Hasznos szokások: Hogyan változtasd meg az életed

A modern társadalomban, nagyon gyakran beszélnek az alkoholizmus, a dohányzás és a kábítószer-függőség. De míg sokan elfelejtik, hogy amellett, vannak olyan káros és hasznos szokások nagyban megkönnyíti az ember életét. Segítenek nem csak a jó egészség a nap folyamán, hanem az egészség javítása.

Elég aludni

Alvás közben, a személy a többi, és meggyógyul. Felnőtt kell aludni, legalább nyolc órát naponta. Lefekvés mindig egy és ugyanazon időben, egészen éjfélig. Fontos az is, hogy felébredjen minden nap ugyanabban az időben, nem számít, hány ember alszik.

A nappali alvás hasznos lesz azoknak, akik nem szenvednek álmatlanságban. De az alvás a nap folyamán ajánlott nem több, mint fél óra, hogy ne zavarja a bioritmus.

A legtöbb ember jobban alszik a hűvös szobában, így amíg lefekvéshez készülődött kívánatos szellőztetni a szobát, a hőmérséklet esett néhány fokkal. Tudod hagy az ablakokat egész éjjel nyitva, hogy friss levegőt juttat a helyiségbe folyamatosan.

Ha probléma az elalvással minden este lefekvés előtt is elvégezheti a rituálét, amely elősegíti a pihenést. Egy meleg fürdő, nyugtató zene, olvasás, vagy egy pohár tejet, hogy segítsen aludni jönnek gyorsabban.

A rendszeres testmozgás

Napi séták, amelyek időtartama nem lehet kevesebb, mint harminc perc - kötelező minimális fizikai aktivitás mindenki számára. Lift helyett lépcsőn jobb, akkor cserélje ki a rövid távon vagy illeték.

Ne feledkezzünk meg a reggeli torna. A ruhája egyszerű nyújtó gyakorlatokat, például pan, tilt, Mahi kezek és körkörös mozdulatokat a fej, csípő és a térd. Meg kell végezni, legalább egy pár percig minden reggel.

Torna a szemnek

A folyamatos használata a számítógép rendszeresen képzéseket a szemizmok segíthet csökkenteni a hatását megugrása. Óránként vagy kétóránként meg kell váltani a látomás, és ehhez meg kell keresni a távolba néhány perc alatt. Is, a többit, akkor szemet huny egy vagy két percig.

Csökkenti a szem fáradtságot, sok lehetőség. Egyikük a következő gyakorlatokat:

• Vegyünk egy mély lélegzetet, és keskeny szeme, amennyire csak lehetséges. Tartsa vissza a lélegzetét három másodpercig, majd gyorsan kilégzés és tágra nyitotta a szemét. Ismételje meg ötször;
• Csukd be a szemed, masszázs körkörös mozdulatokkal szemöldöke és alsó része szemgödrök (az orr, hogy a templomok);
• Helyezze a hüvelykujját a parttól mintegy harminc centiméterre a szemed, és nézd meg a végén az ujj mindkét szemével öt másodpercig. Ezt követően közel az egyik szemét egy időben, majd nézd meg a két szem, és öt másodperc múlva zárja be a másik szemét. Ismételjük tízszer.
• Csukd be a szemed, dobhatnak a jogot, hogy a bal oldalon, majd az ellenkező irányba. Ismételjük tízszer;
• Tegye az ujját a whiskyt és egy kicsit szorítani őket. Tízszer gyorsabb, mint a pislogás, csukd be a szemed, és két vagy három mély lélegzetet. Ismételje meg háromszor.

Egészséges táplálkozás

Ügyeljen arra, hogy enni egy nap legalább néhány gyümölcsöt és zöldséget. Annak érdekében, hogy ne sokat eszik, akkor a vonat magad enni a kisebb tányérok, mert könnyebb ellenőrizni az összeget a táplálékfelvételt. Szükséges, hogy legalább négy alkalommal naponta étkezések között úgy, hogy nem volt nagy szünetek.

Egy pohár vizet fél órával a reggeli javítja az emésztőrendszert, és teszi fel a hiányzó folyadékot után éjszakai alvás Álmok: hogyan kell érteni az álmainkat . Ha ezt az italt kell csak meleg tiszta víz.

Meg kell kerülni élelmiszerek, amelyek sok cukrot: mindenféle édesség, csokoládé, dzsemek és zselék. Jobb inkább enni egy kis darab csokoládét természetes Keserű csokoládé: előnyeiről és veszélyeiről egészség és szépség   egy nagy százalékban kakaóbab. Utolsó gazdag flavonoidokban - vegyületek, amelyek jótékony hatással van az idegrendszerre, segít normalizálni a vérnyomást és antioxidáns tulajdonságokkal Antioxidánsok: az igazságot a hírhedt juttatások .

Korlátozása sóbevitel - egy másik jó szokás. Ahelyett, hogy a szokásos használat jódozott só legjobb.

Egyenes hát

Helyes testtartás nagyon fontos az egészsége. Abban a megsértése terhelt izmok, a csontok deformálódnak és a belső szervek változásokat.

A vonat magad, hogy tartsa egyenesen a hátát, hajol a falnak, hogy rögzítse a helyes testtartás, majd egy kicsit sétálni a szobában, hogy így. Ne feledkezzünk meg a testtartás Testtartás - néhány hasznos tipp azoknak, akik szeretnék, hogy egyenesen járni   miközben dolgozik a számítógép, TV nézés a kanapén, és közben sétálni. Vannak gyakorlatok, amelyek segítenek abban, hogy egyenesen a hátát:

• Állj egyenesen, és emelje fel a karját, hogy vállmagasságban. A két fiók, hogy vigye vissza a állomása a két törvényjavaslat vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételjük tízszer;
• Ülj le a földre a falnak, és nyomja meg erősen a fenekét, lábait kissé behajlítva. Lassan hajtson a karok oldalt, alulról felfelé a falon leíró körökben. Győződjön meg, hogy tíz körrel.

Egy-két jó szokások

Smink el kell távolítani nem lefekvés előtt és közvetlenül utána jön haza. Még a jó alapot, és por tömíti el a pórusokat, így nem szükséges, hogy újítsák meg a negatív hatásokat. A legjobb, ha egy enyhe krém vagy tej, majd alkalmazza hidratáló. A nap folyamán, hogy pótolja nedvességtartalmát lehet használni termálvíz, amely táplálja a bőrsejteket, és nem sérti a folyadék smink.

Minden alkalommal, kézmosás után kell a vonat magad, hogy őket tápláló krémet. A nap folyamán, akkor lehet alkalmazni a krémet egy könnyű szerkezetű, és éjszaka, hogy több zsírt.

Annak érdekében, hogy egy új szokás, meg kell értened, hogy miért van szükség, és hasznos lenne. Minden olyan intézkedés automatizálni kell a jövőben, amit tennie kell, minden nap. Ha miatt semmilyen körülmények között nem hajtható végre egyszer, ne ess kétségbe. A hónap legjobb, hogy adjunk egy vagy két szokások, mert amikor megpróbál változtatni mindent egyszerre nagyon nehéz lesz nyomon követni az új ismeretek.