Minden vitaminok, kivéve a D-vitamin, a szervezet nem képes szintetizálni, és csak akkor kaphatja meg az ételt. Ezért a megfelelő mennyiségű vitamin az étrendben nagyon fontos, és a hiányt - egy hiánybetegség - vezethet egy meglehetősen kellemetlen következményekkel jár az egészségre és még okozhat számos betegség.

Mi a vitaminhiány

Tény, vitaminhiány - bármilyen betegség által kiváltott krónikus vagy hosszú távú hiány bármely vitamin vagy sérti a normális emésztés során, amelyben a szervezet nem képes lebontani az élelmiszer és felszívni megfelelően. A leggyakoribb oka a beriberi egyre egészségtelen táplálkozás - túl kevés tartalom a diéta élelmiszerek gazdag vitaminokban (pl, gyümölcsök és zöldségek, amelyek használata az ember gyakran csökken a télen). Ugyanakkor a vitaminhiány potenciálisan kiváltó és anyagcsere betegségek Anyagcsere: az élet alapja az összes élőlény Különösen a kisgyermekek és az idősek.

Következmények

• A-vitamin hiánya: hiányzik az étrendben a tej és tejtermékek okozhat-vitamin-hiány, amelynek hatásai gyakran nyilvánvaló fokozott szárazság a bőr és a haj, törékeny körmök. Azonban egy-vitamin-hiány okozhat kellemetlenebb következményekkel - például okozhat farkasvakság. A hiány a béta-karotin (pro-vitamin), amely megtalálható a sárgarépa és a zöld színű zöldségek, növeli a bizonyos rákbetegségek.
• Hiányzó vitaminokat B: vitaminhiány okozta vitamin hiánya B1, B2, B3 és B6, ahhoz vezethet, hogy a rossz egészségi állapot, a bőr (viszketés, hámlás, bőrszárazság), emésztési zavarok (különösen hasmenés és étvágytalanság), rohamokat okozhat. A-vitamin B12, a jelenség meglehetősen ritka, és akkor elsősorban az emberek, akik betartják a szigorú szabályok vegetarianizmus és az idősek, vérszegénységet okozhat, és az idegrendszer károsodása.
• Deficiency C-vitamin, az egyik leginkább kellemetlen következményei vitaminhiány által okozott C-vitamin hiánya - skorbut A skorbut: egy ritka, de veszélyes , Fogíny betegség, amelyet az jellemez, vérzés, ínybetegségek és a fogszuvasodás fokozatosan. Az egyik legtöbbet vizsgált hatásait vitamin-hiány, a skorbut, a betegség a "tengerészek", ismert volt a tizenharmadik században. Ahhoz, hogy ne szakadjon el a kollagén szintézisét okozta vitaminhiány, kell fogyasztani legalább negyven milligramm C-vitamin (aszkorbinsav) naponta.
• Vitamin-hiány D: D-vitamin - az egyetlen vitamin, hogy szintetizálódik az emberi szervezetben ultraibolya fényben, így egy hiánybetegség hiánya okozza a D-vitamin - egy ritka jelenség. Hiánya a D-vitamin, tartalmaz, többek között a tojássárgája és a tej, okozhat csontritkulás Csontritkulás - megfenyegeti te?   A felnőttek és az angolkór Angolkór - szól vitaminok   gyerekek.
• Hiánya E-vitamin: Különösen veszélyes hiánybetegség hiánya okozza az E-vitamin, a terhes nők számára - ebben az esetben a vitaminhiány is okozhat koraszülést is elmaradott és az alacsony születési súly, születési rendellenességek, az idegrendszer.

Hogyan előzzük meg

A válasz, úgy tűnik, nagyon egyszerű -, hogy megakadályozzák a kellemetlen következmények beriberi, már csak be kell vigyázni, hogy az étrendben is egészen más vitaminok .  Ennek ellenére, a megelőzés a vitaminhiány nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik - elvégre a szervezet szükséges bizonyos vitaminok olyan magas, hogy meg kell enni minden nap, és a többiek - elhanyagolható .  Megelőzése, vitaminhiány kell enni minden nap csak a vízben oldódó vitaminok - azaz, a C-vitamin és a B-vitaminok .  A zsírban oldódó vitaminok - A-, E-, K - szükség test sokkal kisebb mennyiségben .  Bizonyos esetekben azonban, a kiegyensúlyozott étrend önmagában nem elég, hogy megfelel a szervezet szükséges bármely vitaminok - erre és vannak különböző multivitamin-kiegészítők .  Túlzott használata vitaminok annak érdekében, hogy elkerüljék a következményeit vitaminhiány, és nem kell - feleslegben a vitaminok (különösen a zsírban oldódó, amely időzzön a szervezetben hosszabb ideig) okozhat mérgezést .

Banán - az egyik legnépszerűbb gyümölcs a világon. Édes, gazdag, gazdag különböző vitaminok és ásványi anyagok a banán, sőt, egy kényelmes természetes "csomagot", hogy lehet, még akkor is, ha nincs hova mosson kezet. Milyen kalória banán, és milyen tulajdonságokkal rendelkezik?

Hasznos tulajdonságai banán aktívan vizsgálták, és az már ismert, hogy ez annak köszönhető, hogy a nagy koncentrációjú kálium csökkentheti annak valószínűségét, a stroke Stroke - súlyos agysérülés És csökkenti a vérnyomást. Sőt, bizonyíték van arra, hogy a banán javíthatja a mentális állapot a depresszióban szenvedő emberek Depresszió - egy kicsit több, mint egy rossz hangulat . Ez azért van, mert a banán tartalmaz triptofán - olyan anyag, amely a szervezet átalakítja a szerotonin; ez elősegíti a pihenést és jelentősen emeli a szellemeket. Banán akkor is hasznos lehet azok számára próbál leszokni a dohányzásról Hogyan lehet leszokni a dohányzásról: Tippek nőknek .

Mivel a magas koncentrációjú C-vitamin, A, B6, B12, kálium és magnézium, ezek a tünetek enyhítésére után bekövetkező feladja a nikotin. Ez azonban csak néhány a sok előnyös tulajdonságait banán.

Banán Manzano

Ez egy rövid banán sárga és vastag bőrű, melynek a vége, amikor megérett elsötétül sárga vagy barna. Érési idő alatt rövidebb, mint a legtöbb fajta banán.

Kalória meghámozott banán (átlagos súlya 126 g) körülbelül 100 kcal. Azt is tartalmaz 29 g szénhidrát, 4 g élelmi rost 1 g fehérje, C-vitamin, vas és kálium. Ezen túlmenően, a készítmény ezen banán áll nyolc aminosavból, hogy testünk nem képes előállítani a saját. Ez a banán édesebb, mint a mi megszokott Cavendish banán fajták, és az ízük lehet megkülönböztetni az alma és eper jegyzeteket. Különösen finom banán Manzano, ha teljesen héja megbarnul - ez nem annak a jele, hogy ő elrontotta, éppen ellenkezőleg, azt mutatja, maximális érettségi.

Baba banán

Baba banán - ez a legkisebb mind közül, és az édes banán. Néha ők is nevezik női ujjak - persze, mert a kis méret. Egy érett baba banán nem lenyűgöző méretű - mindössze hét vagy nyolc centiméter hosszú, de vastag, fényes, sárga bőrű nyersbőr sápadt, puha, vastag és nagyon ízletes hússal.

Egy baba banán, súlya átlagosan 85 g, tartalmaz nyolcvan kcal grammonként diétás rost, 20 gramm szénhidrát, grammonként fehérje, és a C-vitamin, kálium, B6-vitamin. Azokban az országokban, ahol nőnek banánt esznek, nem csak a friss, hanem sült, grillezett és sült.

Banán Barro

Ezek a banán őshonos Mexikóban szerint hasonlítanak Cavendish banán, de rövidebb és egy szögletes alakú. Nekik van egy enyhén savanykás ízű, halványan emlékeztet az illata citromos. A héja érett banán sárga Barrot a ritka barna foltok, a hús - krém vagy halványsárga színű, puha külső és egy meglehetősen szilárd - belül. By the way, akkor már nem csak érett, de a zöld - igaz, sült vagy sült formában.

Egy közepes méretű banánt Barrot mintegy 99 kcal, és a sok C-vitamin, B6, kálium és élelmi rost.

Mivel a banán egyike a leggazdagabb forrása a kálium, néha javasoljuk eszik, hogy vesz vérnyomáscsökkentő gyógyszerek. Az ilyen típusú gyógyszereket vezethet a csökkentés a készletek a kálium a szervezetben, és egy nap a banán Barreau elég ahhoz, hogy kapjunk egy elegendő mennyiségű ásványi.

Vörös banán

A piros banán rövidebb és vastagabb, mint máskor banán, és az ő sötét vörös bőr rózsaszín hús. Ez édesebb, mint Cavendish banán, és az állaga szilárdabb és enyhén ragadós. Ha teljesen érett banán, az ő teste lilás. Egy vörös banán súlya körülbelül 140 gramm tartalmaz 130 kalóriát, 33 g szénhidrát, 0,5 g zsír, két gramm diétás rost, A-vitamin, C-vitamin (körülbelül 20% -a az ajánlott napi adag), vas), a B6-vitamin, és, természetesen, a kálium.

Homeland piros banán is Mexikóban, de ma ez is nő Dél-Kelet Ázsia, Ausztrália, Új-Zéland, Dél-Afrika és néhány csendes-óceáni szigeteken.

Banán Platano

Platano, vagy banán, érett alakban hasonlít a hétköznapi túlérett banán, sötét bőrű. Így ők elég keményen, és a pépet, általában nincs sötét foltok. A legjobb azonban, hogy vásárolni Platano még zöld - akkor lehet hosszabb ideig tárolják, és ételek a nekik lesz különösen ízletes. Ezek néha említett Karib-banán burgonya: nem nyersen fogyasztanak és sült, sült vagy párolt majdnem olyan jól, mint a burgonya. Tény, hogy a versenyt a francia, mint a kalória és hasznos tulajdonságait, és a keményítőtartalmú. Diétás élelmiszerek, ezek a banán nem lehet megnevezni, de ezek nagy változatossá a diétát.

Egy banán Platano súlya átlagosan 179g és tartalmaz 220 kcal, 0,5 g zsír, 57 g szénhidrát, 5 mg nátrium-per gramm diétás rost, 2 g fehérje, és A és C vitamint, a kalcium és a vas.

Banán Cavendish

Cavendish - ez a fajta banán, amely az emberek többsége a szó "banán". Ha az üzlet eladja csak egyféle banánt, akkor a legtöbb esetben ez a Cavendish: ő jelenleg a legnépszerűbb tagjai a nemzetség banán, azt termesztették, Latin-Amerikában, Afrikában és Délkelet-Ázsiában és árulják szinte minden országban a világon.

Az átlagos banán Banán: előnyeiről és veszélyeiről egészségügyi   Cavendish, súlya kb 118 g, amely 105 kalóriát, 27 g szénhidrát, 1 g fehérje, 3 g élelmi rost, 422 mg kálium, és C-vitamint, kalcium és a vas.

Szárított banán

Végül érdemes megemlíteni kalóriatartalmú szárított banán - a népszerű és nagyon hasznos finomságok. 100 g szárított banán tartalmaz 536 kcal (több mint tejcsokoládé), 71 g szénhidrát, 3,7 g fehérje, élelmi rost, és C-vitamint, vasat, kalciumot és káliumot.