Egy olyan világban, ahol állandóan valaki versenyezni, és lépést tartani a sok, nagyon nehéz időt szakítani a sport - annak ellenére, hogy az ideális forma egyik fontos eleme a siker. Azok, akik szembesülnek ilyen probléma, mint az időhiány, jöhet könnyű és élvezetes módja annak, hogy tartsa magát jó formában - dance aerobic. Ahogy azt sejteni lehet a név, a dance aerobic edzés kombinált a szokásos aerobik és tánc mozog. Gyakorlatok osztható nagy intenzitású és alacsony intenzitású. Step aerobic, Aerobic és a vízben is kombinálható táncos elemekkel.

Nagy intenzitású aerob tánc magában a gyors mozgások a zene ritmusára, és egy csomó ugrások - így nem mindig alkalmas emberek visszerek A visszértágulat - a művelet elkerülhetetlen? .

Alacsony intenzitású aerob tánc nagyobb figyelmet szentel a sima dance mozog. A lépésről-aerobik órák, speciális platform, és vízi aerobic foglalkoznak, álló derékig vízben. Dance javítja az energia műanyag mozgások, erőt ad és felemelő.

Előnyök

• Dance aerobic biztosít megterheli a teljes testet, beleértve a csontok, amely hordoz egy jelentős része a testsúly, és a szív- és érrendszeri izmok.
• A rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni a súlyát, hogy kicserélik a zsírszövet izom. Ők is segítenek, hogy folyamatosan fenntartsák az izomtónus.
• Ez az egyik legegyszerűbb féle aerobik, amely alkalmas minden korosztály, férfiak és nők egyaránt. (Azonban, aerobic dance általában nem ajánlott a terhes nők és a kisgyermekek, az idősek is igénybe vehet, de gondosan szabályozni kell terhelés).
• Dance aerobic javítja a vérkeringést, csökkenti az oxigén és a vér cukor- és koleszterinszintjét.
• Energikus, ritmikus, hogy javítsa a vér áramlását a szervek hatékonyságának növelése, a szív és a tüdő.
• Dance aerobik kiváló orvosság a stressz ellen Hogyan verte a stressz? Hozzon létre egy oázis . Ez eltereli a figyelmet a napi gondokat, és hozzájárul a fejlesztési úgynevezett hormon az öröm. Így segít megelőzni a depressziót, fokozott szorongás eltávolítás Szorongás - hogyan lehet megkülönböztetni a normális a betegségektől? , Tisztasága érdekében gondolat.

Ezek edzések nem kellene korlátozódik egyik fajta tánc. Kiválaszthatja például a latin-amerikai tánc, jazz és hip-hop.

Dance aerobic egy potens stimulátor az immunrendszer.

Tanácsadás

• Edzés előtt ajánlott, hogy felmelegedjen tíz-tizenöt percig. Hosszú ez a nagy ugrás kötél, felülés, stretching gyakorlatok Stretching gyakorlatok - Vigyázzon .
• Vegyél egy leckét legkényelmesebb cipő és ruházat. Túl laza, túl szoros ruházatot korlátozza a szabad mozgást.
• Az edzés után, igyon egy-két pohár vízzel (nem jég, különben könnyen megfázik).
• Amikor úgy érzi, többé-kevésbé magabiztos, kipróbálásától. Kövesse nyomon a mozgalom, amely például a táncosok a versenyt, és próbálja integrálják ezeket edzéseket.
• Körülbelül tíz perccel azután, hogy az edzés stretching rutin.

Miután két vagy három hónapos képzés egy csoportban, akkor képes lesz kezelni otthon. Szükséged lesz elég hely a vidám zene, és ugyanazt a kényelmes ruhát. De képzése a csoport jobb, ha nem adja fel - a ház mindig rengeteg oka halogatni a képzés egy másik napra.

A rendszeres testmozgást, de makacs zsírt körül a csípő, még meg sem mozdult. A legfontosabb, hogy fogyás a comb - csökkenti a teljes zsír százalékos fogyás pont lehetetlen. Fejlesztési gyönyörű izmok segítségével erősítő edzés fokozza az anyagcserét Javítja az anyagcserét és a fogyás fogyókúra nélkül   és elősegíti a zsírégetést. Szolgáló gyakorlatok az alsó has be a képzési program, hogy zsírt éget, és távolítsa el a felesleges centire a comb.

Vyshagivaniya platform

Performing vyshagivaniya platform, erősíti a csípő, fenék és borjak. Álljon sima padon, vagy járóplatform, tedd a jobb láb fel. Készíts egy nyomja a jobb láb és mozog a test a padon. Emelje fel a bal térdét, hogy a hip szinten. Lapozzunk lefelé a bal lábát és a jobb láb, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a mozgalom három húsz ismétlést mindkét lábát.

Frissítések az oldalon

Frissítések oldalra összpontosított farizom csípő izom a comb. Állni abban a helyzetben a lábad együtt, és helyezze a jobb kezével a falnak egyensúlyát. Emelje fel a bal lábát felfelé hajlik szögben 45 fok. Lassan engedje le a lábát a padlóra, de az érintése. Ismételje meg a mozgalom húsz alkalommal a bal lábát, majd kapcsoljuk be a jobb oldalon. Végezze három húsz ismétlést mindkét lábát.

Megtámadja a kézben

Megtámadja a kézben járnak quadok, a fenék, vádli és a combhajlító, valamint serkenti a belső comb. Kezdjük azzal, álló, lábad együtt, és karját a mellkas magasságában. Vegyünk egy nagy lépést a jobb lábát oldalra. Lábszár, amíg a jobb térd ne hajoljon szögben 90 fok, míg a bal térd maradjon egyenes. Mászni, és tedd a bal láb mellett jobbra. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg háromszor húsz gyakorlatok mindkét irányban.

A hidak

A hidak kénytelenek dolgozni hamstrings, fenék és a belső izmokat. Feküdj a hátadra behajlított térddel és lábbal a földön üzembe. Tedd a kezed mellett a csípőt. Emelje fel a csípő fel, hogy a helyzet a hídon. Lassan kisebb a csípőd a földre, ne érintse a padlót fenék. Ismételje meg háromszor húsz ismétlést.