi aerobik. A lebegő övek és táblák is a fennmaradásért nem sok erőfeszítést. Ugyanakkor lesz képes leküzdeni a félelem a víz, és a mélység (ha van), és esetleg még tanulni úszni.

Sportolók, akik kárt szenvedtek, emberek ízületi betegségek Ízületi betegség - a megelőzés jobb, mint a gyógyítás Valamint a túlsúlyosak és nem foglalkozó sport, indulhat a biztonságos visszatérés az aktív életmód a vízi aerobik.

Mindazonáltal, annak ellenére, a viszonylagos biztonságát a víz aerobic, cukorbetegek, az elhízás, az ízületi gyulladás Arthritis - a különböző formák és a szövődmények   és egyéb jogsértések, mielőtt elindulna a képzés, akkor erősen ajánlott, hogy orvoshoz. Csak ő tudja eldönteni, hogy biztonságos-e, vagy egy másik terhelést, és mennyire intenzív legyen a képzési program.

Vízi aerobic cukorbetegeknek

Cukorbetegek edzés közben (bármilyen) erősen ajánlott viselni egy különleges karkötőt jelzettnél emberi betegség - ez segít másoknak, ha szükséges, a lehető leghamarabb, hogy az Ön számára a megfelelő elsősegély.

Általános szabály, hogy a cukorbetegek számára előnyös vízi aerobic órák meleg vízben - lehetőleg zárt medencékben.

• Edzés előtt szükséges, hogy felmelegedjen.
• A legtöbb medence víz tartalmaz klórt és egyéb anyagokat tartalmaznak, ezért cukorbetegek után a vízi aerobik különösen fontos, hogy egy zuhany, és tegye az egész testet hidratáló krém. Ön is használja a speciális samponnal mossa gyakorlása után a haj vegyi anyagok.
• Vegyünk egy 15 gramm tartalmazó termékek egyszerű szénhidrátok, vízálló tartályba, tartsa távol a medence - például a zsebébe köntöst.
• Igyál sok vizet előtt, alatt és után a képzés - intenzív vízi aerobic órák, valamint a más típusú fizikai aktivitás, vezet az energiafogyasztás és a nedvesség elvesztését.

Vízi aerobik - ez tényleg nagyon szórakoztató

Mit lehet csinálni vízi aerobic az osztályban? Séta különböző sebességgel, futni, ugrani, tánc, nem a gyakorlatokat elemekkel kick-box, és így tovább. Erősíteni kell a terhelést használhatja súlyok kerülnek a kezek és / vagy lábak.

Bármely vízi aerobic órák Vízi aerobic órák - gyógyszerként és az élvezet forrása   Úgy kezdődik, nyújtás és bemelegítés. Végén ülésszakának stretching gyakorlatok Stretching gyakorlatok - Vigyázzon   is elkötelezett egy pár percig.

Aztán, mint általában, elkezdenek a gyakorlatok egy kis mélységben, majd lépni egy átlagos mélysége - mintegy mellkasát. A vízmélység általában függő és gyakorolja, hogy az oktató felkérték. Például, futtassa a víz alatt, mint általában, részt, amikor az emberi test víz alá kerül nyakig. Az oktatás során az oktató segít, hogy használja a vízállóság a javára magukat. Szóval, ő fogja tanítani neked a jogot, hogy menjen le az aljára a lábát (először a sarok és a lábujjak majd), és hogy a test függőlegesen. Ez egyszerűen hangzik, de a valóságban ezek a látszólag egyszerű dolog segít megerősíteni az izmok a test.

Ha futni vagy sétálni a vízben, ne felejtsd el, hogy mozog a keze ugyanúgy, mint te meg a földön. Próbálja járni (és jobb - futás) vízben 20-40 percig minden edzés.

Vízi tornán van még egy előnye - ez segít kalóriát éget gyorsabb.

• Kalória összehasonlításra (30 perc):
• Séta a földön: 135 kcal.
• Séta a mély vízbe: 264 kcal.
• Kocogás a földön: 240 kcal.
• Kocogás a mély vízben 340 kalóriát.

Ezzel a kalóriaégetés érezhető sokkal kevesebb fáradtság, így gyakorolni hosszabb és esetleg gyakrabban.