Ha elkezd hízni, néhány része a test képes tárolni a zsír, mint mások. A nők gyakran problematikus területek comb, fenék és a csípő. A fogyni ezeknek a helyszíneknek, szüksége van egy kombinációját célzott gyakorlatok és az egészséges kalória. A sikerhez meg kell fegyelmezni, következetes, és kötelesek fokozatosan bonyolítja a edzésprogram. Konzultáljon orvosával mielőtt bármilyen új program.

• 1. lépés

Csökkentse a napi kalóriabevitel 100-500 kalóriát. Ezzel akkor el fogja érni a veszteség akár 2 fontot hetente. Fókuszban a kizárás az étrend állati zsírok, fehér cukor, a feldolgozott élelmiszerek és alkoholmentes italok. Különösen fontosnak tartja, hogy enni friss gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabona, sovány hús, hal és tejtermékek, kis százalékban zsírt. Igyál nyolc pohár vizet naponta, ne üdítőitalok és gyümölcslevek hozzáadott cukrot.

• 2. lépés

Kezdje hogy vegyenek részt az intervallum edzés elemekkel aerobik. Intervallum edzés a váltakozó időszakai fényerősség időszakok nagyobb intenzitással, amikor végre a gyakorlatokat az aerobik. Az ilyen képzés segít több kalóriát éget, és növeli a képességét, aerobic. A fenék hasznos lesz alternatív séta egy sima felületre járni a dombokon. Séta a futópadot a platform két percig, majd támogassák a lejtőn a platform, és dolgozzanak ki ismét két percig. Időnként ellenőrizze a pulzusát, hogy győződjön meg arról, hogy az elfogadható határokon belül. Do intervallum edzés másodnaponként 30-60 percig.

• 3. lépés

Nem a gyakorlatokat a padlón, mert jót tesz a comb és a fenék, és azokban a napokban, amikor nincs intervallum edzés. Egy példa a speciális gyakorlatok a padlón lesz gyaloglás kitöréseket, hatalom vyshagivaniya a platform és tolja a labdát. Ha új, minden gyakorlat nélkül megtehető egy terhelését. A javulás a edzettségi szinttől, kövesse vyshagivaniya hatalmat a platform és a gyaloglás kitöréseket segítségével súlyzók.

• 4. lépés

Emelje szabad súlyok befolyásolják a csípő, ha teljesítenek gyakorlatokat a padlón. Képzés súlyokkal segítségével erősíteni, és az izom rugalmasságát és formálni a comb. Két eredeti gyakorlatokat súlyzókkal a csípő - a felülés és a súlyemelés. Kezdje három nyolc-tizenkét ismétlés minden gyakorlat. Ha jól fog teljesíteni tizenkettedik ismétlés gyakorlatokat, növeli a súlyt.

Tengerentúli kimondhatatlan szó "Callanetics" azt jelenti, nem más, mint egy sor stretching gyakorlatok Stretching gyakorlatok - Vigyázzon   és a rugalmasság. Egy ilyen trükkös név nem csak egy jó marketing trükk, hogy felhívja magára a figyelmet, hogy az értékesítés a CD-k és kazetták felvételek egyszerű gyakorlatok. A név a különféle fitness adta neki az alapító Callan Pinckney majd megígérni összes követőinek, hogy a csoda-komplexum fogja helyettesíteni őket 07:00 osztályok klasszikus torna. Mítoszok eloszlatta gyorsan és Callanetics az egyik modern trendek fitness maradt.

Mi Callanetics és annak előnyeit

Fitness, aerobic, torna, stretching Stretching: nyújtás az öröm Jóga, alakítására - mindezek összetett feladat, sok közös. Mindegyiküknek van egy fúzió a légutakat és a testmozgás, hogy elérjék a test rugalmasságát, a rugalmasság, a szalagok és fitt alak. Callanetics megnyomják a szokásos soraiban sport és magabiztosan berontott az élet kortársai.

Én találtam ki ezt a fajta fitness amerikai Callan Pinckney (b. 1940), hogy összekapcsolják a különböző rendszerek keleti torna és légzési gyakorlatokat. Ez a rendszer fejlesztésére és javítására minden testrészét: a csípő, váll, hát, fenék, karok és lábak. Osztályok Callanetics segít csökkenteni a súlyt és a hangerőt, helyreállítása anyagcsere folyamatokat a szervezetben, javítja a testtartást Testtartás - néhány hasznos tipp azoknak, akik szeretnék, hogy egyenesen járni   és elérni "balett" formájában nyújtás.

Mítoszok és valóság

Callan megígérte követőinek, hogy órás ülés Callanetics cserélni őket naponta gyakorlatokat aerobik vagy 7:00 klasszikus alakítására, hogy tíz képzés minden nő pomolodeyut tíz évben nem kevesebb. Így kalandos sportolót azonnal felkeltette több millió dolgozó nők a világ minden tájáról, akik szeretnének eltölteni egy hosszú ideje a kalóriaégetésteredményez és így a szám, hogy az ideális, ha lehet kapni ugyanazt az eredményt ilyen rövid idő alatt.

Egyértelmű, hogy a tíz foglalkozások csak akkor kell végrehajtani egy komplex rendszer, hogy kössön egészséges szokás. A valóság az, hogy csak a rendszeres testmozgás Callanetics is látható eredményei, mint, sőt, bármilyen más torna. Élő hirdet a sport - Callanetics - szerző Callan Pinkley: ő már több mint hetven, megjelenésében úgy néz ki, harminc év, és a rugalmassága az ízületek és az izmok az irigység nagyon fiatal hölgyek.

Gyerekkora óta Callan problémái voltak a csípőjét, az első hét évet az életéből viselt acél merevítők a lábát. A lány volt a sok tanult balett és búvárkodás további elérni ideális arányait a szám. Egyes elemei a sporttevékenység Callan új módszertant vezetett be a Callanetics.

Hogyan kell kezelni a Callanetics

Egy sor gyakorlatok gyakorló Callanetics könnyen megtalálható a rekord lemezek és egyéb média az interneten. A legfőbb előnye ennek a komplex elérhetőségét és a foglalkoztatási lehetőségek, akár otthon. Az eredmény az órák nem tart sokáig: Fit és karcsú test garantáltan mindenkinek, aki részt vesz a Callanetics rendszeresen, megszakítás nélkül, utasításait követve a szerző.

A gyakorlatok nem igényelnek körül mozog a szobában, talán azért, mert a magatartásuk, még kis szobában. A titok összetett, hogy felváltva különböző izomcsoportok majd feszült, majd pihenjen, minden izom fejlődnek simán. Mindegyik csomag kezdődik a bemelegítő célzó bemelegítés az izmok. Ezután a komplex erősítése az izmok a hát és a mellkas a comb és a has, és a korrekciós az ábra Korrekciós adatok: lehetőségek elhízás elleni küzdelem .

A különlegessége ennek összetett feladat, hogy nincs a hirtelen mozdulatokra, nincs tanulság a fájdalom. Callanetics fő elv - ne árts, mert minden gyakorlat összpontosít lassú ismétlése mozgások, tiszta stretching, lassú elérése a rugalmasság.

Érdekes

A születési szerző technikát callanetics más volt a neve - Barbara Pfeiffer Biffinger Pinckney Savannah, ő megváltoztatta a harminc éve a nevét Callan, a tanácsadás egy barátja számmisztika. Azt ígérte, hogy együtt új név a lány lesz egy új életet. És így is történt: róla, köszönhetően egy új technikát, elismert az egész világon.

Micsoda sor gyakorlatok maguk választhassák ki, mindenki maga dönti el, vagy konzultáljon a tapasztalt oktató. A legfontosabb a siker titka az üzleti - Hallgass a testedre, az intuíció és kövesd az utat elérni a tökéletességet, a test és a lélek.

Jeanne Pyatirikova