Zsír a hason egyáltalán, még azok is, akik meg tökéletesen a lapos has. Ez akkor jelent problémát, csak akkor, ha túl sokat: hangerő derék nem csak rondán néz ki, de ez is lehet a tünete a különböző egészségügyi problémák. Hogyan veszítsünk zsírt a has és hogy a test vissza a normális?

A probléma a megjelenése zsír

Zsír a hasüregben is kihívást jelent mind a teljes és a vékony emberek - nem csak a bőr alatti és zsigeri vagy mély zsír.

Egy bizonyos mennyiségű zsír a has, mint a szubkután és zsigeri, egy személy kell, de a felesleg van egy nagyobb kialakulásának valószínűségét rendellenességek, mint például magas vérnyomás, 2-es típusú cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek, demencia és bizonyos típusú rák, például emlőrák és vastagbél.

Ezen kívül, hogy képes a káros anyagok, és a több zsír, a több ilyen anyagot belép a szervezetbe. Ezen kívül, ha a zsír lesz sokkal, elkezd kell elhelyezni a különböző helyszíneken, többek között - körül, és belül is különböző szervekben. Szóval fogyni akkor nem kell csak esztétikai okokból, hanem a kedvéért a saját egészségét.

Hasonlóképpen, hogy értékelje az összeget a bőr alatti és zsigeri zsír csak olyan komputertomográfia vagy mágneses rezonancia, és a haza, akkor lehet meghatározni, hogy itt az ideje, akkor elviszi a figurát. Vegyünk egy mérőszalagot, és mérjük a derekát. Ha kevesebb, mint 88 cm a nők és kevesebb, mint 101 cm a férfiak esetében - a zsír a hason van nem veszélyes az egészségre, de valószínűleg ez már rondán néz ki. Ha a derék több, van egy komoly veszélye, hogy felesleges testzsír vezethet egészségügyi problémákhoz vezethet.

A túlzott mennyiségű zsigeri zsír és késhet az emberek normális súlyú, ami a mozgásszegény életmód. Az alábbi ajánlások a testzsír csökkentése a gyomrodat, akkor mindenki, függetlenül a súly és a derékbőség.

Az okokat, amelyek a zsír nem megy el a hasüregben

• Év

Az életkor, a férfiak és a nők anyagcsere lelassul Javítja az anyagcserét és a fogyás fogyókúra nélkül , Ami miatt könnyebb lesz hízni és nehezebb elveszíteni. A nők ebben a tekintetben esik különösen nehéz - miatt éles váltás a hormonszint miatt menopauza. Ha egy nő kap súlyt a menopauza után, zsír kerül elhelyezésre elsősorban a gyomrot. Ebben az időszakban a női szervezet által termelt sokkal kevesebb ösztrogén Az ösztrogén - a legfontosabb, hogy a csontok egészségének   és progeszteron A progeszteron - norma és patológia Mint korábban; tesztoszteron Öt tévhit él a tesztoszteron   ők is lassan csökken. Ezek a változások és az ólom a tény, hogy a gyomor késik több zsír - még a nők, akiknek testalkata messze van a "alma".

• Helytelen kiválasztása terhelések

Napi kocogás, kerékpározás vagy táncolni jót tesz a szívnek, de a stressz értéket elég ahhoz, hogy a gyomor laposabb és a derék - vékony. Ahhoz, hogy a kívánt eredményt, akkor össze kell erősítő edzést kardio megterhelés. Erősítő edzés segít növelni az izomtömeget, és e miatt a szervezet felveszi a több zsírt éget. Nyugalomban is, izom fordít több energiát, mint a zsírszövet. Ha el kell távolítania a sok zsír a hasüregben, az első héten erősítő edzés fordít annyi időt, mint cardio gyakorlatokat. Az eredmények megtartása, elég költeni erőt gyakorol a harmadik képzési időt.

• Túl sok finomított élelmiszerek

Mint például a fehér kenyér, keksz, chips, fehér cukor, cukorka, és így tovább. Ezek a termékek tartalmaznak egy minimális mennyiségű tápanyagok magas kalória, és ezenkívül, hogy tartalmaznak-anyagok, amelyek serkentik a gyulladást. Ennek eredményeként a zsír lerakódását égett lassabban, mint azok, akik esznek több friss gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabona és más élelmiszerek gazdag élelmi rost és antioksadantami.

Hogyan lehet fogyni szülés után szoptató anya? Persze, ez nem lehetetlen, hogy üljön a szigorú diéta, de lehet, és meg kell kezdeni a lehető leghamarabb intézkedéseket hoznak arra, hogy megszabaduljon a plusz kiló. Ez nem csak a szépség, a test, bár ez fontos szerepet játszik egy nő életében. Sokkal fontosabb az a tény, hogy a karcsú test nélkül túlsúly - az egészségügyi és az energia, amire szükség van a hosszú évek: hogy vigyázzon a baba, játszani vele, segítsen neki fejleszteni, nem túl fáradt a nagy aktivitású a baba.

Étkezési szokások, hogy egy nő fog fejlődni az első hat hónapban a születés után, lehet az alapja egy egészségesebb életmódra sok éven át.

Egy nő teste normális helyreállítási szülés után kell minden nap, hogy elég vitamint és ásványi anyagokat. Sőt, az Advent a gyermek a nő, amelyik több erőt, hogy megbirkózzon az új felelősségi anyák és a helyes táplálkozás elengedhetetlen, hogy pótolja az energiát. Ha egy nő mellett, a szoptatás, a tápanyagok megkap, étel, akkor meg nem csak a saját egészségét, de az a gyermek egészségére.

Gondolja át igényeit

Szoptató nők szüksége átlagosan 2200-2400 kalória naponta. A nők, akik amellett, hogy a gyermek gondozása maguk látják gyakorlatilag az összes házimunkát, hogy szükség van a kalória magasabb, mint azok, akik kaptak segítséget a családtagoktól, ezért kalória diéta magasabb lehet, de minden esetben nem haladja 2800-3000 kcal. Ezen túlmenően, egy nő kell, hogy 1300 mg kalcium, 280 mcg folsav, 15 mg vasat, 65 g proteint és 95 mg C-vitamin naponta. Mindezek az anyagok lényeges nem csak a gyermek számára, de az anya. Így, a folsav A folsav - értékét nehéz lenne túlbecsülni   fontos a későbbi terhességek, a D-vitamin és a kalcium fontos a kialakulását és karbantartása csont és az izomszövet, ez segít a vashiányos vérszegénység Vérszegénység - ha nincs elég vér A C-vitamin stimulálja a vas felszívódását, és egy fehérje szükséges a kialakulását és behajtására test különböző szöveteiben.

Amikor a gyermek költözik szilárd ételeket, valamint, hogy szüksége van a tej csökken, fokozatosan csökkentsék a kalóriabevitelt; arra a pontra, ahol megáll a csecsemőjét, kalóriabevitel kell 1900-2200 kcal.

Gyűjtsön hasznos snack

Mi az? A fiatal anyák gyakran nincs idő és / vagy erők a főzés, és ő csak eszik, mi jön az utat, és ez azonnal fogyasztható. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy az Ön érdeke, hogy ne találkoznak az ARM chipek, cookie-k, vagy Csokit, hanem valami kevesebb kalóriát és több hasznos. Néhány hasznos lehetőségeket nassolás: alacsony zsírtartalmú joghurt, túró, zsírszegény, zabpehely tészta, szárított gyümölcsök, olajos és egyéb magvak, teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcs, zöldség, és így tovább. Röviden, a termékeket válasszák, amelyek magukban foglalják a maximális mennyiségű vitamin, ásványi anyag és rost, és ha lehet, kerüljük az úgynevezett üres kalóriákat.

Ha nincs ideje, hogy menjen vásárolni, kérje rokonok, barátok időről időre, hogy vásárolni, amire szüksége van, vagy az interneten keresztül vásárolni termékeket házhoz szállítás - ha a városban van esélye.

Egyél gyakran, eszik elegendő

Ideális esetben, meg kell minden nap enni három főétkezés és két vagy három snack. Feltétlenül szerepeljen az étrendben hasznos fehérjeforrások - hal, csirke, sajt, bab, és a friss gyümölcsök és zöldségek.

A gyakori étkezések fontos, mert egyrészt ha egy nő szoptatja, a teste folyamatosan meg kell eljárni kalória, így termel elég tejet. Ezen kívül az emberek, akik esznek gyakran könnyebb irányítani az étvágyat, és nem sokat eszik, mint azok, akik ülnek az asztalnál csak akkor, ha lesz egy erős éhségérzet. Ugyanakkor, a szoptató anya számára elegendő terhelés és töltse - ha továbbra is úgy érzi, éhezés, hogy megbirkózzanak a sok felelősséget, hogy nehezebb lesz.

Ezenkívül fontos, hogy igyon sok vizet. Szükség van a gazdasági fellendülés és a tej, és ezen kívül, hogy segít tartani érzi magát teljes hosszabb.

Egyél több rostot és folyadékot

Székrekedés - gyakori probléma a nők körében, akik a közelmúltban vált anyák. Elkerülni őket, meg kell inni legalább nyolc pohár vizet egy nap, és eszik elegendő rostot. Amellett, hogy a víz, jó esszenciális szoptató nők folyékony tej (ha kell lefogyni, válasszon sovány tej vagy 1% tejzsír koncentráció), és friss gyümölcsleveket.

A fő forrása a rost az étrendben legyen friss zöldségek, gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabona; Azt is enni korpa, például add hozzá a joghurtot, túrót, joghurtot, sütemény.

Folyadék és rost nem csak segít megbirkózni a székrekedés Székrekedés - Vigyázz élelmiszer Hanem javítja az emésztést, és így hozzájárulhat a csökkentés súlyát.