A lábak nézett szép, és mindig a megfelelő formában, meg kell próbálni egy kicsit. Például, hogy végre egy sor egyszerű gyakorlatok, amelyek segítenek fenntartani a vonzó görbék a szervezetben.

Járása szumó birkózó

Gyakorlat biztosít terhelés az izmok a comb belső és fenék. Az ő teljesítménye lesz szükség elég hely.

• Állni abban a helyzetben szumó birkózó harcra kész: láb szélesebb, mint a váll szélessége egymástól, lábujjak mutat egyenesen előre, térdét behajlítva.
• A gyakorlat során egyenes háttal, mellkas ki, gyomor izmok feszült.
• Továbbra is tartsa a térd hajlított, hogy egy lépést előre, és gyalog, így a lehető legnagyobb mértékben, vagy amennyire csak elég hely. Majd megfordul, és ugyanolyan jól járni, arra a helyre, ahonnan elindultál a séta.
• Győződjön nem kevesebb, mint 20 lépés, vagy menjen fel, amíg úgy érzi, nagyon fáradt a lába.

Gyakorlat izmok a törzs és csípő

Ez a gyakorlat erősíti az izmokat a csípő és a felsőtest. Azt végrehajtani, szükség lesz egy medicinlabda súlya mintegy 2,7 ​​kg.

• Állj egyenesen, tartja a gyógyszer labdát a kezében a jobb combján.
• Fogd a jobb lábát oldalra, tartása egyenes. Végrehajtása során a mozgás, úgy érzi, mennyire feszült izmok a lábak és a törzs. Húzza meg a hasi izmokat és az alsó lábszár, de ne tegye le a földre.
• Végezze 10 hinták lábát, anélkül, hogy egy láb a földön.
• Vedd be a gyógyszert labdát a bal kezét, és ismételjük meg a bal lábát.
• Végezze 2 készlet, amelyek mindegyike - 10 ingadozások jobb és a bal lábát.

Kiegyensúlyozó

Gyakorlat a fejlesztés az izmok csípő és a lábak. Az ő teljesítménye szükségünk lesz egy szék vagy pad.

• Állj egyenesen, és tegye a kezét a padon vagy a szék.
• Emeld fel a jobb lábát, és mozgassa jobbra. Majd engedje le, hogy ne érjen a földre, és vegye ki azt, amennyire csak lehetséges, hogy a bal oldalon.
• Végezze 25 hinták mindkét lábat. Mindig mozgásuk megfigyelése, érezte a izom-összehúzódás, ahelyett, hogy csak integetett a lábát fel és le.
• Hogy növelje a terhelést a lábak tulajdonítanak súlyozás és / vagy a gyakorlat végrehajtását anélkül, kézen fogva a hátán egy széket.

Feladat a svájci labda

Ez egy gyakorlat, hogy fejlesszék a láb izmait és a csomagtér. Az ő teljesítménye szükségünk lesz egy svájci labda (fitball).

• Pihenj kezét a földre, és tedd a lábad a svájci labda. Karod egyenesen kell, hasi izmok feszült, hát egyenes (nem hajlik a derék).
• Ha veszel egy stabil helyzetben, emelje fel a jobb lábát mintegy 50 cm. Engedje le a lábát, de ne érintse meg a labdát. Ismét emelje fel a lábát.
• Emelje fel a jobb lábát 10-15-szor, majd ugyanannyi időt emelje fel a bal.

Rúgások fitball

Gyakorlatok fejlesztés a farizmok és a láb izmait. Szükséged lesz fitball és a fal.

• Állj egyenesen, és nyomja fitball, háttal a falnak.
• Hosszabbítsa karod egyenesen előre, és kiválasztani egy pontot, amely koncentrálni.
• Húzza ki egyenes előtt a jobb láb, és ha akkor emelje fel úgy, hogy vízszintes helyzetben a padlóra. Ha nem, csak emelje fel a lehető legmagasabb legyen.
• Meztelencsiga hajlítsa a bal láb a térd és emelje fel a lábujjak a padlóról. Ebben a helyzetben, az izmok a láb, hát és fenék kap egy intenzívebb munkát.
• Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
• Végezze 3 sorozat, egyenként - 10 léptekkel mindkét lábat.

Bármilyen edzés - mozgás helyett ül a földön - nagyon fontos az egészség megőrzéséhez, valamint, hogy szolgálja a gyermekek jó példa. De miért olyan nehéz erő magad mozogni? Persze, meg tudod csinálni. De nem elég, hogy mit és hogyan. Létre kell hozni a megfelelő hangulat, és fenntartani a motivációt.

A változások mindig nehéz. Amikor megpróbáljuk kezdeni a gyakorlást, mi kitalálni különböző kifogásokat, hogy kibújik belőle. A gyakorlatok úgy tűnik, hogy valami nagyon bonyolult, gondoltam fitness oka a stressz ... És igazából nem is akarok. De hasznos tipp, ami segít lépés a helyes irányba, és nem megy tévútra.

Keressen egy személyes motiváció gyakorlása

Mit lehet kapni a kanapéról? Valami, ami fontos neked személyesen. Először, lehet, hogy egy külső tényező. Például, riasztó számot a skálán, illetve a kezelő orvos, aki azt mondja, hogy meg kell mozgatni több az egészség megőrzéséhez.

Mi gyakorolni sok hasznos hatása. Melyek a legfontosabb az Ön számára? Még az egyszerű dolgok, mint egy éjszakai séta vacsora után segíthet:

• Ellenőrző súly
• Erősíti a csontokat
• Erőt ad az izmok
• Ahhoz, hogy csökkenti a szívbetegségek kockázatát, a 2. típusú cukorbetegség és bizonyos ráktípusok
• Ezen felül, az aktív élet - egy tökéletes példa a gyermekek számára.

Mindezen előnyök segítségével kezdjük el a gyakorlatokat, de nem mindig segít, hogy folytassa minden nap. Ahhoz, hogy a korrekt hozzáállás hosszú ideig, meg kell találni a belső motiváló hatásúak. Talán a jóga segít, hogy érzi magát, sokkal energikusabbnak vagy nyugodt. Vagy napi kocogás segítségével megszabadulni a stressztől Hogyan verte a stressz? Hozzon létre egy oázis . Próbáld megtalálni egy ilyen "jutalom" értelmes neked személyesen, hogy segítsen fenntartani a motivációt.

Tedd reális célokat

Felnőtt szakértők azt javasolják, mintegy 2 és 5 óra hetente közepes intenzitású aerob gyakorlatok. Ez a fél órás séta heti öt alkalommal. Ha a választott súlyos terheket, mint a futás, lehet, hogy a hét öt napján 15 percig. Kiválaszthatja a cél, de ne próbálja azt végrehajtani azonnal. Ha fel magad túl bonyolult gólt, majd gyorsan kiég, látva, hogy nem tudja azonnal elérni. Ezért ahelyett, hogy azonnal elindulnak a napi 30 percet minden nap, kezdje 15 perc két-három alkalommal egy héten.

Kitűzött célokat minden héten, fokozatosan növelve az időt és intenzitását. Végén minden héten fejlődés értékelésére. Ha elérjük a célt, ünnepeljük meg. Ha a célt nem érte el, nem szemrehányást magának, elemezze a hiba okát, és hogy mi kell változtatni.

Gondolni testmozgás, mint egy kellemetlen feladat -, amit akarsz

Foglalkozni, nem feltétlenül menni az edzőterembe. A legfontosabb dolog -, hogy mozog. Egyes utak a tornaterem ösztönző, amely segít összpontosítani, és lehetővé teszi, hogy úgy érzi, a kitüntetést. De mások számára ez egy nagy teherbírású, ahonnan azt akarom, hogy elrejtse.

Mi mást lehet tenni? Bármi, ami az Ön és családja lépés.

• Séta a kutya. Ha nincs meg a gyalogos egy szomszéd. A szomszédok is köszönöm.
• Rendezzük a gyerekek versenyt tánc helyett ülés előtt TV.
• Menni a parkba, és játszani a bújócskát.
• Kosárlabdázni gyerekekkel.
• Ahelyett, hogy menjen a boltba autóval, menj sétálni, vagy egy kerékpárt. Ha nem tudod autó nélkül, hagyja az autót távol a bejárattól.
• Szálljon le a buszról egy megállóval előbb és gyalog dolgozni gyalog.

Gondoljunk csak bele - lehetőségek teljes körét, hogy aktívabb. Keresse meg az is, hogy tetszik. Ebben az esetben, annál nagyobb a valószínűsége, hogy meg fogod tenni.

Tervezze meg gyakorlatokat tartalmazó ütemterv

Az elfoglalt szülők a fő akadálya lehet az időhiány. Ha azt várod, mikor van szabad ideje, hogy menjen el sétálni, vagy táncórák, esélye van, hogy ne várjon. Hogy elterelje a mindennapi gondokat akkor, próbálja meg az alábbi tippeket:

• Vegye ki a naplót, és vegye figyelembe az idő a fitness. Tervezze meg ugyanúgy, mint bármely más fontos kérdésekben.
• Add fizikai aktivitás azokra, amelyek már nem. Például részt a szobabicikli, amikor olvasni vagy tévézni. Vagy inkább hívja fel egy barátom, sétálni vele.
• Tervezze meg a fajta tevékenység, amit tehetünk a gyerekekkel, mint például a kerékpározás vagy gyalogtúra a jégpálya. Tehát nem csak inkább fitness, hanem jó példával a gyermekek számára.

Ha úgy gondolja, előre a problémák merülhetnek fel, akkor nagyobb a valószínűsége, hogy ezek leküzdésére. Tervezze esetleges nehézségek és gondolkozzanak a döntést előre.

Gyere vissza, miután kudarcok

Ön által megadott ésszerű cél, akkor fontolja meg a problémákat. De aztán valamilyen okból nem megy az edzőterembe, bár a tervezettnél. Ne hagyd, hogy ez megakadályozni, hogy sikerült előrelépni.

Sok ember számára, még akkor is, miután egyetlen olyan meghibásodás, ez nagyon nehéz folytatni. Ők kezdenek gondolkodni, hogy nem képesek a rendszeres testmozgást.

Ha ez bekövetkezik, akkor próbálja változtatni a hozzáállást, hogy a problémát, úgy, hogy ne veszítse el a motiváció. Ha elmész egy fitness klub hétfőn, ez nem jelenti azt, hogy minden elveszett héten. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy el kell menni oda kedden. Vagy akár csak sétálni kutyával hosszabb a szokásosnál.

Az a képesség, hogy vegyenek részt a sport - ez nem csak a képesség, hogy megfelelően tartsa a lármát vagy jóga testhelyzetek. Úgy tudjuk, hogyan kell beállítani magad egy osztály, és ragaszkodni hozzá hozzáállás.

Kezdje el gondolok magamra, mint egy sportoló. És a végén, ez lesz a része az életed.