Támogatók zabpehely étrend állítást, hogy nem csak segít megszabadulni a plusz kiló, és csökkenti a koleszterinszintet, hanem csökkenti a rák kockázatát. Az egyik leggyakoribb zab étrend a következők szerint. Az első héten kell enni csak zabpehely. Minden étkezés tartalmazzon egy fél csésze zabpehely ha szükséges - az azonos mennyiségű tejet. Megengedhető csak teljes zabpehely, a pelyhek különböző gyorsétterem kell zárni. Az első hét nap szükséges fogyasztani 900-1200 kcal naponta.

Az elkövetkező 30 napban meg kell enni egy fél csésze zabpehely naponta háromszor; Sőt, azt ehet olyan étel, kivéve egy nagyon zsíros, rántott és cukros ételek. Most már lehet enni gabona- és tésztával, de ennek ellenére meg kell szem előtt tartani, hogy a tápanyagok száma lényegesen alacsonyabb, mint a szilárd pelyhek. Ebben a szakaszban lehet fogyasztani 1000-1300 kcal naponta.

30 nap után, akkor vissza a szokásos étrendjén, de erősen ajánlott, hogy teljesen lemondani a gyorsétterem, polufabriktov, egyszerű szénhidrátok, zsírok és transzzsírok.

Hozzávetőleges táplálkozási tervet zabpehely étrend:

• Reggeli: zabpehely 0,5 csésze, 0,5 csésze sovány tej, 1 evőkanál mazsola, 0,5 teáskanál fahéj, kávé vagy tea cukor nélkül és a tejszínt.
• Snack: 0,5 csésze fekete áfonya
• Ebéd: 0,5 csésze zabpehely, 0,5 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt, 1 banán
• Snack: 0,5 csésze friss zöldségek (pl sárgarépa, zeller és paprika)
• Ebéd: 120 4 csirkemell, főtt vagy sült, saláta zöldségek, 0,5 csésze zabpehely
• Snack: a puding cukor nélkül

Előnyök zabpehely étrend:

• A zab tartalmaz sok oldható rost, amely lehetővé teszi, hogy hosszú ideig fenntartani a jóllakottság érzését.
• Zabliszt étrend segít csökkenteni a szintjét a káros LDL-koleszterin szintjét anélkül, HDL-koleszterin. Egyes tudósok úgy vélik, hogy még a zab működik hatékonyan, mint a kábítószer, amely során csökkentik a koleszterinszintet.
• Zabpehely egy nagyszerű forrása a nizkoglikemicheskih szénhidrátok, hogy segít stabilizálni a vércukorszintet Vércukorszint - egyik fő mutatók az emberi egészség .
• A zab tartalmaz lignans a növényi tápanyagok, amelyek nagyon hasznos a szív egészségét.
• Csökkentése kialakulásának kockázata vastagbélrák. Ez a hatás nehéz szemléltetni zabpehely diéta (főleg azért, mert, mint a rák kialakulása és annak megakadályozása befolyásolja számos faktorok), de feltételezzük, hogy az oldható rost található a zabban, van rákellenes hatást.
• Zabpelyhet meglehetősen olcsó.

Hátrányok zabpehely étrend:

• Kalória szintje alatt, hogy ajánlott a biztonságos és egészséges fogyás.
• Sokszínűség hiánya korlátozza, hogy hozzájussanak a szükséges tápanyagokat.
• A diéta igényel drasztikus változások szokásos étrendjén, különösen az első héten; ez jár a megnövekedett kockázatával úgynevezett jojó hatás (vagyis, miután a fogyás emberek gyorsan egyre vissza).

Főzni kása

Kása készült zabpehely "Herkules": forró vizet öntött a szokásos zabpehely adalékok nélkül, és főzzük, keverés, 5-7 percig. Kása jobb nem főzni egy vastag (legfeljebb 200 ml vizet, egy evőkanál zabpehely), úgy, hogy úgy nézett ki, mint egy vastag zselé - ez nagyon hasznos a gasztrointesztinális traktusban. Hogy javítsa az ízt a kész kását felveheti darab friss gyümölcs vagy szárított gyümölcsöt.

Mit kapunk eredményeképpen

Úgy véljük, hogy egy ilyen étrend elveszíti akár három kilogramm testtömeg per hét. Miután forr gabona, kása fordul zselé, amely körülöleli a nyálkahártya a gyomor-bélrendszer és egyértelmű, hogy a termékek az anyagcsere Anyagcsere: az élet alapja az összes élőlény   és a káros mikroorganizmusok, hozzájárulva ezzel egyidejűleg reprodukciója a normál mikroflóra - ez a megtisztulás Kettőspont Tisztító - Hogyan tegyük egy beöntés? .

Ha alkalmazza a zabpehely étrend egy nap a héten, akkor biztosan hozza a szervezet javát: a test javulni fog, és megtisztul a káros termékek, ami azt jelenti, hogy az anyagcserét Javítja az anyagcserét és a fogyás fogyókúra nélkül   munka teljes erővel, hogy önmagában segít megszabadulni a felesleges súly.

Következtetés

Általában bármilyen diéta alapja bármelyik termék, bár nagyon hasznos, nem egészséges, mert gyakorlatilag lehetetlen, hogy a kiegyensúlyozott étrend. Ezért kívánó próbálja a zabpehely étrend erősen ajánlott, hogy hiányzik az első hét nap, melynek során annak szükségességét, hogy csak kása.

Azonban, ha szerepel a zabpehely étrend elegendő zöldséget, gyümölcsöt, tejterméket és sovány húsok, segít a fogyásban veszélytelen az egészségre.

Az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás mindenki számára fontos, hanem a betegek osteoarthritis, ez feltétlenül szükséges. Speciális diéták, amelyet fel lehetne kinevezni a betegség nem létezik, de a szakértők a betegeket, hogy kövesse néhány ajánlást.

Korlátozza a kalóriabevitelt

Súly - az egyik legfontosabb tényező, amely hatással lehet mind a sikeres kezelés és a megelőzés és a fejlesztés a osteoarthritis. Az egyik vizsgálatban azt találták, hogy a nők, akik elhízottak voltak, és lefogyott csak 6 kg, csökkentette a fejlődő osteoarthritis a fele. Egyél élelmiszerek csökkentett zsírtartalmú, enni kis adagokban, szakács olaj nélkül, levágta látható zsír a hús.

Tartalmazzák az étrendben a gyümölcsök és a zöldségek

Ezek tartalmaznak antioxidánsokat, amelyek elpusztítják a szervezet sejtjei ellen megsemmisítés. Néhány antioxidánsok Antioxidánsok: az igazságot a hírhedt juttatások   - Ilyen például az olyan alma, hagyma, szamóca - csökkentheti a gyulladást az ízületekben Ízületi gyulladások - hogyan enyhíti a fájdalmat? . Ez segít, hogy jelentősen enyhíteni a fájdalmat az osteoarthritis.

A zsírsavak omega-3

Omega-3 enyhíti ízületi fájdalom Ízületi fájdalom - hogyan érti, mi folyik itt?   és csökkenti az ízületi merevség reggel. Továbbá, ezek megkönnyítik az áramlás a gyulladásos folyamatokat a szervezetben. Ahhoz, hogy elég omega-3, szükség van legalább hetente kétszer halat enni. A leggazdagabb forrása az omega-3-at a pisztráng, a lazac, a makréla, a hering, a tonhal és a szardínia.

Használja olívaolaj helyett más zsírok

Az egyik olívaolaj szereplő kémiai vegyületek oleokantal segít megelőzni a különböző gyulladások - működik majdnem valamint nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek, amelyek általánosan előírt osteoarthritis. Szakértők azt mondják, hogy a 3, 5 evőkanál ugyanazt fájdalomcsillapító hatású, mint 200 mg ibuprofent. (Azonban, valamint a fájdalomcsillapítás, mint például az olaj mennyisége ad 400 kcal). Ha a felhasználás az olívaolaj a főzéshez, ez jelentősen csökkentheti a tüneteket osteoarthritis.

Eszik elegendő C-vitamint

Legfontosabb elemei az egészséges ízületek, a C-vitamin részt vesz a kollagén és a kötőszövet. Tartalmazzák az étrendben a citrusfélék és a piros színű paprika, eper, brokkoli, káposzta. RDA a C-vitamin 75 mg a nők és a 95 mg a férfiak.

Sütési hőmérséklet

Élelmiszer főtt magas hőmérsékleten hozzájárulnak a vegyületek, amelyek gyulladást okoznak a szervezetben. Ezek a vegyületek úgynevezett glikációs végtermékek (CPG). A magas szintű CNG fejlesztésével kapcsolatos nemcsak az osteoarthritis, és a szívbetegség Szívbetegségek és a szívroham: hogy minden nőnek tudnia kell   és a cukorbetegség. CNG csökkentheti, korlátozza az élelmiszer fogyasztásához főtt és sült ételek, valamint grillezett és sütővel.