Élelmiszer ott pótolni energiaforrások, és természetesen a szórakozás, hanem a szépség. Milyen termékeket bennünket szép? Mit kell tartalmaznia a napi étrend érdekében megoldani bizonyos problémákat a megjelenést? Választ ezekre a kérdésekre ad szakértelem táplálkozás.

Jó emésztést, ragyogó bőr

Az alváshiány Álmok: hogyan kell érteni az álmainkat , Emésztési problémák, vitaminok hiánya - mindez minden bizonnyal előbb-utóbb hatással az arcszínt, így unalmas és élettelen. "Lazy" gut - egyik oka az akne és rossz arcszínt miatt mérgezés méreganyagok, ahonnan a szervezet nem képes megszabadulni.

Ennek elkerülésére baj kell tenni, hogy a gyomor-bél traktus, hogy aktívabban. Ehhez szükség van a rendszeres joghurt, friss gyümölcsök és zöldségek, rostokat, dió, tisztítja a beleket. Hetente kétszer ajánlott enni zsíros halak (lazac, tonhal, hering, szardínia), hogy ki a hiányzó omega-3, amely felelős a bőr ragyogását.

Növényi olajok a bőr rugalmasságát

A többszörösen telítetlen zsírsavak foglalt növényi olajok, fenntartásához nélkülözhetetlen a bőr rugalmasságát és puhaságát. Ezek a savak serkentik a sejtek anyagcseréje a bőr, megakadályozza kiszáradását. Ezen túlmenően, ezek biztosítják a bőr szüksége vitamin E. Ezek a savak lehet extraháljuk repce, az olívaolaj és szőlőmag-olaj.

A gyümölcsök és zöldségek esetében ragyogó bőrt

Gyümölcsök és zöldségek tartalmaznak elegendő mennyiségű víz, C-vitamin, anti-oxidánsok, amelyek szükségesek a bőr egészségének fenntartása normális mennyiségű kollagén belsejében fényét és rugalmasságát. Különösen hasznos e tekintetben őszibarack Őszibarack: előnyei és hátrányai a nap gyümölcsök , Spenót, brokkoli, paprika, sárgarépa, egzotikus gyümölcsök (kivi, guava).

Paradicsom negatív hatásai ellen a nap

Paradicsom nyugtatják a bőrt, semlegesíti a káros ultraibolya sugárzás. A fő fegyvere - a likopin, ami egy erős antioxidáns. Paradicsom lehet enni különböző formában - friss gyümölcs, gyümölcslé, leves.

Seafood ellen bőrproblémák

A tenger gyümölcsei tartalmaznak cinket és szelént - két nyomelemek, amelyek felelősek a szép bőr. Csökkentik faggyú és a problémák elhárításában, mint a pattanások, különböző dermatitis. Kagyló és az osztriga tartalmazza a legtöbb hasznos elemeket.

Vitaminok a bőr tónusát

Az A-vitamin megtalálható a teljes tej, sárgarépa. Vitaminok B5, B6, B8 van a máj, tojás, baromfi, sertés-és marhahús. Mindezek növelik a hang a bőrt, így rugalmas.

Víz - a legfontosabb szövetségese a bőrt

Hogy a bőre szép és egészséges, meg kell hidratálja, de folyadékpótlás kell nem csak a külföldi, jön a kozmetikumok, hanem a belső. Annyi vizet, segít elkerülni a problémákat, mint a szárazság és a szorítás, leküzdeni a negatív hatását a környezetre, méregtelenítő, ami szintén mérgezik a bőrt. Azon a napon kell inni 1, 5 liter tiszta víz - meg kell kezdeni már a reggelit.

Antioxidánsok elleni kor

Az előnyök antioxidánsok, amelyek semlegesítik a szabadgyököket, minden meghallgatását. Ezek megtalálhatók a piros gyümölcsök, mogyoró, mandula Használjon mandula: Termékenység béke szimbóluma , Olívaolaj. Mindezek a termékek segítenek lassítani a természetes öregedési folyamat, nyomja vissza az időben a ráncok megjelenését.

Termékek egy szép tan

Mielőtt menni a strandra, egy szép barna, előkészíti a bőrt a jó döntés-UV pozitív hatásait. Először is, meg kell, hogy megvédje az negatívan befolyásolja az UV-sugarak, vállalva, hogy megpróbálja hidratálja és serkentik a melanin festéssel.

Táplálkozás, egészséges Sun: sárgarépa, spenót, kelkáposzta, sárgabarack, grapefruit, dinnye, tenger gyümölcsei, tojás, olívaolaj. Petrezselyem, citrom, narancs, zsázsa nehéz tan.

Food for szép haj

Haj lenyűgöző megjelenés is kell vitaminok, olajok és nyomelemek, melyek eleve belülről. Lehetetlen csinálni anélkül, hogy a fehérjék, mind az állati és növényi eredetű, mert a haj áll a keratin - a fehérje elem. A cink, amely megtalálható a tenger gyümölcsei, segít megelőzni a korpásodást Korpásodás: honnan jön, és mit kell tenni , Zsíros halak szükségesek a természetes fényt. Meg kell akadályozni, hogy vagy csökkenti a fogyasztást a zsíros sajt, fehér kenyér, fehér lisztből készült termékek.

Búzacsíra - egy nagyszerű eszköz a hajat fényessé, a jó növekedés. Ez a gabona gazdag B-vitaminok, amelyek hasznosak a haj és a bőr, a foszfor, a kálium és a vas.

Ételek gazdag D-vitamin elsősorban az állati eredetű. Ezek közé tartoznak a halak, kagylók és rákok. A legnagyobb mennyiségű D-vitamin megtalálható a csukamájolaj Csukamájolaj: hasznos tulajdonságok és felhasználási szabályok Ami nem túl kellemes az íze. A D-vitamin is jelen van a lazac.

A D-vitamin mennyisége a különböző termékek

• 1 teáskanál csukamájolaj - 440ME vagy 11 mikrogramm;
• 100 g főtt lazac - 360 NE vagy 9 mikrogramm;
• 100 gramm főtt makréla - 345 NE vagy 8,5 mikrogramm;
• 100 g szardínia olaj - 300 NE vagy 7,5 mikrogramm;
• 1 teáskanál tonhal máj olaj - 250 000 NE vagy 6250 mikrogramm;
• 1 teáskanál fehér laposhal máj olaj - 12 500, illetve 310 mikrogramm.

A D-vitamin a májban található az állatok.

• Borjúmáj (100 g) tartalmaz 50 NE vagy 1,25 mikrogramm.
• A főtt marhahús máj - 40 NE vagy 1 mikrogramm.

A tejtermékek is tartalmaznak D-vitamint, de kisebb mennyiségben, és kevésbé valószínű, ez a vitamin van jelen a tejben. 250 ml tehéntej tartalmaz 15 NE vagy 0,375 mikrogramm.

A D-vitamin jelen van sok fajta sajt: Cantal, feta sajt, fehér sajt, mozzarella, trappista sajt, brie, cheddar, Gruyere, rokfort, Coulommiers, gorgonzola, Münster ... Például, 30 g ementáli sajt tartalmaz 30 NE vagy 0,75 mikrogramm.

Vannak más termékek, de ezek kevésbé ismertek, mint a forrás a D-vitamin:

• tojássárgája (100 g) - 350 NE vagy 8,75 mikrogramm;
• 1 egész tojás - 40 NE vagy 1 mikrogramm.

Nagyon alacsony D-vitamin szint a zöldségek és gyümölcsök, amelyek nem teszik lehetővé, hogy adja meg a fenti ételek gazdag C-vitaminban.

Hiánya

Manapság az emberek egyre nagyobb valószínűséggel szenvednek D-vitamin hiány, így orvosok pótlása ez a vitamin. Ugyanakkor tudatában kell lennie, hogy a hiánya miatt van szükség a D-vitamin (50-90%), kompenzálni a nap, a vitamin képződik a bőrrel érintkezésbe a napfény, és szintetizálják a szervezetben. Ezért a mérsékelt és rendszeres maradjon a nap egy jó módja elleni hiányzik a D-vitamin Ennek elkerülésére hiányok kell meghozni tartalmazó élelmiszerek D-vitamin egy

Nagyon gyakran, a recepció a D-vitamin gyermekeknek adjuk, akik olyan országokban él, ahol a tél nem elég napfényt. Néha, csecsemők termelnek tejet dúsított D-vitamin csontritkulás megelőzése Csontritkulás - megfenyegeti te?   az idősek, ők is nagyon gyakran felírt bevitt A-vitamin.