Elvei és módszerei edzés hideg vízben

A probléma a modern ember, hogy ő veszi körül a kényelem, így nem érzem állandó környezeti hatások, beleértve a hideg a szervezetben. Ez jelentősen csökkenti a képességét, hogy alkalmazkodni a környezeti változásokhoz, így még egy kis hipotermia csökkenti a szervezet védekező.

Hogyan működik a keményedés a hideg az emberi szervezetre

Hideg Edzés - fokozott ellenállás a hideg hatása a rendszeres képzést hatása különböző hideg tényező. Különösen hatékony edzés hideg vízzel.

A modern ember védi a környezeti hatásokkal szemben ruházat, meleg szobában, autó és egyéb juttatások civilizáció. Ez egy teljes szakítást az ember és környezet, valamint az sérti az alkalmazkodó képesség. Ebben az esetben, javítva a környezethez való alkalmazkodás úgy érjük el, keményedést.

A hipotermia - a leggyakoribb oka az akut légzőszervi betegségek. Egy komplex rendszer hőszabályozás a test, ami lehetővé teszi, hogy fenntartsák állandó hőmérséklet a belső környezet, függetlenül a környezeti hőmérséklet változása, áll két mechanizmus - a fizikai és kémiai hőszabályozás. Fizikai hőszabályozás - a rendelet Hőszolgáltató az expanziós vagy erek szűkülete a bőr: a hideg, akkor beszűkül, így kevesebb hőt. De eljön az idő, amikor ez nem segít, akkor benne a kémiai mechanizmusok hőszabályozás - a felgyorsult anyagcsere folyamatok, ami több hőt termelnek. Ezen túlmenően, több szisztematikus bőr hűtés vezet megvastagodása a felületi bőrréteg, ami szintén növeli a hőszigetelő tulajdonságait.

Azt találtuk, hogy a hőtermelés humán befagyasztjuk hideg nagyobb, mint a nonhardened, így amikor erős hűtés hőegyensúly egyensúly is fenntartotta hosszabb. Ugyanabban a pillanatban a hűtés leállítjuk, hideg bőr hőmérséklete emberek felett és a bőr tűnik melegebb tapintású, mint az oltatlan miatt trenirovannosti ereket és beállítása anyagcserét Anyagcsere: az élet alapja az összes élőlény . Ez nagymértékben fokozza ellenállásukat, mint a hideg és a fagyás.

Az alapelvek az edzés hideg víz

Annak érdekében, hogy a vonat a vérerek összehúzódását a gyors terjeszkedés vagy, átszervezését anyagcserét Javítja az anyagcserét és a fogyás fogyókúra nélkül   gyors hidegre és növelni a védelmi reakció a szervezet, cselekednie kell rendszeresen és fokozatosan:

• elvét tiszteletben kell tartaniuk a folyamatos növekedés az edzés hatásai hideg víz, amely csökkenti a hőmérsékletet;
• Ha a tünetek kihűlés hatások meg kell szüntetni;
• vízkezelő kell végezni minden nap, egyesíti őket a tornaterem - növeli a fokú alkalmazkodás a hideg;
• Edző technika egyénre szabottan kell, életkoron alapuló, fitness, A krónikus betegségek és preferenciái az egyén.

Azt is meg kell jegyezni, hogy a mandátumuk lejárta után a mértéke temperáló eljárások edzett csökkenésével, illetve eltűnik 2-3 hónap.

Módszerek a keményedés

Víz kezelések - ez elég erős hatása van a szervezetre, így ha egy személy nem végzett edzés és hajlamos a megfázás, a legjobb kezdeni temperálás levegőn. Ehhez minden nap néhány órát eltölteni a szabadban, akkor jobb, ha ez párosul a túrázás. Házak képes egy fürdő, teljesen felöltözve, és fokozatosan növeli az említett eljárások időtartamáról. És csak miután egy személy alkalmazkodott a hideg levegő, akkor elkezd edzés hideg vízben.

Víz - a élénkebb kioltási faktor, mint a levegő, a hővezető sokszor nagyobb, mint a hővezető levegő. Amellett, hogy a hőmérséklet, a víz, és van egy mechanikai hatást gyakorol a receptorok a bőr, amely egyfajta masszázs, hogy javítja a kapilláris vérkeringést és nyirok áramlását. A leggyakoribb formája a temperáló víz a lakásban - egy rubdown és szakadó. Ön is használja a fürdés a medencében, vagy a nyílt vízen.

Kezdje keményedő víz legyen a hőmérséklet nem alacsonyabb, mint a 34-35˚S. Ekkor (a napi magatartása eljárások), hogy csökkentse a hőmérsékletet a heti 1-esek, így azt fokozatosan 22-24˚S, majd tovább törölgette, és ömlött a víz hőmérséklete 2-3 hónap. Hiányában a megfázás, a szorongás és alvászavarok Álmok: hogyan kell érteni az álmainkat   mehetsz a keményedés a víz alacsonyabb hőmérsékleten, csökkentve azt minden 10 nap vezető és 1-esek 10-12˚S (közönséges csapvíz hőmérséklete). Bármilyen vízkezelés általában a végén rubdown egy száraz törülközővel fény masszázs fokozza a vérkeringést.

Keményedés nem kell sok idő, de hoz nagy előnyei: kevesebb ember megfázás, sokkal aktívabbá válik a nap folyamán, és aludni jobban éjjel.

Galina Romanenko

A kövér különböző testtájakat: megoldás

A nők különböző típusú formák. Valaki büszkélkedhet karcsú formák, míg más zsír különböző testtájakat: valaki kanyargós csípő, valakinek problémái a hasüregben. Persze, van egy genetikai hajlam, de a szakértők úgy vélik, hogy vannak olyan érvek, amelyek azt sugallják, hogy a zsír tárolását egy adott területen mond bizonyos szabálytalanságokat a szervezetben.

Zsír a has

Nagyon gyakran, amikor egy nehéz időszak, amikor egy személy meríteni egy stresszes helyzetet, észreveszi, hogy a gyomra vált dundi. Ez nem meglepő: ebben az állapotban a test hajlamosak túlzott mennyiségű kortizol hormon, ami végső soron zsírlerakódás a területen. Ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges szükséges, először, hogy rögzítse az idegrendszert, másrészt, kardiózzon hogy javítja az anyagcserét Javítja az anyagcserét és a fogyás fogyókúra nélkül .

Chubby térd és vádli probléma

Amikor a zsír halmozódik fel az alsó a láb, ez nem sok kárt lehetőséget, hogy öltözzön fel, de ezzel számos korlátozást, továbbá, mert egy nehéznek érzi. A legtöbb esetben, azt mondják, hogy a szervezetben található a felesleges folyadékot Hogyan, hogy vonja vissza a felesleges folyadékot a szervezetből - mindenféle módon Hogy egy személy használ sok szénhidrátot, víz, édes és sós ételek, amelyek késleltetik. Ennek legyőzésére lehet az egyetlen módja -, hogy megpróbálja csökkenteni az étrendben az összes termék, hogy provokálni a problémát.

Nehéz csípő és gerincek hátoldalán

Ráncok zsír hátoldalán meg nagyon esztétikus. Velük nem könnyű választani szép fehérnemű és visel szűk ruhát. Ha van egy hiba, amely lehet kombinálni a zsír a csípő, akkor a legtöbb esetben beszél szenvedély szénhidrátok, ami miatt a szervezet termel túlzott mennyiségű inzulin A cselekvési elveit inzulin - a tudomány Életmentő . A megoldás az, hogy cserélje ki a "gyors" szénhidrát segédprogram - zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű kenyér.

Belső comb, a felkar, mellkasi

Amikor a zsír halmozódik fel ezeken a területeken, gyakran lehet jelenteni feleslegben az ösztrogén hormon Az ösztrogén - a legfontosabb, hogy a csontok egészségének . Talán egy nő úgy fogamzásgátlók, amely provokálni azt, így meg kell beszélni az orvossal való kiválasztás új fogamzásgátlót.

A kövér oldalán

Ráncok zsír, amely "úszik" a derék farmer és szoknyák, néha felfedi sérti a pajzsmirigy működését, amikor a pajzsmirigy hormonok kiváltó zsír tárolására ezeken a területeken. Is kell figyelni, hogy a fogyasztás a nehézfémek sói, amelyek jelen lehetnek a fogkrém, a víz a csapból, hogy megpróbálja, hogy őket ki a szervezetből.