Táplálkozás tippek

Soha nem késő elkezdeni az egészséges életmód és a kiegyensúlyozott étrend. Ha Ön határozza meg, hogy a kiigazításokat a saját megjelenését, és kap egy tökéletes alak, ezeket az egyszerű ajánlásokat lehet ésszerűen hasznos. Remélhetőleg, hogy segít nem csak koncentrálni a cél, de nem térnek el a tervet.

Reális célokat

Választás előtt a diéta, hogy hány kiló szeretné elveszíteni, és módszeresen dolgozni magát a cél elérése érdekében. Ideális esetben meg kell törekedniük, hogy elveszít egy héten legalább egy kilogramm. Még ha ez a szám úgy tűnik, túl kicsi, emlékezni, hogy fokozatos fogyás eredmények tárolják hosszabb ideig, mint a hatása gyors diéta. Ha nem próbálja, hogy lefogy, a hangsúly a megfelelő táplálkozás. A napi menü tartalmaznia kell öt adag friss gyümölcs és zöldség. Édes és zsíros ételeket megengedett mértékkel.

Ösztönözni kell eredmények

Amikor ülsz a szigorú diéta és gróf kalóriát, fontos, hogy minden 1-2 hétig, hogy ösztönözze a kitartás és akaraterő - erősíti a megoldása, hogy mindvégig kitartanak, és kövesse a diéta az eredeti lelkesedés. Kis díjakat, mint például látogatás egy szépségszalon, pedikűr vagy manikűr, növeli önbecsülését, és javítja a hangulatot. Ha ellátogat a szalon az Ön számára - a luxus, miért nem szervezünk egy rögtönzött párt és meghívja barátait? Kérdezze barátok, hogy az olaj masszázs és egyéb eszközökkel a bőrápoló és gondoskodjon egy igazi tyúk! Akkor is, ha a diéta, de próbálják enni jobb, azok a kis öröm pozitív hatással az egészségre.

Ne vedd magad túl komolyan

Ha sokat eszik egyszer csokoládé vagy veszít, menetrend kilogramm egy hét, nem verte fel magad. Minden nő életében vannak olyan napok, amikor csak meg kell enni valami finom, tápláló és nagyon káros. Ez csak akkor szükséges, hogy megtalálja az erőt, hogy jöjjön vissza másnap az egészséges táplálkozás Egészséges táplálkozás - nem korlátozza magát, hogy evés . Ha csak nem tud lefogyni, egyszerűen leállt a helyén - a zsír nagyon nehéz megszabadulni, így továbbra is követi a választott képzés. Szintén fontos a támogatást a család és a barátok, hasznos lehet a különleges chat-csoportok, ahol találkozhat az emberek, folytatva a céljaink. Lehetséges, hogy tőlük lehet tanulni egy csomó új és hasznos (például alacsony kalóriatartalmú recepteket ételek).

Egyél gyakran, de kis részletekben

Annak elkerülése érdekében, az egészségtelen ételek és sikeresen folytatja a diéta szükséges, hogy megakadályozzák az éhség. Tény, hogy a gyakrabban és erősebb ez az érzés, annál gyengébb a meghatározása, hogy ragaszkodik a diéta - az éhség miatt állandóan gondolkodni ételt. Próbálja nassolás legtöbb szénhidrát és más élelmiszerek magas rost, mint a sós pattogatott kukorica vagy száraz reggeli. Igyál sok vizet, lime és jég kitölteni a gyomorban. Gyógytea - kiváló alternatívája a cappuccino és latte, amely tartalmaz egy csomó kalóriát.

Válasszon ki gyakorlatokat a lélek

Ha utálod a gondolat, hogy meglátogatta az edzőteremben, minden alkalmat megragadnak, hogy vegyenek részt a fitness. Menj fel és le a lépcsőn (felejtsd el a lift!), És délután egy séta a parkban. Két óra intenzív tánc egy diszkó éget annyi kalóriát, mint amilyenek az karácsonyi sütemény dupla réteg krémet. Két órán belül séta mérsékelt ütemben, akkor elveszíti az azonos mennyiségű kalóriát foglalt egy ünnepi vacsorát és egy pohár bort. Ha hosszú ideig nem vett részt a sport, mielőtt elindulna a gyakorlat, konzultáljon orvosával.

Csökkenti a méretét adag

Nézze meg az adagok mérete. Ha arra használják, hogy töltse egy tálba színültig, átvált egy kisebb tányért. Ha segítségre van szüksége meghatározásában adag étel, nézze meg a következő diétás menük, a teljes energia tartalma, amely - 1500 kalória:

Reggeli:   30 gramm száraz gabona, 200 ml-t a begyűjtött tej és egy banán Banán: előnyeiről és veszélyeiről egészségügyi .

Második reggeli: 60 g. tonhal vagy sovány hús vagy 125 gramm. túró; Francia roll, vékonyra bekent vajat vagy alacsony zsírtartalmú kalóriát nem majonéz; saláta, paradicsom, uborka, a desszert - Clementine és körte.

Ebéd: 180 gramm csirke hús vagy hal, vagy 120 gramm húst, grillezett vagy serpenyőben; 60 g száraz tészta vagy 240 gramm burgonya; saláta vagy zöldség (sárgarépa, brokkoli); gyümölcssalátát vagy gyümölcs puding (például 120 gramm joghurt málnával vagy eperrel).

Italok:   víz- és gyógytea nincs korlátozva. Kávé és tea ital csak sovány tej.

Nikotinsav (PP-vitamin, B3-vitamin) széles körben használják a különféle betegségek kezelésére, mivel ez befolyásolja a metabolizmus Anyagcsere: az élet alapja az összes élőlény   (növelve a redox reakciók) - a mechanizmus alapját képező bármilyen betegség.

Használata nikotinsav pellagra

Pellagra - kapcsolatos betegség elégtelen bevitel vagy hiányos asszimiláció nikotinsav és triptofán. Ott főként azokban az országokban, ahol a vágott étel kukorica és a lakosság szinte nem használ állati fehérje. A kukorica is tartalmaz az aminosav leucin, gátolva a szervezet ko-enzimek, amelyek magukban foglalják a nikotinsav A nikotinsav: mi a haszon az ember? . Amikor a betegség érinti a gyomor-bél traktus (hasmenés, nyelvgyulladás), a bőr (bőrpír, duzzanat, viszketés), és a központi idegrendszer (demencia).

Nikotinsav vagy nikotinamid ebben betegség előírt orálisan nagy dózisban, 100 mg 3-szor egy nap fél óra étkezés után 2 - 3 hét.

A használata nikotinsav betegségek Az emésztőrendszer

Beléptetésre nikotinsav stimulálja az gyomornedvek, így mindig előírt gyomorhurut csökkent váladék.

De más gyomor-bélrendszeri betegség enyhülése (nem akut) nikotinsav is mutatja, ahogy tágul a kis erek és elősegíti a rohanás a vért a belső szervek. Ennek eredményeként, a gyomor-bél traktusban javítása anyagcsere Javítja az anyagcserét és a fogyás fogyókúra nélkül Amely elősegíti a gyógyulást vagy hosszabbító időszak elengedés. Nikotinsav használják gastritis, Gastroduodenitis, gyomor-és nyombélfekély, krónikus hasnyálmirigy-gyulladás, enterocolitis és vastagbélgyulladás.

Ne vegye niacin belsejében akut gyomorfekély és nyombélfekély, mivel serkenti a váladék a gyomornedv, ami növeli a fájdalom és egyéb tünetek a betegség. Továbbá, értágulat a gyomor is okozhat gyomor vérzést.

Nikotinsav alkalmazunk abban az esetben, amikor érintkezésbe kerülnek élelmiszerrel elegendő mennyiségben, de valamilyen okból nem hasonlítható. Ez akkor fordul elő, például, felszívódási zavar szindróma, amikor zavart az élelmiszer-felszívódás a vékonybélben. Ennek oka lehet, hogy a különböző okokból, például, eltávolítása után a gyomor, a máj és a hasnyálmirigy A cukorbetegség és a hasnyálmirigy - a dolog, amit tudnod kell .

Betegségek a máj és az epeutak is felír, niacin - ez elősegíti a jobb vérellátás a májsejtekben, javítja az anyagcseréjét és növeli a epeutak, amely megakadályozza a stagnálás az epe. Ne használjon nikotinsav hosszú, több mint egy hónap alatt - ez vezethet a kóros májműködés. Nem szükséges használni, és súlyos májbetegség tartós megsértése funkcióit.

Használata nikotinsav kardiovaszkuláris betegségek

Niacin pozitív hatással van az anyagcserére, és csökkenti a hatását az atherosclerosis, amely ellen kifejlesztett ilyen súlyos szív-érrendszeri betegségek, mint például a szívkoszorúér-betegség (CHD), az agyi ischaemia és artériás elzáródásos betegség. Az ok az ilyen betegségek - elzáródása az artériák tápláló szervek atheroscleroticus plakkok.

Használata nikotinsav érelmeszesedés és ezzel kapcsolatos betegségek, a szív-és érrendszeri rendszer javítja során ezek a betegségek, és megakadályozza a kialakulását új ateroszklerotikus plakkok. Azonban súlyos formái érelmeszesedés és a magas vérnyomás következetesen kijelölik nikotinsav óvatosnak kell lenni, és intravénás beadása ellenjavallt. Veszély intravénás és intramuscularis nikotinsav, és alacsony vérnyomás.

A használata nikotinsav gyenge gyógyuló sebek és trófikus fekélyek

Ha gyenge gyógyuló sebek a nikotinsav okoz rohanás a vért a kóros hangsúly, amely javítja a táplálkozás az érintett szövetek, javítja az anyagcsere folyamatokat őket, és hozzájárul a aktiválását regeneratív folyamatokat. Ebben az esetben a nikotinsavat gyakran intramuszkulárisan vagy akár intravénásán.

Sebek gyakran fordulnak elő a háttérben a visszerek, amely mellé a fokozott véralvadás és hajlamos a vérrögök képződését. A niacin hozzájárul nem csak a rohanás a vér és aktiválása anyagcsere folyamatok, és a vérhígító, amelyek bizonyos mértékben megakadályozza a vérrögképződést, és tovább javítja a betegség lefolyása. Ezért, trofikus fekélyek és a nikotinsav a kurzusok esetén adagolhatjuk orális és intramuszkuláris.

A niacin egy kiváló kezelés sok betegség. Azt is fel lehet használni, mint önálló kurzusokat, és mint egy része komplex kezelést.

Galina Romanenko