Hogyan javítja az anyagcserét, és fogyni fogyókúra nélkül - Hogyan normalizálni

Hogyan normalizálni az anyagcserét

Modern életmód, modern étkezési szokások és a diéta, kifejlesztett egy hosszú ideje, vezet az a tény, hogy az anyagcsere nem tud megbirkózni a feladatokkal, de akkor is javítani. Ez nem arról szól, hogyan lehet normalizálni az anyagcserét, hogy rövid távon, de tényleg helyreállítani, és hogy ez a munka az utat meg kell dolgozni.

Mi inzulin és az inzulin rezisztencia

Ismeretes, hogy az inzulin - egy hormon, amely szabályozza folyamatok, amelyben a test eljárások és felhasználások szénhidrátok. Ő vagy "táplálja" az izmok szénhidrát, vagy meghatározza azokat a tartalék - a zsír formájában.

Sajnos, az ember nem változtatott a legjobb munkát a rendszer. A régi időkben, mint a kenyér, keksz gyakran állítjuk elő, hogy korpalisztben és megette volt, amikor kemény, mint kekszet. Az ilyen ételt emésztett lassan és is lassú a szervezet által termelt inzulin.

Most gabona a lisztbe, olyan kicsi, hogy nem lógnak a levegőben hosszú ideig - a fizika törvényei vonatkoznak rá, de nem azonnal. Ebből a lisztet, hogy egy vekni kenyeret és több ezer különböző ropogós snack, hogy nyomás alatt vannak a fogak szinte esnek atomok. Sokan közülük nem is kell rágni - másodpercek nyál be őket egy folyadék, amely megkapja az emésztőrendszert. Emiatt, a cukor gyorsan a véráramba, és a test, hogy jelentősen növeljék a termelés az inzulin, hogy megbirkózzon a legtöbb cukrot.

Rendszeres kiadások inzulin nagy mennyiségű nevezett állapotot okozhat az inzulinrezisztencia. Sejtek normálisan reagál a jeleket az inzulin immunis rájuk.

A hasnyálmirigy, amely termel inzulint, van, hogy "felemelni a hangjukat" egyre több sejt reagálni, és az általa előállított több inzulint.

Ezután egyszer mindez vezet az a tény, hogy az inzulin meghaladja a bárban, azaz annak szintje a vérben a normális fölé emelkedik. Ennek eredményeként, a vércukorszint Vércukorszint - egyik fő mutatók az emberi egészség   átmenetileg csökken, ahogy az agy jelzést kap azonnal, amit értelmez "itt az ideje, hogy enni." Ha az agy veszi ezt a jelet többször, hiperinzulinémiát alakul, azaz a szervezet továbbra is több inzulint termeljen, mint szükséges. Ez a feltétel társul emelkedett koleszterinszint, levertség, szorongás Szorongás - hogyan lehet megkülönböztetni a normális a betegségektől? , Szívbetegség, cirrhosis, vese rendellenességek, depresszió, immunszuppresszió, és végül, a sok zsír a szervezetben. Röviden, a magas inzulin tönkreteszi az egészségét egyidejűleg a metabolizmusát.

Van inzulinrezisztencia?

Álmos, harapni szénhidrát semmit egy pár órát vacsora előtt? És gyakran előfordul, hogy hamarosan ebéd után akkor ellenállhatatlanul vonzza enni valami édeset? Ha igen, valószínű, hogy már van inzulin rezisztencia. Ez a valószínűség még nagyobb, ha van felesleges zsírt, és mért a súlyokat Ön már félt, bár a diétát, és többé-kevésbé rendszeres testmozgás.

Mit lehet tenni? Természetesen, hogy ellenőrizzék a mennyiségét és minőségét a szénhidrátok fogyasztása. Csak megszüntetése az étrendünkből finomított szénhidrátok (ezek a snackek, hogy lebontják atomok, csokoládé, és még sok más, amit értékesítik színes susogása csomagok) és keményítő (mint például a fehér kenyér és tészta), akkor valószínű, hogy elkezd vesztes felesleges zsírt.

Korlátozásával mennyiségű szénhidrát a diéta, nem megy a végletekig a normális működését az agy és az izmok ember minden nap fogyasztani 2 gramm szénhidrát per 1 kg tested.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend, mint az Atkins diéta minden bizonnyal segít a fogyásban gyorsan. Ügyeljen arra, hogy próbálja meg őket, ha akarod 2-4 hétig, hogy a gyengeség az egerek és a köd a fejemben. Minden más teljes elutasítása szénhidrátok nem ajánlott.

A csökkenés izomtömeg elkerülhetetlenül lelassítja az anyagcserét. Mi az eredmény? Ha fokozatosan kijutni a diéta és a várakozásoknak megfelelően továbbra is fogyaszt kevés kalóriát, elkezd engedd meg magadnak néhány gramm szénhidrátot naponta, plusz súly és a zsír jöhet szinte bárhonnan. A normális anyagcsere ilyen étrend nem kell figyelembe venni.

Hosszú ideig menni anélkül, hogy a szénhidrátok egyszerűen irreális. És azt találtuk, hogy a test ilyen korlátozás nagyon kegyetlen bosszú és lesz jobb. Ezért kell, hogy normalizálják az anyagcserét, így az ellenőrzés alatt a szénhidrát fogyasztás.

Hogyan ellenőrzik az inzulinszintet

Az inzulin szintje változnak a nap folyamán, és különböző időpontokban, így a test különböző módon feldolgozni glükóz. Például, az esti órákban a test megemészti olyan rossz, hogy nem sokkal jobb, mint ez történik a 2 típusú diabetes! Tehát a szokása, evés szénhidrátok éjjel szinte biztosan lesz az Ön számára a plusz súly, akkor is, ha nincsenek különösebb problémák anyagcserét.

By the way, az ok nem a legjobb ötlet - zsíros ételeket reggel. Ebben az időben, aktívan termel inzulint, és akkor itt az ideje, hogy enni szénhidrát. Következtetés: zsírok és szénhidrátok - nem a legjobb kombináció. Ami az inzulin a zsír kiváló építőanyag - ez a siker "épít" az összes zsírt, amivel tartozol, és nem mindig sikeresen teljesíteni. Addig is, ha eszik zsírt este, a test feldolgozza őket energiával.

Tehát biztos, hogy enni szénhidrát élelmiszerek reggelire és ebédre, és a zsír szabadság estére. Kövér? Azon az estén? És talán még add fel - miért van rá szükség a végén? Szükség van rá. A természet nem ad nekünk semmit extra. Anélkül, zsír nem lehet normális táplálkozás és anyagcsere - ugyanúgy, mint anélkül, hogy a képviselői az összes többi élelmiszer csoportok. Jó zsírok, mint azok a halakban, olívaolaj, dió és lenmagot, csak segít elégetni a testzsír. Ez így van - a zsír segít megszabadulni a zsír. Továbbá, zsírok csökkentik az inzulin rezisztencia, megelőzni a szívbetegségek, és hozzájárul a hatékonyabb működéséhez az immunrendszert.

Mennyire fontos a fehérjék?

"Ez nagyon fontos! "- Egy igazi, bár nem drámai választ erre a kérdésre. Azt mondták nekünk, ha enni szénhidrát, amikor - zsírok, fehérjék és hogyan? Tehát, ajánlott enni fehérje minden étkezés. Még a kis mennyiségben ők felgyorsítja az anyagcserét, és elősegítik az izmok növekedését. Ezen kívül a szervezet tölti annak feldolgozása több energiát emésztő szénhidrátok és zsírok, ami azt jelenti, amit hamarosan nem érzi a késztetést, hogy táplálékot újra.

A legtöbb kilenc

Ez 9 egyetemes módon normalizálni az anyagcserét. Ezek a szabályok be kell tartaniuk, és azoknak, akik (még) nem nincs probléma az anyagcserét.

• Ne hagyd magad éhezik. Ne maradjon élelem nélkül több mint 2-3 óráig (kivéve alvás közben, természetesen). Evés után 5-6 óra koplalás vezet megjelenése nagy mennyiségű inzulin, ennek eredményeként, mint már tudja, minden elhalasztották evett bárhol a zsír formájában. A legjobb, ha enni kis étkezés három óránként - nincs stressz Hogyan verte a stressz? Hozzon létre egy oázis   A test, és nem kell, hogy tegye le a felesleges zsírt.
• Add fel ezeket a magas kalóriatartalmú ételek, amelyek gazdagok egyszerű szénhidrátok - ezek közé tartozik például a finom, mint a cookie-kat, muffin, édesség, csokoládé, chips és így tovább. Ez rossz - és már tudod, hogy miért.
• Keverjük össze az élelmiszert a különböző élelmiszer-csoportok. Nem szabad enni, mondjuk, csak a szénhidrátok reggelire, ebédre csak fehérjék, és így tovább. Keverjük össze fehérjék zsírok és szénhidrátok fehérje lehet és kell is.
• Ha azt szeretnénk, hogy az izomépítés, akkor lehet enni szénhidrát azonnal edzés után, függetlenül a napszaktól. "Jobb" úgy kell érteni, a szó szoros értelmében -, amíg a metabolizmust edzés után dolgozik teljes erővel, szénhidrátok fogják használni építeni izomszövet. Miután a folyamat lassú, szénhidrátok kerül letétbe, mint a zsír.
• Egyél egészséges zsírokat. Bizonyos zsírok nagyon hasznos. Azokat tartalmazó, például hal, dió és avokádó. Tedd a diéta, hogy naponta kapnak legalább 30 gramm zsírt tartalmaz.
• Ellenőrző részeket. Ne fanatikusan számít minden kalória, de hogy pontosan tudja, hogy hány kalóriát eszik minden nap, minden bizonnyal fontos. Ezen felül, győződjön meg arról, hogy az étel tartalmaz elegendő mennyiségű vitamint és tápanyagot.
• Egyél gyümölcsöt és zöldséget. Az a tény, hogy ezek hasznos, hogy a mindenki számára ismert, de gyakran még mindig szükség van, hogy emlékeztesse, mint az összes valahogy elfelejteni, mi inspirálta őt gyermekkora óta. Közé tartoznak a növények az étrendben - a legegyszerűbb módja annak, hogy normalizálják az anyagcserét, és sok fontos vitaminokat és ásványi anyagokat.
• Vezessen étkezési naplót. Ez különösen akkor fontos, ha a fogyás. Vehetünk fel, hogy nem csak a mit és mennyit eszel, de az érzelmek róla. Ha egyszer levelet gyötri a bűntudat evés után egy fél pizzát egy cég egy barátom, talán majd kétszer is meggondolják, mielőtt újra meg újra.
• A fizikai aktivitás. Fuss, kerékpározni, úszni, focizni, menj csoport üléseit az edzőteremben -, amit akarsz, amíg te rendszeresen. Ez segít normalizálni az anyagcserét, javítja a szervezet ellenálló képességét a betegségekkel szemben és csak fokozza a hangulatot.

Ha követed ezt a meglehetősen egyszerű szabályokat, az anyagcsere jól működik ma, és holnap, egy hónap, és az egész életed.

Gyógyszerek normalizálását anyagcserét

A szint emberi anyagcsere függ, hogy milyen hatékonyan a test feldolgozza a napi fogyasztható termékek. Genetika, életmód, étkezési szokások, az egészségi állapot befolyásolja az anyagcserét. Vannak gyógyszerek, amely felgyorsítja az anyagcserét, és bár lehet súlyos mellékhatásokat okozhatnak bizonyos esetekben ezek a gyógyszerek szükséges.

Bizonyos betegségek nagyon nehéz az embereknek fenntartani az optimális testsúly, annak ellenére, hogy a megfelelő étrend és a rendszeres testmozgás. Előfordul, hogy a súlytöbblet is komoly fenyegetést jelent az egészségre.

Most hivatalosan elfogadott két ilyen gyógyszer - Meridia és Xenical. Mindkét értékesítik csak receptre, és meglehetősen drága. A lehetséges mellékhatások Meridia - fejfájás, szájszárazság, székrekedés, álmatlanság növeli a vérnyomást. A Xenical is okozhat mellékhatásokat, például puffadást, hasi fájdalom Hasi fájdalom típusai és tünetei , Hasmenés és gyakori vizelési üríteni.

LipoRidAM - tartalmazó étrend-kiegészítő nevű anyag Guggulsteron, amelyről feltételezik, hogy rendelkeznek azzal a képességgel, hogy ösztönözze a pajzsmirigy. Fokozott pajzsmirigy hormon szintje a vérben is növeli az anyagcserét. Egyéb komponensek E készítmény beállítjuk aminosav anyagcserében. Azonban ez nem tartalmaznak olyan anyagokat, amelyek elnyomják az étvágyat, és serkenti az égő zsír, ami korlátozza annak hatékonyságát.

Advantra-Z - egy másik eszköz normalizálását anyagcserét. A hatóanyag szinefrin, ami gyorsítja a zsírégetést a szervezetben. Advantra-Z is okozhat mellékhatásokat, például puffadást és székrekedés.

Meg kell jegyezni, hogy az a gyógyszereknek tart, amíg el nem fogadja őket. Ha figyelembe őket megszűnik anyagcsere válik az azonos, ezért először meg kell a betegség kezelésére, amely a lassú anyagcserét. Hosszú távú gyógyszerek használatát a normalizációs anyagcsere súlyos sérülést okozhat.