Aki nem érzi a fájdalmat az izmokban intenzív edzés után? A fájdalom különösen erős, ha korábban ez az ember a nagy fizikai megterhelés volt. És minél több személy próbál minél több fájdalmat. De az ismert, hogy a testmozgás Tévhitek a gyakorlat: Nem hiszek   kell rendszeresen és minden terhelést fokozatosan növekszik.

Miért fájó izmokat edzés után

A mechanizmus a fájdalom különböző lehet. Közvetlenül azután, gyakorlása izom fájdalom és fáradtság - az eredménye a felhalmozódása az izom nagy mennyiségű tejsav. Úgy van kialakítva, ennek eredményeként a glikolízis - összeomlása glükóz Glükóz: az energiaforrás   alkotnak energia (ATP) és tejsav. Ez a folyamat közben történik izmos munka, amelyben az izmok igényel energiát.

Ha a gyakorlat nem volt túl erős, a tejsav A tejsav - mutatja az egészségünkre   időre származó izmok keresztül a véráramba. De ha a terhelés magas volt, és a szükséges energia fizikai munka egy csomó, és a tejsav is képződik sokkal és irritálja idegvégződéseket, fájdalmat okoz. Számos tejsav akadályozza a munkát az izmok, vezetési az idegi impulzusok és az energia.

Ennek eredményeként, edzés után egy személy fárad. De egy idő után, a fáradtság és izomfájdalom jelentése a tejsav belép a véráramba, hogy a májba, ahol eredményeként biokémiai reakciók (glükoneogenezist) újonnan képződött glükóz - az energiaforrás. Állandó fizikai képzés az izmok növeli a vér áramlását, amely elősegíti a növekedést az egyes izomrostok és az izom egészére.

De van egy másik fajta izomfájdalom edzés után, a továbbiakban lemaradt. Késleltetett fájdalom jelentkezik, a következő nap, és egy kis időt növelheti. Az oka ennek a fájdalom, hogy az intenzív terhelés az izmok előfordulhat mikrotravmy izomrostok. Miután mikrotravmy gyakran kezdődik kis gyulladás a izomrostok, ami miatt az első napokban a fájdalom fokozódik. Ha a személy továbbra is, hogy a vonat, de ugyanakkor csökkenti a terhelést, a fájdalom fokozatosan eltűnnek. Miután ezt a gyakorlatot, akkor fokozatosan felépíteni.

Végül egy nagyon erős fájdalom tűnhet, hogy megtörje az izmok edzés közben. Ez a fájdalom nem lehet összetéveszteni az egyszerű izomfájdalom - ez olyan erős, hogy nem mozdul. Helyett a különbség jelenik duzzanat és véraláfutások, teljesen elvesztette az izmok működését (például, amikor lehetetlen megtörni a váll izmait meghajlítani a kar). Teljes izom szakadás következik be a felszínen a test mélyedés. Hiányos törés az izmok figyelhető vérömleny és fájdalom a sérülés helyén, de az izom lehet részben, hogy megőrizzék a funkciót.

Hogyan lehet megelőzni a megjelenését izomfájdalom a háttérben a testmozgás

Tudnod kell, hogy az alapelvek a képzés:

• rendszeres képzést; Csak a rendszeres testmozgás biztosítja a megfelelő fejlődését az izmok és a hiánya mikrotrauma az izomrostok; Továbbá, mivel a hatása alatt rendszeres testmozgás a szervezet hozzászokik, hogy azonnal távolítsa el a felesleges izom tejsav edzés után nem fordul elő fáradtság és izomfájdalom;
• egyre növekvő terheket - a test, hogy megszokja a terhelést fokozatosan, csak akkor foglalkozik majd a kiválasztás az anyagcsere termékek Anyagcsere: az élet alapja az összes élőlény És izomrostok nem lesz kitéve, hogy törés; fájdalom edzés után - ez a baj; ha a vonat, ahogy lennie kell, az eredmény minden ülés lesz bátorsága, a jó humor és a teljes hiánya fájdalom;
• bemelegítés az izmok, mielőtt a tényleges terhelés útján speciális gyakorlatok, ami egy rohanás a vért az izmokat; a tápanyag és oxigén a vérbe, hogy csökkentse az intenzitást a glikolízis, és így az összeg a tejsav; jó vérellátás az izmokban csökkenti a trauma.

Hogyan távolítsuk el a fájdalmat az izmokban edzés után

Ha izomfájdalom nem túl erős (azaz nem kapcsolódnak a szakadás az izom), akkor továbbra is mérsékelt testmozgás csak csökkenti az intenzitását és időtartamát. Ez hozzájárul a revitalizáció az egész testet, beleértve anyagcserét és a vérkeringést. Tehát, tejsav gyorsabban kiürülnek a szervezetből, izomrostok kevésbé sérült.

A eltávolítása a tejsav azonnal edzés után meg kell inni sok folyadékot. Nem rossz segít hogy a tejsav masszázs és a meleg zuhany. És ő, a másik módszer segít enyhíteni a görcsöket az izmok, ami viszont azt eredményezi, hogy a vérerek tágulata, ami korábban megcsípte izmokat. Egy intenzív vérkeringés és a nagyobb folyadék mennyiségét az erekben elősegítik a gyors átadását tejsav a májban.

Nos, ha még mindig megrepedt izmok, az érintett végtag kell létrehozni a béke (sínbe vagy felkötszerezi bármilyen kiterjedt objektum, amely képes rögzíteni két ízület), hogy a végtag emelkedett helyzetben, és csatolja a hely, a sérülés hideg. Ezt követően, az áldozat kell szállítani az ügyeletre.

Galina Romanenko

  A legtöbb ember hajlandó megválni a plusz súly, általában keresi a megváltást a különböző diéták. Eközben az orvosok már régóta megállapította, hogy a legjobb módja annak, hogy a korrekció az ábra Korrekciós adatok: lehetőségek elhízás elleni küzdelem   - Ez a mozgás. Nem mindenkinek van lehetősége részt venni a tornatermek és a munka komplex kagyló oktató. De csinál speciális gyakorlatok fogyás, beleértve az egyszerű gyakorlatokat, elérhető szinte mindenki, beleértve a fogyatékkal élők.

Torna van szükség akkor is, ha a súlycsökkenés program alapján egy adott diéta. A fizikai aktivitás kiegészíti tökéletesen, és nem lehet jobb, segít csökkenteni a bőr alatti zsír.

Reggel vagy este?

Vélemények fitness oktatók arról, milyen napszakban a legjobb, hogy nem él a fogyás: reggel vagy este. Támogatói este "formátum" azzal érvelnek, hogy meg kell adni a szervezetnek, hogy felébredjen, és kap a ritmust munkát - csak a nap meg tudja csinálni.

De a népszerűbb az a megközelítés, hogy a gyakorlatok fogyás végzik, mint reggel. Egy sor testmozgás nem kell sok idő, és akkor általában tartani csak tíz-tizenöt percig. Nagyon fontos kritérium szabályszerűségét. Folytatnak ilyen gyakorlatokat kell naponta és rendszeresen, különben a kívánt eredményt lehet egyszerűen nem értem.

Levertség belek és hogyan oldja meg

A legtöbb betegség által tapasztalt emberek, akik túlsúlyosak, mert az úgynevezett bél lassúsága. Ezek közé tartozik a fizikai gyengeség és gyakori fejfájás és fáradékonyság. Ezek a tünetek gyakran mutatták ki, akik első pillantásra, nem szenved a hajlam, hogy az elhízás. De a gyakorlatok fogyás univerzális - ez szolgál nem csak mint korrekciós intézkedés, hanem egy megelőző intézkedés. És hol vannak problémák a belek, az egyik megtudhatják magadról és a túlsúly. Sok a "pohudatelnyh" gyakorlatok serkentik a hasi izmok, és ezzel párhuzamosan történik, és serkenti a belekben.

Séta az oldalon

Performing hagyományos sor gyakorlatok azzal a céllal, hogy a fogyás általában kezdődik egy sétát a helyszínen. Nincsenek különleges nehézséget, hogy nem képviselteti magát, csak az fontos, hogy emelje fel a térdét magasabb, de anélkül, hogy túlzott buzgalommal. Időtartamát a séta is mindössze húsz-harminc másodperc, amely idő alatt akkor sikerül néhány lépést.

Ellenőrző levegőt járás közben a földre a következő: az első négy lépést a levegőt, és a következő négy - kilégzés.

Egyszerű mozgás

"Fogyasztó" hatása van az összes gyakorlatát kapcsolódó lejtők lakhatási test egyik vagy másik irányba, guggolás, kitöréseket az egyik lábát, körkörös mozdulatokkal medencét. Legtöbbjük végzett álló helyzetben, láb általában abban a helyzetben, "váll szélesség mellett." Ha szeretne csinálni kitöréseket, száműzve az egyik lábát az oldalsó és kuporgott a másik, akkor természetesen meg kell tenni azokat széles körben.

Egy hason fekvő helyzetben lehet emelni hajlított vagy egyenes lábak, valamint a szikla sajtó, próbálja tartani a lába még mindig, és felemeli a test csak test. Minden ilyen gyakorlatok általában végzik átlagosan 10-12 alkalommal.

Jumping és légzőgyakorlatok

Az edzőteremben, hogy lefogy általában az egyik helyen a becsület szerepel, és ugrott a helyére. Ezek általában végzik az intervallum között "függőleges" és "vízszintes" programok. Először is meg kell ugrani két lábon, leszállás halkan, lábujjhegyen. Az időtartam ebben az esetben is csak fél percet. Aztán ugyanannyi időt kell adni, hogy alternatív ugró bal és a jobb láb külön-külön.

Végződik gyakorlatok légzőgyakorlatok. Álló helyzetben meg kell emelje fel a kezét, és óvatosan húzta fel - ez lesz a lélegzete. Ezután a lakhatás test eresztik le a lejtőn, nyugodt kezek szinte megható az emeleten - így néz ki, mint egy kilégzést. Ismételt légzőgyakorlatok három vagy négy alkalommal.