A leghíresebb a világ táplálkozási javasoljuk Nem éheznek, arra kényszerítve a test stresszre Hogyan verte a stressz? Hozzon létre egy oázis És enni rendszeresen kis részletekben. Edények kell lennie, így az alacsony kalóriatartalmú, amely csak előállíthatók termékek alacsony tápértékű. Az alsó kalóriatartalmú ételt, annál több energiát, hogy biztosítsa a teljes élet, a test tölti belső tartalékok, égő a gyűlölt zsír.

Tippek táplálkozási

A legtöbb diéták célzó fogyás alapján a diéta, amelyek ki vannak zárva a magas kalóriatartalmú élelmiszerek. Pszichológiailag, egy személy nagyon nehéz legyőzni a tilalom: a kényelmes diéta, a test felzárkózik, a tömeg jön vissza, és még növekedett is. Mivel az egészséges fogyás, táplálkozási javasoljuk, hogy ne zárják ki, hanem hogy bekerüljenek a napi étrend ízletes ételek, amelyek képesek a kalóriaszegény töltse ki a gyomor, hogy a teltségérzet.

Dietetikusok tanácsolom, hogy ne hanyagolja kalória, nem számít, milyen rutin tűnhet. Nem szabad elfelejteni akár a legkisebb mértékű "kis dolgok": egy édes teát az esti hozza extra 15-25 kalóriát. Azt is meg kell figyelni, hogy a termékek minőségét és azok összsúlya a megalakult a napi étrendet. Még az alacsony kalóriatartalmú ételek nagy mennyiségben vezethet túlevés és a zsír.

Alacsony kalóriatartalmú ételek és ételek

Alacsony kalóriatartalmú ételek elkészítésénél termékek magas víztartalma, alacsony "energiasűrűség".

Zöldség - káposzta (brokkoli, karfiol, káposzta), uborka, zöldbab, retek, retek Előnyök és árt a retek: mit kell tudni a zöldség- , Tök, cukkini, zeller szárú.

• Gyümölcsök - alma, birs, citrusfélék, ananász.
• Bogyók - Cranberries Cranberries az egészség és szépség , Cseresznye, szeder.
• A hal - tonhal, Pollock, süllő, tőkehal, csuka, sáfrány tőkehal.
• Hús - marha, nyúl, szív és vesék.
• Tejtermékek - alacsony zsírtartalmú joghurt, sovány sajt, joghurt, savanyú.
• Seafood - tintahal, garnéla, rák és a hínár.

Összehasonlításképpen közötti alacsony kalóriatartalmú ételeket kell venni, hogy például a kalória sovány hal kétszer alacsonyabb, mint a sovány hús. Ez a fehérje tartalom élelmiszer azonos lesz, mivel a vitaminok és ásványi anyagok halétel túlszárnyalni hús időnként.

Alacsony kalóriatartalmú ételeket készített a fenti termékek, a szigorú szabályok: nem járulnak hozzá az étel keményítőtartalmú zöldségeket, a vaj és a növényi olaj a sütéshez, ne szólj hozzá a fűszereket és a sót, a cukrot .  Párolt ételeket, kemencében, Passer víz csökkenti a kalória főzés közben .  A leggyakoribb gyorsétterem alacsony kalóriatartalmú zöldség fagyasztva, könnyen elkészíthető, változó a keveréket egy forró serpenyőben, azzal a kiegészítéssel, szűrt víz .  Növényi pürék, pörköltek és párolt zöldségek - ízletes és tápláló ételeket magas vitamin és élelmi rost .  Főtt hal, gőz szelet, tenger gyümölcsei különféle kombinációkban gyümölcsök és zöldségek segítségével változatossá a menüt, és a teljes kalória normál tartományon belül maradt .  Az összes energia értéke a napi étrendet nem lehet kevesebb, mint 1800 kcal vagy meghaladja a 2000 kcal nők elfogultság mindkét irányban egyformán káros a karcsú alak .

Stroyneyuschim érdekes

A fenti káros termékek elég nagy, mindenki határozza meg maguknak .  Valaki lesz hozzá extra súly sült krumpli és kolbász, és néhány keresni zsírt eszik süteményt és csokoládét .  Ez nem csak attól függ a vércsoport, hanem a természetes alkotmányt, életkor, nem, és még a földrajz tartózkodási .  Állítsa be a termékek listáját, amelyen a személy teljességét, lehet különböző módon: halad a vizsgálatok a klinikán táplálkozás, tanulmányozta az ajánlásokat az orvosok a betegek egyes vércsoport .  Könnyedén: elkényezteti a tény, hogy mint a legtöbb étel, létrehoz egy biztonságos "adag" ennek a veszélyes termék, amely az összeg, hogy hozza erkölcsi elégtétel, anélkül, hogy elrontaná a szám .  Az orvosok azt javasolják, ha akarta, sütemény, vagy chips, hogy ellenálljon egy tíz perces szünetet, hogy megértsük magát .  Lehet, hogy a szervezetnek szüksége csak egy haladékot helyett megragadva kihívások .  A legjobb, ha ebben a pillanatban, hogy igyon egy pohár tiszta vizet, kitölti a gyomrot és az agy jelet kap telítettség .

Szépség titkok a filmsztár ritkán esik, mert minden ilyen rendelvény - aranyat. Irina Ponarovskaya nem csak alacsony kalóriatartalmú napi bevitel, gondosan megrajzolt táplálkozási étel, ez a derék vékony aranyláncot. Minden további darab azonnal megjelenik az ábrán, és egy fém lánc fájdalmas csípése a bőrbe.

A bölcs kínai közmondás mondja: "Semmi sem segít a karcsú alak, mint egy álom Álmok: hogyan kell érteni az álmainkat   éhgyomorra. "

Jeanne Pyatirikova

A kalcium fontos tápanyag - segít erősíteni a csontok és a fogak, normalizálja a szívritmust, megakadályozza a vérrögök képződését, korrigálja a mozgás idegi impulzusok.

Az ajánlott napi adag kalcium 1000-1500 mg naponta.

Jelek a kalcium hiánya a szervezetben lehet:

• Izomgörcsök - Ez egy korai tünete a kalcium-hiány. Leggyakrabban jelennek éjjel görcsök az izmokban, a lábak.
• A száraz bőr és törékeny körmök. Kalciumhiány gyorsan tükröződött a feltétele a bőr és a köröm. Kiszárad a bőr és a köröm könnyen eltörhetnek jel, hogy lépéseket kell tenni annak leküzdésére a hiány a kalcium - különben nem vezethet több súlyos következményekkel jár.
• Több súlyos tüneteket premenstruációs szindróma. A kalcium hiánya a szervezetben okozhat súlyosabb görcsök alhasi, és szokatlanul erős vérzés a menstruáció alatt. Pótlás Az élelmiszer-adalékanyagok - az alap besorolása   Kalcium általában segít a tünetek enyhítésére.
• Csont törékenysége. A férfi, akinek holttestét hiányzik a kalcium, a csontok tönkreteheti eredményeként az ilyen sérülések, amelyek teljesen egészséges ember viszi nincs komoly következménye. Az ilyen szövődmények fordulhatnak elő súlyos kalciumhiány.

Ezen túlmenően, a tünetek a kalcium hiánya a test lehet végtag remegés, gyengeség és / vagy izommerevség, bizsergés és zsibbadás a végtagokban. Néha kalciumhiány okozza az ilyen lelki tüneteket, mint levertség, szorongás Szorongás - hogyan lehet megkülönböztetni a normális a betegségektől? , Depresszió, ingerlékenység Ingerlékenység - megpróbál uralkodni magamon .

Krónikus kalcium hiánya, ami a különböző egészségügyi problémák, az úgynevezett hypocalcaemia.

Okok

A leggyakoribb oka a kalcium hiánya a szervezetben hypoparathyreosisban. Ez a rendellenesség gyakran előfordul eltávolítását követően rákos daganatok a fej és a nyak, és eltávolítása után a pajzsmirigy A pajzsmirigy - felelős a hormonok .

Néhány veleszületett mutációk vezet az a tény, hogy egy személy folyamatosan csökkenjen a kalcium szintje a vérszérumban.

Néhány a hatásos gyógyszerek, mint például a kemoterápiás szerek (például ciszplatin, 5-fluor-uracil, leucovorin) is vezethet, hogy hiányzik a kalcium.

Más oka a kalcium hiánya a szervezetben lehet:

• Magnéziumhiány;
• Hiánya a D-vitamin;
• Veseelégtelenségben
• Hiperfoszfatémia;
• Tumorlízis;
• Heveny hasnyálmirigy-gyulladás;
• Prosztatarák;
• Emlőrák;
• Szepszis.

Kezelés

Az akut hipokalcémia (kalcium szintje kevesebb, mint 7 mg / dl), szükséges lehet intravénás oldat kalcium tartalmú. 100-200 mg kalcium első öntjük 10-20 perc. Ha nem gyorsan, lehet, hogy majd egy meghibásodást a szív, és még szívelégtelenség. Ezután kijelöli a megfelelő adag kalcium (0 az 5-1 5 mg testsúly kilogrammonként), és lassan öntjük oldat - nem több, mint egy adag óránként. Az oldatot nem lehet hidrogén-karbonátok vagy foszfátok, mint reagáltatva kalcium, képezhetnek oldhatatlan sók. Ha szükséges, ezeket az anyagokat öntöttünk külön-külön.

Abban az esetben, enyhe kalcium hiánya a szervezetben a beteg van rendelve, hogy megkapja-kiegészítők, melyek kalciumot és D-vitamint (nélkül a D-vitamin, a kalcium felszívódik nagyon gyengén). Azt is javasolta, hogy bizonyos változások az étrend - többet enni tejtermékek és más élelmiszerek gazdag kalciumban.

Megelőzés

Megelőzése kalciumhiány kell folyamatosan figyelemmel kíséri a diéta és vigyázzon, hogy az élelmiszer kapott megfelelő mennyiségű ezt az anyagot. Menopauza után lévő különösen hasznos lehet, hogy a kalcium-kiegészítők, mivel ezek eredményeként hormonális változások növelik a csontritkulás kockázatát.