Step aerobik (fordította angolra. Lépés azt jelenti, "lépés") - ritmikus gyakorlatok minden izom a test végzett speciális platform. Step aerobik hasonló a hagyományos aerobik, kivéve, hogy használ egy lépést platform, amelynek magassága változik 15-30 centiméter, attól függően, hogy a sport képzés. Átlagban, step aerobic ülés tart, körülbelül ötven perc, amely alatt elégetett kalóriák 250-400. A fő hangsúlyt a képzés során van az izmok, a lába, de az izmok a karok és a váll is részt vesznek, így több kalóriát éget, hogy elérjék a harmonikus fejlődés a szervezet, és megszerezni a türelmi mozgás. Osztályok (elsősorban csoportos) általában végzett a zenével. Ez lehetővé teszi, hogy a megfelelő hangulat, meg a teljes ritmust, és aktív mozgásra.

Kezdők jobb kihasználása lépést magasságú platform tizenöt-húsz centiméter, és alkalmas a tapasztaltabb tridtsatisantimetrovaya platform. Ezen a platformon, akkor először megy fel, majd le, hogy a zene ritmusára. Annak elkerülése érdekében, a monotónia, a gyakorlat váltakoztak a tánc mozgás és elemei keleti torna. A tanulságokat step aerobic ajánlott sport cipő, gumi talppal.

Egyre órák step aerobic

Jó testtartás és helyes végrehajtását lépések nagyon fontos, hogy elérjék a kívánt eredményt, és a sérülések megelőzése. A jó testtartás - egy emelt fej és vállak lekonyuló. Az izmok a fenék és hasát kell nyújtózkodott, hátul maradjon egyenes. A térd emelhető legfeljebb kilencven fokkal. Az újonnan érkezők jobban kezdeni osztályok step aerobic csoport, irányítása alatt egy oktató. Ha még soha nem folytató lépésről arobikoy, először az első szintet, akkor is, ha van egy jó általános fizikai képzés, vagy edz. Osztályban belépő szintű oktató bemutatja a lépéseket és mozgalmak, magyarázza a terminológiát, és gyakran ismétli a sor gyakorlatok a kezdők emlékszem rájuk. Az osztályok fejlettebb szinten intenzív, a tempó nagyon gyors, és akkor lemaradunk, ha nem tudja a mozgást és a terminológiát.

Amikor telepíti a lépést platform, győződjön meg arról, hogy ami a közelben volt egy csomó helyet. Bár a platform használják a legtöbb gyakorlatokat, néhány gyakorlatokat végeznek a padlón. Még ha gyakorolni egy lépés platformon kell hagyni körülbelül egy méter mindkét oldalon. Szükséges lépésre, hogy nem a középső platform és olyan módon, hogy a léptető (néha nevezik lépés-plaftormu) érintkezésben az egész talp. Idővel megtanulod, hogyan kell "járni", és automatikusan elvégzi a mozgás, nem is nézett le. A lábat kell csökkenteni, hogy a lehető legközelebb a platform, mint amennyire jól érzi magát. Osztályok törlődnek aerobik gyakran rendeznek a tükör előtt, amely lehetővé teszi, hogy kövesse a helyes végrehajtás keresése és testtartás Testtartás - néhány hasznos tipp azoknak, akik szeretnék, hogy egyenesen járni .

De ehhez szükség van egy oktató DVD-ROM, lépésről platform, labda és két kisebb súlyzók, amelyek az előírt terhelés a vállöv. Győződjön meg róla, hogy fokozzák az egész platform sok volt a mozgástér. Egyéni órák step aerobic is ugyanolyan szórakoztató és energikus, mint a képzés egy csoportban, akkor csak, hogy tanulmányozza a mozgást, és kiválasztani a megfelelő zene

Mozgalom step aerobic

Alapvető mozgás step aerobic - emelkedés egyik lábát a platform további csökkentésével a kiinduló helyzetbe, majd ismételje meg a mozgást a másik lábbal. Első pillantásra ez nagyon egyszerű, de próbálja megismételni a gyakorlatot többször, és a fáradtság a láb izmait.

Szóval, lehet hajlítani a karját, a könyök súlyzókkal erősítése bicepsz és fokozatosan növelje az intenzitást a mozdulatokat. Azonban, step aerobic mozgás alapul alapvető lépést. Ha szeretné megtudni, hogyan koordinálják a mozgás a karok és a lábak, ez időt vesz igénybe, ezért legyünk türelemmel, és ne rohanjon. Ha valami nem működik az első alkalom, hagyja abba, és menj vissza az alapvető mozgások. Ne erőltesse magát túl messzire megy, és nem próbálja meg, hogy úgy mondjam, a fejed felett.

A fő feltételei step aerobic: alapvető lépés, lépés, lépésről átlósan, fokozza, lelép, Mellékesen lépést a forgatás, és így tovább. Röviden, minden lehetséges variációi az alapvető lépést.

Az előnyök a step aerobic

Mint minden más típusú aerobic edzés, step aerobic nagyszerű égő felesleges zsírt és kalóriát. Célja továbbá, hogy a vonat az izmok, a szív, de elérheti a sokkal nagyobb terhelést, így az eredmény megjelenik gyorsabban (a hatás a képzési step aerobic észrevehető hat hét után a rendszeres továbbképzések). Step aerobik látható, hogy az emberek minden korban, de ha van térd problémák, akkor szükség lehet egy kisebb lépést platform.

Step aerobik számos előnye van, mint a többi fitness programok. A hagyományos helyreállító és fejlődésre gyakorolt ​​hatás step aerobic biztosít az egészséges fenntartható fogyás. Ez is segít, hogy ösztönözze a vér áramlását az egész testben, és csökkenti a vérnyomást Vérnyomás - veszélyes, ha a hinta? . Sport step aerobic pozitív irányba fejlessze, nem csak a fizikai, hanem a mentális állapot, csökkenjen az a depresszió és a szorongás Szorongás - hogyan lehet megkülönböztetni a normális a betegségektől? .

A fő csapás bármely iroda - minimális mozgás, a testmozgás hiánya, a feltétele csökkent fizikai aktivitás. A legtöbb mentális terhelést eredményez fáradtság és a stressz állapot: a nap végén irodai dolgozók lelassul, fáradt, mintha foglalkozó nehéz fizikai munkát. Elkerülni ezt a helyzetet, az egészség megőrzéséhez sok éven át, segít irodai díjat, köztük több sorozat gyakorlatok és a változás a munka- és a pihenőidők.

Hátrányai a mozgásszegény életmód

Szakértők úgy vélik, hogy az egészség - a hiánya fizikai korlátai a mindennapi életben. Mozgásszegény életmód vezet súlyos egészség elvesztése, idősebb 25-30 éves, valaki elkezd gyorsan fejlődnek komplex betegségek. Stagnálás a vér és nyirokkeringést az alsó végtagokban, gerincferdülés Scoliosis - ha a gerinc görbe , Nyaki osteochondrosis Nyaki osteochondrosis - a sok irodai dolgozók , Szív- és érrendszeri betegségek, csökkent látás, visszér, myopia Myopia - csak egy eleme a Fejfájás különböző etimológiája - ez egy nem teljes lista a betegség jellemző azoknál, akik a mozgásszegény életmód.

A mozgásszegény munka kell ahhoz, súlyos mulasztást a szervezetben, de gyakran az alkalmazottak félnek az elítélés és nevetségessé kollégák, mert nem intézkedéseket a betegség megelőzésére nem vesznek. Oroszországban és a FÁK országokban még csak most kezdődik védőoltása kulturális irodája felelős nagyvállalatok.

Irodai díj közötti idők

Felszólít az orvosok elleni aktív harcot a fizikai inaktivitás ellentétben állnak a teljes munkaidős baj: az örök időhiány miatt elhalasztja osztályok fitnesz központok és edzőtermek a jövőre nézve. Azonban ahhoz, hogy megoldást találni mindig lehetséges. Elég feladni ingázás közlekedési, járni a friss reggeli utcáin szülővárosában dolgozni, és a szívizom megkezdi a munkát egy egészséges ritmusát.

Váltakozó munka egy íróasztal, egy számítógép és a változás tevékenységek a nap folyamán fog törni az agy, segítsen eloszlassa a vér az ereiben, hogy ne álljon. Egy óra munka szükségszerűen kell hígítani tíz-tizenöt perces szünetet, melynek során meg kell tennie, néhány egyszerű gyakorlatok a nyak, hát, lábak és karok. Ha a napi munkaidő ilyen díjszabási vállalati szabályok nem biztosítják, akkor lehet, hogy ezt a bonyolult az öltözőben, vagy étkező, közlekedő, vagy az udvaron, ahol senki sem tudja megállítani.

Gyakorlatok szeme lehet tenni anélkül, hogy vonzza a figyelmet. A órányi ülés előtt egy monitoron a szem megerőltetése, fejfájás kezdődik. Jó néhány alkalommal, hogy nyissa ki és csukja be a szemét, pislogott, nézd a távolba, mozgatni a szemgolyó oda-vissza, hogy mély lélegzetet, igyon egy pohár tiszta vizet, hogy visszaállítsa a látásélesség és emelje fel a teljes hang.

Azoknak a munkavállalóknak, akik egy külön szoba, rengeteg lehetőséget a kisebb 5-10 perces töltési rendszer: kis fitness gépek vagy izometrikus gyakorlatok a összehúzódása és ellazulása izmok segítségével. Azok számára, akik nem fogadják el a fizikai aktivitás során a munkanap, van kiút - Su-Jok és Shia-tsu, keleti gyakorlatok akupresszúra Akupresszúra - Kelet gyakorlat szolgálatában a modern tudomány . Csak azt kell, hogy legyen a szemem előtt az áramkör pont a kéz és a láb, úgy, hogy megnyomja őket, hogy gyorsan vissza az éberség, éberség, egészséges bőrért és vitalitás.

Érdekes

Keleten, egy etikai rendszert fejlesztett egyértelmű iránymutatások az irodában edzőteremben. Japán és kínai érzékenyek az egészségügyi alkalmazottak, egyértelműen felismerve, hogy a megelőzés mindig kerül a cég kevesebb, mint a táppénz. Légzőgyakorlatok Chi-chun, a történet nem ezer, a teljes jóga légzés, hasi légzés és a hasonló gyakorlatok segítenek, hogy gyorsan vissza vitalitását és javítja az egészséget. Elsajátítani ezt az egyszerű összetett értelmében bármely alkalmazottja.

Jeanne Pyatirikova