A vágy, hogy aktívan vegyenek részt valamilyen komoly sport látogatta meg sok ember, de gyakrabban nem a vágy, hogy mozogni, mint a profi szinten szinte mindig elválaszthatatlanul kapcsolódik a sérülések. Az év második felében a huszadik század Amerikában a fiatalok kezdett érdeklődni a sport aerobik, amely bebizonyította, hogy életképes alternatívája az összes kockázatos sport. Elemei meglehetősen bonyolult megvalósítani, de ez ad, hogy még nagyobb elragadtatással.

Fantázia sport aerobik amerikai sportolók Howard és Karen Schwartz 1983-ban. Ők gyűjtött egy csoport, akik részt kívánnak venni az ilyen osztályok és felszólította, hogy a Nemzetközi Sport Organization for fitness. Az utóbbi gyorsan szerzett a lakosság bizalmát: a házastársak Schwartz is szabad szervezni az államok első országos bajnokságot sport aerobik. A kilencvenes évek közepén a huszadik század egy új sportot teljes torna fegyelem elismert hivatalos szinten.

Howard és Karen kifejlesztett négy speciális programokat bemutató előadások. Az első egy férfi egyéni teljesítmények, a második - az egyén teljesítménye a nők, a harmadik pedig már feltételez egy pár férfiak és nők, és végül, a negyedik középpontjában a trió bármilyen formátumban. 2002-ben, a sport aerobik elfogadta az új szabályokat, amelyek lehetővé teszik a versenyre kezdett el táncolni hatos csoportokban. Elbírálásánál a teljesítmények általában figyelembe veszik a két kritérium - a művészi és technikája.

Terhelésváltozásokat

A sport aerobik koreográfia kombinált gimnasztikai elemek, megköveteli a magas szintű koordinációra. Komplexek mellett végezzék dinamikus zene, egy Erõteljesebb üteme és az élességet a mozgás és a teljesség minden egyes fellépés emlékeztet a padló gyakorolja torna. Mindegyik készítményt a sportban aerobik - változatos kombinációján gyakorlatok állva és a földön, a forma futó mozgalmak és lépéseket a földön, ugrik és ugrik, és még akrobatikus elemekkel. Szívfrekvencia, amikor végre, nem haladhatja meg a 190 löket. Vizsgálat a gyakorisága szívverés percenként egy egyedülálló módja annak, hogy ellenőrizzék az állam a fitness egy sportoló.

Sport aerobik jó, mert megadja a szabadságot, hogy változtassa meg a terhelést. Aktív és hirtelen mozgásokat lehet helyettesíteni egy sima, csendes és mért, és fordítva. Teljesítmény és ütős elemeket kombinálják tánc, azok sorrendjét épül, így a közötti időszakban a legnagyobb és a legkisebb impulzus terhelés 2-3 percig.

A rokona ritmikus gimnasztika

Jellemzők képzés sport aerobik, ami végül lett az egyik legnépszerűbb szabadidős torna, ugyanazokkal az alapvető technikákat a képzés, mint a hard-house sportok - mint például a sport, a művészeti, akrobatikus torna.

A készítmények használata a sport aerobik, meg tudja különböztetni a hét fő fajta mozgást. Először is, az úgynevezett statikus és dinamikus természeti elemek, mint a vízesés, fekvőtámasz, törzs felvonók, lassú átmenet a hatalom egyik helyről a másikra. A második típusba mindenféle ugrások és ugrik. A harmadik csoport - gyakorolja alapuló megőrzése egyensúlyt. A negyedik tartalmazzák a megfelelő gimnasztikai elemek - mint például a taszítása kezét a hangsúlyt feküdt, körök lábak és így tovább. Majd a akrobatikus elemekkel (markoló, támogatása és a zuhatag), a tánc és a koreográfia mozgás és kiegészítő elemek - lépéseket emelése a térd, támadások és így tovább.

Sport aerobik, sokak szerint egy hatékony módja annak, hogy állítsa be a formája, hogy ez karcsúbb és tónusú. Férfiak tudja használni, hogy növelje az izom eleme a szervezet körülbelül három százaléka, és a nők - öt, de lesz legalább egy év rendszeres foglalkoztatást.

Svetlana Usankova

Ha szenved hátfájástól vagy ízületi fájdalom, valószínűleg vannak olyan napok, amikor nem akar felkelni az ágyból. A kísértés nagy, de ez a megközelítés csak rontja az állapotot. Az orvosok azt javasolják ágynyugalom hátfájás és egyéb krónikus fájdalom, de a vizsgálatok azt mutatják, hogy az emberek, akik a rendszeres testmozgás és fenntartani a mobilitás, jobban képes megbirkózni a fájdalommal.

Gyakorlat növeli a fájdalomküszöb. Egy személy szenved krónikus fájdalom, a fájdalom küszöb csökken. De a szív-és gyakorlatokat fejleszteni erejét és rugalmasságát, növeli a fájdalomküszöb.

Hol kezdjem

Ha krónikus fájdalom a hát, térd, könyök, és így tovább, akkor nem kell kezdeni ezzel konzultáció nélkül a szakember. Beszélje meg orvosával tanulságokat, és forduljon szakorvoshoz fejlesztésére vonatkozó egyéni edzésprogram. Ez lehet egy fizikai terapeuta vagy tréner, aki segít meghatározni, hogy milyen gyakorlása alkalmas a feltétele.

Egy jó edző is segít kijavítani a testtartás. Figyel téged állni, ülni, járni, meg kell jegyezni, sérti a testtartás - például ha arra használják, hogy elbírja a táskát a vállát. Az ilyen zavarok növelik fájdalom hát, csípő, térd és a könyök.

Edzők javasoljuk egyszerű nyújtó gyakorlatokat, amelyek csökkentik a hátfájást és az ízületi fájdalmakat. Például, az alábbiak szerint:

• Feküdj a hátadra a szőnyegre vagy matt. Tedd fel a lábad egy szék vagy kanapé, úgy, hogy az alsó része a lábát a sarka a térdig feküdt az üllő. Meg fogja találni magát ugyanabban a helyzetben, amelyben ül egy széken, de anélkül, hogy a nyomás a hátadon.
• Feküdj le a hasán a labdát a fitness és relax, úgy, hogy a test "csordogált" le.
• Feküdj a hátadra, és vigye el a térdét az álláig. Ebben a jóga testtartás nevű testtartás egy boldog baba.
• Egy másik egyszerű és hasznos gyakorlat - guggolás. Ha fáj nekik, hogy nem, beszélj az edző, akkor módosításokat javasol enyhíteni a fájdalmat. Minél többet felüléseket csinálni, annál kevesebbet kell hátfájás Mi a teendő, ha a hátfájás - módszerek megszüntetésére kellemetlenséget   és annál könnyebb az Ön számára, hogy különböző tevékenységek, mint például a lépcsőzés.

Milyen fajta gyakorlat megér egy próbát

Amellett, hogy az egyszerű gyakorlatokat stretching, kardió nagyon fontos. Ezek különösen hasznosak a fájdalom csökkentésére az alsó hát és térd fájdalom Élet a fájdalom a térd: séta megkönnyítése .

Fontos, hogy megtalálják az ilyen típusú mozgás, amelyek nem okoznak fájdalmat a folyamatban. Akkor indul a séta a futópadon. Ha ez fájdalmas, kipróbálhatjuk az elliptikus tréner. Ha ez nem tetszik, próbálja gyakorolni a vízben - fürdés vagy vízi aerobik. Víz enyhíti a fájdalmat, ízületi Ízületi fájdalom - hogyan érti, mi folyik itt? . Felzárkózás a vízben, akkor adnak a terhelés a szív és az izmok túlterhelése nélkül az ízületek.

Erősítő edzés is segít a hát- és az ízületeket. Melyik a jobb - gyakorlása berendezéseket vagy súlyzókkal? Szakértők szerint mindkét fajta jó gyakorlat. A kezdők számára könnyebb megtenni az edzőteremben, de a legjobb, hogy összekapcsolják a két fajta tevékenység.

Ezen túlmenően, előnyös lehet gyakorlatokat, hogy dolgozzon a rugalmasság, mint például a jóga és a Pilates. Segítenek megszabadulni a fájdalomtól, de biztos, hogy részt irányítása alatt egy tapasztalt edző.

Mit kell elkerülni

Ha ízületi problémák, nem kell választani a típusú mozgás, hogy ad neki egy újabb terhet. Például, futás, bár egy jó gyakorlat, nagyon nehéz ízületek. Ne jöjjön fel, és ezek a játékok, mint például a kosárlabda, ahol meg kell ugrani, és mozgassa drámaian.

Sokan krónikus fájdalom kíváncsi, hogy visszatérhetnek a kedvenc sport, mint a golf vagy a tenisz. Sajnos, mindkettő ad a sport erős törzs a hátán. Sőt, a terhelés gyakran egyoldalú. Ez azt jelenti, hogy meg kell lemondani kedvenc tevékenysége? Egyáltalán nem. Csak játszható mértékkel, valamint erősíteni, és a másik oldalán a test, amely kevesebbet kap terhelést. Ehhez az, hogy konzultáljon egy gyógytornász.

A krónikus fájdalom gyakran csökkentik az élet minőségét. De a testmozgás Tévhitek a gyakorlat: Nem hiszek   segít visszaszerezni.