Fitness terv nők együttes figyelembevételével kell aerob testmozgás és súlyemelő gyakorlatokat. Gyakorlatok súlyokkal nagyon fontosak, mert lehetővé teszik, hogy bizonyos területeken, mint például a csípő, a gyomor és a fenék. Szakértők hangsúlyozzák, hogy a nők ne aggódj izomépítés, mert a nők alacsony tesztoszteron hormon Öt tévhit él a tesztoszteron Amely részt vesz a izomtömeg.

Aerob testmozgás

Aerob testmozgás, illetve szív, pulzus felgyorsul, a vonat kardiorespiratorikus és éget zsírt, mint üzemanyag. Szakértők azt javasolják, hogy az egészséges felnőtt kor alatti 65 éve, hogy vegyenek részt a kardió 3-5 alkalommal egy héten.

Nem él tartós 15-30 perc kardio berendezések az edzőteremben. Válasszon egy osztály minden szimulátor - egy taposómalom, elliptikus, szobakerékpár, evezőgép és mások.

Intervallum edzés magas intenzitású

Intervallum edzés egyesíti a rövid, magas intenzitású intervallum intenzív feszültségterhelések rövid időközönként alacsony intenzitású, vagy pihenni. Ezek a gyakorlatok célja, hogy emelje fel a szintet fitness és szintjének fenntartása anyagcsere Anyagcsere: az élet alapja az összes élőlény   megnyúlik zsírégető üzemmódba. Például egy gyors öt perces bemelegítés séta a futópadon. A sebesség növelése és megy a gyors bekapcsol 30 mp. Pihenj 90 másodpercet. Tegye hat-nyolc ismétléssel függően edzettségi szinttől.

Gyakorlatok ellenállás

Súlyzós edzés segíthet fenntartani és növelni az izomtömeget. Szakértők azt mondják, hogy az izomszövet égési 30-50 kalória 0, 5 kg-os súly naponta nyugalomban. Kövér égési kettő-öt kalóriát 0, 5 kg súlyú naponta, még nyugalmi állapotban. A szakértők azt is hangsúlyozzák, hogy a súlyzós edzés, hogy segítsen megváltoztatni a fizikai forma, növeli az erőt, erősítik inak és szalagok, hogy javítják a csont erősségét, így megakadályozza a csontritkulás Csontritkulás - megfenyegeti te? .

Felülésekhez

Hasi gyakorlatok segítenek erősíti az izmokat stabilizátorok has és a hát alsó. Tartsa csavaró a padlóra vagy a labdát, hogy növelje a különböző mozgás és erő a has dolgozni fáradhatatlanul. Erős hasi izmok segítenek megelőzni a sérülések során fellépő rendszeres képzést is.

Comb és a fenék

Beépíti saját programját erősítő edzés guggolás, kitöréseket, és a gyakorlatok a kilépő és a csípő közelítő. Ezek a gyakorlatok célja kidolgozásában, mint a "makacs" területeken, mint elöl, hátul, külső és belső comb és a fenék, ahol úgy tűnik, lehetetlen megszabadulni a felesleges zsírt.

Gyakoriságot a

Az Ön fitness terv kell terjednie heti három napon, ideális esetben - hétfőn, szerdán és pénteken. Így kapsz elég pihenés az edzések között, és nem foglalkozik olyan gyakran, hogy volt egy tünetegyüttes "burnout" vagy fáradtság edzésekről. Kezdje minden alkalommal 15-30 perc kardió vagy intervallum edzés 12-15 perc nagy intenzitású. Ezután hajtsa végre a hasi gyakorlatokat, és 30 perc súlyzózás (edzés).

Hét tipp a nők, akik szeretnék, hogy hatékonyan vegyenek részt a fitness

• Válassza ki a programot, amely a legjobban illik hozzád. Minden nő egyén. Lehet, hogy volt a műtét, és megfelelnek Nem minden program. Mindig konzultáljon egy képzett tréner, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a fitness program nem fog kárt az egészségre. Ha néhány program nem tetszik, akkor csak az egyik oka a frusztráció és a sérülések.
• Reális célokat. Nálunk biztosan csalódni, ha a célt tűzte ki, hogy meg tudjunk egy hónap alatt. A cél egy bizonyos ideig legyen elérhető és reális. A programnak azt is, hogy praktikus és nem adja meg hamis reményeket. Fontos tudni, hogy milyen terhelés akkor bele a napi tevékenységet. Ez segíteni fog, hogy melyik program az Ön számára. És amikor a programmal, akkor képes lesz arra, hogy a kitűzött célokat és az idő, amelyre a valós akarat, hogy elérjék őket.
• Gyakorlat kell irányítani ezeket a testrészek, ahol az izom. Ennek fő oka az, hogy a fejlődő izmokat, több kalóriát éget, akkor csökkenti a zsír mennyisége a szervezetben. Javasoljuk, hogy összekapcsolják összetett gyakorlatok erősítő edzés. Tudja meg, mi gyakorlatokat dolgoznak bizonyos testrészekre. Komplex gyakorlatok nem csak hatékony, hanem időt takaríthat meg.
• Izmok működése rendszeresen. Az izmok időre van szükségük, hogy minden az erősebb terhelést. Ismételje ugyanezen gyakorlatokat azonos terhelés nem hozza meg a kívánt eredményt. A terhelés az izmokat kell növelni. Vehetünk fel a napi eredmények és fokozatosan növeli a terhelést alapján őket. Ez motiválja Önt, mert látható, hogy meddig jöttél. Ez ad bizalmat, mert akkor egy írásbeli megerősítést, amit elértünk valamit.
• Van egy pár sorozat tíz ismétlést. Kísérlet elvégzése minden ismétlésre, amennyire csak lehet kevesebb a tehetetlenség. A kisebb tehetetlenség, annál dolgozni az izom. A keményebb dolgoznak, annál inkább válnak.
• Végezze el a különböző gyakorlatokat. Bármilyen edzésprogram módosítani kell. Meg lehet változtatni a gyakorlatokat, célok és minden hónap tartani motivált. Így az iskola nem fog zavarni, és nem lehet megunni fizikailag és szellemileg.
• Tartsa a motiváció. A legjobb módja annak, hogy energiát takarítson meg - folyamatosan bizonyítania különböző eredményeket.
• Nem minden program alkalmas minden típusú emberek. Van egy képzési programot, amely a legjobb mindenkinek. De tanulhatunk tapasztalt emberek. Tanuld meg felismerni a hibát és fegyelmezni magát, folyamatosan motivált és elkötelezett a keményebb, valamint változatossá a gyakorlatokat. Ezzel, azt találjuk, hogy Ön elfogadja sokféle edzésre.

Vízi aerobik több éve jött ki az árnyékból, és azóta vonzott sok rajongó minden korosztály, méretű és edzettségi szinthez. Férfiak, nők és gyerekek boldogok, hogy a vonat a vízben, felfedezni a képesség, hogy támogassa a testet jó formában, nem izzad az edzőteremben. Jelenleg 10 ok, amiért érdemes csatlakozni hozzájuk.

10. Kövesse a trend

Vízi aerobik - nem csak hasznos, de divatos. Ma épült, több sportolási lehetőségek, gyakran több medencével: sekély - vízi aerobic, amelyek részt az idősek és a gyermekek, mély - a "fejlettebb", és a szokásos úszás. A hagyományos medencék szinte minden területen bármely nagyváros, és ezek többnyire azonos órán kijelölt, vízi aerobic órák. A képzési módszerek folyamatosan fejlődnek követelményeket támaszt az oktatással oktatók egyre szigorúbb. Egyre nagyobb a csoport vízi aerobic Vízi aerobik: fogyni öröm És tegyük őket üres egy rövid ideig -, hogy egyikük, akkor csatlakozzon egy nagyon ígéretes mozgalom, amely, mint kiderült, egy nagy jövő.

9. Vegyes terhelés

Ha mindig kövesse a szokásos módon, akkor mindig ugyanazt az eredményt. Ez vonatkozik gyakorolni. Ha megszokja, hogy az egyik fajta gyakorlat, a szervezet megszokta, akkor megáll a fejlesztés - csinál, akkor csak tartani illik, de nem javítja azt. A legrosszabb esetben, ez is vezethet, hogy a kár, mert az állandó stressz ugyanazon izomcsoportokat. A víz, a szervezet megkapja a vegyes terhelést, amely kombinálja a cardio edzés és erősítő edzés. Szeretsz futni? Próbáld meg futtatni a mély vízben. Élvezem a jóga gyakorlatokat? Vegye vízi aerobik különböző súlyozással és lebegő zónák. A tested hálás lesz neked a sokszínűség, amely kiváló inger a további fejlődéshez.

8. egészséges alvás

Az egyik első "mellékhatások" vízi aerobic, észreveheti, hogy a jövevények - egy jelentős javulás az alvás minőségét Álmok: hogyan kell érteni az álmainkat . Általában a sport elősegíti a mélyebb, egészséges alvás, edzés közben a vízben, ez a tulajdonság még kifejezettebb. Víz javítja a vér áramlását, testhőmérséklet-változások, tonizálja az izmokat és pihentető - mindezt vezet az a tény, hogy miután a vízi aerobic órák Vízi aerobic órák - gyógyszerként és az élvezet forrása   sok felnőtt aludni, mint a csecsemők.

7. Győződjön meg valamit, ami nem működik a földön

A speciális víz tulajdonságai lehetővé teszik, hogy végre vízi aerobic órák gyakorlatokat, hogy nem működik a földön - a víztest rugalmasabbá válik és hajlékony. Ráadásul még az egyszerű futás, láb lift és ugrik a vízbe vonja az izmok nem olyan a földön - juthatunk erős nyomás nehezedik, gyakorlatilag anélkül fáradtságérzés és kockázata nélkül kárt izomszövet.

6. Hozza ki a legtöbbet egy edzés

Mi történt a szabadidős és a kifejezés, mint a "szabad idő"? A legtöbb ember egyetért abban, hogy nem elég órát a nap - néha nem is elég idő, hogy a dolgozók időm, hogy megbirkózzanak a felelősséget, nem beszélve a sport és hobbi .  Vízi aerobic lehetővé teszi, hogy beleférjen egy edzés mindent, amit lehetett kapni, ha le futni, akkor - az edzőteremben, majd egy másik - a medence .  Ez jelenti az optimális kombinációja az erősítő és cardio terhelés, és tesz egy viszonylag rövid idő alatt, hogy dolgozzanak ki szinte minden izomcsoport .  Például a földön összecsukható kezét csak a bicepsz .  A vízben hasznosítják erre bicepsz és tricepsz .  Sőt, ha csinálsz vízi aerobic, az izomszövetek kapnak több oxigént edzés közben a földön .  Vízi aerobik - nagy választék fenntartása izomtónus, valamint a betegségek megelőzésére, a szív-és érrendszer .

5. A vonat az izmok a felsőtest

Amikor e maga után vonja a fejlesztés a hasi izmok, de ma az orvosok és edzők hangsúlyozni, hogy fejleszteni kell az izmok az egész testet - hát, váll, mellkas has. Víz - egy nagyon kedvező környezetet erre. Csak ahhoz, hogy bekerülj a vizet, hogy tartsa a testet függőleges helyzetben, használt nagy részét az izom a felső testet. Hogy biztosítsák számukra a jelentősebb terhelést, akkor a súlyzók és úszó öv.

4. Sport a vízben - szórakoztató

Vannak emberek, akik egyszerűen nem tetszik, hogy sportolni .  Pszichológusok tudja, hogy ha az ember nem szereti semmilyen tevékenységet, akkor használja a legcsekélyebb ürügy arra, hogy elkerüljék, hogy .  Másrészt, amit egy ember szeret, meg tudja változtatni azt tervezi, hogy adja át a munkát előre az idő, és általában sokat kedvéért hobbija .  Vízi aerobik - ez jó móka! Splash a víz, próbálja megtartani az egyensúlyt, gazdaság színes lebegő deszka és a "kolbász" (hosszú úszás pólus), akkor átmenetileg elfelejteni, milyen idős vagy, hogy hány gyermeke van, milyen pozícióban elfoglalni - általában a csepp az egész A komolyság és a "lejárat" és engedd meg magadnak, hogy egy .  A gyakorlat azt mutatja, hogy még azok az emberek, akik rendkívül nehéz rávenni magam, hogy menjen a rendszeres edzés az edzőteremben, szívesen megy vízi aerobic, hetente többször .  Szóval, ha eddig azt hitted, túl lusta sport, próbálja gyakorolni a vízben - talán ez az, amire szüksége van .

3. Kimerítő testedzés

Annak ellenére, hogy a külső vidámság és könnyedség, vízi aerobic biztosítja a szervezet számára komoly feladat. Ráadásul egy ilyen terhelés biztonságos minden korosztály, beleértve az időseket. Víz támogatja az izmok, megakadályozva a stressz és a kárt, és lehetővé teszi, hogy az emberek minden edzettségi szint jó eredményeket elérni. Ma, azok között részt vesz a vízi aerobik egyre több és több ember - és a legtöbbjük, mint tudjuk, nem töltenek sok időt a gyakorlatok, amelyek túl könnyű.

2. terhelésének csökkentése érdekében az ízületek

Az orvosok nem javasoljuk a vízi aerobic hiába szenvedő emberek különböző ízületi betegségek. A víz nem csak könnyű, de a mérsékelt és nagy terhelések gyakorlatilag ártalmatlan az ízületek. Ha gyakorolni, míg a vízben akár a mellkasán, a szervezetben, azonban csak 25-35% -a testsúly. Amikor vízbe merítjük, a vállak, a hatás a testtömeg kevesebb lehet, mint 10%, ami azt jelenti, hogy az ízületek nem rendelkeznek szinte bármilyen terhelés.

1. A kalóriák elégetése és a fogyás

Függetlenül attól, hogy meg kell fogyni, vagy egyszerűen csak fenntartani tömeg egy bizonyos szinten, vízi aerobic egy biztonságos és hatékony módszer a kalóriák elégetése. Edzés közben a medencében, akkor nem kell izzadni, és a problémák kezelésére, mint a fájdalom az izmokban és az ízületeket. Ön megkímélte az unalmas ismétlése azonos gyakorlatokat a szimulátor, és annak szükségességét, hogy végre a gyakorlatokat előtt egy nagy tükör a jelenléte egy nagy csoport. A vízben minden könnyebb és sokkal érdekesebb, de nem kevésbé hatásos - vízi aerobic segítségével szabályozza a tömeg örömében.

Számtalan ember a világon átalakította a testüket, és javítsák az egészségügyi segítségével a vízi aerobik. Még nagyon sportszerűtlen emberek hirtelen rájönnek, hogy a képzés lehet teher. Az emberek, akik soha nem komolyan foglalkozó sport hirtelen elkezd rohanni a medencébe hetente többször, hogy élvezze a feszültséget az izmokban, ugyanakkor javítja a forma és a beállító egészségi. Víz - sőt, az élet forrása.