Fenntartani egy szép sport figura nélkül egészségkárosítás egyre gyakrabban használják a sport diéta fogyás. Egy ilyen étrend fenntartása sokkal könnyebben, mint például mono-diéta, és jó általános egészségi. És együtt rendszeres testmozgás étrend segíthet megszabadulni a plusz kiló, és hozzon létre gyönyörű faragott alakja.

Női karcsúsító titkai

Sport diéta fogyás egyetemes. Ez alkalmas férfiakat és nőket egyaránt, a különbség abban rejlik, csak a mértéke a fizikai aktivitás és a táplálkozás.

Általános szabály, hogy a nők hajlamosak fogyni, és kap szigorodtak a szám, de nem szerez izomtömeget. Ezért a sport diéta fogyás a nők, van néhány fontos pontot:

• Edzés előtt nem tud enni élelmiszerek, amelyek nagy mennyiségű fehérjét, ez vezet a megnövekedett az izomtömeg. Között meghozza végleges fehérjetartalmú ételek, és a képzés legalább öt óra;
• Között eltelt idő az utolsó étkezés és a testmozgás legyen 02:00;
• Miután vége a képzés két órát, és akkor nem eszik semmit;
• Edzés után kell előnyben részesíteni termékek fehérje eredetű.

Táplálkozás sportolás közben diétát kell ötszörös, néhány megszakításokkal.

A jóváhagyott termékek a következők:

• Alacsony zsírtartalmú tejtermékek (sajt, tej, joghurt);
• A sovány hús és a hal (csak főtt vagy párolt)
• Gyümölcs és zöldség (különösen a zöld alma és citrusfélék);
• Gabona;
• A frissen facsart gyümölcslevek és gyümölcsitalok.

Sport diéta fogyókúra férfi

Sport étrend a férfiak némileg eltér a diéta a nők, hiszen a férfiak általában nem csak fogyni Hogyan lehet fogyni - alapelvek Hanem az izomépítés. Ehhez hajtsa végre a következő ajánlásokat:

• Edzés előtt (körülbelül két órával korábban) kell enni elég nagy részét saláta vagy leves;
• Miután egy órán eszik olyan nagy gyümölcs, lehet, hogy egy őszibarack Őszibarack: előnyei és hátrányai a nap gyümölcsök Az Apple, kiwi pár;
• Fél órával később hasznos lesz, hogy egy csésze zöld tea, vagy erős kávé;
• 20 percen belül edzés után (ez a legkedvezőbb időszak alatt) kell fogyasztani élelmiszer fehérje termékek. Ez segít az izomtömeg növelésére.

Edzés után tilos inni teát, kávét vagy kakaót. Szükséges, hogy részesítsék előnyben a levét, mint a tőzegáfonya.

Ennek köszönhetően gyorsétterem növeli az izomtömeget. Meg kell jegyezni, hogy a súly ugyanakkor nem csökkenthető, és még növeli, mivel az izom nehezebb, mint a zsír. Ezért javasolt, hogy az eredmények elemzése használt ruhák (ha szabad lett, így az irányt a jobb), vagy csak az intézkedés a hangerőt egy szalagot.

Előnyei és hátrányai a diéta

Mint minden más étrend, sport diéta fogyás megvannak az előnyei és hátrányai. Az előnyök lehet biztonságosan tulajdonítható a sokszínűség az engedélyezett termékek, valamint a módszer frakcionált élelmiszerek (5 étkezés naponta, kis adagokban), amely felgyorsítja az anyagcserét, így segítve, hogy hatékonyan fogyni anélkül, hogy kárt az általános egészség a test.

Nem mindenki engedheti meg magának egy nap enni piros halat és tenger gyümölcseit. Azonban a legkülönbözőbb élelmiszerek létrehozni egy személyes diétát, figyelembe véve az összes árnyalatokat. A legfontosabb dolog -, hogy megszüntesse a használatát a különböző konzerv és tartósított, és részesítse előnyben a friss és természetes termékeket.

Egy másik fontos pont a méret a részek. Nehéz azonnal váltani egyik fajta ételt a másik, így a kéz ösztönösen elérni egy extra kanál. Érdemes megjegyezni, hogy az időintervallum étkezések között kell a kis, és kis része - nem több, mint egy ököl. Amikor ezeket a pillanatokat a tömeg megy gyorsabban, és ez a szám karcsú.

A fizikai aktivitás során sportok diéta fogyás

Fontos eleme az étrend részét képezik a sport fizikai tevékenység, ezek között a súlyzós edzés és a kardió. Osztályba kell a rendszeres, legalább háromszor egy héten. Ellenkező esetben, a használata a sport diéta fog adni az ellenkező eredményt, és a tömeg növekedni fog.

Mivel a hely a fizikai tevékenység alkalmas például a tornaterem, és önálló tanulás otthon. Minden lehetőség megvan a maga előnye és hátránya. Osztályok az edzőteremben hatékonyabb, tapasztalt oktató elmagyarázza, hogyan kell csinálni a gyakorlatokat a gyors hatás, de az ilyen foglalkoztatási igényel anyagi költségeket. Gyakorlat otthonában teljesen ingyenes, de kevésbé hatékony. Azonban itt a tökéletes alkalom, hogy vegye fel egy sor gyakorlatok és csináld magad, ne habozzon.

Mert az emberek, akik meg akarják építeni az izmok és hogy a test enyhülést, előnyben kell részesíteniük terheléssel. A nők alkalmasabbak úszás vagy gyaloglás nyomvonalak.

Ellenjavallatok sportok diéta fogyás

Közben sport étrend-használat miatt nagy mennyiségű zsírégető élelmiszerek gyakran magas vérnyomás Vérnyomás - veszélyes, ha a hinta? . Ezért az emberek a szívbetegség, a vese vagy májbetegségben szenved, mielőtt étrend kell átvilágítani konzultáljon orvosával, aki meg fogja határozni a lehetőségét, hogy a sport táplálkozás.

Ha szeretné, akkor mindig egyéni sport étrend diéta nem támogatja káros az emberi egészségre. Ami fontos, hogy hallgatni a saját érzéseit, nem feledkezve meg a tanácsát táplálkozási.

Mindenki tudja, hogy a zöldségek nem csak ízletes, bármilyen formában, friss és tartósított, de rendkívül hasznos. A zöldségek tartalmaznak gazdag gyűjteménye tápanyagok, vitaminok, ásványi anyagok és rostok, segít normalizálni az emésztést. Ezért a hatalmas népszerűsége a növényi eredetű táplálékok - a táplálkozás, az előíró eszik csak zöldséget.

Zöldség fogyás

A legtöbb hasznos tulajdonságai zöldségek miatt a nagy rost .  Fiber - összefoglaló neve egy csoport összetett szénhidrátok, melyek a szervezet nem képes megemészteni .  Elhagyva a test gyakorlatilag nem változott, így a szénhidrátok végre több hasznos funkciók: rost, és ezzel egyidejűleg normalizálja az emésztést és tisztítja a beleket, és még működik, mint egy enyhe, természetes hashajtó .  De a fő előnye a szál elleni harc súlyfelesleggel nincs a hashajtó tulajdonságai: rost, foglalt bőségesen zöldséget, megkönnyíti, hogy elnyomja az éhség és tartsa meg teltségérzet hosszabb ideig .  Ezért, még szigorúan tiszteletben a növényi eredetű táplálékok, hogy gyorsan megszabadulni a plusz kiló, állandó, fájdalmas éhségérzetet a legtöbb esetben nem lehet félni - miatt jelentős rosttartalma zöldséget minden esetben jobb táplált, mint bármelyik finom, de rendkívül káros élelmiszerek .

Diéta vízhajtó zöldség gyors fogyás

Annak érdekében, hogy optimális eredményt - vagyis nem csak megszabadulni a plusz kiló, hanem a "fix" sikerek stabilizált tömeg - követnie kell a szabályokat a diéta hosszú ideig .  Ha megszabadulni két vagy három extra kiló van szüksége nagyon gyors, illik speciális növényi eredetű táplálékok - a táplálkozás a vízhajtó zöldség .  A hatékony fogyás hosszú távon egy ilyen étrend nem szükséges, de, hogy felkészüljenek a megjelenése látványos, amikor két vagy három kilót kell "égetni" egy pár napig, nagyon hasznos .  A titok a hatékonysága az ilyen növényi étrend nagyon egyszerű - az elutasítás bármilyen táplálék és gyógyszer egy-két nap, csak egy bizonyos számú zöldségek vízhajtó tulajdonsággal segít, hogy a szervezet a pangó folyadékot, amely a nő egy vagy két kilót a mérlegre .  Ebben a rövid növényi eredetű táplálékok van még egy előnye - a megszüntetése a pangó folyadékot segít a harcot az arc és a végtagok (duzzadt szemhéj búcsút mondhat sokáig!) .  A fő összetevői a növényi eredetű táplálékok gyors fogyás - uborka, mindenki számára ismert vizelethajtó és káposzta (felgyorsítja a folyamatot zsírégetés), spárga, cékla, amely serkenti a vesék, felgyorsítva ezzel a folyamat eltávolítása felesleges folyadékot a szervezetből együtt toxinok .  Ül a diéta, fontos megjegyezni, hogy annak időtartamát kell minimum - legfeljebb két - három nap .  Krónikus használata bármely vizelethajtó, ezek természetes vagy szintetikus, vezethet nemkívánatos következményekkel jár az egészségügyi .

Hozzávalók növényi étrend

Növényi étrend lehet egy mono-diéta (azaz diéta, ami a használata egy vagy két fajta zöldség - ilyen diéták, például káposzta, uborka, sárgarépa étrend) vagy polidietoy. Mindkét típusú étrend megvannak az előnyei: rendkívül rövid időtartamú mono-diéta, csak két-három nap, de mivel annak súlyosságát gyorsan tisztítja a testet és megszabadulni a két vagy három extra kiló. Polidieta sokkal időigényesebb, és lehetővé teszi a konzisztens eredményeket hosszú távon, így nem csak stabilizálni súly és javítsák az egészségügyi (vegánok, akik csak szigorú vegetáriánus étkezés, híresek egészséget és hosszú életet). Ha a növényi étrend célja a hosszú távú, a legjobb az összetevői - a piros paprika (C-vitamin forrás és antioxidánsok Antioxidánsok: az igazságot a hírhedt juttatások Étvágycsökkentő), spenót, brokkoli, sárgarépa, kelkáposzta, karfiol, uborka, spárga és cukkini.