Megy nyaralni, ne feledkezzünk meg a diéta, akkor nincs ideje, hogy visszaszerezze nem, hogyan fogja rendelni egy koktélt Pina Colada, és dupla adag csokoládé fagylalt, gyümölcs, dió és karamell. Nem számít, hogy megy nyaralni Európába vagy a Bahamákon - ezeket az egyszerű tipp segít formában tartani a vakáció.

Igyál sok vizet

Ez nagyon fontos, az utazás. A víz segít fenntartani a vízháztartás, és soha nem bántani.

Legyen a központban

Hely van minden. Próbáld megtalálni a szálloda a központban, ahol gyorsan megközelíthető gyalogosan a strand, üzletek és kávézók. Szakértői táplálkozási azt mondják, hogy a túrázás - egy nagyszerű módja annak, hogy a sport a nyaralás. Mozog, és emellett élvezni attól, természet és élvezni a friss levegőt - nem az, amit menni autóval. Mindig megy a turné vagy helyi túrák gyalog, mint az ablak az autó, mindent másképp néz ki. Ebéd vagy vacsora egy közeli étteremben? Egy jó ürügy arra, hogy járni a baráti társaság, és megvitatja velük a friss benyomások.

Figyeljük moderálási

Ha megengedheti magának mindent, ha nem a nyaralás? Azonban körül kell betartani az intézkedést. Desszert tűnik különösebben édes, ha ahhoz, hogy minden két-három napig. Apropó, miért nem veszi polportsii? Ennek megfelelően a kalória a felére csökken. Nyaralni, hajlamosak vagyunk a kikapcsolódásra, és engedd meg magadnak, hogy valami, ami általában nem mernek. Ünnepek - időben örömöket, de nem teljesen elengedni a fékeket. Desire vidám és élvezze valami egzotikus, vagy csak őrülten finom (amely általában nem az a diéta, mert a magas kalóriatartalma) - teljesen természetes, de kiválasztásával egy élvezet, fogyasztás korlátozására a másik. Ha szereted desszert, akkor jobb, ha az ebéd nem eszem kenyeret, vagy enni csak egy szelet, de ahelyett, hogy a magas kalóriatartalmú és zsíros ételeket rendelni egy salátát.

Csökkenteni a bevitt alkohol és a kávé

Az alkohol és a koffeintartalmú italokat, hozzájárul a kiszáradás, különösen a meleg éghajlaton. Nem kell teljesen lemondani az alkohol, hanem hogy gondoskodjon a mértéktelen ivás nem éri meg - ragaszkodnak a "arany középút". Korlátozza a napi kávé két csésze (vagy kevesebb). Miután minden koktél vagy egy csésze kávét, igyon egy pohár vizet - ez segít helyreállítani a megzavart vízháztartás egyensúlyát.

Egyél reggelit a szobában

Pre-e fenn a fürt banánt, joghurtot vagy granola bárok és reggeli a szobában. Ügyeljen arra, hogy kezdje a napot reggelivel. Ez segíteni fog felhalmozni energia a nap, és támogatja a folyamatot az anyagcsere. Snack siet (például banán Banán: előnyeiről és veszélyeiről egészségügyi , Joghurt, bagel, teljes kiőrlésű, energia szelet (nem kövér)) elég könnyű megtalálni vagy magánál. Emellett az ilyen élelmiszerek fogja Önt a kísértés, hogy enni zsíros, nehéz ételek alacsony tápanyagtartalma. Bár ellen croissant és a muffin zsemlét, ami általában tartalmazzák a kontinentális reggeli menü, nem könnyű ellenállni, megpróbálunk tenni a reggeli lehető legegészségesebb.

Több fürödjön

Ha talál egy közeli strandon, vagy akár a medencében, minden bizonnyal mártott naponta többször, és feküdjön a napon (de ne vigyük túlzásba!). Nem szeretem úszni? Ezután tegyen egy sétát a tengerparton, vagy játszhatnak a strandröplabda.

Kortyolgatta az ágyban

Reggel édes Stretch - a "felébred" nyugvó izmok és energiát adnak az egész nap.

Egyél zöldek

Nem, nem a pénz - bár jó lenne, nem? Zöldségek! Mielőtt a főétel étvágyat, hogy a saláta friss zöldségek. Zöldség - a legjobb barátaink, ők segítenek az egészség megőrzéséhez. Zöldségek gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban Antioxidánsok: az igazságot a hírhedt juttatások Amelyek szabályozzák a felszívódása kalóriát a szervezet - nem is beszélve a hatalmas előnyöket rost.

Lélegezzen mélyeket

Nincs annál szebb, mint a béke, a nyugalom és a nyugalmat. Meditálj Meditáció - kezeli a test és a lélek . Keressen egy pont a kikapcsolódás Pihenés és a stressz - nyugodt, ne ess pánikba!   és vegyen egy mély lélegzetet.

Jó szórakozást

Minden percét élvezni nyaralás. By the way, a nevetés kalóriát éget jobb, mint a sport.

Gyógytorna a gerincferdülés egyik fő összetevője komplex kezelés bármilyen fokú görbület a gerinc. Ez a torna az első görbület a gerinc végzik csoportokban, míg a második, harmadik és negyedik fokozat kiválasztott orvos egyedileg minden egyes beteg számára.

Torna a gerinc gerincferdülés

Gyógytorna (rehabilitáció - LFK) a gerincferdülés bármilyen nagy jelentőséget. A fő cél a gyógytorna a gerincferdülés, hogy megerősítse az izmok a hát és a has, támogatja a gerinc, valamint az általános javulása a test. Gyakorlat torna kell szolgálnia, hogy megerősítse a nagy izomcsoportok támogatja a gerinc - erector spinae ferde, quadratus lumborumhoz, iliopsoas izmok és így tovább.

Korrekciós gyakorlatokat gerincferdülés végrehajtására csak egy görbület a gerinc 2 fok. A veleszületett scoliosis Veleszületett scoliosis - visszajelzést a gyermek az első hetekben beremennos   kiigazító torna ellenjavallt, mivel ez vezethet a progresszió a folyamat. Használt helyreállító gyakorlatok, bővíti a mellkas, javítja a testtartást.

Amikor neurogén gerincferdülés (scoliosis, amikor Scoliosis - ha a gerinc görbe   fejleszti a háttérben a neurológiai folyamatok, például elleni görcsös bénulás) torna végzett fekvő helyzetbe azzal a céllal, hogy megerősítsék a differenciált izom (általában a has). Személyes magatartás fizikoterápia - a szabályszerűségét képzés és megfelelő kiválasztása a gyakorlatokat.

Torna kompenzált gerincferdülés ajánlott csoportok felügyelete alatt egy oktató LFK, főleg szokványos gyakorlatok. Ebben dekompenzált, hajlamos a scoliosis progressziója 2, 3 és 4 fok, a előnyben kell részesíteni az egyénre szabott gyakorlatokat. Tanulságok is kell lennie az egyéni - az ilyen tevékenységek csak hasznot.

Korrekciója scoliosis 2 fok gerincgörbület érhető el végző gyakorlatok a helyzetét a váll, a medence és a törzs és a beteg. Nagy gonddal alkalmazott gyakorlatok, húzza a gerinc (pl edzőterem fal).

Jelentős görbület a gerinc, amikor a mellkas és a medence is változtatja az alakját és a belső szerveket érint, gyógytorna a gerincferdülés végezhető állapotban fekszik csak az oktató felügyelete. A hatékonyságot a gyógytorna a gerincferdülés magas: segít megszabadulni a fájdalom, mellkasi bővíteni és javítani az általános a beteg állapota. Torna különösen hatékony, ha egyszerre találkozót ortopédiai kezelések (pl visel fűzőt).

Gyakorlatok a vissza a gerincferdülés erősíti a hátizmok, amely egy helyes testtartás Testtartás - néhány hasznos tipp azoknak, akik szeretnék, hogy egyenesen járni , Elhelyezés a gerinc. Kijavítani egy deformált mellkas gerincferdülés gyakorlatokat alkalmaznak szimmetrikusan kiterjeszti, és hogy az hozzájáruljon az utazások vissza bordák.

Légzőgyakorlatok a gerincferdülés

Arra használják, mint egy különleges légzőgyakorlatok a gerincferdülés. Sokféle módszer létezik, a légzőgyakorlatok, beleértve duzzanat helyes összesen (beleértve a mellkas és a rekeszizom) légzés, így ragadja meg a feltétele a betegek gerincferdülés, bonyolult szív- és érrendszeri rendellenességek és légzési rendszer. Légzőgyakorlatok is lehet statikus (azok nélkül végzett mozgás) és dinamikus (fut együtt a mozgás, a vállöv, a törzs, a felső és alsó végtagok). Lélegezz be ezeket a gyakorlatokat mindig egyezik a visszahúzó kéz, kiegyenesedik a csomagtartóba.

Légzőgyakorlatok a gerincferdülés Katharina Schroth módszer - egyenetlen légzés, belégzés és a kilégzés egyik fele a tüdőbe. Erre azért van szükség, mert a bonyolult kyphosis (borda púp) 3-4 gerincferdülés mértékben alakú levegőt, ahol a legtöbb a levegő belép a konvex oldalon a mellkas, megnőtt a csavarodás a gerinc és a borda púp növekedése. Légzés csak az egyik fele a homorú mellkas segít a tüdő és a kiegyenesített rögzítéséről az ív görbülete a kezdeti szinten, hogy van, megakadályozza, hogy a progresszió scoliosis. Oktassák ezt a légzés csak felügyelet mellett a szakember.

Torna gerincferdülés - az egyik fő összetevője a teljes körű betegek kezelésében. De, hogy csináld magad, használja a testmozgás a saját választott nem lehet. Minden gyakorlatokat kell választani szakember, és meg kell felelnie a típusa és mértéke meglévő beteg gerincferdülés. Megfelelően kiválasztott és rendszeresen végeznek gyakorlatokat segít javítani a páciens állapotától.

Galina Romanenko