Gyakorlatok gerincferdülés melynek célja elsősorban az izmokat, amelyek támogatják a gerincet. Csak gerincferdülés a másodfokú az egészségügyi komplexum gimnasztikai gyakorlatokat vezetnek be, hogy helyes gerincdeformitásos - ebben a szakaszban a betegség tud megszabadulni gerincferdülés segítségével gyógytorna.

Milyen testmozgás jót tesz gerincferdülés

Hasznos húzza a gerincferdülés, mivel hozzájárulnak a gerincvelői vontató Gerincvelői vontató: száraz vagy snorkeling - mi a jó neked? . A népszerű testmozgást, mint például fekvőtámasz, a gerincferdülés miatt nem tudja az összes, mivel ezek hozzájárulhatnak a betegség előrehaladását. Nem minden show és futni gerincferdülés, különösen óvatos úgy kell kezelni, mint egy gyerek, de a felnőtt betegek scoliosis mérsékelt távon is hasznos lehet. Gyengéd Pilates gyakorlatok gerincferdülés bizonyos esetekben lehet használni, de csak egyeztetve orvosával.

Teljesen összeegyeztethetetlen gerincferdülés Scoliosis - ha a gerinc görbe   és testépítő - gyakorlatok a súlyokkal is negatív hatást gyakorol az állam a gerinc. Tiltott gyakorlatok scoliosis - ezt a gyakorlatot a perdület, gyakorolja aszimmetrikus terhelések és ugyanaz sportok - tollaslabda, tenisz, teke és mások. Nem kívánatos, hogy vegyenek részt az akrobatika és a torna.

Sok gyakorlatok gerincferdülés, de a beteg lehet rendelni őket csak egy orvos.

Gyakorlat terápia gerincferdülés

Komplex fizikoterápiás (fizioterápia) a gerincferdülés kell irányítani szigorúan receptre ortopéd traumatológus és felügyelete mellett speciálisan képzett oktatók.

Exercise terápia gerincferdülés kell felelnie a beteg kora, típusa gerincferdülés, a görbület mértéke a gerinc és a jelenléte vagy hiánya szövődményeinek más szervek és rendszerek, különösen a részét a kardiovaszkuláris rendszer és a tüdőben.

Egy sor gyakorlatok gerincferdülés tartalmaz gyakorlatokat, hogy megerősítse a nagy izomcsoportok támogatja a gerinc - erector spinae ferde, quadratus lumborumhoz, iliopsoas izmok és így tovább. Erősítése hátizmok a gerincferdülés hozzájárul a helyes testtartás Testtartás - néhány hasznos tipp azoknak, akik szeretnék, hogy egyenesen járni , Elhelyezés a gerinc.

Díjszabásáról scoliosis típus generall terápiás jellegű, a készítmény tartalmaz gyakorlatok megelőzésére gerincferdülés. Például, egyeztetve orvosával, akkor a következő sor standard gyakorlatok a napi reggeli torna:

• kiindulási helyzet (SP) hátán feküdt, kezét a fejére; híg könyök oldalra - lélegezzük be, hozza vissza - kilégzés;
• SP hátán feküdt; hajlítsa a jobb lábát, így térd a gyomorban - kilégzés, egyenesbe - levegőt; ismételje meg a gyakorlatot a bal lábát;
• SP hátán feküdt, lábait behajlítva a térdet; emelje fel a medencét, barlangászat a háti gerinc (3-4);
• SP hátadra fekszel, fel az egyik kezét, és a másik (az oldalán a borda púp és görbület a gerinc) hatályon kívül - lélegezzük be, alacsonyabb kezét végig a törzsön - kilégzés;
• SP feküdt a hasán, egy kézzel a fej hátsó részét, a másik a mellkasán a hajlított oldalán a borda púp; hajlítani a csomagtartóban - lélegezzük be, térjen vissza az IP - kilégzés;
• SP feküdt a hasán, a karok a test mentén, tenyérrel lefelé; emelje fel a bal lábát, miközben megemeli a törzs és támaszkodva a kezét - lélegezzük be, visszatér a kiindulási helyzetbe - kilégzés; ismételje meg a gyakorlatot a jobb lábbal;
• SP oldalán fekvő egy fültisztító pálcikát a domború oldalán a görbület a háti gerinc (az oldalán a borda púp); kezét a feje mögött - lélegezzük be, tedd a kezed a vizsgálati időszakban - kilégzés;
• IP négykézláb; húzza a jobb lábát és bal kéz - lélegezzük be, térjen vissza az IP - kilégzés; megváltoztatni a kar és a láb, és ismételje meg a gyakorlatot;
• SP hátadra fekszel, karok a test mentén; fel mindkét karját - lélegezzük be, alacsonyabb - kilégzés.

Ennek legfőbb feltétele végrehajtására vonatkozó napi díj szenvedő scoliosis - nem hirtelen és gyors mozgásokat. Gyakorlatokat kell végezni folyamatosan és óvatosan, hogy ne aktiválja a betegség előrehaladását. Semmilyen esetben sem lehetetlen felszámolni, ha van fájdalom a háttérben egy gyakorlat - egy gyakorlat, hogy jobb, hogy nem végez. Miközben javítja a páciens állapotától gyakorlatokat, hogy a korábban okozott neki fájdalmat, zökkenőmentesen - mond a kezelés hatékonyságát.

Minden gyakorlatot, hogy helyes gerincferdülés választott orvos egyénileg minden beteg esetében. Korrekciója gerincgörbület segítségével fizikoterápia csak akkor lehetséges, gerincferdülés 2 fok Scoliosis 2 fok - korrekciója gerincdeformitásos . Gyakorlatok gerincferdülés kezelés első egyszer fordul elő, de aztán fokozatosan lehet növelni a terhelést, és hozd a megismétlése minden gyakorlatot 3-5 alkalommal.

  Az utóbbi időben néhány tudós kezdte megkérdőjelezni az előnyeit reggeli torna; is megjelent elméletek káros hatása van a szervezetben. A sport azonban reggel sok ember számára továbbra is népszerű módja a pozitív energia egész napra.

Élet és Sport

A legtöbb tudós is úgy gondolják, hogy a reggeli torna nem csak ad energiát, hanem javítja az alvást, és segít a fogyásban. A tanulmány, amely az érintett nők túlsúlyos, 50 éves és 75 év azt mutatta, hogy azok, akik részt vesznek reggeli torna, sokkal ritkábban szenvedtek alvászavarok Álmok: hogyan kell érteni az álmainkat   mint azok, akik inkább a vonat az esti órákban.

Ismeretes, hogy a rossz alvás befolyásolja a hormonok, hogy ellenőrizzék az étvágyat. Reggeli torna, javítja az alvás, jobban nyomon követhető, az étvágyat és ezáltal elősegíti a fogyást.

Torna Menetrend

Pontosan mit vegyen részt a reggel, attól függően, hogy a menetrend, a fizikai képzés és a munkavállalás céljából. Mivel gyakran a cél az, fogyás vagy súlykontroll, hasznos tudni, hogy hány kalóriát égetsz el bizonyos terhelés.

• Futás - 295 kcal
• Kerékpározás - 195 kcal
• Úszás - 255 kcal
• Aerobic - 240
• Kosárlabda - 220 kcal
• Walking - 140 kalória
• Stretching gyakorlatok - 90 kcal
• Erősítő edzés (mérsékelt terhelés) - 110 kalória
• Tánc - 165 kcal

Alatt jóga éget kevesebb kalóriát, de lehet kiváló választás a reggeli edzés. Jóga nemcsak fejleszti az összes izomcsoportot, hanem hozzájárul a kitűzött nyugalmat. Jóga lehet nevezni kombinációja a sport és a meditáció Meditáció - kezeli a test és a lélek   - Ez nem csak javítja a működését, test rendszereket, valamint a szellemi tevékenység.

Tanácsadás

Ha nem tetszik a jóga, akkor választhat bármilyen reggeli torna. Ideális esetben, természetesen, hogy vegyenek részt a nagy szabadban, de ha az időjárás nem teszi lehetővé sem, vagy a közeli parkban, a játszótéren, elég lesz szőnyeg fitness és egy kis helyet az Ön otthonában. Úszás reggel - is jó ötlet, de ez nem mindig lehetséges, ha kell túl sok időt töltenek az utakon.

Ha van egy csomó munka ülni, biztos, hogy tartalmazza egy sor reggeli torna gyakorlatok a hátizmok, a váll és a nyak.

Az egyik legnagyobb probléma, hogy a felmerülő reggeli torna - hogyan tedd magad gyakorolni, akkor is, ha annak érdekében, hogy az ágyból, van, hogy van, hogy egy hatalmas erőfeszítést. Számos módja van, hogy megbirkózzon velük.

Először is, nem lehet feküdni után ébresztőt, különben azt kockáztatja, időveszteség, ami kell szentelni a képzés. Ehhez rakhatsz egy ébresztőóra távol az ágy - akkor meg kell állni, és elérje, hogy kapcsolja ki, de a néhány pillanatra az alvás kezd szeretnénk sokkal kevesebb. Azonban ez a módszer alkalmas csak akkor, ha egyedül aludni, vagy partnere lesz magával.

Másodszor, talál valamit, ami motiválja Önt. Vegyél egy új melegítőben, amit igazán szeret, megy a kedvenc zenéit, gondoljon a közelgő ügyekben, amivel lehet kezelni, ha csak reggel fogja kényszeríteni a szervezet hatékony működése. Tud tárgyalni valakivel a közelben élő tudni közös gyakorlatok. Tudva azt, hogy a megbeszélt időben, akkor meg kell várni a másik személy, akkor nem engednek a kísértésnek, hogy kihagyja a reggeli torna, és aludni egy fél órával.

Ne feledje, hogy fejlesszék a szokás úgy 40 napon belül. Ez azt jelenti, hogy ha negyven napon belül, akkor képes lesz arra, hogy álljon fel, hogy vegyenek részt a rendszeres reggeli torna, negyvenegyedik nap lesz szükség az Ön számára, és akkor nem lehet gond ébredt fel reggel, és részt, annak ellenére, hogy az időjárás és a hangulat.