Fitness otthon - hibákat, amelyek megakadályozzák a fogyásban

Gyakran előfordul - úgy gondolja, hogy gyakorolja a lelkiismeret, de a súly mérését azonos helyszínen, és nem változik egy pár hétig, és a szervezet nem észlelhetően rugalmassá és fitt. Talán ennek az oka az, hogy legyen egy ilyen gyakori hibákat.

Ön hajlamosak a minőség javára sebesség

Gyors gyakorlatok és a nagy számú ismétlések lehetővé teszik, hogy éget sok kalóriát, de csak azzal, hogy kövesse a helyes gyakorlatok. Például, ha egy kanyargós, meg kell tündöklése és bukása lassan, erőlködés minden izom, amelyek részt vesznek a mozgalomban. Ha akkor csak fel, és csökkenti a szervezet, nem követik a parancsot, hogy az izmok intenzív munkát a gyakorlat nem sok hasznát. Növelje az ismétlések számát, és elkezdi csinálni a gyakorlatokat gyorsan csak miután megtudta, hogyan kell őket helyesen.

Iszik túl kevés

Ajánlás, hogy meg kell inni legalább másfél liter vizet egy nap nyilvánítják a végső igazságot, majd ismét megkérdőjelezték. Azonban amikor a képzés, a szakértők egyetértenek abban, hogy az intenzív terhelések kell inni egy csomó. Minden sejt az emberi szervezetben a víz, és ha bizonyos sejtek nem rendelkeznek elegendő folyadékot, a szervezet nem lesz képes megbirkózni a normál terhelés. Elégtelen iszik sok folyadékot fog okozni akkor hamar elfárad, és a képzési fog tűnni nehezebb, mint korábban. Továbbá nem folyadék izmok nem lehet visszaállítani, és növekszik edzés után, majd fokozatosan fitness kapsz minden nehezebb.

Kijavíthatja ezt a hibát könnyen - az osztályban tartani mellette egy üveg vizet és inni minden 10-20 percig, anélkül, hogy megvárná a szomjúság. Egy-két órát edzés előtt igyon a víz mennyiségét kiszámítani a következő képlet szerint: 60 gramm vizet * súly (kg). Edzés után lehet inni az azonos mennyiségű vizet, vagy még több - az a kár, hogy nem;

Azt olvastam, megnyerő szimulátor

Különösen egy olvasás szobakerékpár és futópad, de más szimulátorok személy lehet figyelmetlen - televízió, vagy egy beszélgetés valakivel a háztartásban. Sajnos, vásárol egy szimulátor elég fitness otthon kezdett hozza meg a kívánt eredményt. A leckében kell elsősorban csak a gyakorlatokat, és a saját test - megfeledkezni a többi 30-60 percig. Zavaró tényező vezethet az a tény, hogy egy személy végez gyakorlatokat és félig megszilárdult, és az eredmény ilyen releváns képzést. Tehát abban az időben a testmozgás megválni könyvek, magazinok és TV-vel, és kapcsolja be a zene. Mellékesen a tanulmányok azt mutatták, hogy motiváló zene (mindenkinek van, persze, saját) növeli az időtartama és a képzés hatékonyságának 15% -kal;

Ha nem tetszik az edzés

Ha a kiválasztott fitness program nem vagyunk boldogok, és csinálja erővel, végül meg valószínűséggel 90% indul a gyakorlatok kevésbé jóhiszeműen, csökkenti a képzési időhöz, majd át őket. Válassza ki a stresszhatásokat, hogy hozzon örömet, amit már várt egy órát, amely a tervek szerint az edzés örömmel és nem a horror;

Hiányzik súlyzós edzés, vagy cseréld ki kardió gyakorlatokat

Amint azt a felmérések eredményei a nők, akik rendszeresen részt vesznek házban fitness Fitness otthon: a lényeg - a rendszeresség   vagy az edzőteremben, 80% -uk elhanyagolása erősítő edzés. Ha azok közé, akik úgy gondolják, hogy erősíteni az izmokat a karok, a törzs és a teljes test erősítő edzés - "nem a nők", a legvalószínűbb, ez az oka, amiért nem tudsz lefogyni. A kombináció a különböző terheléseket nem csak elősegíti a gyorsabb felosztása a zsírsejtek és az izomnövekedést, hanem hozzájárul a szint hormonok, amelyek felelősek a jóllakottság és stabilizálja a vércukorszintet Vércukorszint - egyik fő mutatók az emberi egészség .

Mindannyian különböző méretben és minden test egyedülálló. A szakértők megállapították, négy alaptípusa formák, és minden nő az egyik közülük. Testalkata nagyban meghatározza a szerkezet a csontok, a genetika, az életkor, és bár élete nagyban befolyásolja a méret a test, változtassa meg a testalkata rendkívül nehéz. Viszont, a testalkata, akkor dolgozni rajta, hogy javítja az általános egészségi és megjelenését. Hogyan enni és mit gyakorlatokat csinálni egy adott típusú alakzat?

Testalkata "alma"

• Mi ez a szám a "alma"

A nők az ilyen típusú adatok súlya van a hasüregben, és nincs elég hangsúlyos övvonal. Zsír rakódik közvetlenül a has, ami az oldalán az ábrán úgy néz ki, kerek.

• Hogyan hat az egészségügyi

Sajnos, a nők és ez a szám az "alma" nagyobb kockázatnak vannak kitéve a fejlődő számos betegség, mint a nők más típusú számok. A kutatások szerint azok, akik viselik a többletsúly a test közepe, nagyobb kockázatnak vannak kitéve a fejlődő cukorbetegség, a szívbetegség, mellrák, depresszió Depresszió - egy kicsit több, mint egy rossz hangulat   és a meddőség.

• Diéta és a testmozgás a szám "alma"

Bárki túlsúlyos javítsák az egészségügyi diéta és a testmozgás. Ugyanakkor a nők, akiknek a szám tartozik, hogy milyen típusú "alma", különösen fontos, hogy megpróbálja elérni az egészséges testsúly és fenntartja azt. Ha kevesebb a zsír a derék, szüksége van egy minimum 30 perc egy nap, hogy cardio (mint például a futás, az úszás, a kerékpározás és aerobic). Ez segít a fogyásban Hogyan lehet fogyni - alapelvek   és javítja a szív egészségét.

Fontos az is, hogy változtassa meg a diétát, csökkentve kalória (tapadó szabályok körülbelül 1500 kalória naponta), választotta élelmiszerek alacsony index hipoglikémiás és csökkentve a telített zsírok, amennyire csak lehetséges. Mivel a vizsgálatok azt is sugallják, hogy a stressz Hogyan verte a stressz? Hozzon létre egy oázis   vezethet a túlzott zsírlerakódás a derék, a nők és ez a szám az "alma" is hasznosak lehetnek, mint egy kiegészítő foglalkozni pihentető kilátás nyílik a cardio gyakorlatokat, mint például a jóga vagy a tai chi.

Testalkata "téglalap"

• Mi ez a szám a "téglalap"

"Téglalap" - egy típusú alakzat, amelyben a zsír egyenletesen oszlik, és a mell, derék és a csípő viszonylag azonos, ami a alakja egy téglalap alakú. Nők az ilyen típusú adatok nem gond nélkül a súly (lehet figuru- "doboz" és egyidejűleg szenvednek túlsúly), azonban ebbe a kategóriába tartozik, sok karcsú nő.

• Hogyan hat az egészségügyi

Nők figuroy- "téglalap" általában fokozott anyagcsere Anyagcsere: az élet alapja az összes élőlény Mint birtokosai más típusú számok. Ez azt jelenti, hogy gyorsan fogyni diéta és a testmozgás. Azonban nem a megfelelő diéta és fitnesz tervet nők egy "szögletes" típusú számokat általában hajlamosak hízni a hasi területen, amely elvezet az azonos egészségügyi problémák, amelyek a nők és ez a szám az "alma".

• Diéta és a testmozgás a szám "téglalap"

Szerencsére a nők, amelynek alakja egy olyan "doboz", azok egyre és a fogyás szép egyenletesen. Ez azonban csalódást azok a nők, akik szeretik, ha egy súlyosabb forma. Mint minden típusú formák, a rendszeres kardió nagyon fontos annak érdekében, hogy lefogy, és fenntartani az egészséges normális. Ugyanakkor a nők és ez a szám, mint a szögletes, esetleg szeretne venni a programban erősítő edzést, hogy a szám hangot. Izomtömeg növelése, a mellkas és a fenék, valamint erősíti a hasi izmok nyertese, a számok a "doboz" lehet, hogy alakja és egyre kifejezőbb női formája.

Sok nő egy téglalap alakú típus természet vékony, azonban számukra fontos, hogy tartsa be az egészséges táplálkozás. Bár néhány vékony ember azt hiszi, hogy meg tud enni akarsz, a helytelen táplálkozás vezethet betegségekkel, valamint csökkenjen az energia, tekintet súlyát. Próbálj meg enni a kiegyensúlyozott étrend, amely az irányadó tápláló étel helyett üres kalóriák.

Karosszéria típus "körte"

• Mi ez a szám a "körte"

Egyes tanulmányok szerint, alig több mint húsz százaléka a nők az ilyen típusú, így az alkalmazott formája "körte" nagyon gyakori. Nők az ilyen típusú ábra több csípő, mint a mellkas, és a súlya gyakran késik a test alsó, fenék és combok.

• Hogyan hat az egészségügyi

Sajnos, a tanulmány megállapította, hogy a nők a szám a "körte", nagyobb a valószínűsége az ilyen veszélyes betegségek, mint a mélyvénás trombózis és az idősek gyakran szenvednek a memória elvesztését és az ízületi gyulladás. A vizsgálatok azonban azt is kimutatták, hogy a nagy fenék és comb van az egészségügyi ellátások, mint a zsír halmozódik fel ezeken a területeken, elnyeli a káros zsírsavak és csökkenti a szívbetegségek, a stroke és a cukorbetegség.

• Diéta és a testmozgás a szám "körte"

Míg a zsír, hogy lerakódik a combon, amelyek nem károsak az egészségre, mint a zsírlerakódás a hason, a tömeg még mindig tele van szövődmények, nem számít, hogy hol található. Ezen felül, a gondos súlykontroll nő alakja "körte" lehet kezdeni hízni a has és a derék.

Fenntartani az egészséges testsúlyt, a nők körte alakú ábrát típusú kell összpontosítani cardio, amelynek célja az alsó része a test, mint a step aerobic, kerékpározás és gyaloglás. Erősítő edzés a felsőtest, hogy segítsen egyensúlyt a szám. A nők az ilyen típusú figura követnie kell az egészséges, kiegyensúlyozott étrend, amely segít fenntartani az egészséges testsúlyt, és segít megelőzni a cellulitiszt. Ételek gazdag omega-3 zsírsavak, az segíthet, hogy elkerülhető legyen a memória és az Alzheimer-kór, amely gyakrabban fordul elő nőknél ez a szám a "körte".

Testalkata "homokóra"

• Mi ez a szám a "homokóra"

Az ábra a "homokóra" - egyfajta alak, aki azt akarja, hogy a nők többsége, de ugyanakkor a legkisebb közös. Ez a fajta figura tartozik, hogy csak nyolc százaléka nő. Női típusú figura "homokóra" mell és a csípő azonos, és a derék jóval kisebb. A nők ezzel a típusú alakzat általában hízik a mellkas, a karok, comb és a fenék, és nem a gyomorban.

• Hogyan hat az egészségügyi

A tulajdonosok a számok, mint "homokóra" szerencsés az a tény, hogy a súlya egyenletesen oszlik általában nem halmozódik egy adott testrész. A nők az ilyen típusú általában nem hízik a hasi területen. Ráadásul a vizsgálatok azt mutatják, hogy a nők - "homokóra" több képes felfogni, és lehet, hogy egy magasabb intelligencia.

• Diéta és a testmozgás a szám "homokóra"

Az ábra a "homokóra" mint általában, kiegyensúlyozott, így a tulajdonosok az ilyen típusú figura kell összpontosítania fenntartása a jó formában a képzés célja, hogy minden területen a test, mint Krunov edzést ötvözi kardio annak érdekében, hogy elkerüljék a felesleges súly A súlyzós edzés, hogy a mi lábujjak. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend segít is a formáját.

Mint a nők típusú figura "alma", a hölgy az alakja "homokóra" is dönthet, relaxációs gyakorlatok, mint a jóga, hiszen vizsgálatok arra utalnak, hogy a stressz is hozzájárulhat, hogy az elmozdulás a zsír a csípő a derekát. Mint egy nő, ez a szám a "homokóra" is hajlamosak a hátfájás, próbáld gyakorlatok, hogy erősítse a központi része a test és javítja a testtartást, mint a Pilates, és mindig tesz egy jó edzés, sportolás melltartó.