Mi a kalória

Kalóriát egységek az energia, ami úgy alakul ki a asszimilációja egy terméket. A szabványos kalória van a energia mennyisége egyenlő a hőmennyiség fűtéséhez szükséges egy gramm vizet 1 ° C A fő energiaforrás a szénhidrátok. Ha ezek nem elég, "a kemence" olyan zsírok és fehérjék, amelyek feltéve, megszakítás nélküli áramlását szénhidrátok más célokra használható.

Megállapítást nyert, hogy 1 g zsír tartalmaz 9 kalória, és 1 g szénhidrát és a protein - 4 kalória. De az általunk használt termékek, gyakran egy vegyes összetételű, így minden termék saját kalória tartalma, vagyis hogy hány kalória van 100 gramm termék. A kényelem kedvéért, ez az arány kiszámítani kilokalória (kcal 1 egyenlő 1000 kalória). Természetesen, zsíros ételek a legnagyobb kalória. A táblázat kalóriatartalmú termékeket, bárki ki tudja számítani, hogy mennyi kalóriát eszik egy nap, míg a meglévő szabályok.

Hány kalória naponta szükséges, hogy az ember

Különböző emberek más-más mennyiségű kalóriát. Például a férfiak több kell kalória naponta, mint a nők, mert intenzívebb anyagcsere folyamatok zajlanak, amely előírja, extra energiát. Több kalóriát szükséges, és a fiatalok, különösen a test még mindig növekszik, de az idősek nagy számban kapott kalóriát káros lehet: a szervezet egyszerűen nem tud megbirkózni a feldolgozás nagy mennyiségű étel. A kalóriák számát naponta függ, amit az emberek akarnak elérni: fogyni, izomépítés, visszaszerezze, vagy csak majd aktív egészséges életmód.

Például a fiatal nők, akik nem vesznek részt a nehéz fizikai munkát ráta 2800 kkakl egy nap, a férfiak az azonos korú - 3300 kcal naponta. Ha valaki részt vesz a nehéz fizikai munka vagy sport, a kalóriák számát növelik: a nők - maximum 3500 a férfiak - akár 4500. A megnövekedett számú kalória naponta szükséges a terhes (amíg 3200) és szoptató nők (3500). Idős korban, és a mozgásszegény nők elég 2100 kalóriát, és a férfiak - 2500.

Hogyan számoljuk kalóriát fogyni

Annak érdekében, hogy lefogy, meg kell, hogy az élelmiszer kevesebb kalóriát, mint amennyit költött a szervezet. De van, egy kivétellel - a szervezet megkapja a minimális alapdíj a kalória, ami biztosítja az áramlás a biokémiai folyamatok (beleértve a metabolizmust alakul), a belső szervek működésének és a fizikai aktivitás. Ha a diéta erre korlátozódik, hogy nem tudja fedezni az alapvető költségeit az energia, akkor a személy nem fog fogyni: a szervezet csak megy veszendőbe kevesebb energiát, ami alacsonyabb az anyagcserét, levertség és zavar az egész szervezetre. És a tömeg nem csökken, hanem éppen ellenkezőleg, a test körülmények közötti extrém energiahiány sikerül valami mást, és tegye le egy tartalék zsír formájában.

Ahhoz, hogy megfelelően kiszámítja a kalória napi szükséges fogyni, akkor egy egyszerű módszer, mellyel Angliában és az Egyesült Államokban (ezekben az országokban tartják be a kisebb napi árfolyamon). Erre a célra kiszámított napi adag kalória fenntartani a jelenlegi súlyát, és hogy a tömeg szeretne elérni. Súly számítják font (£ 1 értéke 0, 453 kg) és szorozva 14.

Számítási példa. A nő súlya 65 kg akarja csökkenteni a súlyát 55 kg. Fenntartani a jelenlegi súlyát meg kell fogyasztani egy nap alatt: 143 £ 7 (65 kg 0 kg 453) x 14 = 2012 kcal naponta. Ahhoz, hogy csökkentse a súlyt a kívánt 55 kg: 120 (55: 0, 453) x 14 = 1680 kcal. Annak érdekében, hogy csökkentsék a súlya 55 kg, ez a nő kell fogyasztani nem több, mint 1680 kcal naponta.

Hogyan számoljuk ki a kalória az izomépítés

Most divatos gyönyörű férfi test, és egy csomó ember pumpált izmokat az edzőteremben, hogy nekik megkönnyebbülés. De néhány testmozgás izomépítés nem lehetséges, ehhez különleges étel. Először is, az energiatartalom (kalória) meg kell haladnia a napi energiafogyasztás (számítás ugyanaz, mint a fogyás, csak a kívánt súlyt kell lennie, mint az eredeti), másrészt fontos a minőségi étel, amit eszik, mert izomtömeget amely a fehérjék, így az élelmiszer kell tartalmaznia megnövekedett mennyiségű fehérje.

Függetlenül számítani a terhelést, és a szükséges teljesítmény ez igen nehéz, de mindig lesznek képesek segíteni coach, aki számít egyéni étrend és a stressz. Csak tudni kell, hogy, hogy elérjék a szépség, a test nem szedhetik az anabolikus hormonok, amelyek elősegítik a jó felszívódását fehérje, de hogy egy csomó komplikáció.

A napi kalória - ez a koncepció egyes, ez attól függ, sok paraméter.

Galina Romanenko

A terhesség alatt, ez megváltoztatja nem csak a női test, de a szokások - ideértve az étkezési szokások: néhány élelmiszer tűnik elképesztően finom, de néhány - teljesen kibírhatatlan. Néhány termék, amelyre az asszony egyenesen felhívja a terhesség alatt, soha nem látszott finom.

Változások az étkezési szokások tapasztalható bizonyos szakaszaiban a terhesség szinte minden nő. Azt lehet mondani, hogy a vágy az egyes élelmiszerek - ez egy általános jelenség, az okokat, amelyek azonban még nem tisztázott.

Sok nő azt állítják, hogy a vágy bizonyos ételek a terhesség alatt nem lehet ellenőrizni. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy mintegy 40% -a nő a terhesség alatt kezdi érezni, hogy szükség van egy édes, 33% - a sós termékek, további 17% - éles, fűszeres ételekhez. Mivel a hormonális változások, hogy a kísérő terhesség, szigorúan egyéni, egy sóvárgás a élelmiszerek terhesség alatt a különböző nők is lehet eltérő.

Néha a vágy bizonyos ételek válik egy étkezési rendellenesség ismert pica - egy vágy emberi fogyasztásra alkalmatlan anyagokat, mint a föld, kréta, ceruza ólom, jég, hamu, festeni. Ez evészavar veszélyessé válhat, hogy az egészségügyi és az anya születendő gyermeket.

A megjelenése utáni sóvárgás bizonyos ételek a terhesség alatt is tulajdonítható, hogy több okból is:

• Egy nő teste a terhesség alatt kell több kalóriát
• Hiánya bizonyos tápanyagok vezethet a vágy az egyes élelmiszereken
• A hormonális változások terhességgel együtt járó, befolyásolja az ízt és illatot, amely úgy érzi, nő, ezáltal néhány étel különösen vonzó

Annak érdekében, hogy elkerüljék az egészségtelen sóvárgás bizonyos ételek, szükséges betartani néhány alapszabályt:

• Kövesse a kiegyensúlyozott étrend, amely magában foglalja a friss gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabona, tejtermékek, alacsony zsírtartalmú ételek gazdag fehérjében. A kiegyensúlyozott étrend - a záloga a normális fejlődését a magzat Magzati fejlődés - hétről hétre .
• Között a rendszeres testmozgás rendszer Tévhitek a gyakorlat: Nem hiszek   folytatott konzultációt követően az orvos.
• Egyél rendszeresen; ossza el a napi élelmiszer-bevitelt hat kis adagokban - ez megakadályozza, hogy az alacsony vércukorszint Vércukorszint - nagyon fontos mutató , Ami gyakran a fő oka tolóerő bizonyos élelmiszerekre.
• Eltereljék a figyelmet a táplálkozás, csinál érdekes munka.
• Próbáljuk helyettesíteni magas kalóriatartalmú ételek, amelyek különösen felhívja a több hasznos alternatíva, vagy szélsőséges esetben arra korlátozódik, hogy kis adagokban.

Megfelelő étrend kismamák

Gyakran az oka a sóvárgást egyes élelmiszerekre vonatkozóan a test hiánya miatt semmilyen anyagot. Például, a hiány szódát lehet vágy sós. Győződjön meg arról, hogy az ehető termékek terhesség alatt ártalmatlan a jövendőbeli anya és gyermeke. Kerülje a nem kellően hőkezelt vagy sült hal, hús, tojás, sushi, Cézár saláta, nem pasztőrözött tej. Ezen kívül, akkor jobb, hogy hagyjon mesterséges édesítőszerek és az alkohol.

• Nátrium, kálium, fehérje: az orgazmus hiánya szódás vagy kálium felmerül vágy élelmiszerek magas ezeket az anyagokat - például savanyúságok, sült krumplit és így tovább. Ezen túlmenően, a vágy sós előfordulhat miatt kiszáradás.
• A kalcium és a zsírok, leggyakrabban a vágy az édességek - mint a csokoládé vagy fagylalt - fakad a vágy, hogy töltse fel a testzsír. Ebben az esetben jobb helyett gyorsétel hasznos alternatívája - gyümölcs és dió.
• Vasaló: a hiányzó kalciumot és vasat vezet egy vágy vörös húsok vagy csirke tojás.

Még a terhesség alatt, meg kell nézni, súly: kalória vezethet rossz egészségi a terhes nő, a fejlesztés különböző típusú cukorbetegség és a pre-eklampszia, az úgynevezett késői mérgezés terhes. Kövesse a kiegyensúlyozott étrend mindig legyen, amennyire csak lehetséges.

Végül, hogy megbirkózzanak a vágy bizonyos ételek a terhesség alatt nem lehetséges, azonban alkalmazásának figyelemmel kísérése érdekében eléggé képes minden nő. Bizonyos esetekben, gyorsétel, amely úgy tűnik, olyan vonzó, helyettesíteni lehet egy hasznos alternatívája, és ha ez nem működik - állj meg egy kis részét.

Ez rendszerint magától leáll a terhesség második trimeszterében. Ha a vágy az étel, és továbbra is szükség van, hogy forduljon orvoshoz.