"Ki az az utolsó ugrani a medencébe, a ..." Te kiabáltak valami ilyesmi, amikor mentünk a medence az egész osztály? Ma, a felnőttek hogy mennyire fontos az egészséges életmód, ez a játékos kifejezést szerezhetnek új értelmet. Ne legyen az utolsó, aki fogja felfedezni az előnyeit képzés a vízben - a szív- és érrendszerre, hogy az izom erő, a rugalmasság, pihenés, valamint, hogy a hangulat, és jobban szabályozható a stressz Hogyan verte a stressz? Hozzon létre egy oázis .

Sztereotípia, hogy a vízi aerobic csak arra alkalmasak, idősek és azok, akik súlyos elhízás, fokozatosan megsemmisül. Ez vonzza egyre több fiatal; olyan új területek, külön programok a sportolók vízi aerobic órák.

Ha az utolsó alkalommal, amikor elment a vízi aerobic több mint tíz évvel ezelőtt jött az edzőterembe ma, látni fogod, hogy sok minden megváltozott. Korábban ezek a megbeszélések középpontjában a helyes légzés, az emberek megtanulták, hogy lebegnek, és a legtöbb gyakorlatokat végzünk vízszintes helyzetbe. Ma ez is tanított, hanem elsősorban a nyújtás és a különböző gyakorlatokat, amelyek alapján egy személy függőleges helyzetben.

Ezen kívül, vízi aerobic órák ma használni a különböző berendezések: úszó övek, deszkák, úszás, súlyok, karperecek, akvaperchatki, és így tovább. Ha néhány évvel ezelőtt, felszerelések vízi aerobik általában egy méretben kapható és a stílus, de ma megtalálható eszközök, személyre szabott igényeinek és ízlésének.

Ez akkor hasznos, vízi aerobic

Mivel az orvosok és a vízi aerobic oktatók Vízi aerobik: fogyni öröm   Úgy vélik, hogy ez előnyére válik szinte mindenki. Egyes országokban, vízi aerobic (intenzív tanfolyam) használnak keretében fizikai képzés a tűzoltók és a rendőrök. Azt is használják, hogy helyreálljon a sportsérülések és a vegyes képzés. Idős vízi aerobic ajánlott, mint egy biztonságos és egyszerű módja annak, hogy fitt, annak ellenére, hogy a korral járó változásokat. Végül, vízi aerobic nagyon hasznos arthritis szenvedők Arthritis - a különböző formák és a szövődmények   és néhány más betegségek, ami miatt nem tudnak teljes mértékben a vonat a földön. Tevékenységek a vizet, hogy segítsen ezeknek a betegeknek, hogy növelje körű mozgás ízületi, enyhíti a fájdalmat és csökkenti az ízületi merevség.

Kor és fizikai erőnlét nem számít sokat azok számára, akik szeretnének részt vízi aerobic - a víz barátságos minden. A gyerekek szeretnek játszani, csak a vízben, és nem is hiszem, hogy ez számukra nem csak az élvezet forrása, hanem egészségügyi ellátásokra. Idős emberek, még azok is, akik azért költöznek a bottal vagy kerekesszékkel a vízben is, a tapasztalat az öröm, amit tud felállni támogatás nélkül - vagy inkább a támogatást a vizet. Terhes nők is nagyon hasznos, vízi aerobic - a medencében időpontjában megszűnik érzik a súlyát a hasát.

Az a képesség, hogy úszni is releváns. A legtöbb gyakorlatok a vízi aerobic órák végzik mélységben, és az emberek ugyanabban az időben van lábát a medence aljára (milyen haja száraz marad - még egy előnye, ami különösen nagyra értékelik a nők a hosszú haj).

Víz teszi képzés biztonságosabb a betegek törékeny csont ízületek, és így a nyomás rajtuk gyengébb lesz, a mélyebb egy személy vízbe merítik. Továbbá, mivel a mélysége (még viszonylag alacsony) víznyomás nagyobb, mint a felszín alatt, a vér gyorsan és egyszerűen felemelte a végtagok, hogy a szív, és ez hasznos is teljesen egészséges ember.

Hasznos tanácsok

Azonban annak ellenére, hogy viszonylag biztonságos a vízi aerobic, futás és ugrás a sekély vízben az ízületek a láb mindig jelentős nyomást. Emiatt képzés szükséges vásárolni speciális cipőt lehet viselni a medencében - ez lesz enyhíteni a csapást. Kezdetnek, szinte bármilyen megfelelő cipő a medencében. Valaki még visel egy egyszerű vízi aerobic cipő (persze, hogy tisztának kell lennie, nem lehet bemenni a víz ugyanazon a cipők, amelyben ment az utcán). Ha megérted, hogy én szeretném folyamatosan vízi aerobic, lehet kapni drágább cipők kifejezetten vízi aerobic.

Azonban a cipő, valamint a különböző berendezések egy másodlagos tényező a sikeres foglalkoztatás. A jelenléte egy oktató, kívánatos, de nem feltétlenül azonos. Fontos, hogy a víz a mozgások ellenállása legalább 12-szer nagyobb, mint a légellenállást, úgy, hogy minden mozgás a víz egy jelentős terhet az izmokat. Szóval lehet érezni a jótékony hatását a vízi aerobic, akkor nem kell semmilyen drága berendezéseket, illetve olimpiai méretű medence. Amire igazán szükség - ez a szervezet, akaraterő (ami rászánni magát, hogy jöjjön a medence), és maga a medence, de kicsi.

Vízi aerobik segít azoknak, akik nagyon szégyelli a testüket. Tény, hogy nehéz sok ember számára, hogy kezeljék a sportágban, és a megjelenése a fürdőruhát idegenek előtt, kivéve, hogy az álom rémálommá. Ez azonban lehet és kell küzdeni, mert amint belép a víz, minden hiányosságok lett észrevehetetlen. A víz mind egyenlők - minden test torzult, úgy néz ki, sejtelmes és tág. Doing aerobik stúdió, körülvéve tükrözött falak, lelkileg sokkal nehezebb. A víz nagyon demokratikus. Azonban, ha nem megnyugtató, lehet viselni fürdőruhát, hanem a szokásos vízi aerobic órákat a szemellenzőt és jersey lycra - munkavállalói medence csak nem fog kifogást emelni.

Will vízi aerobic fogyni

Elég hosszú vita mennyire hatékony víz alatti torna kalóriát éget. Egyes jelentések szerint, a vízi aerobic órák szubkután zsír fogyasztása lassabban, mint máskor "földi" képzés. Ennek egyik oka az tekinthető, hogy a nagy izmok a láb és a fenék a víz nem kell dolgozni, mint aktív, mint a Földön.

Mindazonáltal, vízi aerobic segít csökkenteni a súlyt. Maradjon a víz segít pihenni Pihenés és a stressz - nyugodt, ne ess pánikba! , Oldja a stresszt, ezáltal csökkentve az étvágyat. Egyes szakértők úgy vélik, hogy még víz alatti torna lehet bizonyos mértékben segítséget kényszeres túlevés.

Ráadásul a vizsgálatok azt mutatják, hogy a több elégetett kalóriák növekedésével nő a mélységet, ahol embereket képez. Fél órán vízi aerobic órák nagy mélységben (mély a víz nyakig), égett átlagosan 300 kcal. Során egy félórás Jog a földön, akkor éget 200-250 kalóriát fél óra alatt a tenisz - 150 kalória (ez a szám a rajongók, nem szakemberek). 30 perc aerob képzés szokásos "költség" a test 150-200 kcal.

Nehéz túlbecsülni a sport fontosságát az a nehéz feladat, fogyás hasi. Ha a diéta és a különböző diétás megszorítások csak segít megszabadulni a felesleges zsírt, a sport gyakorlatok, hogy az izmok tónusú, modell alakja, így a hasa vonzó alak. Ezért az aggodalomra ad okot, hogy sok, hogyan lehet eltávolítani a zsírt a has Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a has - a vonat a testet, hogy helyesen reagáljanak   gyakorlatokat.

Miért olyan fontos a sport?

A fizikai aktivitás hiánya - bajban a modern ember. Most kevesebb ember dolgozik fizikailag: az emberi munka egyre működni a különböző gépeket. A mindennapi életben is, nem kell mozgatni: és a munkából, az emberek továbbra is a személyes vagy a tömegközlekedés, az otthonukban, mint általában, van lift, és a legnépszerűbb passzív kikapcsolódásra - a kanapén tévénézés vagy egy moziban egy vödör pattogatott kukorica. Nem meglepő, hogy a hasizmok meg ebben az életben maradnak munka nélkül: válnak petyhüdt és gyenge. Az egyetlen dolog, ami segít az izmok - ez a sport.

Milyen sport különösen hasznos a gyomor? A választás elég széles. Húzza meg a hasi izmokat, miközben úszás, tenisz, torna. Rendkívül hasznos a különböző gyomor tánc, főleg az arab és a latin-amerikai. De a legjobb segítség erősíteni a hasi izmok speciális gyakorlatok és kanyargós a karika. Hula abroncs kívánatos, hogy válasszon egy masszázs, egy enyhe visszaesés volt tapasztalható: ez jól felmelegíti az izmokat. Osztályok a hula-hoop fél órát egy nap egy hónapban, hogy segítsen csökkenteni a derék több centiméter. Egy szép bónusz is erősíti a hátizmok - segítségével sokan sikerül megszabadulni a karika hátfájás Derékfájás: a gerinc jelek .

Az izmok a felső nyomja

Gyakorlatok a has felső meglehetősen egyszerű és hatékony. Ezek a gyakorlatok végzett speciális, alacsony padra, vagy feküdt a padlón. Az emeleten van szüksége, hogy feküdjön a hátára, hajlítás a térdét úgy, hogy a sarka szinte megható a fenék. Hands vegyenek "a kastély" a fejét, könyökét "look" a kezében. Nyomja meg a hát alsó a padlóra, emelnünk kell a felsőtestet, mintha megpróbálja elérni az áll, hogy a térde.

Ebben a gyakorlatban sok módosítás: változik a helyzet a láb és a könyök nőhet vagy csökkenhet a terhet bizonyos izmok. Megpróbálja elérni a jobb könyökét a bal térd és a bal, illetve a jobb oldalon, akkor a vonat és a ferde.

Obliqus

Mert vékony, rugalmas derék felelős ferde. Sok gyakorlatok edzeni ezeket az izmokat. Mindegyikük nagyon hasonló, és ennek alapján, hogy húzza ki a bal könyökét, összekulcsolt kézzel a feje mögött a jobb térd és fordítva, jobb könyökét - a bal térdét. Ezek a gyakorlatok lehet végezni különböző pozíciókban.

Jó ferde és kanyargós a karika a derekát. Ezen túlmenően, sok olcsó és kompakt otthoni futópadok Otthoni edzőtermek: egy nap anélkül, sport! Ható ezeket az izmokat. Végül, hogy javítsa a rugalmasságot, a derék és ez finomabb visszaírása egyszerű törzse és dönthető házban.

Az izmok az alsó nyomja

Leggyakrabban ez szükséges, hogy lefogy az alsó has. Ezek az izmok ritkán feszült, olyan gyorsan elvesztik formájukat. Számukra ez a gyakorlat kiválóan alkalmas.

Kiinduló helyzet - a hátán feküdt a padlón. Hands alá a fenék. Keresztbe egyenes lábbal emelkedés legfeljebb negyvenöt fokos szögben, időzzön ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd leengedése és megtartotta a parttól 5-10 centiméterrel a padló, e tevékenység nem hajlik a derék, hogy csökkentsék a terhelést a gerinc.