Ön elégedett a fenék? A legtöbb ember számára van néhány hátránya. Néhány ember úgy gondolja, hogy túl nagy, túl kicsi, lapos, és így tovább. Egyes gyakorlatok segítenek javítani az alakja sem a fenék.

• Guggolás - egy nagyon hatékony módja annak, hogy szivattyú fel az izmok a fenék és a lábak. Súlyzók növeli a terhelést az izmok a test alsó, valamint erősítse a hátizmok és a fegyverek.
• Stand lábakkal szét váll szélessége. A hátát tartsa egyenesen. Vedd fel a súlyzó.
• Hajlítsa be térdét, így alkotnak derékszögben. Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig - most a fenék, hogy különösen nehéz terhek. Állj fel. Ismételje meg 8-16 alkalommal.
• Álljunk a láb váll szélessége egymástól. Lépj előre a jobb lábbal, a bal marad a helyén. Mozgasd a súlypont a jobb lábát, miközben hajlító ez a térdnél. Ez a bal térd érintse a padlót; vigyázzon, hogy a gyakorlat során a hátsó maradt egyenes. Támadások is lehet végezni súlyzókkal.
• Szükséged lesz egy padon a fitness és a hétköznapi, nem túl magas, és meglehetősen stabil padon. Állj a bal lábbal a padon; tartja a mérleg, hogy a jobb láb hátra, amennyire csak lehetséges. Állj a padlón. Ezt a gyakorlatot a másik lábbal. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
• Get négykézláb (ajánljuk a szőnyeg fitness). Emelje fel a behajlított jobb lábát térd fel, hogy az egyetlen volt a mennyezetre, és tartsa ebben a helyzetben öt másodpercig. Végezze el a gyakorlatot 10-15 alkalommal mindkét lábat.
• Feküdjön a földre, hajlítás a térde. Emelje meg a medence fel, hogy a kések voltak nyomva a földre. Kiegyenesedik a bal lábát csökkentése nélkül a medence, és nem 5-10 hinta fel és le. Ismételje meg ugyanezt a jobb lábát. Vegyük a kiinduló helyzetbe. Ne gyakorolni 8-10 alkalommal.

Szintén a speciális gyakorlatok, az alak a fenék javítható futás, gyaloglás, nem a biciklizés. Ha meguntad csak futni, vagy lovagolni körül a városi park, meg a nagyobb kihívást jelentő utak, lehetőleg egy dombos területen. Ha ez nem lehetséges, kocogni vagy sétálni a hegyekben, akkor cserélje gyakorlatot léptető és futópadon.

Néhány tipp

A hasizmok sok különböző funkciókat, és erős hírek - ez azt jelenti, hogy egy szép testtartás Testtartás - néhány hasznos tipp azoknak, akik szeretnék, hogy egyenesen járni , Helyes elhelyezése a belső szerveket. De még a legerősebb izmai nem látható, ha van hasi zsír. Gyakorlatok a hasi izmok is segít a fogyásban, de a legtöbb sikeres megvalósítása a szűk gyomor helyes üzemmódban kínálat.

Megfelelő táplálkozás

A has ragadtatva a szépség és a csípősség kezdeni a helyes étkezés.

Diéta egy gyönyörű hasán egy kicsit eltér a szokásos egészséges táplálkozás Egészséges táplálkozás - nem korlátozza magát, hogy evés :

• Teljesítmény kiegyensúlyozottnak kell lennie, és rendszeres, hogy ne hangsúlyozzák a test Hogyan verte a stressz? Hozzon létre egy oázis   és ne provokálja a zsír lerakódását.
• nem kell annyi kalóriát, mint a test is éget, de jobb - egy kicsit kevesebb.
• részletben kell kicsi, de van gyakran, mert a test emésztés jobb.
• igyon sok folyadékot, például nyilvánvaló éhség valóban szomjaznak gyakran.
• lemondanak gyorsétel, amely sok cukrot, aromákat, ízfokozókat, színezékeket, rákkeltő.
• van egy csomó friss zöldségek, gyógynövények, gyümölcsök, bogyók.
• enni teljes kiőrlésű gabona és más élelmiszerek rostokban gazdag.
• legyen sovány hús, hal és baromfi előnyös.

Testnevelés

Amellett, hogy az egészséges étrend szükséges tenni az általános fizikai állapot.

Leszokni hasi zsír kell tennie az egész testet egyszerre. És ebben a nagyon segít a szív-: futás, gyaloglás, tánc, úszás, kerékpározás, görkorcsolyázás, síelés. Az általános izmok, hogy javítja a vérkeringést, kivonul a szervezetben a káros anyagok, a szervezet szövetei kell feltölteni az oxigén. Mindez nem csak a szép has izmait, hanem hogy a test általános hang, jó hangulat és a jókedv.

Természetesen a sajtó is egy szép álom sokáig, de a legjobb - kezdődik aktívan részt vesz a szépség, a hasát. Fontos, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat a sajtó alapján egyedi jellemzői és a kívánt végeredmény.

A sérülések elkerülése érdekében

Bárhol voltak leckék otthon vagy az edzőteremben, akkor mindig kell kezdeni óvatosan a gyakorlatokat.

• Meg kell kezdeni a képzés éhgyomorra.
• Kezdődik és végződik, stretching izmok legyen.
• Ne tedd egy edzés fanatikus, ismétlődő megközelítések, egyenként, anélkül, hogy eltörik, ez nem segít, a kötelező szünetekre és a pihenés. Az izmok visszanyerik és erősebb volt, mint az ünnepek alatt, nem közben végtelen terhelést.
• Növeli a terhelést, az izmok súlyzók és egyéb rakományt fokozatosan kell, óvatosan, és a segítségével egy edző. Ellenkező esetben óhatatlanul személyi sérülés.
• Gyakorlatok, hogy jobban teljesítenek minden felügyelete alatt egy edző.
• Edzés közben a présház jobb, ha nem ez a tükör előtt, hogy figyelemmel kíséri a megfelelő pozícióba a szervezetben. Fontos megjegyezni, hogy a helytelen gyakorlatok fog csak kárt.

Edzés közben van szüksége, hogy megfelelően és lélegezzen mélyeket. A kilégzési lép fel a összehúzódása az izmok a has.

Egészség

Edzés közben otthon meg kell emlékezni a higiénia: Megfelelő ruházat és helyet testmozgás: semmit sem szabad az útjába húzza, romboló forgalomba a szobában legyen friss, de nem hideg levegő.

Típusú mozgás

Normális esetben, fúrógép kitűnnek célzó speciális izmokat a has. Ezek osztható ferde, és közvetlen: a felső és alsó sajtó. Egyes izmok kevésbé alkalmazzák az életben, és így nehezebbé válik a vonat őket, mert kevésbé fejlett. Ezek az izmok közé tartoznak a rövid szénláncú absz.

Szintén a gyakorlatok vannak osztva a statikus és dinamikus. Ha a dinamikus torna, többféle megközelítés sok ismétlés, a statikus gyakorlatok lényege, hogy hagyjuk az izom-összehúzódás. És a készletek száma sokkal kisebb.

Amikor a terhelés a hasi izmok dinamikus gyakorlatok, például akkor, ha az emelő test egy hason fekvő helyzetben meghajlítani a térdét munka folyik a rectus abdominis, valamint aktivált ágyéki izmok.

Amikor végrehajtja ezt a klasszikus feladat Fontos megjegyezni, pontos rögzítése a lába. Lábak lehet bízni, hogy tartsa valaki, lehet fogni a padon, hogy csúszik alatt a kanapén - ez nem számít. A lényeg az, hogy tartsa a lábát soha nem hagyta a földre, különben könnyen túlterheli az izmok az ágyéki és a kár. Mozgalom kell sima: első emeleten családi lapocka, majd vissza. Ház a végén kell lennie egyenes, de aztán ismét meg kell hajlítani a merőleges irányban a vállak le. Ezt követően elkezd esni hátra: karaj, lapocka, váll, fej.

Edzés közben az elején, ha a karok fizikailag nehéz tartani a várat a fejét a kinyílt állapotban, akkor megy, segítve magát.

Ha elhagyja a földön csak a penge, a felső nyomja többet kap terhelést.

Ha, ha olyan munkát végez egy teljes test lift, ami virágzik felváltva jobbra és balra, hogy segíteni fog, hogy megerősítse az oldalsó hasizmokat.

Azok, akiknek ez a gyakorlat túl könnyű, próbálja meg növelni a terhelést a plusz súly, vagy megerősítésével a lejtőn a test egy speciális padon az edzőteremben. Ugyanakkor azt is fontos megjegyezni, hogy legyen óvatos, a legjobb, ha segítségét kérni egy oktató.

A további terhelést csökkenteni fogja a megközelítések.

Személyi edzés hasizmok - rendszeresen. Bár ne vigyük túlzásba is. Az ideális terhelés az egyes ember külön-külön, de klasszikusan azt javasoljuk, hogy a foglalkoztatási ráta:

• 2-4 alkalommal hetente.
• 2-4 megközelítések az egészséges alakú.