A tudósok hívja a C-vitamin az egyik legfontosabb, biztonságos és hatékony tápanyagokat. Valószínűleg nem gyógyítja megfázás és influenza (bár úgy vélik, egy jó módja annak, hogy megakadályozzák ezeket a betegségeket és azok szövődményei), de serkenti az immunrendszert, véd a szív- és érrendszeri betegségek, szembetegségek, és szintén lassítja az öregedési folyamatot.

Mennyi C-vitamint kell nekünk?

Az ajánlott napi C-vitamin bevitel egy felnőtt 75-90 mg naponta. Azonban sok szakértő azt mondják, különösen a szezon, amikor a kialakulásának valószínűségét megfázás nagy, meg kell próbálnia fogyasztani 400-500 mg C-vitamin naponta. Ahhoz, hogy egy ilyen adagot, meg kell enni a sok gyümölcsöt és zöldséget, vagy hogy a C-vitamin tablettát. Mivel a legtöbb ember nem tud enni, elegendő gyümölcsöt minden nap, sárga, kerek, ismerte gyermekkorától vitaminok nagy segítség az immunrendszert.

500 mg C-vitamin naponta nem okoz gyomor-irritáció és egyéb mellékhatásokat. A túladagolás a C-vitamin akkor lehetséges, ha a napi bevitel meghaladja 2000 mg.

Annak ellenére, hogy a vitaminok állíthatjuk elő a tablettákat nem lehet elfelejteni körülbelül egy egészséges étrend Egészséges táplálkozás - nem korlátozza magát, hogy evés . Próbálj meg enni legalább 5-6 friss gyümölcsöt vagy zöldséget naponta. Vitaminok felszívódnak sokkal hatékonyabb, mint a tabletták, és ezen kívül, hogy tartalmaznak-rost és a test szüksége van egy csomó ásványi anyagok.

A C-vitamin-tartalom a különböző gyümölcsök és zöldségek:

• Dinnye, 230 g (körülbelül 1 csésze) - 59 mg
• Narancslé, 230 g - 97 mg
• Brokkoli, 230 g - 74 mg
• A vörös káposzta, 115 g - 40 mg
• Zöldpaprika, 115 g - 60 mg
• Piros paprika, 115 g - 95 mg
• 1 db kivi közepes méretű - 70 mg
• Paradicsomlé, 230 g - 45 mg

Előnyei C-vitamin

A legújabb vizsgálatok kimutatták, hogy a C-vitamin nagyon hasznos az emberek, akiknek immunrendszere legyengül a stressz Hogyan verte a stressz? Hozzon létre egy oázis . A modern társadalomban, a stressz - az egyik leggyakoribb oka a különböző betegségek. Érdekes, hogy a C-vitamin - az egyik vezető tápanyaghiányos fordul elő, hogy a dohányosok, alkoholisták és elhízott. Ez a vitamin tehát egyfajta marker általános egészségi. Rendszeres használata C-vitamin elegendő mennyiségben, hogy csökkentse a stressz hatásait a testen.

• A C-vitamin nagyon hatékony megelőzése megfázás, és megkönnyíti a vírusos betegségek. Nem véletlen, hogy számunkra a gyermekkortól azt tanácsolják, hogy enni annyi citrusfélék a szezonban a megfázás és az influenza. Továbbá, a C-vitamin hozzájárul a szövődményeinek megelőzésére vírusos betegségek, mint a tüdőgyulladás és a különböző tüdőfertőzések.
• Bár a tudományos adatokat e tárgyban ellentmondásos, az egyik vizsgálatban azt találták, hogy a magas koncentrációjú C-vitamin a vérben 42% -kal csökkenti a szélütés kockázatát. Ennek oka nem világos. Azonban az emberek, akik veszélyben vannak a stroke, akkor ajánlott használni, mint sok friss gyümölcsöt és zöldséget. Ez csökkenti a koleszterinszintet, valamint kap egy csomó tápanyagot, amely javítja az általános egészségi.
• A C-vitamin van egy pozitív hatása az öregedés folyamatát. Emberek, akik rendszeresen kapnak a C-vitamin nagy mennyiségben, jóval később, a ráncok és más öregedés jeleit Aging Skin: A három leggyakoribb problémákat és azok megoldásait . A C-vitamin segít megelőzni a száraz bőrt, javítja a feltétele a haj és a körmök. Ez része a sok anti-aging krémek és szérumok, valamint az élelmiszer-adalékanyagok Az élelmiszer-adalékanyagok - az alap besorolása Úgy tervezték, hogy lassítja az öregedési folyamatot.
• Amellett, hogy ezek a jellemzők, a C-vitamin egy erős gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal. Egyes kutatók azt sugallják, hogy segít megelőzni a rák. A hatás a C-vitamin még nem bizonyított, azonban, amivel a test általános erősítő hatása van, ez lehet az egyik olyan tényező, amely megakadályozza a rák kialakulása.

Különböző formái a név vagy a C-vitamin (aszkorbinsav):

• C-vitamin
• L-aszkorbinsav
• Dehidroaszkorbinsav
• Skorbutellenes vitamin

Az érték a C-vitamin (aszkorbinsav):

• Nélkülözhetetlen az egészséges fogak, íny és a csontok
• Ez gyorsítja a sebgyógyulást és a törések és hegesedés szövet
• Megakadályozza a skorbut és a beriberi
• Erősíti az immunrendszert
• Ez segít megelőzni a megfázást és gyors regenerálódást
• Ez erősíti a vérereket
• Ez javítja a vas felszívódását
• Ő az egyik fő antioxidáns tápanyagok

C-vitamin források (aszkorbinsav):

Brokkoli és más zöld leveles zöldségek, a narancs és a citrusfélék, paradicsom, dinnye, kiwi, Actinidia kínai.

A mai világban, egyre több a férfiak vannak a különböző kapcsolatos rendellenességek termékenységet. Ennek okai - a mozgásszegény életmód, a helytelen táplálkozás, a rossz környezet, nem a normális egyensúlyt a munka és a pihenés, valamint a folyamatos stressz Hogyan verte a stressz? Hozzon létre egy oázis . Hatásának csökkentése érdekében ezeket a tényezőket, egészségének megőrzése és a képesség, hogy az egészséges gyermekek, kell, hogy fordítsanak különös figyelmet a vitaminok, amelyek része a diéta.

A C-vitamin

Hiánya ez a vitamin okozza fáradtság, romló koncentrációs képességet, valamint csökkenti a spermiumok számát a lövell. Ha dohányzik, vagy fogyasztanak alkoholt, C-vitamin a szervezet lebontja nagyon gyorsan. A C-vitamin egy vízben oldódó antioxidáns; véd az oxidáció a zsírban oldódó anyagok, mint például A- és E Az ajánlott napi adag C-vitamin a férfiak 1-2 gramm. Ne hagyja abba a vitamin-kiegészítők - ők csak kiegészítheti, de nem helyettesítheti a vitaminokat a bogyós gyümölcsök, zöldségek és gyümölcsök. A legtöbb C-vitamin savas gyümölcsök és bogyók.

Az E-vitamin

Ez az egyik legfontosabb vitamin rendes működésének biztosítása érdekében a hím reproduktív rendszer. Klinikai vizsgálatokból ismert, hogy hiányzik az E-vitamin az étrendben van egy negatív hatása a spermiumok termelődése és elegendő használatot ez a vitamin növeli a sperma mozgékonyságát. Azt megelőzően, hogy az E-vitamin-kiegészítők, konzultáljon orvosával, különösen akkor, ha Ön jelenleg aszpirin vagy más véralvadásgátló gyógyszerek. Egyen sok más diófélék és magvak - azok kiválóak természetes forrásai az E-vitamin

Az A-vitamin

Kiválasztása kiegészítők Az élelmiszer-adalékanyagok - az alap besorolása , Győződjön meg arról, hogy szükségszerűen vitamin Ez az egyik legerősebb antioxidáns; Javítja az agy működését, és növeli a szervezet ellenálló képességét a különböző fertőzések.

Kalcium

Az optimális napi dózis a kalcium a férfiak esetében - 1000-1500 mg naponta. Ez az anyag segít tartósan megőrizni erős csontok és fogak; ez megakadályozza a hajhullás, vagy legalábbis jelentősen lelassítja a folyamatot. Folytató férfiak sok sport, kalcium elengedhetetlen a növekedéshez és karbantartása izomtónus.

Szelén

A szelén antioxidáns Antioxidánsok: az igazságot a hírhedt juttatások   és védi a sejt membrán oxidációját. Továbbá, aktiválja a glutation-peroxidáz, az enzim, amely védi a szervezetet a szabad gyökök ellen. A szelén ajánlott, akik hosszú ideje nem tud elképzelni. Különösen hatékony a szelén, működik együtt A- és E Az átlagos embernek szüksége elérése érdekében napi 200 mg szelén.

Cink

Hiány a cink csökkenti a szervezet tesztoszteron szintjét, ami oda vezethet, hogy a rossz minőségű sperma, csökkenti potencia és libidó. Ezen kívül, mivel a cinkhiány lehet sokkal hamarabb észrevehető passzív öregedés jeleit. Az ajánlott napi bevitt cink férfiak - 50 mg.

Chrome

Króm közvetlenül részt vesz az inzulin A cselekvési elveit inzulin - a tudomány Életmentő ; hiányossága ez az anyag vezethet a csökkent glükóz metabolizmus, majd - a fejlődés a cukorbetegség vagy hipoglikémia. Férfi kell, hogy 400-600 mg króm naponta.

Omega-3-

Ez az egyik legfontosabb anyagok szükségesek az emberi egészségre, amely azonban jelen van az étrendünkben, egy viszonylag kis mennyiségű, különösen akkor, ha nem nagy rajongója a halak. Annak érdekében, hogy elég omega-3 legyen legalább heti 2-3 alkalommal, enni zsíros tengeri halak, vagy vesz halolaj kapszulát.