Terhesség és étrend - nem árt a gyermek - Teljesítmény

Táplálkozás a terhesség

Tanulás után a terhesség, a nő gyakran pánikba esik, és nem tudja, hogy ő kell teljesen megváltoztatni az étkezési szokások és mozgassa kizárólag egészséges és egészséges élelmiszerek. Nos, ez az igazság - kiegyensúlyozott étrend javát minden nő, és ha követi az egészséges táplálkozás terhesség előtt, csak akkor kell, hogy néhány kisebb változás.

Először is, azt javasoljuk, hogy minden nő, aki azt tervezi, hogy megszülethessen a gyermek, rendszeresen folsav. A szegény étrend folsav növeli a születési rendellenességek, a gyermek fejlődését, beleértve a velőcső, azaz hibák a gerinc és az agy. A folsav kell kezdeni, hogy legalább egy hónappal a fogantatás előtt és továbbra is vegyen az első három hónapban a terhesség. Egy másik tipp: Igyon sok folyadékot, várakozás nélkül, amíg meg nem akar inni. Továbbá, ne felejtsd el, hogy megfelelő mennyiségű ásványi anyagokat, mint a vas és a kalcium.

A terhesség alatt, több mint valaha, fontos, hogy kövesse az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás. A szervezet a terhes változik, a hatékonyabb felhasználását az anyag, amit kap az elfogyasztott étel. Ennek köszönhetően az év első hat hónapjában a kismama nem kell többet enni, mint szokott. Az elmúlt három hónapban ajánlott fogyasztani naponta 200 kalóriát többet, mint a norma.

Muszáj, hogy több terhes?

Gyakran maga a szervezet azt mondja egy nő, hogy ő kell enni. Általában az első hetekben élesen csökkent étvágy (különösen, ha vannak jelei a terhesség, mint a hányinger és hányás), majd stabilizálódik néhány hónapon belül már nagyon kevés. Végére a terhesség, gyakran fokozott étvágy - és ez az eset áll fenn, amikor a elleni harc ez nem szükséges.

Ideális esetben minden szükséges a normális fejlődését a magzat a tápanyagok meg kell, hogy a diéta; A valóságban ez elég nehéz, így a kismamáknak azt tanácsolják, hogy a különböző vitaminkészítmények. Általában az orvos maga javasolja a megfelelő terhességi vitaminokat tartalmazó folsav A folsav - értékét nehéz lenne túlbecsülni , C-vitamin, D, E, B-vitaminok B-vitaminok: a test hasznos segítségek , Kálium, vas, cink, jód, és egyéb anyagok.

A fő cél az étrend a terhes nők az, hogy a test (vagy inkább két szervezetekre) minden szükséges tápanyagot és megőrzése az egészséges testsúlyt.

A diéta dodzhny tartalmazza:

• Gyümölcsök és zöldségek - legalább ötször egy nap. Válasszon több friss gyümölcsöt és zöldséget, de ez is már fagyasztott, szárított és konzerv.
• Keményítők. A termékek különösen gazdag keményítő- pékáruk, tészták, rizs és burgonya.
• Fehérjéket. A terhesség alatt kell enni fehérjében gazdag ételek, mint a sovány húsok, csirke, hal, tojás és bab.
• A tejipari termékek fehérjeforrás, a kalcium és egyéb tápanyagok szükséges a terhes nők.

Normális esetben a teljes időszakra a terhesség egy nő nem nyereség több, mint 10-12, 5 kg súlyú. Súly ellenőrzésére van szükség a gyermek egészségére, továbbá ez lehetővé teszi, hogy gyorsan, hogy újra formába szülés után.

Melyik termékeket ki kell zárni az étrendből egy terhes

A következő termékek használata nem ajánlott terhesség alatt, mert veszélyes lehet a gyermek:

• Sajt, fehér penész, mint a brie és camembert, vagy kéksajt, mint a Stilton. Mindezek sajtok tartalmazhat Listeria - potenciálisan veszélyes a baba baktériumok.
• Nyers hús és a tojás, valamint a hús, hogy letelt elégtelen hőkezelés - ezek is tartalmazhatnak különféle baktériumok, amelyek potenciálisan veszélyesek a magzatra, és az anyjának.
• Nyers tenger gyümölcsei, mint például az osztriga és néhány sushi összetevőket.
• Cápa, kardhal és a Marlin. Halételek e fajok egzotikus számunkra, de csak abban az esetben van szükség, hogy tudja, hogy azok eltérnek veszélyesen magas higanytartalmú. A tonhal is elég sok higanyt, így nem szabad visszaélni.
• Máj és termékek a májból. Azt tanácsolták nekik, hogy korlátozza a fogyasztás, mert a nagy mennyiségű retinol - forma-vitamin A felesleges ez a vitamin káros lehet a gyerek.
• Koffein kell korlátozni napi 200 mg - körülbelül két csésze kávé vagy négy csésze tea.

Szintén a terhesség alatt kell lemondani az alkohol. Egyes szakértők úgy vélik, hogy egy-két pohár bor egy héten nem jár káros a terhes nő és a születendő gyermeket. Mások úgy vélik, hogy az alkoholfogyasztás elfogadhatatlan idejére a terhesség.

Diéta a terhesség alatt több, mint egy magas kalóriatartalmú ételek

Az egészséges táplálkozás magában foglalja a különböző élelmiszerek magas fehérje, szénhidrát, vitaminok, ásványi anyagok és zsírok. Egy terhes nő előírt napi 300 kalóriát, mint általában. Sőt, egy nő kezében ikrek Ha ikrek: Tíz Smiles El kell menni egy másik Bole
e-kalóriatartalmú étrend.

Jellemző, hogy a nő a normál súlyú terhesség alatti szerezni 12-16 kilogramm. Vékony nők kövér a 13-19 kilogramm. Még egy teljes nő kell tárcsázni egy kis felesleg - legalább 7-11.

Felejtsd el a hot dog

Természetesen mindannyian tudjuk, hogy vannak olyan termékek, amelyek a terhes nők jobban távol maradni. Először is, az alkohol, bizonyos gyógyszerek (beszélje meg orvosával és nőgyógyász), és az illegális kábítószerek. Továbbá, a terhes nők, ki kell zárni az étrendből bizonyos halfajok, mint a filé cápa, kardhal, király makréla és a Barracuda. Ez a hal nagy mennyiségben tartalmaz higanyt, ami károsíthatja a gyermek fejlődésére. Mercury nagy mennyiségben is tartalmazhatnak tonhalkonzerv - fehérhúsú. Azonban, tonhal filé, amely gyakran megtalálható üzletek, szintén nagy mennyiségben tartalmaz higanyt, de kis mennyiségben, hogy teljesen biztonságos.

Ne igyál nyers tej, nem eszik lágy sajtok alapján nyerstej, hot dog, füstölt hús, füstölt tenger gyümölcsei. Azok a nők, akik még mindig nem tud meglenni nélküle hot dog és füstölt feladni, biztos, hogy újra felmelegít élelmiszerek egy forró állapotban, mivel ezek is tartalmazhatnak baktériumok, veszélyes mind az anyára és a magzatra.

Koffein ésszerű mennyiségben (például 1-2 csésze kávé) nem fenyegeti az egészségre a várandós édesanya és a kisbaba.

Terhesség és sport

Fitness számos előnye van, és jótékony hatással van a nők egészségére, és a terhességet. Ha egy nő vezet az aktív életmód a terhesség előtt, akkor továbbra is gyakorolja és tápláló a gyermek, de bizonyos korlátozások továbbra sem lehet elkerülni. Ha a terhesség előtti nők jobban szeretik olvasás osztályok az edzőteremben, a terhesség - egy remek alkalom, hogy elkezd ügyelve az alakot. Próbaképpen, hogy a várandós anya kell fizetnie a napi sporttevékenységeket körülbelül harminc percig. Ha ezt a nehéz, meg lehet kezdeni a kis, de kívánatos, hogy végül közel jár ez a szám.

Használjon sportok nyilvánvaló fitness javítja az energiaszintet, csökkenti a gyakoriságát székrekedés, enyhíti a lábikragörcs, csökkenti a duzzanatot, felemelő (relaxációs hatás), javítja a testtartást, izomműködés stimulálja és erősíti az immunrendszert, javítja az alvást Álmok: hogyan kell érteni az álmainkat És segít kontroll, és megakadályozza a terhességi cukorbetegség. Biztonságos típusú gyakorlatok: gyaloglás, úszás és egyéb gyakorlatok egy kis terheléssel.

Ne focizni

A terhesség alatt kell kerülni bizonyos sporttevékenységek, amelyek növelik a leesés veszélye, mint a tenisz, tollaslabda, lovaglás és az összes elérhetőségét sport (foci, kosárlabda és röplabda). Búvárkodás is veszélyes lehet terhes nők számára, hiszen ebben az esetben a magzat ki van téve annak a veszélynek, fejlődő dekompressziós betegség. Azt is meg kell kerülni bizonyos testtartások - hosszú hátán fekvő és álló mozgatása nélkül.

Sajnos, vannak olyan betegségek, amelyek megnehezítik a testmozgás a terhesség alatt, így elkészítése előtt egy edzésprogram, fontos, hogy keresse fel orvosát.