A különböző szigorú fogyókúra vezet az a tény, hogy a megjelenése sérült bőrön, akkor kezd leválását és katasztrofálisan régi. Ez okozott egy új konjunktúra - étrend növeli a bőr, akkor a probléma nagyon egyszerű: a szervezet igényel a különböző egészséges ételek.

Mit kell enni, hogy javítja a bőr állapotát

Visszaállítani a bőr, az étrend tartalmazzon megfelelő mennyiségű fehérjét (ebből épült a sejtek a bőr) zsír (ezek szükségesek a megfelelő anyagcsere) és a szénhidrátok (a energiaforrása minden biokémiai folyamatokat. De a test még mindig szükség van, és a katalizátorok a biokémiai folyamatok, sokszor felgyorsítja biokémiai reakciókat. Ebben szerepet az enzimek az összetétel, amely mindig magában foglalja a vitaminok és ásványi anyagok.

Nem kevésbé befolyásolja a bőr és a hormonok - olyan anyagok, amelyek kis mennyiségben kiosztott belső elválasztású mirigyek, és aktívan befolyásolja az összes funkciót az emberi test .  Például, a női nemi hormonok ösztrogén támogatást normál kötőszöveti kollagén és elasztin rostok, hogy létrehozzák a csontváz támogatja a bőr .  Amikor az ösztrogén lesz egy kicsit (ez benne van a korban), a bőr elveszti feszességét és rugalmasságát, a ráncok jelennek meg rajta .  Férfi nemi hormonok okozzák a bőr akne vulgaris (akne) - ezek összetételének megváltoztatása faggyú, valamint növeli a szigetelés, ami táptalaja az fertőzés .  Minden hormonok szabadulnak fel a szervezetben, így vagy úgy befolyásolja a bőr .  De hormonszintézisben is megköveteli a szükséges anyagi, hogy kizárólag csak az élelmiszer- .  Nos, például, ismert, hogy közben tartós koplalás nők menstruáció leáll, jelezve, hogy a hormon hiány .

Ezért csak a különböző élelmiszer javíthatja a bőr állapotát. Meg kell enni sovány hús, hal, tejtermékek, tojás, dió, bab, gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, zöldség és gyümölcs.

Ha a bőr megjelent pustulosus bőrkiütés, a menü sürgősen meg kell szüntetni az édes és gazdag ételeket, édes szénsavas italok, fűszeres, füstölt és pácolt ételeket, alkoholos italok.

Ha száraz, pikkelyes bőr öregedési vagy növelni kell a folyadékbevitelt (hozhat akár két litert naponta, ha az egészségügyi engedélyek) és számának növelése a növényi és állati zsírok (halolaj vagy olajos hal) eredetű. A növényi zsírok tartalmaznak béta-karotin, amely alakítja a testet-vitamin, szükséges, hogy a megfelelő fejlődését a bőrt. Tartalmaz továbbá egy második, és a szükséges bőr-vitamin - vitamin Hal olaj tartalmaz kész-A-vitamin, valamint a zsírsavak szükséges a megfelelő anyagcserét.

Diéta Skin Nicholas Perricone

Amerikai bőrgyógyász Nicholas Perricone kifejlesztett egy étrend, amely elsősorban javítja a bőrt, miközben segít elveszíteni extra súly és. A diéta hívják -, hogy húzza meg a bőrt.

A diéta alapja a folyamatos használata olajban gazdag halak, mint például a lazac. Tartalmazott az olajos halakban zsírsavak rendkívül hasznosak a metabolizmus Anyagcsere: az élet alapja az összes élőlény Különösen azok tökéletesen restaurált állapotban arcbőr - ez lesz rugalmasabb és friss. A lazac is sok B-vitamint, amelyek javítják az energia anyagcserét, ezért a bőr és függelékei (haj és a körmök) szó szerint virágzik.

Edények lazac Perricone ajánlja eszik minden nap, akkor naponta kétszer is. Úgy véli, hogy a legjobb halat főzni a grill vagy sült - hozzájárul a megőrzése biológiailag aktív anyagokat. Akkor főzzük másképp, de nem sütjük.

Perricone étrend biztosítja a kiegyensúlyozott étrend, amely magában foglalja az alacsony zsírtartalmú húsok és tejtermékek, tengeri ételek, gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, bogyók, diófélék. Zsírok - az egyetlen zöldség. Kell inni szénsavmentes ásványvíz és zöld tea. Nem lehet enni édességet, sütés, majonéz, kukorica, banán Banán: előnyeiről és veszélyeiről egészségügyi , Burgonya, édes alkoholos és alkoholmentes italok, erős tea és a kávé.

Javítja a bőr termékek (kivéve lazac) Perricone hisz áfonya Előnyök és árt a fekete áfonya: az egészségügyi, az erdő , Málna, dinnye, alma, körte, avokádó, paprika, paradicsom, tök, zöld. Ezek a termékek tartalmazzák a legnagyobb mennyiségű vitamin és ásványi anyag szükséges a "jólét" a bőrt.

Termékek Perricone ajánlható mindennapi használata:

• saláta uborka, paradicsom és saláta, azzal a kiegészítéssel, olívaolaj és citromlé; annak összetétele változik minden nap azzal a kiegészítéssel, a különböző termékek: paprika, zeller, nyers gomba, retek Előnyök és árt a retek: mit kell tudni a zöldség- ;
• paradicsomleves garnéla és a sajt; elkészítéséhez szükséges egy liter paradicsomlé, százharminc gramm lazac filé, száz gramm nagy hámozott garnélarák, édes paprika és negyven gramm, harminc gramm reszelt sajttal, a negyedik része a héja egy citrom, friss bazsalikom, szójaszósz, bors; paradicsomlé kell melegíteni, nem forró, tedd reszelt citromhéj, lazac (vágás), rák, kaliforniai paprika, a hő a levest, így ez pároljuk további öt percig, vegyük le a tűzről, öntsük hozzá a szójaszószt, szórjuk meg fekete bors és díszítse bazsalikom.

Bármilyen diéta a bőrt, hogy elsősorban ésszerű.

Galina Romanenko

Fehérjetartalmú étrend valószínűleg úgy tűnik, különösen vonzó a rajongók a hús és különösen súlyos azok számára, akik nehéz lenne elképzelni még egy nap anélkül, szénhidrátok. Fehérje van szükség a szervezet, hogy létrejöjjön, és ha szükséges, a regenerálódásra. Ők segítenek a fertőzések elleni küzdelemben, és az izmaink erősek, köröm és a haj. Fehérjék megtalálhatók minden állati eredetű élelmiszerek - mint például a hús, hal, tejtermékek és a tojás.

Összességében fehérjetartalmú étrend, mint egy alacsony szénhidráttartalmú diéta: ez azt jelenti, jelentős csökkenése a fogyasztás vagy teljes kizárását a szénhidrát élelmiszerek, és növelje a fehérje az étrendben. Átlagban, fehérek teszik ki 10-15% -a az emberi étrendben. Ha ragaszkodik a fehérje diéta, fehérje kell, hogy mintegy 30-40% -a az összes elfogyasztott étel az Ön által.

Hogyan működik a fehérje diéta?

Fehérje élelmiszerek azzal jellemezve, hogy telíti gyorsan és tartósan, így tartalmaz viszonylag kevés kalóriát. Annak érdekében, hogy megemészteni fehérje, a test kell fordítsuk több energiát, mint, például, a feldolgozás a szénhidrátok. Így a fehérjetartalmú étrend javítja az anyagcserét Javítja az anyagcserét és a fogyás fogyókúra nélkül   és ez biztosítja az Ön számára az energia hosszú ideig nem okoz jelentős emelkedése és a csepp a vércukorszint Vércukorszint - nagyon fontos mutató Amint ez megtörténik a szénhidrátok.

Hátrányok fehérjetartalmú étrend

Iszik túl sok fehérje élelmiszerek jelentősen növeli a terhelést a vese. Arányának csökkentéséhez szénhidrát a diéta vezet az a tény, hogy nem tud elegendő rostot és / vagy a vitaminok és ásványi anyagok. Továbbá, sok fehérjét élelmiszerek magas zsírtartalmú, azonban egyes orvosok azt javasolták, hogy egy fehérje étrend befolyásolhatja a rossz koleszterin szintjét, és így az egészségre a szív.

Egyes emberek, akik hirtelen és drasztikusan csökkenti a szénhidrát fogyasztás, van egy jelenség hasonló a megvonási tünetek. Egy nagyon erős vágy a szénhidráttartalmú ételek általában édes. Néha úgy tűnik, mint a szédülés, fejfájás, hányinger, és még alvási rendellenességek Álmok: hogyan kell érteni az álmainkat .

Bármilyen diétát feltételezve szinte teljes kizárásával élelmiszer-csoport, nem egy példa az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozást. Ezért nem lehet betartani alatt két hétig.

Írja be az étrendben a szénhidrátok után egy fehérje étrend legyen óvatos, különben nagy a valószínűsége annak gyors visszatérésének súlyát.

Egy tipikus étkezési tervet a fehérjetartalmú étrend:

• Reggeli - tojást és egy darab fekete teljes kiőrlésű kenyér.
• Snack - Csirke saláta főtt tojás, egy pohár joghurt.
• Ebéd - sült vagy grillezett hal, zöldségek és saláta.
• Snack - dió, szeletelt sajtot.

Alább megtalálja a fehérjetartalma bizonyos ételek is szerepelnek a fehérje diéta.

• Tálaljuk grillezett marhahús, 170 gramm - 42 gramm
• Csirkemell, 100 gramm - 30 gramm
• Csirke comb közepes méretű - 10 g
• Csirkecomb - 11 g
• Csirkeszárny - 6 g
• Főtt csirke, 120 g - 35 g
• Tonhal, 170 g - 40 g
• 100 g filé legtöbb fajta hal tartalmaz 22 gramm fehérjét
• Karaj közepes méretű - 22 g
• Vágjuk 120 g - 29 g
• Sonka, 85 g - 19 g
• Sertéshús marhahús, 85 g - 22 g
• 1 nagy tojás - 6 gramm
• 1 csésze tej - 8 gramm
• 0,5 csésze túró - 15 g
• 1 csésze joghurt - 8-12 g
• Lágy sajtok (mozzarella, brie, camembert), 100 g - 21 g
• Közepesen kemény sajtok (cheddar, hagyományos svájci sajt) 100 g - 24,5-28 g
• Kemény sajtok (parmezán) - 35 g
• 0,5 csésze tofu - 20 g
• 1 csésze szójatej - 6-10 g
• 1 csésze főtt hüvelyesek (bab, bab, borsó, csicseriborsó, lencse, stb) - 14-20 g
• 0,5 csésze főtt szójabab - 14 g
• 0,5 csésze főtt felesborsó - 8 g
• Mogyoróvajat, 2 evőkanál - 8 g
• 0,25 csésze mandula - 8 g
• 0,25 csésze földimogyoró - 9 g
• 0,25 csésze kesudió - 5 g
• 0,25 csésze pekándió - 2,5 g
• 0,25 csésze napraforgómag - 8 g
• 0,25 csésze tökmag - 8 g
• 0,25 csésze lenmag - 8 g

Fajták fehérje diéta

Az átlagos felnőtt kell lennie 50-60 gramm fehérjét naponta. Ezért ideális esetben, a "fehérje" kalóriát kell 12 - 15% -a napi kalória bevitel. A felesleges fehérje feltételes szabályokat vezethet megnövekedett szintű alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) koleszterin és eltömődött artériák. A fehérje diéta kombinálva a fogyasztás a számított mennyiségű szénhidrátok és zsírok kiegyensúlyozott táplálkozás. Íme néhány fajta fehérje diéta:

• A diéta magas fehérje, zsír és szénhidrát átlagos közelebb az Atkins diéta.
• A diéta magas fehérje, alacsony zsír-és közepes szénhidrát, az úgynevezett Zóna diéta.

Fehérjetartalmú étrend

• A fogyasztása fehérjében gazdag ételek nyújt teltségérzet, hogy továbbra is fennáll sokáig - sokkal hosszabb, mint lehetséges más diéták.
• Az az érzés, a telítettség megakadályozza az éhség, így nem a vágy, hogy snack-ételek között, ami elősegíti a fogyást
• Fogyás gyorsan bekövetkezik (különösen összehasonlítva más diéták) miatt csökkent a fogyasztás a termékek.
• Hiánya rost diéta - vércukorszint Vércukorszint - egyik fő mutatók az emberi egészség Szükséges a normális működését a szervezetben. Elsősorban a glükóz nem jelentenek agyszövet.
• Hiánya cukor a vérben okozza a szövet használat glükóz tartalékok, amelyek a májban és az izmokban, ami az általános gyengeség és apátia.
• Glükóz-hiány is okozhat számos más problémák, beleértve a fejfájást és a potobnoe és fejlesztése betegségek a keringési rendszerben.

Menü fehérjetartalmú étrend

Az ajánlott napi menü tartalmazza az élelmiszereket tartalmazó telítetlen fehérjéket.

• Reggelire főzni zabpehely víz helyett tejet.
• Előtt és edzés után a fitneszteremben, enni joghurtot
• Mozzarella sajt egy kiváló helyettesítője a normál, sőt tartalmaz sok fehérje.
• Adjuk hozzá a pohár tej napi menü
• Próbálj meg nem táplálékra chipek és a hot dog és a mogyoró és a babot.
• Tojás - is kiváló csere chipek
• Sovány hús - a vágott fehérjetartalmú diéta.
• Szintén alkalmasak az alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
• Protein magas szintjét vezethet csontvesztést kalcium, amely tele van a csontritkulás.