Az erőssége a memória függ az egészségügyi és mentális éberséget. Iskolásfiú, felkészülés a záróvizsgák, vagy szakember, aki mindent megtesz, hogy az éles elme, vagy egy érett ember, aki meg akarja tartani az agy alakja - mindegyikük sokat tehetnek azért, hogy fokozzuk a memória és a szellemi tevékenység.
A tudósok kimutatták, hogy az emberi agy van egy csodálatos képessége, hogy alkalmazkodni és változtatni, még idős korban is. Ezt a tulajdonságot nevezzük neuroplaszticitás. A megfelelő stimuláció az agy képes új idegpályákat, módosítja a meglévő kapcsolatokat, mindig alkalmazkodni és reagálni különböző módon.
Ez a csodálatos képessége, az agy lehetővé teszi, hogy növelje a kognitív képességek, fokozza a képességét, hogy megtanulják az új információkat, és javítja a memóriát.
Ne hanyagolja el a testmozgás és az alvás
Az a képesség, hogy emlékezzen nő, ha tartod az agyadat, a helyes étrend és a teljes ágy.
A testmozgás növeli az oxigén az agyba, és csökkenti a cukorbetegség kockázatát, és szív-érrendszeri betegségek, hogy vezet a memória elvesztése. Testmozgás is jótékony hatással van az agysejtek.
Ha van elég alvás, az agy nem működik teljes kapacitással. Kreativitás, képes megoldani a problémákat, és a kritikus gondolkodás veszélyben vannak. Ismerje meg, hogy Ön dolgozik, vagy próbálják megoldani a problémákat, az élet, az alváshiány - ez a tuti recept.
De több alvás is fontos a tanulás és memória. Tanulmányok azt mutatják, hogy az alvás kell erősíteni a memória, és a fő folyamatokat, javítja a memóriát, jelentkezhet a alvás legmélyebb szakaszában
Álmok: hogyan kell érteni az álmainkat
.
Legyen idő barátok és szórakoztató
Ha bebizonyosodik, hogy a baráti kapcsolatok és megbízható támogatást elengedhetetlennek tartja az érzelmi, hanem a mentális egészségre. Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek, akik vezetnek nagyon aktív társadalmi élet, a memória elhalványul lassan.
Vegyenek részt a jótékonysági, hogy minél gyakrabban találkozzanak barátaikkal, beszél a telefonon. Ne becsüljük alá a háziállatok, különösen a kutyákat.
Stressz kezelése
Stressz - az egyik legrosszabb ellenségei az agy. Idővel, ellenőrizetlen stressz pusztítja az agysejteket, és kihat a hippocampus, az agy régió részt vesz alkotó új emlékek, és játszani a régebben.
Tudomány továbbra is bizonyítja, a meditáció előnyeit a mentális egészségre. Meditáció javítja a depresszió, a szorongás, a krónikus fájdalom, a cukorbetegség, a magas vérnyomás. A meditáció javítja a koncentrációt, a kreativitás, a tanulási képesség és a logika.
Képek az agy azt mutatják, hogy azok, akik meditálnak rendszeresen több aktivitást a bal prefrontális kéreg, egy agyi régió kapcsolódó örömöt és nyugalom. Meditáció is megvastagszik az agykéreg és stimulálja közötti kommunikáció agysejteket. Mindez növeli az élességet elme és javítja a memóriát.
Amellett, hogy a stressz
Hogyan verte a stressz? Hozzon létre egy oázis
, Depresszió, szorongás és a krónikus szorongás is erős negatív hatása az agyra. Néhány tünet a depresszió és a szorongás közé koncentrálási nehézség, döntéseket, emlékezve. E problémák megoldásához jelentősen javítani fogja a kognitív képességek, beleértve a memóriát.
Kövesse a diéta, hasznos az agy
Az agy, mint a szervezetnek szüksége van az üzemanyag. A diéta alapja gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabona, jótékony zsírok (olívaolaj, dió, hal) és növényi fehérje nagyon előnyös az egészségre, de ez is növeli a memória. De az agy egészségi fontos, hogy ne csak, hogy mit eszik, de mi nem eszik. Az alábbi tippek segítenek támogatják az agy és csökkenti a kockázatot a demencia:
- Omega-3 zsírsavak. Bizonyíték, hogy az omega-3 zsírsavak jótékony agy egészségi, egyre több és több. Lazac, tonhal, laposhal, pisztráng, makréla, szardínia, hering gazdag ezek a savak. Ha nem tetszik a tenger gyümölcsei, enni dió, őrölt lenmagot, lenmag olaj
Lenolaj - a gyógyító tulajdonságait egy szép virág
, Squash, bab, spenót, brokkoli, tökmag, szója.
- Korlátozza kalória és a telített zsírok. Tanulmányok azt mutatják, hogy egy gazdag étrend a telített zsírok (vörös húsok, teljes tej, vaj, sajt, tejföl, fagylalt), hogy növeli a demencia és csökkenti a koncentrációt és a figyelmet. Elégtelen kalóriák számát az élet későbbi szakaszában is növeli a szellemi rendellenességek.
- Egyél több gyümölcsöt és zöldséget. Ezek gazdag antioxidánsokban, amelyek védik az agysejteket a pusztulástól. Bright gyümölcsöt és zöldséget - különösen jó antioxidáns forrás. Egyél zöld leveles zöldségek - spenót, brokkoli, saláta, cékla levél, rukkolával és gyümölcsök - banán
Banán: előnyeiről és veszélyeiről egészségügyi
, Sárgabarack, mangó, dinnye, görögdinnye.
- Igyál zöld tea. Tartalmaz polifenolokat, erős antioxidánsok, melyek védik a szabad gyökök ellen, amely károsíthatja az agysejteket. Rendszeres fogyasztása zöld tea javítja a memóriát és a lassú agy öregedése.
- Mérsékelt használatát bor vagy szőlőlé. Az alkohol megöli az agysejteket. De a mérsékelt alkoholfogyasztás (1 pohár egy nap a nők, két férfiak) is javítja a memóriát és az észlelés. Vörösbor - a legjobb megoldás, mert hogy gazdag rezveratrol - egy flavonoid, amely fokozza az agyi véráramlás és csökkenti annak kockázatát, az Alzheimer-kór. Más források rezveratrol - a szőlőlé, áfonyalé, friss szőlő és a bogyós gyümölcsök, a mogyoró.
Válasszon összetett szénhidrátokat
Működésének javítása, az agy, válasszon az összetett szénhidrátok: teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, zabpehely, gabonafélék, hüvelyesek. Kerülje a félkész és limit keményítő-, burgonya, tészta, rizs kell elfoglalni egynegyedét étel.
Vonat az agyad
Bármilyen gyakorlatok erősítése a memória hasznos lesz, ha megfelelnek három feltételnek:
- Újdonság. Nem számít, mennyire bonyolult szellemi tevékenység, ha már birtokolja azt, hogy nem lesz egy jó gyakorlat az elmét. Meg kell új neked.
- Nehézségi. Minden, ami megköveteli, szellemi erőfeszítés, és fejlessze tudását hasznos lesz: egy új nyelvet, játszani valamilyen hangszeren, sport, nehéz keresztrejtvény.
- Öröm. Fontos, hogy élvezze a tanulási folyamat. Minél több felkeltettük érdeklődését és részt vesz a tevékenység, annál több hasznot fog kivenni belőle.
