Ha a helyes étrend menüt egy hétig, akkor búcsút mondhat a több kilogramm. A legfontosabb dolog, akkor ne dőljön hátra, és nem hozza vissza őket.

Hány kilogramm lehet állítani egy hét alatt?

Minden nő, aki meg kellett találni a megfelelő étrend neki, nem egyszer találkozott egy módszer leírása, fogyás, amelynek szerzői ígértek, hogy segít elveszíteni három, öt vagy akár tíz kiló egy hét alatt. Gondolod, hogy ez túl szép, hogy igaz legyen? Sőt, elveszíteni tíz kiló egy hét szinte lehetetlen, hacsak nem lenne extrém körülmények között, ahol majd meg kell mozgatni a sok, és hol lesz nagyon kevés ételt. Ahhoz azonban, hogy lefogy egy hét, három vagy akár öt kilogramm lehet - erre van szüksége, hogy kibír egy nagyon szigorú diétát, és így továbbra is a vonat. Az ilyen eredményeket lehet elérni, ha enni az egész 800-1000 kcal.

Azonban mit lehet csinálni, és mit kell tenni - nem mindig ugyanaz. Az orvosok nem javasolják, hogy az emberek, akik nem szenvednek súlyos elhízás, fogyás több mint 0,5-1 kg hetente. Ez az arány a fogyás biztonságos az egészségre, és nem igényelnek túl nagy erőt emberi akarat. Ezen túlmenően, a fokozatos fogyás általában jobban ellenállnak, és miután egy merev diéta, sok ember nagyon gyorsan egyre olyan nehéz dömpingelt kgs. Vannak azonban olyan helyzetek, amikor szükség van, hogy lefogy a lehető leghamarabb, majd jön a támogatás az étrendet, egy vagy két hétig.

Hogyan készítsünk diétás menük a héten?

Először is, győződjön meg arról, hogy a menüben volt elegendő mennyiségű esszenciális vitaminokat és ásványi anyagokat. Ismerje meg a termékek összetételét, hogy azt tervezi, hogy tartalmazza az étrendben. Ha tartalmaznak elegendő tápanyagot, vegyél egy jó multivitamin és vigye be a diétát.

• Reálisan értékeli az erejük

Szembe kell néznünk vele: nem minden embernek van egy vas akarat, amely lehetővé teszi számukra, hogy túlélje egy hétig a szigorú diéta, amely korlátozza a kalóriabevitelt 1000 kalória naponta. Ha nem biztos a jobb oldalon, válasszon egy kevésbé szigorú diéta.

• Figyelembe veszik az állam az ő egészségi

Vannak betegségek, amelyeknél a szigorú diéták ellenjavallt. Ők is tilos terhesség és szoptatás alatti.

• Legyen realista

Akkor is, ha tudja, hogy lefogy, például 3-4 kiló hetente, akkor kapsz? Ha ez mennyit kilogramm beírt, mondjuk, az elmúlt évben, és megszabadulni őket, akkor lesz a kedvenc ruhát szeretne viselni egy esküvőre, vagy egy ismerőst a régóta várt időpont - diétázni valószínűleg megéri. Ha a súlya meghaladja a norma 15 kg vagy több, a veszteség több kilogramm változás kicsit. Jobb, ha fogyni lassan és biztos, hogy tartalmazza a rendszeres testmozgás testsúlycsökkentő program, a szervezet mára nem csak illik, de illik.

Sok diéta, amely segít elveszíteni néhány kiló hetente. Példák a diétás menü a héten, lehetővé teszik, hogy lefogy 2-4 kilogramm (a pontos eredmény attól függ, hogy milyen gyakran és intenzíven edz), és ezzel egyidejűleg az Ön számára szinte minden szükséges tápanyagot.

A nehéz folyamatát fogyás a legnehezebb, hogy menjen egy új diéta. A legtöbb ember a probléma súlyát nem mehet tovább a megfelelő étrend, hogy felhagy a rossz étkezési szokások. Sőt, lehet fogyni megsértése nélkül személyes gasztronómiai vágyait. A legfontosabb dolog - a hatalom akaratát és a motiváció. A diéta fogyás lehet egy finom, egészséges és változatos.

Hány kalóriát kell lefogyni?

Alatt fogyás elfogyasztott kcal kell szigorú számviteli. Az a személy, aki akar fogyni, minden bizonnyal kell több kalóriát éget, mint kapni. Egyébként a számot a skálán nem változik, sőt növelhetik.

Sok alkalmazás és képletek kiszámításához az ajánlott kalóriabevitel egy adott személy szerint a tevékenység, súly, kor, magasság és egyéb személyes jellemzők. De ne feledkezzünk meg a élelmiszerek tápértékét. Élelmiszer fogyás kell megszervezni, oly módon, hogy ne úgy érzi, éles éhségérzet. Racionális diéta - nem a böjt és a diéta. Egy egészséges ember egy életforma.

Vannak vékony

Van egy lista a termékek ajánlott étrend fogyókúra személy. Diéta nem azonos az éhségsztrájkot: sok termék lehet és kell enni, hogy lefogy. A gyümölcsök és zöldségek képesek gyorsan kielégíteni az éhség. A legtöbb ilyen magas kalóriatartalmú - egy banánt Banán: előnyeiről és veszélyeiről egészségügyi   és a szőlő. Ezek használata nem ajánlott nagy mennyiségben. Aszalt gyümölcs - lényeges eleme a jó étel a fogyás. Ezek helyettesíthetik az édes.

• Kiőrlésű kenyér - egy nagyszerű alternatívája a kenyeret. A jelenléte dió a diéta kell mértékkel, ne vegyenek részt egy ilyen magas kalóriatartalmú ételek.
• Tejtermékek kell választani adalékanyagok nélkül, és cukor. Natúr joghurt és alacsony zsírtartalmú túró Alacsony zsírtartalmú túró - egy népszerű termék között sportolók és a fogyás   - Hűséges társa karcsú alak. Minden saláták ajánlott kitölteni olívaolajjal és visszavonhatatlanul lemondanak kalóriatartalmú majonéz és egyéb szószok.

Mivel kívánatos, hogy elhagyja az asztalt egy érzés, könnyű éhség, hogy elkerüljék a túlzott evés. A gyomor idővel elkezdenek csökken a mérete, és könnyebb lesz enni.

Meg kell menni öt étkezést és engedd meg magadnak, hogy enni. A legnagyobb része a napi étrend szükséges a reggeli, így képes lesz arra, hogy feltöltse az akkumulátorokat a nap.

A kiegyensúlyozott étrend - alapján fogyás

Megfelelő diéta fogyás kell gazdagodott a szükséges szervezet anyagokat. Nincs szükség arra, hogy elemei szénhidrát, azok szerves része a kiegyensúlyozott étrend. A legfontosabb dolog - kiválasztani a megfelelő szénhidrát. Ezek közé tartoznak a gabonafélék, tészta durum búza, rozs kenyér. Annak érdekében, hogy ne tapasztal este éhezés, meg kell enni ezeket az ételeket reggelire és ebédre.

A fehérje összetevője a diéta fogyás nem kevésbé fontos. Fehérjék jelen kell lennie minden étkezés. Kiváló fehérjeforrás, csirke, tojás.

Érdemes megjegyezni a használatát élelmiszerek rostokban gazdag és rost. Lehet kapni egy drogéria befejezte rost vagy korpa. Vízzel telített, és duzzadt, elhagyják a test ép, tisztító az emésztőrendszer méreganyagok.

Az egészséges és a megfelelő táplálkozás elengedhetetlen a nedvesség egyensúlyt. Egy felnőtt kell inni két liter tiszta szénsavmentes vizet naponta. Javítja az anyagcserét Javítja az anyagcserét és a fogyás fogyókúra nélkül   és elősegíti a fogyást. Ez jobb elhagyni a használatát sót, akkor hajlamos arra, hogy tartsa a folyadék a szervezetben, és duzzanatot okozhat, illetve az eredmények a reggel súlyú valószínű, hogy boldog legyen. Kávé, tea, szóda és az alkoholtartalmú italok sérti vízháztartását, így használatuk kell a lehető legkisebbre csökkenteni.

Diéta fogyás a nők és férfiak

A statisztikák szerint a férfiak fogyni gyorsabb és egyszerűbb, mint a nők. A férfiakban, testtömegét általában nagyobb, mint a nőknél, elsősorban a izom. Mutatnak gyorsabb anyagcserét. A nap folyamán, a férfiak inkább fizikailag feszült, teljesítő belügyeibe. A diéta a férfiak és a nők kiegyensúlyozottnak kell lennie, és vitaminokban gazdag. A fő különbség kizárólag a kalória menüt.

Az aktív karcsúsító és sportolók számára, a minimum határ kalóriabevitel emelhető, 500 egység.

Diéta, hogy lefogy az emberek tartalmaz elegendő fehérjét. Fehérjék a férfi test - alapján az egészségügyi izomtömeg, így a diéta korlátozott fehérjetartalmú ételek a férfiak nem kívánatos. Ezen túlmenően, férfiak követnie kell a fogyasztást a zsírok. Hiánya a test tele impotencia Impotencia - egy női perspektíva a problémát .

A betétek zsír férfiak és nők található különböző helyeken. A férfiak, a túlsúly koncentrálódik a has felső. A nők - a széleken, alsó has, csípő. Ez annak köszönhető, többek között, és hormonális. Zsírlerakódás a test alsó általában lassan megy, olyan nehéz lefogyni a nők, mint a férfiak. A nők nem ösztönzik, hogy vegyenek részt a fehérje diéta: evés összetett szénhidrátok még lassítja a fogyás, de ez lesz biztonságos a szervezet.

Megteremtse a megfelelő étrend, amely segít éget zsírt, nem túl kemény. A legfontosabb dolog -, hogy kövesse az alapelveket egészséges fogyás:

• Én nem éheznek,
• Nem sokat eszik,
• Cserélje édes aszalt gyümölcs,
• Alkoholfogyasztás két liter vizet naponta,
• Nem eszem négy órával lefekvés előtt,
• Monitor az arány a fehérjék, zsírok, szénhidrátok és kalória,
• Ne felejtsd el a snack;
• Elhagyni sült, füstölt, konzerv és pácolt termékek.