Fogyás szülés után szoptatós anyáknak - Ajánlások

A szülés után a nők többsége szembe egy másik probléma - a felesleges súlygyarapodás a terhesség alatt, amely azt akarja, hogy megszabaduljon a lehető leghamarabb újra érezni vékony, könnyű és vonzó.

Ügyeljen arra, hogy mi a test akar

Ha van egy vágy, hogy enni, kérdezd meg magadtól, - ugye tényleg éhes? Ha igen, enni valamit hasznos és ízletes. De talán csak fáradt vagy unatkozik - ez is okozhat étel utáni sóvárgás. Ebben az esetben, hogy az idő, hogy pihenjen egy kicsit (például amikor a gyermek alszik), olvasni, hogy felhívja egy barátját, vagy sétálni a gyerekkel. A legfontosabb dolog - nem eszik csak azért, mert nem talál más módon megbirkózni a fáradtság és az unalom, vagy a terrorizmus elleni túlsúly is jelentős késedelmet szenvedett.

Egy másik kérdés, hogy kérdezd meg magadtól gyakrabban -, hogy mit szeretne enni? Válasz erre a kérdésre őszintén, ha otthon nem az, amit akarsz, menj a boltba egy kívánt csemege. Ezt a tanácsot is meglepő -, hogyan lehet megengeded magadnak, hogy mit szeretne, ha kell lefogyni? Az a tény, hogy néhány esetben valóban megéri elismerni, hogy ő kívánságait. Ha azt szeretnénk, fagylalt, de a nap-enni, hanem valami hasznosabb (például joghurt vagy dió), eljön az idő, amikor végre ne áztassa, és enni fagyit (nagyon valószínű, hogy a nagy részét) - miután a joghurt dió, és nem helyett őket.

Egy másik fontos kérdés -, hogy megbékélt az éhség? A legtöbb ember nem kérdezik maguktól róla - ők csak enni, amíg el nem pusztítanak a tányérjára. A szakértők azonban javasoljuk megállás minden 5-10 evett darab, kérdezd meg magadtól ezt a kérdést, és ha úgy találja, hogy tele vannak, kelj fel az asztaltól, még akkor is, ha az antenna nem teljesen üres.

Nézze meg a adagok mérete

Sokan közülünk megszokták, hogy a nagyon nagy adagokban - az élelmiszerek és italok. Eközben a pszichológusok régóta tudják, hogy az összeg elfogyasztott étel nem csak attól függ, hogy mennyire éhes ember ült az asztalnál, hanem, hogy mennyi ételt lát maga előtt. Alkalmazza az ételt kis adagokban, és ne hagyja az asztalon előtt egy egész csomag a cookie-kat, bonbonok, és így tovább. Tedd a tányéron, mint azt tervezi, hogy enni, és a többi már tiszta. Ha nem naedites, hogy egy kis kiegészítés.

Kerülje a szigorú diéta

Már beszéltünk arról a tényről, hogy a merev étrend megfosztották alapvető tápanyagok mind az anya és gyermeke. Ezen túlmenően, sok diéta - általában az egyik leghatékonyabb - nagymértékben korlátozza a bevitt szénhidrátok, beleértve a komplex szénhidrátok. Szoptató nők az étrend teljesen ellenjavallt. Kezdje tartózkodjon szénhidráttartalmú ételek, és hamarosan lesz levertség, álmosság és fáradtság, kimerültség határos. Azonban, ha azt szeretnénk, hogy lefogy a lehető leggyorsabban, akkor kihagyhatja az ilyen források szénhidrátok, mint a fehér kenyér, tészta, csokoládé, fehér rizs. Azonban semmilyen esetben nem adja fel az összetett szénhidrátok - ezek nélkül a szervezet nem kap elég energiát.

Továbbá ne feledjük, hogy a túl gyors súlycsökkentés negatív hatással lehet a tejtermelés. A szoptató anya ne lefogyni több mint 0,5-1 kg hetente.

Nem követelünk túl sokat magadról

Sok nő megy egy év, és néha több, fogyni, akiket a terhesség alatt - ez teljesen normális. Ez idő alatt, van egy csomó események, és van, hogy szinte teljesen újjáépíteni az életmód. Szóval ne hibáztasd magad - és hadd csinálni, hogy valaki mást - ha azután 9-12 hónap szülés után még nem tért vissza a súlyt, hogy volt terhesség előtt. Sokkal jobb, hogy fogyni lassan, bár nagyon lassan, ritmusos, mint egy merev étrend és kemény edzés.

Válassza ki a megfelelő testmozgás

Talál időt sport szoptatós anyáknak - gyakran szinte lehetetlen feladat. Különösen nehéz az első hat hónapban, amikor miatt rendszeres etetés nő nem engedheti meg magának, hogy menjen az edzőterembe, vagy a legközelebbi parkba kocogni. Annak érdekében azonban, hogy lefogy, a szükséges terhelést, és akkor meg kell kiosztani időt nekik. Míg a testület nem teljesen felépült a szülés, próbáld minél gyakrabban, hogy legalább egy rövid (15-20 perces) sétával. Ezután indítsa 4-5 alkalommal egy héten, hogy nem nyúlik, egyszerű erősítő és kardio.

Juttatott minden edzés legalább fél órát - lehetőleg amikor a gyermek alszik. By the way, néhány gyakorlatokat, amit tehetünk a gyermek, mint a guggolás, tartja őt a karjaiban. Végül talál egy fitness club speciális osztályokban a kisgyermekes anyák (beleértve tornák). Ezekben ülés akkor nem csak hogy ez a szám annak érdekében, hanem hogy új embereket - ez is nagyon fontos, mivel a szoptató anyák gyakran hiányzik a kommunikáció az otthonon kívül.

Próbálj meg többet aludni

Igen, a szoptató anya az első hónapokban az élet nyolc óra alvás Álmok: hogyan kell érteni az álmainkat   napi (nem beszélve a nyolc órát alszanak egy sorban) gyakran - a luxus. Azonban, mivel az állandó alváshiány, akkor sokkal nehezebb elveszíteni szerzett a terhesség alatt súlya. Egy tanulmány szerint, a szoptató anyák, akik aludtak átlagosan öt vagy annál kevesebb órát naponta, nem tudtak fogyni hosszabb, mint azok, akiknek sikerült aludni, legalább hét órát. Rendszeres alváshiány és a fáradtság a szervezet által termelt kortizol és más hormonok járó stressz Hogyan verte a stressz? Hozzon létre egy oázis És elősegíti a súlygyarapodást. Különben is, fáradt, és nem alszik eleget nehéz a nők számára, hogy megtalálja az erőt, hogy sportolni, és nézni a diéta.

Ön valószínűleg hallott tanácsot "aludni, amikor a baba alszik." Ez - igazán jó tanácsot. Tisztítás vagy vacsorát főz lehet várni (vagy ezeket a dolgokat kezelni tudja a család többi tagja) - alvás fontosabb neked.

Az emberi test és annak kapcsolatát a külvilággal

Az emberi test - egy tökéletesen kiegyensúlyozott rendszer. Eszünk növényi és állati eredetű élelmiszerek, hanem a testünk, mint egy gyárban a nyersanyagok feldolgozása, ezzel élelmiszerekben ahhoz, hogy új sejtek és fejleszteni szükséges energiát a működéséhez egy személy a környezetben. Mivel az összes tápanyagot kapunk a külső környezet, és töltsük fel egy egész vele.

Egyszer régen, sok ezer évvel ezelőtt, az emberek nem sokat tudnak a krónikus betegségek, az emberek halnak sérülések és akut fertőzés. De azok, akik túlélték a érett öregségi sokáig, hogy egészséges legyen. Aztán jött a korszak ipari fejlődés. Így a középkorban, amikor nem tud a káros hatásait a salakanyagok az emberi test, az emberi élettartam jelentősen csökkent.

Manapság ipari veszély nőtt többször, de az emberek ennek a már jól ismert, és igyekeznek betartani a higiéniai előírások, így az akut betegségek okozó magas halálozási aránnyal járó munkaképes korú váltak ritka. Helyébe egy lassú, krónikus mérgezés a test a környezetszennyezés, a rossz táplálkozás és éles korlátozása mobilitást. Mindez együttesen megteremti a lehetőséget a anyagcserezavarok, krónikus betegségek, korai öregedés és a halál. De még mindig Mechnikov azt mondta, hogy halála előtt 150 évvel - erőszakos halált.

Tisztító a szervezetben - ez megéri költeni?

A téma a tisztító a szervezetben a méreganyagok és szennyeződések nem beszélt, csak lusta. Legérdekesebb az, hogy tanácsot ebben a témában adják csak a laikusok. Sőt, sok ilyen módszerek "tisztogatás" is okozhat az ellenkező hatást. Például, NA Semenova a bél tisztító Kettőspont Tisztító - Hogyan tegyük egy beöntés?   a káros baktériumok ajánlja a több beöntés. Az eredmény egy ilyen "kezelés" lesz, hogy a bélből hagyni hasznos mikroorganizmusok, amelyek elősegítik az emésztést és elnyomása tevékenysége patogén mikroorganizmusok. De a káros baktériumok elszaporodnak, a teljes virágzás, ami a nem megfelelő élelmiszer- bomlás, gázképződés és a gyulladás a bélfal.

Ezért mielőtt megtisztítani a szervezetet A szervezet tisztító - széles körű helyreállítása Nem szabad elfelejteni, hogy megzavarják a belső környezet egyszerű, de nagyon nehéz helyreállítani.

Tisztító a szervezetben természetes úton

Tisztító a szervezetben kell elvégezni természetes módon - helyreállítani és fenntartani a megfelelő anyagcsere (metabolizmus). Ehhez kövesse az alábbi szabályokat:

• kiegyensúlyozott étrend: több friss zöldséget, gyümölcsöt, gabonaféléket; szénhidrát (cukorka) jobb használni formájában természetes termékek (például méz), hogy korlátozza a péksütemények, cukorkák; Hús jobb, hogy alacsony zsírtartalmú fajták, legalább hetente egyszer halat enni; Nem sokat eszik, enni csak, ha az éhség;
• nem szénsavas italt tiszta vízzel, legalább 2-2, 5 liter naponta; egy pohár vizet 30 perccel reggeli előtt segít eltávolítani a méreganyagokat és a hulladék;
• Az összeg és a kalória élelmiszer kellett volna elfogadni egyértelmű függés fizikai aktivitás: minél többet mozog, annál többet tud engedheti meg magának enni.

Mi mást lehet tenni, hogy megtisztítsák a testet?

Ahelyett, beöntés - kiegészítők jótékony baktériumok

A mi gut "dolgozni" több milliárd hasznos baktériumok, melyek segítenek a táplálék feldolgozásra. De néha nem tudnak megbirkózni ezzel a feladattal, és nem emésztett élelmiszer kezd a rothadás és lebontják a hatása alatt "káros" baktériumok - innen vannak gázok a bélben (puffadás). Ha ilyen folyamatok hosszú időt vesz igénybe, a gyulladt bélfal.

Ahhoz, hogy ebben az esetben is kiegészíti az élelmiszer-termékek, amelyek serkentik a növekedést és elterjedése a jótékony baktériumok a szervezetben (probiotikumok). Egy példa erre lehet laktofiltrum prebiotikus, hogy serkenti a bifidobaktériumok és laktobacillusok. Felvételi az étrend-kiegészítőkre, hogy jobban megfeleljen az orvos.

  Tisztító a test segítségével rizs

Jó népi módszer, segít eltávolítani a felesleges folyadékot a szervezetből Hogyan, hogy vonja vissza a felesleges folyadékot a szervezetből - mindenféle módon   és a mérgező anyagcsere termékek. Az eljárás van szüksége, hogy 3 evőkanál barna (barna) rizs, felforraljuk, amíg megpuhul. Előtt fél órával a recepción rizs inni egy pohár vizet, és miután megkapta a rizst nem szabad enni vagy inni 4 óra. Tudod venni ezen a héten. Az ilyen rizs adszorbeái felszínén mérgező anyagok és eltávolítja őket a szervezetből.

  Tisztító a test segítségével az almaecet

Tisztító a test, ha figyelembe almaecet annak köszönhető, hogy az a tény, hogy tartalmaz sok nyomelemek és szerves savakkal bevont anyagcsere Anyagcsere: az élet alapja az összes élőlény . Ebben normális anyagcsere termel kevesebb mérgek és méreganyagok. Almaecet szedhető tea (jobb, ha ahelyett, hogy abban cukrot méz) 1-2 teáskanál naponta 3-szor egy hónapban, akkor meg kell egy kis szünetet.