Diéta Menopauza

Menopauza - A második átmeneti időszak egy nő életében. De amellett kellemes perceket, mint például a félelem hiánya, hogy terhes, elérte a karrier, a jól felszerelt ház, menopauza kíséri némi negatív jellemzői. Állandó hőhullámok, csontritkulás, hüvelyszárazság, és egyéb tünetek a menopauza nő életének festék kor sötét tónusok. Nevsegda akar, és nem minden lehet távolítani a menopauza tüneteit segítségével hormonpótló terápia. Felmerül a kérdés: "Mi a teendő, és hogyan lehet az élet könnyebb? "Ezekben az esetekben, bizonyos megfelelõ diéta során menopauza, vagy, nagyon egyszerűen fogalmazva, a fenntartható és kiegyensúlyozott táplálkozás.

Az alapvető szabályok a diéta során menopauza

A diéta során menopauza pozitív hatást, könnyített vagy akár a tünetek enyhítésére, el kell követni néhány egyszerű szabályt:

• Korlátozása só

Menopauza során, nehezebb, vagy dolgozzon krónikus szomatikus betegségek. A leggyakoribb kísérője menopauza magas vérnyomás. Túlzott használata só és sós ételek (káposzta, uborka és hal) a vérnyomás "ugrik" fel. Ezen túlmenően a só megtartja folyadék a szervezetben, ami a fejlődését ödéma.

• Gyakori étkezés

Javasoljuk, hogy cserélje ki a gyakoribb étkezést (5-6 alkalommal egy nap), ami csökkenti a fogyasztást élelmiszerek minden étkezésnél, és ne add súlygyarapodás.

• Fogyasztásának növelése gyümölcsök és zöldségek

A gyümölcsök és zöldségek kell fogyasztani nagy mennyiségben, és lehetőleg nyersen. Ezek nem csak a természetes forrása a vitaminok, hanem tartalmaznak zsírt. Fiber serkenti a belek és segít megelőzni a székrekedés, gyomorégés és más emésztési problémák. És sok növényi élelmiszerek tartalmaznak fitoösztrogének (természetes ösztrogén), melyek felváltják a saját ösztrogén hiánya a szervezetben, és enyhíti a menopauza tüneteit. Ilyenek: sárgarépa, szója, szilva, paradicsom, brokkoli.

• Távolítsuk alkohol és a kávé

Alkoholos italok és kávé, valamint meleg ételek súlyosbíthatja a hőhullámok. A koffein, amely megtalálható a nagy mennyiségű kávé és csokoládé hozzájárul a kimosódás a kalcium a csontokból, hogy nehezebb, a csontritkulás. Ezen kívül, italok és kávé okozza a fejfájást.

• Korlátozza állati zsírok

Meg kell lemondani a zsíros húsok, akkor jobb, ha helyettesíteni őket borjú-, marha-, baromfi-. Legalább kétszer egy héten, hogy bekerüljenek a diéta a hal, amely egyik forrása a tápanyagok és könnyen emészthető fehérje. Vajból kívánatos feladni teljesen, és töltse salátákra jobb finomítatlan olaj. Egy további előnye a növényi olaj tartalma magas E-vitamin - antioxidáns Antioxidánsok: az igazságot a hírhedt juttatások . Az E-vitamin pozitív hatással van a szív-érrendszerre, megkönnyíti a kipirulás csökkenti vérbősége és csökkenti a hüvelyi szárazság. Ezen túlmenően, az E-vitamin jótékony hatással van a haj és a bőr.

A használata ásványok

Egy étrend menopauza ne feledkezzünk meg ilyen hasznos és szükséges anyagok például ásványok

• Kalcium

A kalcium létfontosságú a menopauza, mivel nem helyettesíti az egyik, hogy elmosta a csontokból, így lett törékeny és törékeny (nagy csonttörések kockázatát). A nagy mennyiségű kalcium található tejtermékek: sajt, tej, túró, joghurt. Kívánatos, hogy válasszon zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Nem csak ez nem fog nyerni extra súlyt, hanem növeli a kalcium felszívódását a szervezetben. Kalcium is megtalálható bab, a lazac és saláta.

• Magnézium

Magnézium könnyű a menopauza tüneteit, mint például ingerlékenység Ingerlékenység - megpróbál uralkodni magamon , Érzelmi labilitás, álmatlanság és szorongás. Magnézium is eltávolítja a fokozott izomtónus, a szív ellazítja az izmokat és csökkenti a vér koleszterinszintjét. A magas magnézium- kijelentette: kesudió, mandula Használjon mandula: Termékenység béke szimbóluma   és a hínár.

• Bór

A bór növeli a szintet az ösztradiol a szervezetben, amely enyhíti a menopauza tüneteit, de megakadályozza a kalcium kiválasztását. Bór tartalmazza a spárga, a füge, barack Őszibarack: előnyei és hátrányai a nap gyümölcsök , Eper.

Anna Sozinova

Hozzon létre egy új képet

Miért: a menopauza során, kiegyensúlyozatlan hormonok hatással lehet az önbecsülés és a hangulat. Ön is érzi, hogy sok fizikai változások, beleértve a módosításokat általános állapota a bőr, a haj és a test. Előfordulhat, hogy a változást, ahogy segíthet javítani a megítélése a saját megjelenését. Kezdve a haj és smink, és a szekrény, dolgozó, nem érzi magát bűnösnek sikkasztás, míg létre egy új képet. Ez egy nagyszerű lehetőség, hogy újra felfedezzük a saját stílusát, és ellensúlyozza más kellemetlen mellékhatások a menopauza.

Csináljuk: A make-up változatlan marad, az elmúlt néhány évben? Ha igen, akkor érdemes szakembert smink. Látogasson el a helyi kozmetikus szalon, vagy wellness. Mint egy kedvezőbb árú alternatívát, akkor használja az ingyenes tanácsadást a make-up, amely számos saját áruházak kozmetikai osztályok. E konzultációk megtalálható néhány új ötletek, amelyeket aztán benne van a napi smink.

Nem ugyanaz a ruhásszekrény. Ne feledje, hogy a ruhákat hord kell felelnie, hogyan érzi magát, így nem kell félni, hogy ruhát, hogy úgy érzi, fiatalabb. Sok ruházati üzletek - áruházak független butikok - ingyenes tanácsadási szolgáltatást vásárol, amely segíthet megtalálni ruhákat, amelyek kiemelik a legjobb tulajdonságait.

Kérjen szakmai segítséget a hajad

Miért: A kor, és ez nem titok árnyékában haj fog változni, és nem lesz korának megfelelő stílust, amely tökéletes a hajad .  De ez még nem minden - a menopauza idején, azt tapasztalhatja, hogy ahol kell több haj, akkor kevésbé, és ahol nem kellene, akkor hosszabb lesz .  Elvékonyodása és a nem kívánt testszőrzet gyakori probléma a menopauza alatt .  Tehát mit kell tenni? Harcolj ezeket a kérdéseket, úgy kellemesebb megközelítés - a haját a kezében szakemberek .  Bár tudod használni a csipesszel, és megoldani a problémát a felesleges szőr a saját, az extra haj nő vissza elég gyorsan .  És a megoldás arra a problémára, hajszín otthon vezethet a katasztrófa ez a szín .  Szerencsére vannak kevésbé problémás alternatív összes haja problémák menopauza során .  Szakmai színezés, viaszt és lézeres szőrtelenítés Szőrtelenítő: melyik a megfelelő megoldás az Ön számára?   - A leghatékonyabb módja problémák megoldásához haja az egész testét.

Csináljuk: A jobb feltétele a haj a fején, meg kell kombinálni látogatást a szépségszalonban egy jó diéta, ivás sok folyadékot, kap elég pihenés és megszabadulni a rossz szokások Rossz szokások - második természet? Mint a dohányzás. Ha a zárakat ritkuló olyan mértékben, hogy meg kell kezdeni aggasztó, beszéljen orvosával arról, hogyan állítsa vissza az egészségügyi haj sűrűségét. Ha veszteség vagy ritkuló haj mérsékelt, ebben az esetben segíthet eladni nélkül kapható sampon, mint például Növényi Phytocyane revitalizáló sampon a nők.

Hogy távolítsa el a nem kívánt szőrszálakat, amelyek megjelennek a különböző testrészeket, meg kell, hogy látogassa meg a helyi szépségszalonban, vagy wellness. Hagyja, hogy a szakemberek vigyázni a hajad - egy nagyszerű módja annak, hogy kényeztesse magát, és a leghatékonyabb módja annak, hogy megszabaduljunk a nem kívánt szőr a test, amely biztosítja a tiszta és magabiztos megjelenés. De a vészhelyzetekre közötti időszakban találkozók, egy sor Bliss Költői gyantázás Kit fog tenni a gyantázást Szőrtelenítéssel: tökéletes bőr szőr nélkül   otthon kevésbé megterhelő és kevésbé fájdalmas.

Végül, ha a szín vagy stílus, aktualizálni kell, lapozzunk divatlapok gazdagítani ötleteket. Aztán, hogy egy találkozót a stylist, hogy döntsenek az állam a haj. Ő lesz szakvélemény stílusok és színek, amelyek megfelelnek a kor, fog kinézni modern és képes lesz javítani az általános megjelenését.

Nőket érint és más

Sok szakértő úgy gondolja, hogy a keresést a támogatást a barátok nagyon hatékony lehet - és szórakoztató - miként lehet kezelni a hangsúlyozza a menopauza. Szóval szedd össze a kedvenc női - nővérek, lányai és barátnők - és tervezi egy esti szórakozás, megosszák egymással ötleteiket, hogyan kényeztetik magukat a menopauza idején kezelni a stresszt Hogyan verte a stressz? Hozzon létre egy oázis   és egyéb tünetek. Mindegy, hogy a vacsora, egy film vagy egy éjszakán, megtanulják, hogyan kell kommunikálni más nők segíthet jobban megbirkózni a problémákkal a menopauza.