Terhesség és szülés - amely komoly kihívás a nőalak, különösen a nők szenvednek gyomor. Az izmok elveszítik hang, van felesleges zsírt. És ha ez utóbbi lehet kezelni a táplálkozás révén (ami mellesleg nem erősen nem ajánlott szoptató anyáknak), a rugalmasság, az izmok, hogy segítsen helyreállítani csak speciális gyakorlatok a sajtó
Gyakorlatok a sajtó: a lapos has és a derék darázs - könnyű!
szülés után.
A terhesség alatt és a szülés a női test a globális átszervezési minden szinten. Ez a hormon a vihar, és a változások az anyagcserét
Anyagcsere: az élet alapja az összes élőlény
. Vannak változások az izomtömeg, az izomtónus. Ez teljesen természetes következményei végrehajtásának egyik legfontosabb funkciója a női test - a termékenységet. Természetesen, még az edzett sportolók az egykori lapos has izom definíció önmagában nem tér vissza. Szükséges feladat a sajtó számára a szülést követően.
Mikor kezdhetem örvendetes korrekció a has
Úgy tartják, hogy miután egy természetes szülés lehet kezdeni képzés körülbelül három hónap. Abban az esetben, születések császármetszéssel jobb elkerülni a stresszt a has négy hónap.
Az elmúlt években, az orvosok tanácsot szoptatós anyáknak nem indul intenzív képzés a pillanat, amikor a baba kezd a hús csábítása
Bevezetni a szilárd ételek - hogyan nem szabad összetéveszteni a választás a termékek?
.
Sajnos, egyre kevesebb a fiatal anyák képesek szoptatás: a tejet elvesztette az első hónapokban a születés után, és a gyerekek nem található a tejében szükséges anyagok alapjául szolgál a mentelmi jog
Immunity - fajtái és jellemzői a gyermekek a felnőtteknél
. Vannak nők gyakorolják sérti a szoptatás, így azok, akik a jó szerencse szoptatni, akkor jobb nem kockáztatni, és várjon 6-7 hónap.
Ebben az időszakban, segítőkész gyaloglás, úszás, kocogás alacsony ütemben, és nagyon hosszú távolságokat. Fontos, hogy ne utasítsa el magad, ne sokat eszik, ne vegyenek részt a zsír, édes, liszt, sült.
Szülés után Recovery Program számok
Azok, akik komolyan gondolják a teljes helyreállítása a számok, meg kell, hogy legyen türelmes, és hogy egy józan pillantást dolog. Azóta, mint egy fiatal anya elkezd edzeni, hogy lesz legalább hat hónap, és valószínűleg az évben a fellendülés szakaszában, ami kell a felesleges testzsír és megalapozzák a tömör izom. Csak ez után fogunk összpontosítani kialakulását "kocka" a sajtó.
Semmi sem lehetetlen, de meg kell értenünk, hogy nincsenek csodák, csak az eredmények a kemény munka és a pozitív hozzáállás.
A csökkentési szakasz sokkal hatékonyabb, ha fut a fitness club, hanem két alkalommal egy héten - túl kevés a siker érdekében gyorsan, és látogasson el a klub legalább négyszer egy héten, nem minden anya engedheti meg magának.
Ideális leckét kétnaponta a klubban, és öt - otthon, a saját. Ez a mód lehetővé teszi, hogy rendszeresen konzultáljon egy oktató, aki elkészíti, és állítsa be a sorozat gyakorlatokat függően siker vagy kudarc. Végrehajtása azonban egy ilyen intenzív program előírja a rendkívüli akaraterőt.
Jellemzők utáni gyakorlatok a sajtó számára nem néhány speciális gyakorlatok és a zökkenőmentes és fokozatos növekedése terhelések, a megfelelő rendszerek kombinációja a felső, középső, alsó, oldalsó és serratus izmokat.
A lényeg az, hogy nem "túlzásba" nem riasztják magát vadásznak osztályok, és ugyanabban az időben, hogy intenzíven edzeni és sikeresen.
Az első edzés
Ha a születési komplikációk nélkül ment, majd indítsa gyakorolni, akkor általában van egy pár héttel azután, hogy megszületett a baba. Ha ez úgy történt, császármetszés, ez az időszak hat hétre. Azonban minden esetben célszerű orvoshoz fordulni.
Hogy teljes legyen a gyakorlatokat, hogy megszerezze egy nagy felfújható labda - és akkor hasznos gyakorlatokat a gyermek. A labda tud végezni, például egy ilyen művelet. Feküdjön a földre a hátán, kezét a test mentén, tolja a labdát között a lábad. Most kell emelni a egyenes lábbal a labdát a lehető legmagasabban, miközben a hát alsó a padlóra. Meg kell maradni ebben a helyzetben, majd engedje le a lábát, de ne érintse meg a szex. Gyakorlat kell ismételni tíz-húsz alkalommal naponta.
Egy másik gyakorlat labda: Feküdj a hátadra, lábait behajlítva a térd és tedd a labdát, és a kezét keresztbe fonta a mellkasán, jobb kezét a tenyér a bal vállát, és a bal kezét - a jobb oldalon. Most meg kell emelni a fejét és a vállát, az állát, megpróbálja elérni a térdét. Karaj nem kell megnyitni a padlóról. Gyakorlat segít erősíteni a felső sajtó.
A harmadik gyakorlat labdát. Kiinduló helyzet - hátán feküdt egy kemény felületre, lábak kiterjesztett, nyújtott karral a feje mögött is a kezében a labda. Ez ugyanannyi időt vesz igénybe, hogy emelje fel a kezét, felsőtest és a lábak egyenesek, mintha összeadni a felére, és rögzítse a labdát között a bokája most. Majd vissza a kiinduló helyzetbe és ismételje meg a gyakorlatot, hogy a labda most a kezében. A kezdéshez egyszerűen tíz ismétlést időben számuk növelni kell a harmincat.
Bonyolultabb feladatok
Ha a hasi izmok erősebb lenne elég, akkor lépni, hogy kicsit nehezebb feladat. Továbbá meg kell növelni az ismétlések számát az egyes gyakorlatokat. Persze, a fiatal anyák nem mindig engedheti meg magának, hogy fordítsanak az iskolába, legalább fél órát. Ebben az esetben, hogy vegyenek részt fokozatosan, de többször egy nap. És hatékony gyakorlatok néha elég csak megismételni 3-5 alkalommal, hogy a gyomor vissza alakját.
Kiinduló helyzet - fekvő gyomra, lábak egyenesek, karját előre. Meg kell emelni mindkét karját és lábát, a végtagok párhuzamosak a padlóra, és állni ebben a helyzetben 10-15 másodpercig. Ezután emelje fel a lábát magasabb, ügyelve arra, hogy térdre, majd állni tíz-tizenöt másodperc. Ezt követi egy időben emelje fel a bal karját és jobb lábát, majd a másik irányba, a jobb karját és bal lábát. Gyakorlat végzik lassú ütemben egy percig, majd a húsz-harminc másodperc - gyors ütemben. Lábak és karok ez idő alatt ne érintse a padlót. Gyakorlat segít erősíteni a has izmait és a hát alsó.
Egy másik nehéz feladat nagy szigorítja ferde, alsó és felső sajtó. Kiinduló helyzet - hátán feküdt egy kemény felületre, kezeinek ki az oldalról, a lábak egyenesek. Ez lassan felállt kiegyenesedett a lábát, hogy ezek egy emeleti szög kilencven fokkal, majd a tömött egyenes lábbal esik jobbra. Karaj így kell nyomni a padlón. Továbbá, nem kell kinyitni a lábak, akkor újra be kell állítani, hogy emel, és csökkentheti a most a bal oldalon. A kezdők nem valószínű, hogy sikerül csinálni a szavazati jogok több mint öt alkalommal, de idővel az ismétlések számát kell hozni akár húsz.
Általában bármely felülésekhez bonyolult lehet, ha használja súlyzók vagy súlyú. Például, a használata a súlyozás a láb edzés közben az alsó része a sajtó, növeli a képzés hatékonyságát és lehetővé teszi, hogy elérjék a kívánt eredmény rövidebb idő alatt.
Maria Bykov
