Vízi aerobic órák - gyógyszerként és az élvezet forrása

November 30, 2012

  • Vízi aerobic órák - gyógyszerként és az élvezet forrása
  • Típusok
  • Képzési terv
  • Gyakorlatok a hátsó

 vízi aerobic órák
 "Ki az az utolsó ugrani a medencébe, a ..." Te kiabáltak valami ilyesmi, amikor mentünk a medence az egész osztály? Ma, a felnőttek hogy mennyire fontos az egészséges életmód, ez a játékos kifejezést szerezhetnek új értelmet. Ne legyen az utolsó, aki fogja felfedezni az előnyeit képzés a vízben - a szív- és érrendszerre, hogy az izom erő, a rugalmasság, pihenés, valamint, hogy a hangulat, és jobban szabályozható a stressz Hogyan verte a stressz? Hozzon létre egy oázis  Hogyan verte a stressz? Hozzon létre egy oázis
 .

Sztereotípia, hogy a vízi aerobic csak arra alkalmasak, idősek és azok, akik súlyos elhízás, fokozatosan megsemmisül. Ez vonzza egyre több fiatal; olyan új területek, külön programok a sportolók vízi aerobic órák.

Ha az utolsó alkalommal, amikor elment a vízi aerobic több mint tíz évvel ezelőtt jött az edzőterembe ma, látni fogod, hogy sok minden megváltozott. Korábban ezek a megbeszélések középpontjában a helyes légzés, az emberek megtanulták, hogy lebegnek, és a legtöbb gyakorlatokat végzünk vízszintes helyzetbe. Ma ez is tanított, hanem elsősorban a nyújtás és a különböző gyakorlatokat, amelyek alapján egy személy függőleges helyzetben.

Ezen kívül, vízi aerobic órák ma használni a különböző berendezések: úszó övek, deszkák, úszás, súlyok, karperecek, akvaperchatki, és így tovább. Ha néhány évvel ezelőtt, felszerelések vízi aerobik általában egy méretben kapható és a stílus, de ma megtalálható eszközök, személyre szabott igényeinek és ízlésének.

 alt

Ez akkor hasznos, vízi aerobic

Mivel az orvosok és a vízi aerobic oktatók Vízi aerobik: fogyni öröm  Vízi aerobik: fogyni öröm
   Úgy vélik, hogy ez előnyére válik szinte mindenki. Egyes országokban, vízi aerobic (intenzív tanfolyam) használnak keretében fizikai képzés a tűzoltók és a rendőrök. Azt is használják, hogy helyreálljon a sportsérülések és a vegyes képzés. Idős vízi aerobic ajánlott, mint egy biztonságos és egyszerű módja annak, hogy fitt, annak ellenére, hogy a korral járó változásokat. Végül, vízi aerobic nagyon hasznos arthritis szenvedők Arthritis - a különböző formák és a szövődmények  Arthritis - a különböző formák és a szövődmények
   és néhány más betegségek, ami miatt nem tudnak teljes mértékben a vonat a földön. Tevékenységek a vizet, hogy segítsen ezeknek a betegeknek, hogy növelje körű mozgás ízületi, enyhíti a fájdalmat és csökkenti az ízületi merevség.

Kor és fizikai erőnlét nem számít sokat azok számára, akik szeretnének részt vízi aerobic - a víz barátságos minden. A gyerekek szeretnek játszani, csak a vízben, és nem is hiszem, hogy ez számukra nem csak az élvezet forrása, hanem egészségügyi ellátásokra. Idős emberek, még azok is, akik azért költöznek a bottal vagy kerekesszékkel a vízben is, a tapasztalat az öröm, amit tud felállni támogatás nélkül - vagy inkább a támogatást a vizet. Terhes nők is nagyon hasznos, vízi aerobic - a medencében időpontjában megszűnik érzik a súlyát a hasát.

Az a képesség, hogy úszni is releváns. A legtöbb gyakorlatok a vízi aerobic órák végzik mélységben, és az emberek ugyanabban az időben van lábát a medence aljára (milyen haja száraz marad - még egy előnye, ami különösen nagyra értékelik a nők a hosszú haj).

Víz teszi képzés biztonságosabb a betegek törékeny csont ízületek, és így a nyomás rajtuk gyengébb lesz, a mélyebb egy személy vízbe merítik. Továbbá, mivel a mélysége (még viszonylag alacsony) víznyomás nagyobb, mint a felszín alatt, a vér gyorsan és egyszerűen felemelte a végtagok, hogy a szív, és ez hasznos is teljesen egészséges ember.

 alt

Hasznos tanácsok

Azonban annak ellenére, hogy viszonylag biztonságos a vízi aerobic, futás és ugrás a sekély vízben az ízületek a láb mindig jelentős nyomást. Emiatt képzés szükséges vásárolni speciális cipőt lehet viselni a medencében - ez lesz enyhíteni a csapást. Kezdetnek, szinte bármilyen megfelelő cipő a medencében. Valaki még visel egy egyszerű vízi aerobic cipő (persze, hogy tisztának kell lennie, nem lehet bemenni a víz ugyanazon a cipők, amelyben ment az utcán). Ha megérted, hogy én szeretném folyamatosan vízi aerobic, lehet kapni drágább cipők kifejezetten vízi aerobic.

Azonban a cipő, valamint a különböző berendezések egy másodlagos tényező a sikeres foglalkoztatás. A jelenléte egy oktató, kívánatos, de nem feltétlenül azonos. Fontos, hogy a víz a mozgások ellenállása legalább 12-szer nagyobb, mint a légellenállást, úgy, hogy minden mozgás a víz egy jelentős terhet az izmokat. Szóval lehet érezni a jótékony hatását a vízi aerobic, akkor nem kell semmilyen drága berendezéseket, illetve olimpiai méretű medence. Amire igazán szükség - ez a szervezet, akaraterő (ami rászánni magát, hogy jöjjön a medence), és maga a medence, de kicsi.

Vízi aerobik segít azoknak, akik nagyon szégyelli a testüket. Tény, hogy nehéz sok ember számára, hogy kezeljék a sportágban, és a megjelenése a fürdőruhát idegenek előtt, kivéve, hogy az álom rémálommá. Ez azonban lehet és kell küzdeni, mert amint belép a víz, minden hiányosságok lett észrevehetetlen. A víz mind egyenlők - minden test torzult, úgy néz ki, sejtelmes és tág. Doing aerobik stúdió, körülvéve tükrözött falak, lelkileg sokkal nehezebb. A víz nagyon demokratikus. Azonban, ha nem megnyugtató, lehet viselni fürdőruhát, hanem a szokásos vízi aerobic órákat a szemellenzőt és jersey lycra - munkavállalói medence csak nem fog kifogást emelni.

 alt

Will vízi aerobic fogyni

Elég hosszú vita mennyire hatékony víz alatti torna kalóriát éget. Egyes jelentések szerint, a vízi aerobic órák szubkután zsír fogyasztása lassabban, mint máskor "földi" képzés. Ennek egyik oka az tekinthető, hogy a nagy izmok a láb és a fenék a víz nem kell dolgozni, mint aktív, mint a Földön.

Mindazonáltal, vízi aerobic segít csökkenteni a súlyt. Maradjon a víz segít pihenni Pihenés és a stressz - nyugodt, ne ess pánikba!  Pihenés és a stressz - nyugodt, ne ess pánikba!
 , Oldja a stresszt, ezáltal csökkentve az étvágyat. Egyes szakértők úgy vélik, hogy még víz alatti torna lehet bizonyos mértékben segítséget kényszeres túlevés.

Ráadásul a vizsgálatok azt mutatják, hogy a több elégetett kalóriák növekedésével nő a mélységet, ahol embereket képez. Fél órán vízi aerobic órák nagy mélységben (mély a víz nyakig), égett átlagosan 300 kcal. Során egy félórás Jog a földön, akkor éget 200-250 kalóriát fél óra alatt a tenisz - 150 kalória (ez a szám a rajongók, nem szakemberek). 30 perc aerob képzés szokásos "költség" a test 150-200 kcal.

Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a has: gyakorlat a karcsú derék

17 július 2012

 Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a has Gyakorlatok
 Nehéz túlbecsülni a sport fontosságát az a nehéz feladat, fogyás hasi. Ha a diéta és a különböző diétás megszorítások csak segít megszabadulni a felesleges zsírt, a sport gyakorlatok, hogy az izmok tónusú, modell alakja, így a hasa vonzó alak. Ezért az aggodalomra ad okot, hogy sok, hogyan lehet eltávolítani a zsírt a has Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a has - a vonat a testet, hogy helyesen reagáljanak  Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a has - a vonat a testet, hogy helyesen reagáljanak
   gyakorlatokat.

 Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a has: gyakorlat a karcsú derék

Miért olyan fontos a sport?

A fizikai aktivitás hiánya - bajban a modern ember. Most kevesebb ember dolgozik fizikailag: az emberi munka egyre működni a különböző gépeket. A mindennapi életben is, nem kell mozgatni: és a munkából, az emberek továbbra is a személyes vagy a tömegközlekedés, az otthonukban, mint általában, van lift, és a legnépszerűbb passzív kikapcsolódásra - a kanapén tévénézés vagy egy moziban egy vödör pattogatott kukorica. Nem meglepő, hogy a hasizmok meg ebben az életben maradnak munka nélkül: válnak petyhüdt és gyenge. Az egyetlen dolog, ami segít az izmok - ez a sport.

Milyen sport különösen hasznos a gyomor? A választás elég széles. Húzza meg a hasi izmokat, miközben úszás, tenisz, torna. Rendkívül hasznos a különböző gyomor tánc, főleg az arab és a latin-amerikai. De a legjobb segítség erősíteni a hasi izmok speciális gyakorlatok és kanyargós a karika. Hula abroncs kívánatos, hogy válasszon egy masszázs, egy enyhe visszaesés volt tapasztalható: ez jól felmelegíti az izmokat. Osztályok a hula-hoop fél órát egy nap egy hónapban, hogy segítsen csökkenteni a derék több centiméter. Egy szép bónusz is erősíti a hátizmok - segítségével sokan sikerül megszabadulni a karika hátfájás Derékfájás: a gerinc jelek  Derékfájás: a gerinc jelek
 .

 Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a has: gyakorlat a karcsú derék

Az izmok a felső nyomja

Gyakorlatok a has felső meglehetősen egyszerű és hatékony. Ezek a gyakorlatok végzett speciális, alacsony padra, vagy feküdt a padlón. Az emeleten van szüksége, hogy feküdjön a hátára, hajlítás a térdét úgy, hogy a sarka szinte megható a fenék. Hands vegyenek "a kastély" a fejét, könyökét "look" a kezében. Nyomja meg a hát alsó a padlóra, emelnünk kell a felsőtestet, mintha megpróbálja elérni az áll, hogy a térde.

Ebben a gyakorlatban sok módosítás: változik a helyzet a láb és a könyök nőhet vagy csökkenhet a terhet bizonyos izmok. Megpróbálja elérni a jobb könyökét a bal térd és a bal, illetve a jobb oldalon, akkor a vonat és a ferde.

 Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a has: gyakorlat a karcsú derék

Obliqus

Mert vékony, rugalmas derék felelős ferde. Sok gyakorlatok edzeni ezeket az izmokat. Mindegyikük nagyon hasonló, és ennek alapján, hogy húzza ki a bal könyökét, összekulcsolt kézzel a feje mögött a jobb térd és fordítva, jobb könyökét - a bal térdét. Ezek a gyakorlatok lehet végezni különböző pozíciókban.

Jó ferde és kanyargós a karika a derekát. Ezen túlmenően, sok olcsó és kompakt otthoni futópadok Otthoni edzőtermek: egy nap anélkül, sport!  Otthoni edzőtermek: egy nap anélkül, sport!
 Ható ezeket az izmokat. Végül, hogy javítsa a rugalmasságot, a derék és ez finomabb visszaírása egyszerű törzse és dönthető házban.

 Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a has: gyakorlat a karcsú derék

Az izmok az alsó nyomja

Leggyakrabban ez szükséges, hogy lefogy az alsó has. Ezek az izmok ritkán feszült, olyan gyorsan elvesztik formájukat. Számukra ez a gyakorlat kiválóan alkalmas.

Kiinduló helyzet - a hátán feküdt a padlón. Hands alá a fenék. Keresztbe egyenes lábbal emelkedés legfeljebb negyvenöt fokos szögben, időzzön ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd leengedése és megtartotta a parttól 5-10 centiméterrel a padló, e tevékenység nem hajlik a derék, hogy csökkentsék a terhelést a gerinc.


Cikk címkék:
  • Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a has




Яндекс.Метрика