Terhesség - ez egy fontos időszak az életében egy nő. Annak érdekében, hogy életet egy egészséges baba, a várandós anya kell tartaniuk bizonyos szabályokat, de valamit adni. Ugyanilyen fontos a speciális étrend a terhes nők számára. Az ilyen diéta célja nem a fogyás és megőrzésére, a számok, és biztosítsa a jövőben a testét, és a baba minden szükséges építőanyagok, ásványi anyagokat és vitaminokat. Az ajánlások a kismama kell "két", elavult, és az energia értéke az élelmiszer terhes nők révén növelni kell csak háromszáz kalória. Meg kell jegyezni, hogy a terhesség alatt egyaránt káros a túlzott súlygyarapodást, és kevés a testsúly.

Mi veszélyes felesleges súlygyarapodást?

A túlzott súlygyarapodás növeli a kockázatát, hogy a következő feltételek mellett:

• Preeklampszia (késői mérgezés)

Megnyilvánuló megnövekedett vérnyomás Vérnyomás - veszélyes, ha a hinta? Proteinuria (fehérje a vizeletben), ödéma. Ennek következtében, megzavarta a belső szervek (különösen a máj és a vese), idő előtti öregedését a placenta alakul. Az első jele a preeclampsia rejtett ödéma, amelyeket diagnosztizált túlzott súlygyarapodás.

• Magzati hypoxia

Akut hipoxia a magzat a következménye az öregedés a méhlepény és a praeeclampsia.

• Nagy gyümölcs

Nagy súlyt a magzat tele van a szövődmények kialakulásának a szülés és a különböző betegségek az újszülött.

• Anomáliák munkaerő-

Túlsúlyos sérti a folyamatok a munkaerő (a gyenge törzsi erők, a szülés utáni vérzés).

• Terhességi cukorbetegség Cukorbetegség - fenyegető és gyógyíthatatlan betegség .

A súlygyarapodás üteme

A súlygyarapodás üteme a terhesség alatt is egyedi, hogy minden nő, és függ ő alkotmányos jellemzői. Ennek érdekében a testtömeg-index alapján számítják ki: a kilogrammban nőket be kell osztani a méterben mért magasság négyzetével. Normál értéke testtömeg-index között változik 19, 8-25, 9. Ennek megfelelően, minél nagyobb a testtömeg-index, annál kevésbé nő kell hízni a terhesség alatt. Egy nő, aki egy normális testsúly terhesség előtt, a terhesség első harmadában súlygyarapodás legyen másfél - két kilogramm, a második trimeszterben - 100-4 heti programok, és az elmúlt négy hét a terhesség - nem több, mint egy kilogramm.

Az arány a tápanyagok az étrendben a terhes nők

A napi étrend egy kismama kell tartalmaznia mintegy száz - százhúsz gramm fehérje, amelynek 70-90 gramm legyen az állati eredetű (hús, hal, tojás, tejtermékek). Zsírbevitel legyen legalább 80-100 gramm, húszat - zsírok, növényi eredetű. Napi szénhidrát bevitel legfeljebb 354 gramm.

Az alapvető szabály hatalom egy terhes nő is gyakori étkezés (4-5 alkalommal egy nap) kis adagokban. Megoszlása ​​kalória a napi étrend: Reggeli - harminc százalékkal, ebéd - tíz, ebéd - negyven százalékkal, az uzsonnát - tíz százalék és vacsora - tíz százalék. Reggeli legkésőbb egy órával ébredés után és vacsora legkésőbb 2-3 órával lefekvés előtt Álmok: hogyan kell érteni az álmainkat . Előnyben kell részesíteni párolt, főtt és sült ételek. A folyadék mennyisége hat liter naponta.

Abból, amit fel kell adni a táplálkozási terhes?

Számos termék, hogy ki kell zárni az étrendből a terhes:

• Friss kenyér, pékáruk (sütemények, torták), édességek;
• fagylalt, tej turmixok;
• zsíros húsok, hal és baromfi;
• fűszeres, sült, füstölt ételek;
• gyorsétterem;
• tartósítószert, színezéket, ízfokozókat (szódavíz, félkész termékek);
• gombás ételek;
• alkohol;
• erős kávé és tea (cserélje zöld tea vagy gyógynövény főzetek);
• tejtermékek és magas zsírtartalmú (túró, tejföl, tejszín, sajt).

Hasznos tippek a táplálkozás a terhes

Fontos a napi és heti élelmiszer fajta. Minden étkezés kell állnia két vagy három étel. Egyél kívánatos teljes kiőrlésű kenyér (nagy mennyiségben tartalmaz vitaminokat és rostot). Napi kell fogyasztani a friss gyümölcsök és zöldségek. Terhesség - nincs itt az ideje a vegetarianizmus, hogy a várandós anya kell enni halat minden nap, hús vagy baromfi. Saláták ki kell töltenie a növényi olajok helyett majonézt. A só mennyisége nem haladhatja meg az öt vagy hat gramm naponta.

Anna Sozinova

Anti-koleszterin diéta - egy étrend, amely lehet megszabadulni a felesleges koleszterin a vérben, és hogy megakadályozzák vagy késleltessék a fejlesztés a szív-érrendszeri betegségek, amelyek alapján az atherosclerosis - lerakódás az ateroszklerotikus plakk a véredények falán. Ezt a diétát, akkor is fogyni Hogyan lehet fogyni - alapelvek .

Ahhoz, hogy az anti-koleszterin diétát kell

Anti-koleszterin diéta nem sokban különbözik az egészséges táplálkozás Egészséges táplálkozás - nem korlátozza magát, hogy evés Által ajánlott az Egészségügyi Világszervezet (WHO) a teljes lakosság számára. Kívánatos megfigyelni élet, beleértve a fiatalabb év. És ez lesz a legjobb megelőzés az érelmeszesedés és szív-érrendszeri betegség.

De néhány ember, az egyéni hajlam anyagcsere-rendellenességek, mint a diéta nem elég, és a megjelenése magas koleszterinszint a vérben, amelyekre szükségük van merevebb terápiás diéta. De ez a diéta megtelt, lehet és kell is következetesen.

Ha ez nem történik meg, a koleszterin lerakódik a véredények falán, ez csökkenteni fogja a vér áramlását a különböző szervekben és szövetekben, és a vaszkuláris görcsöket miatt előforduló stressz és nem veszi észre a egészséges emberek, vezethet a fejlesztés a szív-és érrendszeri betegség. Például, ischaemiás szívbetegség (angina pectoris és miokardiális infarktus), a stroke (ischaemiás stroke), perifériás keringési rendellenességek (szöveti nekrózis végtagok) és így tovább.

Az egyetlen kivétel ez alól a halolaj A halolaj - így, hogy vajon hasznos gondolkodni? Amely tartalmazza zsírok, fejlődését akadályozó atherosclerosis. Ezért a betegek atherosclerosis menü néha jelen lehetnek olajos tengeri hal.

Jelenlétében érelmeszesedés ügyekben és a túlsúly - a teljesebb személy, annál inkább a szervezet túl sok a koleszterin, különösen, ha egy személy vezeti a mozgásszegény életmód.

Táblázat az anti-koleszterin diéta

A táblázat tükrözi az anti-koleszterin diéta élelmiszerek, amelyek használata javasolt naponta korlátlan számú terméket, amelyek segítségével, de korlátozott mértékben és korlátozás alá tartozó termékek.

Anti-koleszterin diéta egy hétre magában foglalja a napi használatra termékeket 1 rendbeli, közben kétszer 5 napja a menü tartalmazza az élelmiszert a 2 számít.

Anti-koleszterin diéta Minta menü:

• 7.30. - Zavart tojásfehérje, zabpehely kása víz, tea;
• 10.30. - Növényi saláta uborka és paradicsom, fűszerezve növényi olaj;
• 13.30. - Zöldségleves árpa növényi olaj, fehér csirkehús, párolt zöldségekkel, szárított rozskenyér;
• 16.30. - Apple, bogyó leve, hozzáadott cukor nélkül;
• 19.30. - Sült hal körettel rizs, tea;
• Éjjel - alacsony zsírtartalmú joghurt.

Receptek anti-koleszterin diéta

Zöldségleves: egy közepes cukkini, két krumplit, egy kis sárgarépa, hagyma, vízben főzve, megverték a turmixgépben, beletesszük a joghurtot és gyógynövények. Polenta sütőtök

Polenta sütőtök: 1, 5 csésze apróra vágott tököt és két közepes felkockázott almát süssük a sütőben; szakács csésze kukorica darát, adjunk hozzá két csésze vizet; vége előtt a főzés, hogy ültessék át kása sült tök és az alma, keverjük, és forraljuk fel.

Anti-koleszterin diéta - étrend olyan közel az egészséges ételeket.

Galina Romanenko