Hogyan csökkentse a nyomást otthon - egyszerű módja

Emberek, akik már diagnosztizált magas vérnyomás (szisztolés vérnyomás nagyobb, mint 140, vagy a diasztolés vérnyomás - meghaladja a 90 Hgmm / db) gyakran aggódnak a kilátás gyógyszert magas vérnyomás ellen. Azonban, az alábbi egyszerű ajánlások gyakran lehetséges, hogy csökkentse a nyomást az otthoni, ezáltal lehetővé téve, hogy csökkentse az adagot a gyógyszerek, és néha nélkülük.

Lefogy

A normális testtömeg-index (BMI) az ember - 18,5-24,9 egység. (Kiszámításához BMI, kell, hogy a kilogrammban mért tömeg osztva a magasság négyzetével). Ha a BMI meghaladja a norma, és valakinek magas a vérnyomása, miközben csökkenti a súlya 4,5 kg a vérnyomás csökken 5-20 Hgmm / st. Jellemzően, a több a túlsúlyos egy személy, a jobban látható, hogy csökkenti a vérnyomást. Ráadásul, súlycsökkentés növeli hatékonyságát vérnyomáscsökkentő gyógyszerek hatását.

Derék is fontos számára, akik kell csökkenteni a vérnyomást.

A férfiak esetében a kockázat jelentősen megnő, ha volumene a derék meghaladja a 102 cm-t; kritikus derékbőség nők minősül 89 cm.

Mozogjon rendszeresen

A rendszeres testmozgás - legalább heti négy alkalommal 30-60 percig -, hogy segítsen csökkenteni a nyomást 4-9 Hgmm / st csak néhány hétig. Emberek pregipertenziey (borderline állapot, amelyben a szisztolés vérnyomás 120-139 Hgmm / tétel, és a diasztolés - 80-89 Hgmm / db) sport segíthet megelőzni a magas vérnyomás kialakulását jelen.

A betegek, akik már diagnosztizált magas vérnyomás, meg kell beszélni a képzési program orvosával - ő fogja meghatározni, hogy milyen típusú terhelések biztonságos, és mi a legjobb elkerülni. Azok, akik hosszú ideig (ha egyáltalán) nem vesz részt a sportban, gyakran kell kezdeni kicsi. Még ha úgy gondolja, például az orvos ajánlott egy tíz perces edzés - ez túl kevés, nem lehet a kísértés, hogy a vonat tovább. Kitartást és erőt kell fokozatosan alakulnak ki, vagy kárt az edzésekről lehet több, mint jó.

Eszem egészséges

Az a tény, hogy az alapja a diéta legyen friss gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű gabona, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és élelmiszerek gazdag telítetlen savak, és hogy elkerüljék az egyszerű szénhidrátok, telített zsírok és transzzsírok - Közhely, hogy sajnos nem minden vezetett a való életben. Eközben az e szabályok, akkor csökkentheti a nyomást, mint 14 Hgmm / st. Váltás az egészséges táplálkozás Egészséges táplálkozás - nem korlátozza magát, hogy evés   nem jelenti azt, hogy teljesen felhagy a kedvenc, de a káros finomságok - átadhatja magát magát őket időről időre, de hogy ne legyen állandó "vendégek" az asztalán.

Jelenleg több élelmiszerek gazdag kálium-

Jelenleg több burgonya és más élelmiszerek gazdag kálium, mint például a paradicsom, narancs, banán Banán: előnyeiről és veszélyeiről egészségügyi , Bab, borsó, dinnye, mazsola, aszalt szilva. Ahhoz, hogy csökkentsék a vérnyomást, akkor ajánlott fogyasztani 2-4 gramm kálium naponta. Ideális esetben, akkor csak kap káliumot étel, de kérheti az orvos, hogy ajánljuk táplálék-kiegészítők, amelyek tartalmazzák ezt az anyagot.

Nátriumbevitel csökkentésére

A hipertóniás betegeknek nem ajánlott, hogy több mint 2300 mg nátrium naponta (kb foglalt egy teáskanál só); ez csökkenti a vérnyomást 2-8 Hgmm / st. Magas vérnyomás idősebb betegeknek 51 év, valamint azok, akik amellett, hogy magas vérnyomás diagnosztizált cukorbetegség vagy krónikus vesebetegség kell csökkenteni nátrium-bevitel 1,5 gramm naponta.

A szabályozás a nátrium mennyiségét a diéta, a szakértők azt javasolják:

• Olvassa el az információkat a csomagoláson az élelmiszer, és próbálja megvenni tartalmazó termékek minimális mennyiségű nátrium;
• Hogyan lehet kevésbé valószínű, hogy enni félkész termékek;
• Minél gyakrabban só helyett használni más fűszerek;
• Salt csak készételek.

A friss levegőre

Nem kevesebb, mint harminc perc egy nap séta fürgén, kívánatos - a parkban, az erdőben, vagy egy másik helyen, távol a forgalmas utcákon, ahol nagy számban a kipufogógázok. Az ilyen utak nem helyettesítik a képzés, hanem inkább kiegészíti azokat. Séta közben megpróbálja legalább öt percig egy időben lélegezzen mélyeket - úgy, hogy a levegő megtelik a has, nem a mellkas, mint a felületes légzés.

Vannak étcsokoládé

Az étcsokoládé olyan anyagokat tartalmaz, amelyek növelik a erek rugalmasságát; vizsgálatok kimutatták, hogy a betegek, akik ettek naponta 14-20 gramm étcsokoládé csökkenti a vérnyomást jelentősen. Azonban nem szabad visszaélni a csokoládé - ​​ez lehet az ellenkező hatást.

Hogy kiegészíti a Q10

Rendszeres kiegészítés a koenzim Q10 csökkentheti a vérnyomást 10-17 Hgmm / st. Beszéljen orvosával, mielőtt elkezdi szedni ezeket a kiegészítőket.

Teázás hibiszkusz

Az egyik vizsgálatban a betegek napi ivott három csésze tea hibiszkusz Hibiszkusz: szudáni rózsa Hat héten, a vérnyomás csökkent átlagosan 7 Hgmm / St.