Fényes magazinok bővelkednek új csillagok diéta, ezért felmerül a logikus kérdést: A hagyományos megközelítés fogyás már nem releváns? A jó öreg módszert kalória elavult? Egyáltalán nem. Egy kalóriaszámláló - egy bevált és hatékony módja annak, hogy lefogy.

Ennek alapja az egyszerű módszer alapja az az elv, energia-egyensúly: meg kell fogyasztani egy nap nem több energiát (kalóriát), mint amire szükség van élet. Ez azt jelenti, hogy a bejegyzést meg kell egyeznie a fogyasztása kalóriát. Azonban a legtöbb fejlett országban, ott van a probléma inaktivitás - a testmozgás hiánya és a fizikai aktivitás. Mi vezet a mozgásszegény életmód, de ne siess, hogy a kiigazításokat a diéta, így a probléma a túlsúly és az elhízás járványos méreteket elérő fokozatosan.

Fenntartani a normális élet az átlagos felnőtt igények mintegy 1840 kalória naponta Hány kalória naponta meg kell fogyni - mindenkinek megvan a saját üteme   és több mint 800-1200 kalóriát edzés közben. Ha kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint akkor fordítsuk, a fogyásban, ha nagyobb, ezzel szemben lábadozik: nem használt kalória zsír formájában raktározza tartalékok. Ez a gondolat az alapja az összes fogyókúrás programok, amelyek lényegében csapódik le, hogy egyidejű csökkentését bejutó kalória, és növeli a fizikai aktivitást.

Mi a kalóriaszámláló?

Counter (vagy számológépet) kalória - egy számítógépes program egy adatbázis, amely 30 000 nevet tartalmazó élelmiszerek és italok, amellyel ki lehet számítani az energia értéke a használt termékek alapján súlyuk. Kalória kalkulátor megtalálható sok helyen szentelt Diéta és Fogyás; Vannak olyan speciális alkalmazásokat a mobil telefonok, így mindig a száma használatát kalóriát. Ez egy nagyon hasznos eszköz, amely lehetővé teszi, hogy ne csak irányítani a kalóriabevitel, hanem alkotnak egyéni étrendet minimális mennyiségű szénhidrátok és a zsírok.

Ahogy kalóriaszámláló segít a fogyásban?

Meghatározása után a kalóriák számát az élethez szükséges a tested, és használja a számológépet számolni kalória élelmiszer fogyasztott, akkor állítsa be megfelelően a diéta segít a fogyásban. Az átlagos nőnek szüksége 2000 kalóriát egy nap, és a férfiak - 2500 kcal. A visszaállításhoz 0, 5 kg hetente, szükség van, hogy csökkentse a kalóriabevitel körülbelül 500 kcal naponta. Ehhez meg kell enni, kevesebb és nem több fitness, azaz növelni a fizikai aktivitást. Érdemes megemlíteni még egy hasznos tulajdonsága kalkulátor kalória - lehet használni, hogy a napi testmozgás programot, mert azt is lehetővé teszi, hogy meghatározza a kalóriák számát, hogy töltesz naponta a különböző tevékenységek.

A kalóriaszámláló és étkezési naplót meg lehet tanulni a kalória az elfogyasztott étel, és tartsd be a napi energiaszükségletét. A kalória kalkulátor meghatározására is nem, magasság és súly, amely pontosabban kiszámítani, hogy hány kalóriát a szervezetnek szüksége van a normális életre. Lehet számítani a kalóriákat a diéta lebontva külön módszerek az élelmiszer, és akkor egyszerűen hozza a végösszeg a nap.

Ugyanakkor a kalóriabevitel nem süllyed 1000 kalória naponta. Gyakran a harc a karcsú alak Praktikus tanácsok a karcsú alak   követünk egy nagyon szigorú diéta, csökkentő étrend 500 kalória naponta. Ezek a gyors-fogyókúrák összpontosít gyors eredményeket, és úgy tervezték, legfeljebb egy-két hétig. Ha szigorúan tartsák be a szükséges mennyiségű kalóriát és fokozatosan növeli a testmozgás, akkor biztos, hogy lefogy, és akkor szinte erőfeszítés fenntartása állandó tömeg.

  Étrend-kiegészítők - olyan anyagok, amelyeket azért adnak az élelmiszeripari termékeknek a gyártási folyamat megváltoztatásához az íz, szín, állag, illetve élelmiszerek tartósítószerként, hogy fenntartsák a termékek minőségét. A kiegészítők lehetnek a természetben előforduló (például a C-vitamin, vagy aszkorbinsav, nyerik gyümölcs- és lecitin - származó tojássárgája) és a szintetikus eredetű.

Besorolás élelmiszer-adalékanyagok

• Csomósodásgátló ügynök, megőrizve a képesség, hogy ömlött a terméket (például adalékanyagok só) - bentonit, kalcium-szilikát.
• Minőségben, habzásgátló - polietilén-glikol, a trietil-citrát.
• Antioxidánsok - olyan anyagok, amelyek megakadályozzák az oxidatív romlás élelmiszerek, például butilezett hidroxi-anizol, aszkorbil-palmitát, a kalcium-aszkorbát.
• A mesterséges édesítőszerek - szorbit, aszpartám, szacharin.
• Tömegnövelő kiegészítőket, amelyek nem érintik a tápértéke a termék - ammónium-klorid, poiidextróz, izomalt.
• A színezékek színe megváltozik élelmiszer, és a szerek, amelyek fokozzák a színe a termékek (mint például a vas-glükonát).
• Emulgeálószerek - elősegítő szerek az átalakulás kombinációja olaj és a víz egy homogén keverék (lecitint, szorbitán-monosztearát).
• Enzimek (enzim) - szétesést elősegítő szerek részt vesz a fermentációs folyamat (például a termelés sajt tej).
• Tömítők - Olyan anyagok, amelyek erősítik a szerkezet a élelmiszertermék, és megakadályozzák annak megsemmisítése (kalcium-klorid, kalcium-glükonát, kalcium-szulfát).
• Ízfokozók (nátrium-glutamát, etilmaltol).
• Étkezési savak tartjuk állandó savanyú íze egyes termékek (citromsav, ecetsav, fumársav).
• Üvegezés - fehér és sárga méhviasz, karnaubaviasz, sellak.
• Gélesítőszer (gyártásához használt zselék, desszertek és egyéb édességek) - agar-agar, kalcium-alginát, karragén.
• Tartósítószerek - megakadályozzák az élelmiszer-romlást okozó mikroorganizmusok (nátrium-nitrit benzoevaya sav, nátrium-benzoát)
• Sűrítőanyagok - nátrium-alginát, pektin, tanninok.

Ez biztos, hogy az élelmiszer-adalékanyagok?

Bár a legtöbb esetben, bármely táplálék-kiegészítők biztonságos az emberi egészségre, néhány közülük válthatnak ki allergiás reakció vagy más rendellenességek - mint a fejfájás, emésztési rendellenességek, irritábilis bél szindróma tüneteit. Potenciálisan veszélyes élelmiszer-adalékanyagok is okozhat mellékhatásokat tartalmazza:

• Aszpartám - egy mesterséges édesítőszer, míg egyes tanulmányok szerint növeli a bizonyos rákbetegségek. A rákkeltő hatás aszpartám Tudományosan nem bizonyított, így ez az élelmiszer-adalékanyag, amely megtalálható az összetétel szénsavas italok, joghurtok, néhány cukrász jóváhagyták. A napi mértéke aszpartámot nem haladhatja meg a negyven milligrammot testtömeg kg egy felnőtt vagy gyermek.
• Nátrium-benzoát - tartósítószert és színezéket használnak a termelés üdítőitalok és néhány cukrász. A vizsgálatok szerint a nátrium-benzoát nagy mennyiségben okozhat tüneteket hiperaktivitás gyermekeknél. Gyerekek étkezési italok és édességek ezzel élelmiszer-adalékanyag Az élelmiszer-adalékanyagok - az alap besorolása   ajánlott határértéket.
• Nátrium-glutamát - az egyik leggyakoribb ízfokozók, potenciálisan képes kiváltani az allergiás reakció és légzési rendellenességek, amikor nagy mennyiségben.
• A nitrit - tartósítószerek, antimikrobiális szerek, és kilincsek a szín hozzá a húskészítmények és különböző típusú sajtok. Úgy véljük, hogy a használata a nitrit hosszú távon növeli a rák a gyomor-bél traktus és más betegségek.
• Tartratsin - ételfesték, amelyek potenciálisan súlyosbíthatja az asztma és a krónikus csalánkiütés (tartratsina ilyen intézkedés a szervezet, néhány orvosi vizsgálat megerősíti, míg mások cáfolják).

A legnépszerűbb összetevők étrend-kiegészítők:

• keserű narancs (szinefrint)
• koffein
• króm
• ginszeng
• guargumi
• útifű
• glyukomannon
• Az L-karnitin
• zöld tea
• hidroxi-citromsav
• A B5-vitamin
• édesgyökér
• konjugált linolénsav
• pirovinograd
• kitozán (föld rákfélék páncéljából)
• pitypang
• varjútövis
• almaecet
• orbáncfű
• Spirulina

Ezek a komponensek befolyásolják specifikus biológiai funkcióit. A növekedés az energiafogyasztás, például gyorsított használata zsírok és szénhidrátok, az esemény a jóllakottság, és még túlevés, korlátozott asszimiláció a zsírok és vízhajtó tulajdonságai - ez a leggyakoribb funkcióit étrend-kiegészítők. Az orbáncfű állítólag elősegíti a fogyást, mert az értékes ingatlan enyhíti a depressziót Depresszió - egy kicsit több, mint egy rossz hangulat És következésképpen csökkenti a élelmiszerek fogyasztása, mint azt kezelni a stresszt Hogyan verte a stressz? Hozzon létre egy oázis .

Mivel a gyártók az étrend-kiegészítők nem tesztelték az illetékes hatóságok nincsenek pontos szabályok előkészítésére információt a csomagot. Ezért a csomagolás gyakran jelenik nincs pontos információkat adnak a képviselő, és a szerepek egy anyag szerepel az összetétele. Például, az ingatlan a króm, hogy gyorsítsa fel a zsírok és a szénhidrátok ad okot gyártók krómkiegészítők állítják, hogy a létesítmény elősegíti a fogyást. Azonban a gyakorlati bizonyítékok nem támasztják alá ezt az elméletet. Így, úgy gondoljuk, hogy a ginseng befolyásolja a glükóz tolerancia Glükóz: az energiaforrás De a vizsgálatok nem erősítették meg, akkor a súlycsökkenést.

Emellett a csomag nincs megadva a pontos tartalmát egy adott összetevő. Koffein - egy stimuláns, amelyet használnak a legtöbb étrend-kiegészítők. Így egy tanulmány szerint, a koffein tartalma az étrend-kiegészítőkben összhangban 30 bank Cola, bár, információk szerint a csomagoláson, akkor nem haladhatja meg a tartalmat koffein egy csésze cola. Számos hasonló vizsgálatok azt találták, hogy a készítmény az ilyen étrend-kiegészítők közé tartoznak összetevőket olyan mennyiségben, hogy irreverzíbilisen változtatni rendszerek anyagcserét.

Káros

Nem titok, hogy a táplálék-kiegészítők is számos súlyos mellékhatások. Ephedra (efedrin) hivatalosan tilos, mint egy negatív hatása a vérnyomásra és a pulzusszámot. Keserű narancs nagyban hasonlít a efedrin, így tartalmazó kiegészítőkben is óvatosan kell kezelni. Sajnos, sok a mellékhatás válik ismertté csak a fájt az emberek.

Sőt, mivel hiányoznak a szigorú ellenőrzési eljárásokat információk valódiságát a címkén a táplálék-kiegészítők, sok a gyártók azt állítják, hogy a termék egészségre ártalmatlan, bár ez a kijelentés, és nem tartozik a tesztelés. A fő veszély rendkívül nagy mennyiségben tartalmaz bizonyos összetevők. Migrén, emésztési zavar és szívritmuszavarok - ez csak néhány a hatása fogyasztása koffein-kiegészítők. Ráadásul, mint már említettem, étrend-kiegészítők befolyásolják az anyagcsere rendszer a szervezet, így azokat nem ajánlott, akik a cukorbetegség vagy szívbetegség.

Eredményesség

Általános szabály, hogy az igazi fogyás szükséges, hogy néhány egészen elképesztő mennyiségű adalék. Például, hogy a kívánt hatás eléréséhez, azaz elnyomja az étvágyat, kalóriát éget, és felgyorsítja az energiatermelés, meg kell inni több liter zöld tea egy nap. A legtöbb adalékanyagok is tartalmazhatnak mennyiségű anyagok kiváltásához szükséges fogyás.

Ne feledje, hogy nincs univerzális egy vitamint, ásványi, gyógynövény vagy kombinációs előmozdítása fogyás. Szerint a vizsgálati eredmények, a legtöbb diéta pirula hatástalan volt. Fiber kitölti a fogyasztás kevesebb kalóriát, de még jobb, ha cserélni tabletták és kiegészítők rostokban gazdag élelmiszerek. Általában a legjobb módja annak, hogy lefogy - megy egy egészséges, kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres foglalkozik fitness. Ez a módszer sokkal hatékonyabb és biztonságosabb, mint a vevő étrend-kiegészítők.