Fogyás segítségével böjt: fontos szabályok

Győződjön meg arról, hogy a böjt illeszkedik az Ön életstílusához. Ne kezd éhezni, ha hamarosan meg fog az éves jelentésben vagy egy fontos vizsga - ez csak növekedéséhez vezet a stressz Hogyan verte a stressz? Hozzon létre egy oázis . A legtöbb ember inkább nem kérek éhezés hétköznap, mert az éhség nagyon zavaró a munka és a kilátást a kollégák, akik elmegy ebédelni, vagy enni jobb a munkahelyen, ami az égető vágy, hogy elhalasztják az elején elleni küzdelem túlsúly a következő hétfőn.

Ne teletölteni az este

Az ötlet, hogy a következő napon meg kell tölteni táplálék nélkül, vagy csak gyümölcslevek, serkenti az étvágyat jó, de nem zárkóznak a kísértésnek. Ebédeljen egy kis része a saláta, bab, bab, vagy édes burgonya, és a desszert, enni egy adag gyümölcsöt.

Kipiheni magát

Lehetőleg ne kérdezd meg magadtól naponta többször a kérdést, hogy lehet túlélni étel nélkül egy napra (vagy akár tizenöt órát ... Tíz óra ... nyolc óra ...), nem esik le, ha éhes halvány nem befolyásolja, hogy a böjt az egészségre. Ha Ön egészséges, és nem fognak éhezni több hétig, minden rendben lesz, és a karcsú alak Praktikus tanácsok a karcsú alak   Nem sokáig várni.

Tervezze meg időben

Semmi sem fenyegeti sikeres böjt a fogyás, a jelenléte nagy mennyiségű szabad idő, amely lehetővé teszi a személy úgy gondolja, sokat mennyire éhes is, és hogy ő most szeretne enni.

Fogd a vitaminok

Ha úgy dönt, hogy az éhezés, hogy vitaminokat tartalmazó összes alapvető tápanyagok. Alatt lé böjt vagy éhezés kerékpáros egy nap elég, hogy csak azokat a vitaminokat, hogy hiányoznak a diéta.

Ne bántsd magad

Az éhomi is lehetnek mellékhatásai, ezért fontos, hogy figyelj rá időben észrevenni, ha a szervezet nem tetszik az éhezés. Szívdobogás (időszakok erős, gyors szívverés), szédülés Szédülés - ha a talaj kicsúszott a lába alatt   és gyengeség jele, hogy vissza kell térni a normál étrend.

Emellett az éhomi tartózkodniuk kell az intenzív edzés, főleg, ha nincsenek hozzászokva, hogy számukra. Ha a gyakorlatban a ciklikus éhezés, jobb képzési tervet azok a napok, amikor eszik rendesen. Során összesen éhezés csinálni képzés nélkül.

Készítse el a tudat és az otthoni

Kezdje el mentálisan is a böjt, két-három hét alatt. Olvassa el a használatától, a meghatározott célok, és ismételjük meg őket magadnak naponta többször. Kezdje meditálni - ez segít, hogy jobban összpontosítson a célra (abban az esetben, éhezés egy karcsú alak és a jólét), és eltekintve idegen gondolatok. Ami a felkészülés a házát, minden egyszerű: vegye ki az ételt olyan élelmiszerek, amelyek megakadályozhatják a sikeres böjt - csokoládé, cukorka, chips, és így tovább.

Megfelelően a tanfolyamot az éhezés

Minden erőfeszítést hiábavaló lesz, ha adsz éhezés után ki fog játszani az étvágyat. Ne feledje, hogy az éhomi gyomor valamelyest csökken, és, hogy elégedett, akkor elég egy viszonylag kis részére; A legerősebb éhség lesz a fejedben, nem a gyomorban. Annak elkerülése érdekében, túlevés, tervezze meg menüben előre egy pár napra előre, és a termékek megvásárlására, vagy ami még jobb, kérje meg őket, hogy vásárolni tettél az egyik barátom (valószínűleg tudod, hogy miért nem megy bevásárolni, éhgyomorra). Kész a böjt és visszatérnek a normális étrend a lehető leghamarabb folytatni képzés - ez lehetővé teszi, hogy tartsa a súlyát, és a szervezet több fér nőtt vékony.

Az alapelvek a fogyás fogyókúra nélkül

Nagyon lassan és fokozatosan megy ki a szélsőséges étrend a társadalom és helyébe a szabályok fogyás, a tudományos kutatás. Ezek a szabályok nagyon egyszerűek, de ezeket nem tudja ellátni, rándulások és hősies erőfeszítéseket, és folyamatosan teszi az életmód.

Az alapelve fogyás fogyókúra nélkül egyedül: a szervezet nem kevesebb kalóriát, mint fogyasztanak. Ebből az alapelvet, és kövesse a többi olyan kombinációját a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás, a megfelelő pihenés és a maximális terhelés csökkentéséhez.

Azonban ezek az elvek nem csak kibír vele. Meg kell határozottan lép életbe, a tudattalan ember, és csak akkor tudjuk elveszíteni a túlsúly terhelést. Írja be az információkat a tudatalatti nem könnyű, mert sokan szeretnék fogyni, tudják, hogyan kell csinálni rendesen, de folyamatosan frusztrált, megtörve az egyik dolog a másik után szabályt. De ha nem megy át a tudat, ez az információ bekerül a tudatalatti, a szabályok nem sérülnek: a tudatalatti nem lehet kritikus az információt, csak azt teszi, amit kellene.

Néha, ha valaki nem tud megbirkózni a maguk és vágyak jön a támogatás a pszichoterápia. Pszichoterapeuta speciálisan kifejlesztett technikák vezeti be a tudatalatti információkat megsértsék semmilyen rendelkezést.

Evés fogyás fogyókúra nélkül

A fő cél az élelmiszer (úgynevezett racionális) -, hogy a szervezet az egész komplexum szükséges létezését anyagok és korlátozza a bevitt káros (de finom, ahonnan időnként olyan nehéz visszautasítani) termék.

Tehát, hogy a szükséges tápanyagokat, amelyek nélkül a test nem létezhet kérdések elsősorban a fehérjék, amelyek tovább postorennie sejtek a szervezetben. Ezek az állati és növényi eredetű. Hulladékgyűjtő nem lehetnek sem azok, sem másik. Állati eredetű fehérjék nyerhető formájában zsírszegény főtt vagy párolt húst és halat, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a tojás és a tenger gyümölcsei. Növényi eredetű fehérjék a gabonafélék, hüvelyesek, és a szója. Termékek, hogy el kell felejtenünk (vagy csak ritkán használja) - egy zsíros hús, hal és tejtermékek, dió.

A következő termékek a szervezet számára szükséges - szénhidrátok. Értékes összetett szénhidrátok zöldségek, gabonafélék és teljes kiőrlésű kenyér, és egyszerű szénhidrátokat, amelyek szerepelnek az egy nem túl édes gyümölcs. A gyümölcsök és zöldségek, továbbá sok a vitaminok és ásványi anyagok, amelyek hozzájárulnak a gyorsulás a metabolikus folyamatok, és így súlyvesztés. Kizárják kell az édes, keményítőtartalmú élelmiszerek, a cukros üdítők.

Zsírok is szükség van. Állati zsírok jut a szervezetbe a hús és a tejtermékek (alacsony zsírtartalmú ételeket is, elég nekik), és a zöldség - formájában a növényi olajok, amelyek lehet főzni, és add hozzá a salátákat.

Testmozgás a fogyás fogyókúra nélkül

Ott is megvan a trükköket. Az a tény, hogy a rövid távú, még a nagyon intenzív fizikai megterhelés fordított elsősorban a szénhidrát raktárakat, mint alapvető, könnyen használható energiaforrás. És csak azután a teljes ellátási szénhidrátok használják fel, a tanfolyam zsírlerakódás formájában állomány a bőr alatti zsír.

Azt találtuk, hogy a tartalékok a szénhidrátok vége az első 30 percben a képzés, így időtartama az osztály egésze nem lehet kevesebb, mint egy óra. Ez egyáltalán nem kell túlzottan terhelje túl magát. Terhek megvalósíthatónak kell lenniük a szervezet fokozatosan hozzászokik az emberek ilyen nyomással, akkor meg kell növelni, vagyis a terhelés a folyamatosan növekszik.

Sport elegendő elvégzéséhez heti 2-3 alkalommal. Azt találták, hogy az a legjobb, hogy zsírt éget, ha intenzív átmeneti terhelési változás fénnyel és hosszabb.

A lényeg itt - fokozatos, mert ha egy személy vezeti a mozgásszegény életmód, majd hirtelen elkezd intenzíven, hogy nem megy az ő javára. Először is, nem bírja a gyakorlatlan szív, másrészt, intenzív edzés utáni sokáig lesz beteg minden izom a legtöbb esetben egy ilyen "sportember", akkor nehéz lesz rávenni magam, hogy továbbra is a szakma.

Ha növeli a terhelést fokozatosan, a vonatok a szív (mert az is egy izom), és fokozatosan hozzászokik betölteni az egész testet. Egy idő után válik kellemes edzés, majd szükség. Csak jó gyakorlat részesülhet egészségügyi és a fogyásban.

Fogyás fogyókúra nélkül nem csak akkor vezet a célba a túlsúly, hanem a globális javítása az egész szervezetre.

Galina Romanenko