Szeretné, hogy felkészüljenek a strand szezon, de a fájdalom a térd Élet a fájdalom a térd: séta megkönnyítése   hát alsó részén vagy zavarja a normális képzés az edzőteremben? Ne aggódjon - megy a medencébe. A legtöbb ember hallja a szavakat "aqua" vagy "vízi aerobic", képzeljük el a medencét a nők nyugdíjkorhatárának a virágos sapka és fürdőruhákat szoknyák. Ma ez a nézet alapvetően igaz.

Ha megy az esti órákban, hogy milyen az osztályok tartanak a víz, meg fogja találni a medence, akik nyilvánvalóan nem az első hónapban részt vesz fitness, és még a sportolók, akik a vonat a vízben, hogy a további terhelést, illetve hogy tartsa a formáját időszakában helyreállítási sérülés után. Természetesen, itt lehet látni és nagymamák és az emberek az elhízás és az ízületi gyulladás, valamint a gyermekek minden korosztály számára - mindegyikük számára általában létre egy speciális csoportja, akik a különböző funkciók is megkapják a megfelelő terhelést.

A fő erő a testre ható a medencében - ez a víz ellenállását. Az órán aqua víz ellenállását is két fő funkciója van: csökkenti a nyomást az ízületeket és növeli a terhelést az izmokat. Emiatt, aqua fit, még azok is, akik szenvedtek, mint például a közös csere Endoprotézisre - ha a legtartósabb anyag nem   térdét. Képzés hatása alatt a Föld gravitációs után normális egy ilyen művelet is rendkívül nehéz és veszélyes - van esély sérülés ízületek és a környező szövetekre. Azonban a vízben, hogy a kockázat minimálisra csökken, és az a személy képes elkerülni a következményeket közös térdműtét - gyors súlygyarapodás, hátfájás, és így tovább.

Aqua - titka a siker

A siker a képzés a víz határozza meg nem csak a kitartás, hanem olyan fontos Melos mint:

• Fürdőruhát. Azt, hogy kényelmes és egyszerű; egészben vagy osztott - az ízlése. Kerülje a túl nyitott fürdőruhák, vagy edzés közben meg kell gondolni, nem arról szól, hogy csinálsz gyakorlására, de ez nem merült fel olyan mély vágás előtt mások szemében rossz dolog.
• Cipő. Bár a nyomást a lábad a vízben sokkal kisebb, mint a földön, akkor még mindig ott van, így meg kell cipő, arch támogatja. Lehet vásárolni speciális cipőt a vízi vagy használja a régi cipőt vagy a cipők. Ha marad a legújabb verzió, győződjön meg róla, hogy mossa meg a cipőt, mielőtt tedd gyakorolni, és akkor is csak viselje a medencében.
• Víz. Hozz egy üveg víz a medencében. Annak ellenére, hogy csinál Aqua Aqua - gyakorolja ezen karcsú és frissítő Ön körül a víz, a test nedvességet veszít, és rendszeresen meg kell hidratálja belülről.
• Nyújtás. Aqua sok hasonlóságot mutat a "földi" módok fitness, és az egyik ezek a tulajdonságok - annak szükségességét, hogy nyúlik edzés előtt. Azt is javasolta, hogy csinál egy pár stretching gyakorlatok Stretching gyakorlatok - Vigyázzon   iskola után, annak érdekében, hogy csökkentsék annak kockázatát, izomfájdalom.

Felmelegedés

Kövesse az egyes gyakorlatok egy percig:

• Felváltva, emelje fel a lehető legmagasabban hajlított térddel.
• Emelje fel a hajlított térddel és elviszi őket, amennyire csak lehetséges az oldalán. Ha nehezen egyensúly megtartása ebben a feladatban, tartsa a kapaszkodót és a medence fala.
• Vegyük a lábát hajlítva a térd vissza, és megpróbálja a kezét, húzza a lábát a lehető legközelebb a fenék. Ismételjük meg a gyakorlatot a másik lábbal.
• Menetelnek a helyén, ami felveti a térdét.
• Fuss a helyén, aktívan dolgozik a kezét.
• Kövesse az egész test billen jobbra, balra, előre-hátra. Győződjön meg arról, hogy a hátsó egyenes volt egész idő alatt.

Kardió edzés

Nem minden ilyen gyakorlatok 30 másodpercig, majd azonnal folytassa a következő:

• Fuss előre a fal mentén a medence.
• Fuss vissza a fal mentén a medence.
• Állandó a derék vagy mellkasi vízben, A támadások felváltva mindkét lábával. Tartsa egyenesen a hátát és a has - fit.
• Álljon a medence aljára, láb váll szélesség mellett. Ezzel egyidejűleg emelje fel mindkét lábát, és meg kell kérni a kezét, hogy a lábujjak. Ismét állni lábak a medence aljára, mielőtt a fejed csökkentette a vízbe. Ez a gyakorlat hatékonyabban végezhető el a lebegő övet.

Az alábbi gyakorlatok kell végrehajtani egy percig:

• Álljon a medence aljára a vízben akár a mellkasán, vagy a vállát. Hogyan tudja emelje fel a jobb lábát, és próbálja megérinteni az ujjak bal keze. 30 másodpercig, a lehető leghamarabb emelés és a jobb alsó lábszár, majd újabb 30 másodperc, végezze el ugyanazt a testmozgás bal láb, és tartsa meg az ujjait a jobb kezével.
• Szaladgált a víz mellkas vagy a nyak 30 másodperc - az óramutató járásával megegyező 30 másodperc - az óramutató járásával ellentétes.

Intervallum edzés

1.

• 15 másodperc - futás, vagy menetel helyett gyorsan, két kézzel követi a nagy vonalakban magamról, hogy úszás közben mellúszás.
• 15 másodperc - futás vagy gyorsan menetel a helyszínen, kövesse a stroke mindkét kezét magának - fordított, hogy megtörténik, amikor úszás mell.
• 15 másodperc - futás, vagy menetel helyett gyorsan, két kézzel kövesse a stroke maguknak, hasonlóan azokhoz, végzik úszás közben pillangóúszás, de kezet kell maradnia a víz alatt.
• 15 másodperc - futás, vagy menetel helyett gyorsan, két kézzel kövesse a stroke, mintha vonzott valaki két kézzel.

Ahhoz, hogy a gyakorlat nehezebbé teheti őket akvaperchatkah.

2.

• 1 perc - hogyan lehet gyorsan fut a medencében a mélység a mellkas vagy a vállát. Aktívan együttműködik a kezét, mint amikor fut a földön. Ezután 30 másodpercen belül kocogás.

3.

• 15 másodperc - állt a vízben akár a vállukon, a lehető leggyorsabban és a lehető legmagasabb legyen, váltakozó lábakon emelje fel. Hands húzza végig a törzsön, vagy tartsa a víz felszínén fenntartani az egyensúlyt.
• 15 másodperc - egyszerre húzzuk ki elé a jobb lába és a bal karja; kéz érintés lábujjak. Engedje le a láb és a kar; kövesse ugyanazt a gyakorlatot bal láb és a jobb kezét.

Végezze el minden gyakorlatot még kétszer, az első - 30 másodpercig, majd - 45.

4.

• Hogyan lehet gyorsan futni a medence aljára egy percig.

5.

• 15 másodperc - kick bal és jobb lábbal felváltva - előre és oldalra. Kísérleteket olyan erős és gyors.
• 15 másodperc - Fogja meg a kapaszkodót a medence fala, vagy tegyen, vízen lebegő övek, húzza a térdét a mellkasa. Gyakorolni, használja a hasi izmok; tartsa egyenesen a hátát.
• 15 másodperc - ugyanaz, mint az előző feladatban, csak húzza meg a térdét a vállát.

Végezze el minden gyakorlatot még kétszer, az első - 30 másodpercig, majd - 45.

  Sokan elindulnak, hogy lefogy. Sőt, futás egy nagyon intenzív edzés, hogy kellő kitartás segíthet megbirkózni a plusz súly. Egy 75 kg testsúlyú embernél is éget körülbelül 100 kalóriát, futás csak 1, 2 km-re található. Ahhoz azonban, hogy lefogy segítségével a futás, meg kell tartaniuk bizonyos szabályokat.

Hatalom

A rendszeres kocogás nem szünteti meg annak szükségességét, hogy figyelnie, hogy mennyi kalóriát fogyasztanak .  Miközben fut, a test éget sok kalóriát, van egy erős éhségérzet, és az emberek gyakran hagyják magukat meglehetősen magas kalóriatartalmú ételek, abban a hitben, hogy megszabadulni a felesleges energiát és zsírt során a következő futam .  Azonban a következő alkalommal, amikor szembe kell néznie az azonos kísértés .  Ezért sok ember kezdett futni, meg, hogy a tömeg nem csökken, sőt néha növeli .  Foglalkozni az ellenőrizetlen fogyasztása az élelmiszer, pár héttel írja le mindent eszik és iszik, és minden két-három napig újra olvasni a jegyzeteimet, és ugyanabban az időben, legalább hozzávetőlegesen kiszámolja, hogy hány kalóriát megvan, és hány - égett .  Inkább az eredmények az ilyen önvizsgálat, hogy vállalja a felelősséget a diéta, akkor is, ha fut kemény .  Összesen táplálkozási tanácsadás egyszerű - az összetettebb szénhidrátok, rost és sovány fehérjét, kevesebb telített és telítetlen zsírsav- és egyszerű szénhidrátok .

Kövesse a képzési terv

Következő világos tervet a képzés, festett néhány héttel korábban, a legegyszerűbb és leghatékonyabb motiválni magad továbbra is fut, annak ellenére, lustaság és egyéb zavaró. Akkor pontosan tudja, mit kell tennünk ma és holnap, hogy egy bizonyos eredményt egy héten belül, és egy hónap alatt. Ennek köszönhetően átcsoportosítás későbbi egyszerű - akkor pontosan tudja, mit veszít, ha megy a helyzet a saját lustaság. Ezen túlmenően, a vizsgálati tervet fog kerülni a sérüléseket, amelyek gyakran kap a kezdő futók törekszik, hogy azonnal indul az öt vagy tíz kilométeres egy nap. Képzési terv tudod magad, de jobb megkérdezni a tanácsot egy tapasztalt edző, vagy olyan személy, aki maga már régóta futni.

Rendszeresen járassa

Ha nem akar foglalkozni a határozott terv, akkor is kell, hogy tartsák be bizonyos szabályokat, ahogy nem lehet fogyni, ha fut hetente egyszer. Ideális esetben meg kell futtatni legalább egy kicsit minden nap, de ha ez nem lehetséges, futni legalább háromszor-négyszer egy héten.

Futás sebessége

Gyors futás lehetővé teszi, hogy éget sok kalóriát egy rövid ideig. Ezen kívül, váltakozó kocogás, átlagsebesség gyors Jog, hogy edzés sokkal érdekesebb. Végül következzen egy rövid növeli az izomtömeget, ami azt jelenti, hogy a szervezet több kalóriát még pihenés közben.

Ha futás nem segít a fogyásban

Gyakran előfordul, hogy egy személy rendszeresen fut egy pár hónapig, és ha a mérleg megállt egy helyen. Szembesült ezzel a problémával, először meg kell figyelni, hogy a diéta. Mint már említettük, a túlzott kalória is tagadja minden erőfeszítést, hogy te hogy a futópadon.

Továbbá, a súly nem a legpontosabb indikátora a hatékonyságát, a testsúlycsökkentő programot. Izomszövet sűrűbb, mint a zsír, és súlya is "nincs helye állni", mert amit izomtömeget. Mérje meg derék és a csípő, hallgatni az általános egészségi állapot, hogy felmérje, milyen működési segített átformálni a tested.

Ha futás nem segít a fogyásban, tovább csökkenti a fogyasztást a kalória (kívánatos, hogy konzultáljon egy táplálkozási) és növelje az intenzitást az edzést. Ha még ezek az intézkedések nem segítenek a fogyásban, tanácsos orvoshoz fordulni.