Sok nő álma amelynek vékony derék, de fogalmam sincs, hogyan kell csinálni. Diéta derék, sok, itt csak egy diéta valószínű, hogy segítsen jelentősen változik a méret a derekát. Szeretné még speciális fizikai gyakorlatok Tévhitek a gyakorlat: Nem hiszek   hogy erősítse az izmokat ezen a területen.

Befolyásolja a derék egészségre

Mint kiderült, a derék nem csak befolyásolja a megjelenését, hanem az egészségre. Bebizonyosodott, hogy a legveszélyesebb típusú elhízás hasi vagy központi típusú elhízás, amelyben a zsír tárolódik a has. A jel a hasi elhízás egy olyan állapot, amelyben a derék mérete egyenlő vagy nagyobb, mint a combok.

Ez a fajta elhízás gyakran képződnek az emberek között, de előfordul a nők, akiknek a test szerkezetét a fajta "alma" a zsír lerakódását a felső felében a test. Centrális elhízás gyakran jár együtt a magas vérnyomás, a szívinfarktus, a stroke és a cukorbetegség, hogy a nők csinálnak teljesen igaza van, és megpróbálta "tartani a derekát."

Annak szükségességét, hogy enni, hogy csökkentse a méret a derék

A megfelelő kombinációja szélsőséges monodiets a szokásos kiegyensúlyozott étrend. Mono-diéta lehet használni, mint a böjt nap - 1-3 napig hetente vagy havonta, attól függően, hogy azok időtartamát. De ez a legkényelmesebb berakadásához kiosztani egy nap a héten, amelynek során alkalmazni a különböző monodiets.

Például kirakodása során a nap lehet választani:

• inni egy fél liter kefir;
• enni egy kiló almát sós;
• enni egy csésze főzött forró vízzel előtti este hajdina só nélkül;
• kilogramm egyen egy kis zöldséget, mint például a paradicsom és uborka só nélkül, és minden adalék;
• inni egy liter paradicsomlé.

Ugyanakkor, lehet inni vizet korlátlan Hogyan kell inni vizet, hogy lefogy Gyógytea, cukrozatlan gyümölcs kompót. Ha a koplalás napig kell alkalmazni havonta egyszer, akkor lehet elvégezni, két - három napig. Az ilyen étrend nagyon eltérő lehet. Feladatuk -, hogy vonja vissza a testület a lehető legnagyobb mértékben a folyadék, és vele együtt - mérgező anyagcsere termékek. Miután egy ilyen mentesítési anyagcserét Javítja az anyagcserét és a fogyás fogyókúra nélkül   Úgy felgyorsult, és ez elősegíti a fogyást, beleértve a derekát.

Nagyon fontos, miután böjt nap nem eszik az ember kitöltés és hogy csak azok a termékek, amelyek részesülnek. És itt jött a támogatás egy kiegyensúlyozott étrend. Éhínség a kiegyensúlyozott étrend nem lehet. Azt kell, hogy elnyomja a táplálékfelvételt. Minél több elfoglalva a gyomor-bélrendszer, annál több energiát megy ez a munka, és így a költségeket és a zsír tartalékok. Teljesítmény, ezért kell részt és tört (kis adagokban).

Vannak korlátlan számú lehet bármilyen zöldség, párolt, főtt vagy párolt. A kivétel nem, hogy még a burgonya, ha őt egyenruhában és olaj nélkül. By the way, ez nagy mennyiségben tartalmaz káliumot, ami erősíti az izmokat, és ez nagyon sokat jelent, ha a túlsúly, mert neki a leejtést van szükség, és a fizikai aktivitás. Gyümölcsök és bogyók szintén hasznos, de jobb, ha választani nem túl édes fajtákat.

Nagyon hasznos zabkása különböző fajta (kivéve búzadara), azokat felváltva. Fehér kenyér kell helyettesíteni a teljes kiőrlésű kenyér.

Hús, hal és tejtermékek legjobb az alacsony zsírtartalmú fajták, és ez is csak főtt vagy párolt. Sült ételek nem szabad fogyasztani. Mint egy fehérjeforrás nagyon hasznosak tenger gyümölcsei, amelyek nem tartalmaznak káros zsír.

Gyakorlat - Diéta is egy derék

Csak kombinációja étrend és a megfelelő fizikai aktivitás vezethet sikerre -, hogy csökkentse a hangerőt a derekát. Tehát meg kell mozgatni, amennyire csak lehet, de ne feledkezzünk meg a többi, beleértve az alvás Álmok: hogyan kell érteni az álmainkat .

A gyakorlatsor, amely segít csökkenteni a derék:

• lábuk váll szélesség mellett, kezében hozott fejét, ami után minden alternatív könyök megérinti az ellenkező térd;
• állva kanyarban a könyökét, majd emelje a térdét felváltva, és érintse meg a könyökét a másik oldalon;
• állva emelni egyrészt a feje fölé, a másik, hogy a derék és elkezd ponyvák, hogy a szemközti oldalon a felemelt kezét, majd gazdát cserél, és ezzel néha billen az ellenkező irányba;
• ült a földön, sovány kezét a háta mögött, és viszont csökkenti a hajlított térddel;
• ült a földön, lábak hajlítva a térd, a kezét a fejére, és dől előre és oldalra anélkül, hajlítás a nyak egyidejűleg (csak hajlítani a derék);
• oldalán fekvő, sovány egyrészt, a másik fektetni a derék, majd emelje fel a lábát; Megváltoztatja helyzetét és ismételje meg a másik oldalon.

Minden gyakorlat meg kell ismételni legalább tízszer, ami az egész gyakorlatsor a legjobb egy nap alatt - ez hatékonyabb, mint a nagy terhelés.

Ha szeretné, hogy a derék lehet csökkenteni, ami pozitív hatással van nemcsak a megjelenése, hanem az egészségre.

Galina Romanenko

Diet Hullámvasút - egy alacsony kalóriatartalmú étrend, amelyben a kalória tartalma élelmiszer növeli minden harmadik nap, amely nem teszi lehetővé a cseréjét anyagok Anyagcsere: az élet alapja az összes élőlény   szokni egy ilyen rendszer tápanyag-utánpótlás és csökkenti az energiaköltségeket. Diéta nagyon kemény és megismételve, hogy többször, mint ahogy azt ez vezethet szövődmények.

Mi jellemzi az étrend hullámvasút

Számos klinikai adat a különböző diéták lehetővé tették a szakértők arra következtetni, hogy valamikor a háttérben minden diéta súly megszűnik csökken. Ez különösen igaz a merev étrend. Az ok fokozatosan megszokni, hogy belépjen a test kalóriát és egy kis változás a háttérrel anyagcserét.

Mint tudod, az élelmiszer - forrásként anyagok, amelyeket azután építettek a sejteket az emberi test, és jár ehhez szükséges energiát. Az energia elsősorban igényeit elégítik ki az anyagcserét, és csak másodsorban - aktív személy. A csökkentés kalóriabevitel automatikusan csökkenti a szükséges energiát a motoros aktivitás és a szellemi tulajdonjogok. Ez lesz lassú, mozgó egy kicsit - ez csökkenti az energiafogyasztást a test, hogy ott van az energiatakarékosságra.

Annak érdekében, hogy "trükk" a test, ami azt sem, hogy az energiafogyasztás csökkentése nagyon alacsony kalóriatartalmú napi étrendet, az amerikai táplálkozási M. Cathan több mint 30 évvel ezelőtt kifejlesztett egy étrend hullámvasút.

Az első három nap, akkor meg kell egyeznie a 600 kcal, a következő három nap - 900 kcal, és a következő három nap - 1200 kcal. Ezt követően, a diétát kell többször megismételjük, amíg a kívánt eredményt. Az eredmények a diéta hullámvasút - veszteséget 3-5 kg ​​per ciklus.

Menü étrend hullámvasút

Menü étrend hullámvasút használatával jár bármilyen termék kívánt, de azzal az elvárással, hogy az energia-bevitel nem haladja meg az ajánlott. Annak érdekében, hogy csökkentsék a károkat okozott a szervezet ezt a diétát, táplálkozási még használatát javasolják a diéta élelmiszerek, amelyek alapul venni az egészséges étrend Egészséges táplálkozás - nem korlátozza magát, hogy evés   - Zöldség, gyümölcs, fehér hús baromfiból, alacsony zsírtartalmú tejtermékek.

Diéta Hullámvasút - hozzávetőleges menü 9 nap

Az első három napon (600 kcal naponta):

• Első reggeli - félzsíros túró - 200 g
• Ebéd - cukrozatlan fajta almát vagy egy pohár bogyók.
• Ebéd - zöldségleves, és két alacsony kalóriatartalmú kenyér.
• Snack - 4 sült tojásfehérjét, párolt.
• Vacsora - egy darab halat, párolt.

A második három napon (900 kcal per nap)

• Első reggeli - zabpehely a vizet (fél csésze) alma és sós fajták.
• Ebéd - 5 evőkanál zsírmentes joghurt Alacsony zsírtartalmú túró - egy népszerű termék között sportolók és a fogyás , Káposzta saláta növényi olaj, egy darab száraz kenyeret korpa.
• Ebéd - saláta uborka és paradicsom és egy szelet párolt csirke vagy hal.
• Snack - egy csésze joghurt és egy darab száraz kenyeret korpa.
• Vacsora - garnélarák - egy fél pohár.

Az elmúlt három nap (1200 kcal naponta)

• Első reggeli - zabpehely a vízen (üveg), azzal a kiegészítéssel, egy étkező hajó olajat.
• Ebéd - egy csésze joghurt.
• Ebéd: saláta uborka, egy kis paradicsom, párolt csirkemell, sült krumpli átlag.
• Délutáni snack - egy alma vagy egy narancs és a banán Banán: előnyeiről és veszélyeiről egészségügyi .
• Vacsora - friss salátával és egy kis darab főtt hal vagy csirke.

Vélemények a diéta hullámvasút

Vélemények a diéta hullámvasút, akik szeretnének fogyni gyorsan és fenntartani ezt a diétát (ami nem könnyű feladat), pozitív, de ritkán ellenállni több, mint egy cikluson át egy sorban. Emellett véleménye gyakran közvetlenül diéta után, és mi történt a súlya ezeknek az embereknek a jövőben nem ismert (a tapasztalat azt mutatja, hogy szinte mindegyik visszanyerte súlyát).

Vélemények a diéta hullámvasút szakértők általában negatív, és itt miért:

• Alacsony zsírtartalmú étrend úgy, hogy még csak nem is fedezi a metabolikus energia kiadások, így annak megsértését (minimum kalóriabevitel a középkorú nők nem lehet alacsonyabb, mint 1200 kcal);
• zsírszegény étrend vezet letargia, hogy gyakorolja nincs elég energia, így a fogyás nem egy fiziológiai természete;
• diéta hullámvasút, tartós, több egymást követő ciklust okozhat helyrehozhatatlan kárt a szervezetben;
• Diéta nem mond semmit az élelmiszer használat után, mivel nagyon fontos, hogy biztosítsuk állandó tömeg.

Diéta Hullámvasút esetleg alkalmas emberek túlsúlyos, akik vezetnek a mozgásszegény életet. De jobb, ha egy ilyen étrend orvos által előírt.

Galina Romanenko