Az előnyök a fitness a nők több mint ötven

Azok számára, akik rendszeresen részt vesznek fitness akár az ötvenedik évfordulóját, van egy jelentős előnye: ők valószínűleg már régóta követte ezeket az ajánlásokat. De még ha arra használják, hogy nem fitness csak alkalmanként, soha nem késő elkezdeni. A nők több mint ötven rendszeres fitnesztanfolyamot különösen hasznos - segítenek csökkenteni néhány a menopauza tüneteit, mint például a hőhullámok, ízületi fájdalom Ízületi fájdalom - hogyan érti, mi folyik itt? , Szorongás Szorongás - hogyan lehet megkülönböztetni a normális a betegségektől? , A depresszió és alvási rendellenességek Álmok: hogyan kell érteni az álmainkat .

Fitnesz szintén csökkenti a szívbetegségek kockázatát, csontritkulás Csontritkulás - megfenyegeti te?   és a cukorbetegség, és segít fenntartani az egészséges testsúlyt - és még megszabadulni a csúnya pocakját. Ezért, ha a fitness értékesített tabletta, mindenki elfogadja azt. Sport van olyan erős hatást, hogy pozitív változások jelennek meg minden élettani rendszerek a szervezetben.

Sok a probléma az elöregedés kapcsolatos magatartása egy inaktív életmód. És mégis, akkor is, ha átlépte az ötven kronológiai sorban, a biológiai kor nem lehet több, mint 35 éve - ha rendszeresen részt vesz a fitness.

Szóval, készen áll? Meg kell kezdeni az orvosi vizsgálat és konzultációt az orvos. Orvosi konzultáció különösen fontos, ha Ön elmúlt negyven, vagy a szívbetegségek kockázatát (kockázati tényezők: dohányzás, magas vérnyomás, magas koleszterinszint, a cukorbetegség, a családi anamnézis).

Fitness tippek: Mindenkinek tudnia kell

A teljes program a fitness tartalmaznia kell aerob edzés, erősítő edzés (gyakorlatok erősítése izomtónus) és hosszabbítók (a jobb rugalmasság).

• Aerob testmozgás: séta, kocogás, tánc gyakorlatok - ezek a legnépszerűbb példák aerob testmozgás. Gyakorlatok Az ilyen típusú fejlődő nagy izmok a test, amely kedvezően befolyásolja a munkáját a kardiovaszkuláris rendszer - és a súly. Az időtartam aerob testmozgás képzést kell kb 20 perc, és fel kell tüntetni legalább háromszor-négyszer egy héten. Edzők javasoljuk ennek aerob testmozgás olyan ütemben, amely lehetővé teszi, hogy átmenjen a beszélgetést - az úgynevezett "társalgási tesztet."
• Erősítő edzés: súlyemelés segít erősíteni az izomerő, javítja a testtartást, csökkenti annak kockázatát, kár, hogy a hát alsó részén, és fenntartani az izomtónus. Kezdjük egy súlyt, hogy könnyedén vegye fel nyolcszor. Fokozatosan növelje a súlyát, amíg meg vedd tizenkét alkalommal.
• Stretching: nyújtás segít fenntartani a rugalmasság és a mobilitás az ízületek. Továbbá, stretching csökkenti a sérülés kockázatát, és izomláz. A gyakorlatok jóga és pilates - remekei striák; erősítik erőt és javítja rugalmasságát.

Keressen egy ok arra, hogy aktív

Egy másik tipp: fontos, hogy minden mozgás, így próbálja, hogy a mozgást! Ha nehezen találnak időt a rendszeres edzőterem, minden alkalmat megragadnak, hogy mozogni. Tanulmányok azt mutatják, hogy minden felesleges - véleményünk szerint - a forgalmi munkaidőben jótékony hatással van az egészségünkre.

Néhány javaslat:

• Kap egy kutyát, és gyalog a napon, a
• Soha ne használja a lift - a lépcsőn
• Ahelyett, hogy kommunikálni a kollégákkal a szomszédos osztály e-mailben, ne légy lusta megkeresni őket és chat valós
• Munka után, hívd meg a kollégák egy kávézóban, ahol gyalog
• Ha lehetséges, séta fürgén
• Vegyenek részt valamilyen sport, mint a tenisz
• Ügyeljen arra, hogy megragad az utazás cipők - minden bizonnyal jól jön

Háromféle testmozgás fitness szülés után

Három fő típusú fizikai - aerobic, erő és nyújtó gyakorlatokat Stretching gyakorlatok - Vigyázzon . Mindegyikük hozza a test egy adott előny elengedhetetlen. Ideális esetben egy fitness programnak tartalmaznia kell mindet. Tekintsük mindhárom feladat.

Aerob testmozgás

Az aerobic edzés közé tartozik a gyaloglás, tánc vagy futás. Ezek a gyakorlatok között egyaránt karok és a lábak, kénytelen tüdő és a szív keményebben kell dolgoznunk. Ez a fajta stressz hatékony égési kalóriát és zsírt. Ha kell veszíteni néhány kilót, biztos, hogy tartalmazza a képzési program aerob testmozgás.

Frissítő

Stretching gyakorlatok tökéletesen illeszkednek a fitness program azoknak, akik kevés szabad idő.

Álljunk egyenesen a hátát, emelje fel a fejét, képzeld el, hogy van egy szövegben, hogy húzódik a saroktól a fejbőr; Próbálja húzza a húr. Testtartás azonnal javítani, és érezni fogja a kellemes feszültséget az egész testben. Majd emelje kitárt karokkal, és képzeld el, hogy megpróbálják elérni a felhők. Még mindig kézen fogva egyenesen a feje fölött, az egész test sovány balra, jobbra, előre-hátra, érezte a izom nyúlik.

Vigye a bal láb a kanapén, és döntse próbálta megérinteni a homlokát térdét. Végezze el ugyanazt a gyakorlatot a jobb lábát.

Állt a padlón, hajlítsa, kezét megpróbálja elérni a lábujjait, és nem hajlítja a térdét. Ha kiderül könnyen, próbálja megérinteni a homlokát térdét. Lábak edzés közben maradjon egyenes.

Húzza a kezét egymástól, forgatni a csuklóját, fordította a fejét, stretching a nyaki izmok. Általában, stretching lehet és kell is szinte minden izomcsoport - ez segít tartani a jó alak és jobban tudja kezelni a stresszt.

Erősítő edzés

Erősítő edzés segíti az izmok és fokozza az izmok tónusát. Ha elkezd fitnesz szülés után Fitness szülés után - csak az engedélyével az orvos   A aerob testmozgás, akkor hamarosan kiderül, hogy van szüksége, és terheléssel - ők, mint senki más, hogy a szervezet fitt és erős. Kismamák végezhet erő gyakorlatok, mint a súlyzók vagy súlyzók, és egy gyermek.

Például, próbálja ezt a gyakorlatot. Kiinduló helyzet - állt a padlón, tartsa a baba előtted karnyújtásnyira. Lassan hajlítsa be könyökét, hogy azok továbbra párhuzamosan a földre, és hozza közel a gyermeket. Aztán nyúlik a karját előre a gyerek.

Ne feledje, hogy minden alkalommal, amikor felveszi, és elvégzik a karjában a gyermek, akkor végre erőt gyakorol - így csinálni, amilyen gyakran csak lehet.

Mentés Egészség

Fitness - ez nem csak a fogyás, hanem törődnek az egészségre a szervezet egésze számára. Egyél jobb, gyakran a friss levegőre, ne hagyja figyelmen kívül a jelet a saját tested, ha nagyon fáradt, kap egy esélyt, hogy nyugi, ha hirtelen akar enni zöld alma - enni. Ha Ön egészséges, könnyebb megbirkózni a stresszel Hogyan verte a stressz? Hozzon létre egy oázis   és aktív életet - és mindez megköveteli, hogy kialakult egy új életet a kis ember.

Bővítse Fitness Program

Amikor egy gyerek elkezd tanulni járni, akkor több lehetőséget fitness. Játssz a gyermek aktív játékkal, táncolni vele, gondoskodjon a lakásában, és végig egy akadálypályán versenyt vele baba. Invent kooperatív játékok és tevékenységek - így nem csak kap a kívánt terhelést, de fokozatosan hozzászoktatni a fitness a gyermek.