Befolyásolja a kocogás az emberi szervezetre

Futás fogyás vonzónak tűnik: kis erőfeszítéssel ez lehetővé teszi, hogy lefogy. De minden nem olyan egyszerű, hogy fut az volt igazán hatékony, és nem okozott kárt, meg kell tartaniuk bizonyos szabályokat. Ezek a szabályok ismertek, és hosszú életet ellenőrizték: a kalóriák számát bejutó kisebbnek kell lennie, mint az energiaköltségek. De hogyan lehet ezt elérni? Csak a kombinációja megfelelő táplálkozás és a fizikai tevékenység fokozatosan nőtt.

Táplálkozás nem jelent speciális diéta, csak tartsa be bizonyos alapelveket: megszünteti a diéta szénhidrát (édes és gazdag ételek) és zsíros hús, összegét a sült ételek (jobb pörkölt vagy párolt). Minden nap, enni ötféle zöldséget és gyümölcsöt, míg az összeg a zöldség legyen legalább 400 gramm, feltétlenül napi (lehetőleg reggel), hogy tartalmazza az étrendben a kása teljes kiőrlésű gabona - energiaforrásként.

De ez még nem minden. Annak érdekében, hogy kezd fogyni, a testmozgás szükséges. Ugyanakkor nem szabad elfelejtenünk, hogy a mi célunk nem csak fogyni, és adja fel tartalékokat a zsír, hogy testünk meghatározza a boltban. Ha bebizonyosodik, hogy az első negyven perc a hatalom, a további fizikai megterhelés, a szervezet használ szénhidrátok és csak akkor, ha azok elfogynak a raktárkészletek, a test "dobták a kemencébe" zsírraktárak. Ezért az alapvető szabálya a használatát bármilyen fizikai tevékenység fogyás: folyamat nem tart egy óránál rövidebb, mert ha nem lesz hatástalan.

Futás - ez egy módja annak, hogy mozog a ciklikus jellegét. A tartalom a ciklus - dupla lépcső egyetlen támogatási fázis és a repülési fázist (ellentétben a távolság, amelynél a test egy állandó támogatást egy vagy két láb).

Futó annak köszönhető, hogy a munka szinte minden izom a test. Ezzel kapcsolatban művelet közben futó biztosítja fokozza a fiziológiai tevékenysége a fő szervrendszerek. A szép dolog a futás, hogy ez generál nagyobb mennyiségű szerotonin - a hormon a boldogság, ami az ilyen kellemes jog.

Jellemzők expozíciót, a könnyű használat és az elérhetőség az adagolási futó bármilyen környezetben és az esetleges függő így ez az egyik legfejlettebb módszereit a fizikai aktivitás növelésére. Normál osztályokban kíséri lassú kocogás vonat és edző hatása nem túl nagy feszültséget a test. Ez lehetővé teszi a használatát kocogás emberek különböző fokú fizikai állóképesség.

Hogyan kell futtatni

Ha a vezető a mozgásszegény életmód és extra súlyt, meg kell kezdeni a kezelő orvos, és előzetes vizsgálatot. Ne kezdje képzés kocogás és a kirándulni, fokozatosan növelve azok intenzitását és a távolságot. A legtöbb képzetlen emberekre lehet kezdeni tizenöt perc séta intenzitásával okozhat a szívfrekvenciát 120-130 ütés percenként (persze, a különböző emberek értékeld ezt sétára más lesz). Heti sétákat lehet növelni a 10 percet, és mikor mehet nélkül feszülten egy órát, meg tudod változtatni a gyakorlat, váltakozó jogging lassú és gyors gyaloglás. Az első nekifutás nem lehet több, mint 1-3 percig (az egészségügy és a pulzusszám). Amikor a jólét és a tolerancia terhelés 3-4 hetente, akkor időtartamának növelése a futás, illetve időtartamának csökkentése a séta.

Ideiglenes fut az első hónapokban a képzés nem haladhatja meg a 2-2, 5 m / sec, azaz 1 km 7 percig férfi és 8 nő perc. Később a jó egészségi felgyorsíthatja a sebesség akár 6-6, 5 perc és 1 km.

Rendkívül fontos, hogy az érintett időszakban önképzés: egészségügyi nyilvántartások, időszakos felülvizsgálat testsúly mérése a szívverése, és iskola után. Fokozott pulzusszám után azonnal a futás nem haladhatja meg a 50-60% -a az eredeti adatok (azaz a kezdeti pulzusszám 80 ütés per perc edzés után ez nem lehet több, mint 120-130). Fél órán belül impulzus paramétereket kell teljesen helyreáll.

Futás fogyni, a testmozgás kell tartania legalább egy órát hetente háromszor. A legjobb, ha felváltva gyors futás egy rövid távolságra a lassú futás egy távolsági - ez nem ad a test hamar megszokja ugyanazt a terhelést, ami azt eredményezi, hogy több kalóriát égetünk.

Ellenjavallatok kocogásra

Ellenjavallatai kocogás:

• betegségek, a szív-és érrendszer: krónikus koszorúér elégtelenség (szívfájdalom merülnek fel, amikor összenyomja az artériákat, hogy hozza a vér a szívizom), veleszületett és szerzett szívhibák Szívhibák - idő gyógyít?   dekompenzált (amikor a szív nem tud megbirkózni a terhelést), a magas vérnyomás Hypertonia betegség - a prognózis rossz   gyakori válságok;
• akut gyulladásos folyamatok bármely része a test;
• semmilyen akut betegségek (pl, megfázás), és súlyosbodása krónikus betegségek;
• gyomorfekély vagy nyombélfekély, gyakori fellángolások;
• szerkezet változásait a gerincet a megsértése a csigolyák, különösen bonyolult jogsértés ideggyököket (mint például osteochondrosis Osteochondrosis - Okok és tünetek Bonyolítja derékfájás).

Fuss az egészségre, de az elme, vagy kocogás nem részesülhet és az öröm, és egészségre veszélyt és a keserű íz a hiba.

  Galina Romanenko

Lépésszámmérés és fajok

A tudósok már régóta kimutatták, hogy ezek az egyszerű gyakorlatok, mint a gyaloglás és futás egészségi állapotának javítása érdekében a kardiovaszkuláris rendszer. Tanulás, hogy egy lépésszámláló, reális célokat és célkitűzéseket: Ne azonnal megpróbálja elérni, hogy 10.000 pár nap első, és 500 is elegendő.

A legtöbb modern eszközök távolság számítására több mint a kompakt méret és a speciális kötőelemek kapcsolódó ruházat vagy a biztonsági öv. Segítségével lépésszámláló lehet, amit csak akar - viselni a nap, vagy egy meghatározott ideig. Miután egy ideig nem, a készülék automatikusan kikapcsol.

A legegyszerűbb, alapesete lépésszámláló, hogy csak pontos szám a megtett távolság, lehet olcsóbb, mint 10 dollárt. Azonban csak egy megszámoljuk a lépéseket modern lépésszámláló nem korlátozódnak: a készülék közé számít az elégetett kalóriákat, pulzusmérő, beépített rádió, sőt hangos emlékeztetőket.

Lépésszámláló GPS

Szinte az összes jelenlegi modell a lépésszámláló támogatása adatok tárolása az elmúlt héten, így a tulajdonos a lépésszámláló könnyen felmérheti a fejlődést. A legújabb modellek gyakran egy beépített GPS-modul, amely lehetővé teszi, hogy letölthető térképeket a készülékre, és még hasonlítsa össze őket a térképeket barátok. Két legnépszerűbb alkalmazásokat az lépésszámláló GPS - Google Maps és a Map My Walk, lehetővé teszi, hogy nyomon kövesse a megtett távolság térképen.

Órák lépésszámláló

Tény, hogy az óra lépésszámláló - ez csak egy hibrid hagyományos lépésszámláló és sport órák. Azonban egy ilyen berendezésnek számos nagyon értékes előnye van a hagyományos lépésszámláló. Kezdjük azzal, hogy az összes funkciót a lépésszámláló elérhető, mint egy kényelmes és kompakt mindennapi tartozék - a tulajdonos az ilyen óráig nem kell csatolni a lépésszámláló a ruhát, és biztosítja, hogy nem leakasztotta. Ennek megfelelően a veszélye, hogy elveszítik az eszköz jelentősen csökken.

Modern órák, lépésszámláló vannak szerelve GPS-modul és adattárolási funkció, amely lehetővé teszi, hogy a tulajdonos kell tölteni a készülék memóriájába térképet és nyomon követni a megtett távolságot.

Lépésszámláló pulzusmérő funkció

Talán a leghasznosabb fajta lépésszámláló - egy eszköz funkcióját pulzusmérő, így nem csak követni a lépések számát tette, hanem figyelemmel kíséri a pulzusát. Számos ilyen eszközök kereskedelmi forgalomban kapható lehetővé teszi, hogy kiválassza az optimális modell-kompakt, elfér a tenyerét készüléket a szívritmus monitor, mint egy óra. Ezek az eszközök lehetővé teszik, hogy figyelemmel kíséri az egészségügyi, a komplexum, amely egyesíti a funkciók a lépésszámláló és szívritmus monitor egyetlen modell.