Ha érdekel az egészségre, akkor valószínűleg tudja, hogy milyen vitaminokat van szüksége a különböző életszakaszokban. Amikor egy nő fogamzóképes korú, az egyik kritikus fontosságú anyagok neki folsav, amely segít megelőzni a fejlesztési születési rendellenességek gyermekkorban. A menopauza után, növeli a bevitt kalcium és D-vitamin, a csontok erős marad. Hiánya minden fontos anyag okozhat komoly egészségügyi problémákat.
Mik azok a vitaminok?
Vitaminok - ezek nagyon fontos vegyi anyagok, amelyek részt vesznek minden folyamatokat a szervezetben. Ezek szükségesek a kémiai reakciók, amelyek előfordulnak a sejtek. Minden vitamin jár bizonyos funkcióit a szervezetben. Senki élelmiszer tartalmazza az összes szükséges vitaminokat. Az egyetlen vitamin, amely az emberi szervezet által termelt magát - D-vitamin Mivel ez a legbiztosabb módja annak, hogy az összes szükséges vitamint - a kiegyensúlyozott étrend, fontos, hogy nagy figyelmet fordítunk, mi van az asztalon.
Sok nő tudja, hogy ahhoz, hogy az összes szükséges tápanyagot, amire szükség van minden nap enni öt adag friss gyümölcs és zöldség, de nem minden követi ezt a szabályt. Tudatosan töltse ki a hiány vitaminok a szervezetben, meg kell értened, hogy miért fontos számunkra.
Mint antioxidáns vitaminok befolyásolják a nő egészségét?
Sok élelmiszer antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Vannak speciális vitaminok, amelyek antioxidáns. Ahhoz, hogy ezek közül az A-, C- és E Ők kritikus celluláris immunitást. Antioxidáns vitaminok semlegesíteni nagymértékben reaktív és instabil molekulák, vagy szabad gyökök, amelyek előállítása a szervezetben.
A szabad gyökök képes elpusztítani a sejt membránok, amelyek szükségesek a normális működéséhez sejteket. Az antioxidánsok megkötik a szabad gyököket, korlátozzák tevékenységüket. Ez csökkenti a kialakuló krónikus betegségek, és lassítja az öregedés folyamatát. Egyes kutatók azt javasolták, hogy az antioxidánsok stimulálják az immunrendszert, amikor ki van téve a sok nyomasztó tényezők.
- A béta-karotin, megtalálható a sárgabarack, a sárgarépa, sárgadinnye és sütőtök, dolgozzák fel a szervezetben A-vitaminná A. Ez a vitamin néha-vitamin szépség, az egyik legfontosabb a nők számára. Az A-vitamin segít növelni csonttömeg, javítja a lágy szövetek, a bőr és a nyálkahártyákat. Egyéb karotinoidok is antioxidáns tulajdonságokkal, mint például az alfa-karotin (a fő forrásai a sütőtök, sárgarépa és a paradicsom), gamma-karotin (a leginkább a kajszibarack és a paradicsomot) és lipokin (ő a paradicsom, dinnye és guava).
- A C-vitamin, vagy aszkorbinsav, elősegíti a gyors gyógyulást, és részt vesz a kialakulását a vörös vérsejtek. A C-vitamin is növeli a noradrenalin, az egyik a neurotranszmitterek. Magas szintű noradrenalin javítja a koncentrációt, serkenti a szellemi tevékenységet, és javítja a közérzetet. Tanulmányok azt mutatják, hogy súlyos stressz és az öregedés során szintje aszkorbinsav jelentősen csökken.
- A C-vitamin lehet beszerezni brokkoli, grapefruit, kivi, narancs, paprika, burgonya, eper, paradicsom és sok más zöldségek, gyümölcsök és bogyók.
- E-vitamin, vagy tokoferol, játszik kulcsfontosságú szerepet a kialakulását a vörösvértestek és fenntartása a szerkezeti integritást a sejtmembrán. Továbbá, az E-vitamin lassítja az életkorral kapcsolatos változások egy szervezetben. Az ok az E-vitamin-hiány felnőtteknél lehet nem csak a rossz táplálkozás, és az emésztőrendszer betegségei. Szükséges, hogy az egészségügyi és a nők szépségét, de növeli a vérzés fordult. Ezért a nők, akik gyakran igen erős menstruáció és a szülés után, és az abortusz használata szükséges kiegészítőket tartalmazó E-vitamin, illetve annak termékeit óvatosan.
- Sok E-vitamin megtalálható a vaj, kukorica olaj
Kukorica olaj: a jó és a káros az emberi
, Halolaj, mogyoró, mandula, földimogyoró-olaj és napraforgó olaj.
Női szépségápolás
A fő vagyona a nő - ez volt a puha, bársonyos bőrt. Tartása bőr egészséges és tökéletes állapotban van egy nehéz feladat, különösen ha figyelembe vesszük a kedvezőtlen környezetet, a gyakori neuro-érzelmi megrázkódtatás, megsérti a kényszerű étrend, alváshiány és sok más belső és külső tényezők. Nem is beszélve a rossz szokások, tartós napozást, visszaélés a kozmetikumok és egyéb jellemzői az életmód, hogy ő árthat a saját bőrét. Ezért vételi vitaminok, csökkenti a bőr szerkezetét és javítja az anyagcsere folyamatokat, mi van, hogy nagyon hasznos. Ezek a vitaminok közé tartoznak a retinol (A-vitamin), B-vitamin, tokoferol és
Az E-vitamin (tokoferol) - nem lehet elragadta
(E-vitamin). Szóval, retinol normalizálja a kollagén szintézisét, és helyreállítja a szerkezetét - az egyik fő alkotóelemeinek fiatalos bőr, amely azt feszességét, frissesség, egészséges virágzása. Vitaminok B (főleg tiamin és riboflavin) biztosítsák a normális áramlását redox reakciók és javítja a mikrokeringést a bőrben ereket. Ez döntő szerepet játszik a tankolás rendszeres bőr esszenciális tápanyagokat és az oxigént. Tokoferol növeli az oktatás nemcsak a kollagén hanem elasztin rostok, hogy adjon a bőr puhasága és alakíthatóság. Ezen kívül, az E-vitamin egy erőteljes antioxidáns, amely semlegesíti a káros hatások toxikus szabad gyökök és megbízhatóan védi a bőrt a korai ráncosodást.
Nem kevésbé értékes tárgya női büszkeség és a szépség a haj. Ezért haj mindig is egy objektum fokozott figyelmet a képviselői bájos padlón. Erősítésére és a rehabilitáció ajánlott használni mindegy vitamin Ezen kívül több csodálatos, szép és ruganyos haj miatt folsav (B9-vitamin). Ugyanez vitamin nélkülözhetetlen a normális fejlődését a terhesség, simító toxikus tünetek és a születés egy egészséges baba. Ezen kívül, B9 megszünteti a tünetek a szülés utáni depresszió és puhítja a klimaxos tünetek
Klimaktérikus rendellenességek - lehet elkerülni őket?
. Továbbá, a folsav
A folsav - értékét nehéz lenne túlbecsülni
részt vesz a szintézis szerkezeti sejt komponenseket, amelynek hiánya vezet patológiás folyamatok, elsősorban a bőrön (például a bőr és folyamatosan regenerálható mindenkor megköveteli az építési anyag a sejtek).
A normális működését a női reproduktív rendszer "ellátás" és a B12-vitamin, amely együtt folsav szintézisében fontos sejtkomponensekben nemi szervek.
Kerülje a vérveszteséget a nehéz menstruációs vérzés vagy a szülés segít vitamin K. Ez nem csak javítja a véralvadást, hanem erősíti az érfalat. Továbbá, a K-vitamin növeli a csont szilárdságát. Hasonlóképpen, hatása a csont, és calciferol (D-vitaminok). Betegségek, a csont készülék jelenik meg a női alak, testtartást és a járás. Ezért, hogy elkerüljék az ilyen hibák ne feledkezzünk meg a K-vitamin, valamint D.
Sok időt szentelni a nők körömápoló. Az eredmények javításához, akkor H-vitamin (biotin), amely erősíti a körömlemez, és megakadályozza a körmök töredezése.
A napi vitamin fenti beborítva mérsékelt fogyasztása gyümölcsök és zöldségek. De télen a szervezetnek szüksége van a "segítség" multivitamin készítmények.
