Mi az Ön koleszterinszintje? Ha utoljára megnéztem több mint hat évvel ezelőtt, és akkor minden rendben volt, nem pihenni. Az anyag szintje okozhat az erek elzáródása gyakran a kor előrehaladtával növekszik. Kardiológusok tanácsot az emberek több mint 20 éves, hogy ellenőrizze a koleszterinszintet legalább ötévente egyszer. És ha valaki a szívbetegség kockázatát, hogy gyakrabban.
Ha az összkoleszterin-szintje meghaladja a 200 vagy alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL, a "rossz" koleszterin) nagyobb, mint 100, meg kell, hogy vigyázzon a visszaesés. Ez nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik. Néhány életmódbeli változások, és ha szükséges, gyógyszeres kezelés gyorsan csökkentheti a koleszterinszintet.
Célul tűzte ki
Szóval, tudod, mi a koleszterinszint ... de hogy mi az érték? A válasz erre a kérdésre függ számos tényezőtől -, hogy Ön vagy családja szívbetegség, adja meg a kockázatot az olyan tényezőket, mint a túlsúly, a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a dohányzás.
Ha a kockázat nagy, az orvosok azt javasolják, hogy csökkentsék az LDL 70. Ha a kockázat átlagos, a normális szintre, hogy 130. Ha a kockázat alacsony szintje alatt kell lennie 160. Az elmúlt években az orvosok megpróbálják megakadályozni kezdeni a lehető leghamarabb, különösen, ha egy személy két vagy További kockázati tényező.
Beszélje meg orvosával, hogy szükség van a gyógyszeres
Életmódbeli változások javát bárki emelkedett koleszterinszint. De ha van egy nagy a kockázata a szív- és érrendszeri betegségek, érdemes, hogy gyógyszert a koleszterinszint csökkentésére -, kérdezze meg kezelőorvosát. Gyógyszeres kezelés gyorsan csökkenti a koleszterinszintet, amely nem tagadja, hogy szükség van az egészséges életmód.
Többféle típusú gyógyszerek, amelyek csökkentik a koleszterin, mint például a niacin, gyanták, fibrátok, de leggyakrabban felírt sztatinok. Csökkentik a koleszterinszintet 20-50%.
Mozgást
A rendszeres testmozgás nem csak csökkenti a szintet a "rossz" koleszterin, de növelheti a "jó" koleszterin akár 10%. Ehhez illeszkedik, és a mérsékelt testmozgás, mint például a tempós séta.
Egyes orvosok azt javasolják, napi sorokapyatiminutnoe sétálni vacsora után. Egy másik lehetőség - vesz egy lépésszámláló és célul tűzte ki, hogy napi 10.000 lépést. Ha van egy ülő munka, óránként megszakad öt percig, és mozog.
Bármilyen típusú testmozgás választhat, ami a legfontosabb - a rendszeresség. Ha nem tudja kezelni, a hét minden napján, nem gyakorolják legalább öt nappal a hét.
Kerülje a telített zsírok
A múltban az orvosok úgy gondolták, hogy a koleszterinszint csökkentésére van szükség, hogy csökkentsék a fogyasztást gazdag élelmiszerek koleszterin, mint a tojás. De most kiderül, hogy a koleszterin érkező élelmiszer, nem a fő bűnös. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy egyre nagyobb a koleszterinszintet a vérben a hibás telített zsírok.
Táplálkozási ajánljuk, hogy jelentősen mérsékli a telített zsírok. Sokkal jobb, hogy cserélje ki a "jó" zsír - ahelyett, hogy a vaj és a margarin használni olívaolaj vagy a repceolaj, kevesebbet eszik húst és több halat.
Egyél több rostot
Zöldség, gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona - nem csak forrásai szívbarát antioxidánsok
Antioxidánsok: az igazságot a hírhedt juttatások
Hanem diétás rost, amely csökkenti a koleszterinszintet. Különösen hasznos a koleszterinszint-csökkentő oldható rost. Annak hatását a emésztőrendszer össze lehet hasonlítani egy szivacs, elnyeli a koleszterin. Források oldható rost -bobovye, zabliszt, árpa.
Egyen halat
Hal és halolajok tartalmazó omega-3 zsírsavak, koleszterin csökkentő. Az élelmiszer-adalékanyagok használatának
Az élelmiszer-adalékanyagok - az alap besorolása
Tartalmazó halolaj, bizonyítja számos tanulmány. A halolaj biztonságban van, de akkor konzultáljon orvosával, ha szed pénzt, hogy véralvadásgátló.
Szakértők azt tanácsolják halfogyasztás két-három alkalommal egy héten. A legjobb, ha enni lazac, ez a legtöbb omega-3. De még tonhalkonzerv hasznos. Fish -A legértékesebb forrása az omega-3 zsírsavak, de a halolaj
A halolaj - így, hogy vajon hasznos gondolkodni?
adalékanyagként is hasznos. Növény forrásai az omega-3 - szójabab, repce, lenmag, dió, de a zsírsavak foglalt hal, több hasznos.
Igyak
A mértékletes alkoholfogyasztás növelheti a "jó" koleszterin 10% -kal. Mérsékelt tartják az egyik kiszolgáló nap a nők, két - a férfiak. De figyelembe véve az összes kapcsolódó kockázatokat a túlzott alkoholfogyasztás, a szakértők nem ajánlják, hogy növelje a használatát, vagy mialatt iszunk, ha nem használják az alkoholfogyasztás.
Igyál zöld tea
Ahelyett, üdítő ital a zöld tea. Tanulmányok kimutatták, hogy anyagokat, amelyek a zöld tea segít csökkenteni a "rossz" koleszterin szintjét. Egy nemrégiben készült tanulmány, akik vettek a zöld tea kivonat, csökkentette az LDL-4, 5%.
Egyél dió
Tanulmányok kimutatták, hogy rendszeres fogyasztása dió vezet mérsékelt csökkenését koleszterinszintjét. Különösen hasznos dió és a mandula
Használjon mandula: Termékenység béke szimbóluma
. De dió a magas kalóriatartalmú ételek, nem eszik többet, mint egy marék a nap.
Egyél hasznos szendvicsek
Vaj helyett használjon kenhető dúsított sztanoiok - ezek phytochemicals csökkenti a koleszterinszintet.
Ne dohányozzon
A dohányzás csökkenti a "jó" koleszterin és növeli a szív-érrendszeri betegség.
