A felesleges zsír felhalmozódása a csípő - gyakori probléma a sok nő. Bár a hang és csökkenti a zsír a combon kemény, még mindig lehetséges. A kombináció a közepesen intenzív kardiovaszkuláris edzés teljesítmény közel egy hétig - a legjobb módja annak, hogy megszabaduljunk a nem kívánt zsír a combját.

Kardiovaszkuláris edzés

• Tervezze hogy némi kardiovaszkuláris edzés 5-6 alkalommal egy héten. Adj magadnak legalább egy napot pihenni, hogy a test, hogy visszaszerezze, és erősebbé válnak.
• Válasszon a különböző tevékenységek, amelyek izmaid különböző módon. Ilyen terhelések például a futás, gyaloglás, a kerékpározás és a képzés egy elliptikus tréner hatással lesz az alsó testrészt.
• Felmelegedett körülbelül öt perccel a rajt előtt a szív- és érrendszeri gyakorlatok felkészítse a szervezetet intenzívebb munkát.
• Kövesse az Ön által kiválasztott edzés 30-60 perc állapotától függően a tested. Hosszabb megközelítés lehetővé teszi, hogy több kalóriát éget, növeli a képességét, hogy a testzsír a combok, emelt szinten.
• Elvégzése után összetett feladat hűlni 3-5 percig. Ez lehetővé teszi a szervezet fokozatosan visszatér a nyugalmi állapotot.
• Szánj időt, hogy nyúlik minden a nagy izomcsoportok után csinál kardiovaszkuláris gyakorlatokat. Tetszik stretching lassan és őrizetbe rá 15-20 másodpercig.

Erősítő edzés

• Tervezi, hogy ezt erősítő edzés 2-3 alkalommal egy héten. Hagyjon legalább egy nappal az edzések között, így a szervezet képes visszaállítani, és erősebbé válnak.
• Választhat a különböző gyakorlatokat célzó alsó része a test, különösen a csípő zóna. Jó lesz, ha úgy dönt, egy pad lába, guggolás, kitöréseket, láb emelés, dobás hát és láb tréner a vezető és az emberrabló izmokat.
• Végezze 2-3 készlet az egyes gyakorlatokat, és válasszon egy tömeg, amely lehetővé teszi, hogy ne 8-12 ismétlést minden készlet.
• Pihenni a sorozatok között mindössze 15-20 másodpercig. Csinál gyakorlatot gyors ütemben, akkor szintjének növelése kalória ég, és arra, hogy lefogy.
• Nyújtsd minden izomcsoportot után erősítő edzés. Tartsa 15-30 másodpercig úgy. Keverjük össze a stretching gyakorlatok Stretching gyakorlatok - Vigyázzon   Azokban az időkben, amikor végre a szív- és érrendszeri testmozgás és erősítő edzés együtt.

Vegye Xenical kell szigorúan összhangban az utasításokat, vagy az orvos által előírt. Ne vegye a gyógyszeres kezelés nagyobb mennyiségű, vagy az, hogy hosszabb ideig az orvos által ajánlott. Meg kell, hogy kövesse az utasításokat írt a recept.

Xenical kapható utasításokat a betegek számára a biztonságos és hatékony felhasználása. Kövesse az utasításokat gondosan kell. Ha bármilyen kérdése van szüksége, hogy megkérdezzük őket orvosát vagy gyógyszerészét.

Engedélyezésének szabályai

Xenical csak egy része az egész program a kezelés, amely magában foglalja a diéta, a testmozgás, Tévhitek a gyakorlat: Nem hiszek   és súlykontroll. A napi zsír-, fehérje- és szénhidrát egyenletesen kell elosztani az egész napi étkezést. Szükséges, hogy pontosan kövesse a diéta, gyógyszereket szed, és a gyakorlatok.

Vegyük Xenical szükségessége alatt vagy után egy órán belül az étkezés, hogy tartalmaz néhány zsírt (kevesebb, mint 30% a teljes kalória az étkezés). Xenical általában vett naponta háromszor.

Étkezések kihagyása, vagy vesz élelmiszert, hogy nem tartalmaz zsírt, hagyja ki ezt a dózist Xenical étkezés.

A zsírtartalom a diéta nem haladhatja meg a 30% -át a teljes napi kalóriabevitel. Például, ha enni 1200 kalóriát egy nap Hány kalória naponta meg kell fogyni - mindenkinek megvan a saját üteme Nem több, mint 360 kalóriát azoknak kell a zsír formájában.

Meg kell olvasni a címkéket minden elfogyasztott étel, különös figyelmet fordítva a száma Adagok száma. Az orvos, tanácsadó táplálkozási vagy dietetikus segíthet tervezni az egészséges táplálkozás Egészséges táplálkozás - nem korlátozza magát, hogy evés .

Orvosa javasolhatja figyelembe vitamin és ásványi anyag szedése Xenical. Ez a gyógyszer bonyolítja az asszimiláció a zsírban oldódó vitaminok, mint a vitamin, D, E és K Meg kell használni a multivitamin és ásványi kiegészítőket az orvos által javasolt.

Vegye vitaminok vagy étrendkiegészítők szükség van legalább két órával bevétele előtt vagy után Xenical. Tartsa Xenical kell szobahőmérsékleten, száraz helyen, miközben a üveget jól lezárva.

Meg kell figyelni, hogy hány kapszulát alkalmaztunk mindegyik új üveget. Xenical - egy gyógyszer, amely felhasználható helytelenül, így meg kell bizonyosodni arról, hogy egyik a háztartás nem szedhetik ezt a gyógyszert nem megfelelően vagy recept nélkül.

Mi történik, ha kihagyok a gyógyszer szedését

Szükséges, hogy a kihagyott adag gyógyszert, amint eszébe jutott róla, de nem több, mint egy óra az étkezés után. Ha már több mint egy óra óta az utolsó étkezés, meg kell hagyni a kimaradt adagot, és vegyék a gyógyászatban a következő ütemezett recepción. Ne vegyen be újabb gyógyszert, hogy ki az elmaradt adagot.

Ha egy étkezés kimarad, vagy ha az étel nem tartalmaz zsírt, akkor is kihagyja a dózist Xenical az étellel.

Mit kell tennie, túladagolás esetén

Abban az esetben, kábítószer-túladagolás, azonnal kérjen orvosi segítséget.

Mit kell elkerülni véve Xenical

A recepción Xenical kerülniük kell a nagy zsírtartalmú diéta. Evés magas zsírtartalmú étrend kombinálva ksenikalom Xenical - kizárólag orvosi felügyelet mellett   Ez növelheti a mellékhatások kockázatát a gyomorban vagy a belekben.