Lapos has - az álom sok nő, amely sok megfoghatatlan marad. Nem utolsósorban ennek oka, hogy nem minden képesek higgadtan értékelni a valós képességek a szervezet, és azt is, hogy megértsék, hogy nem lehet fogyni csak egy része a test. Tény, hogy a gyomor lapos és tárolja, így folyamatosan igen egyszerű. Csak meg kell emlékezni, hogy ne próbálja meg, hogy, mint a modellek a magazinokban (a végén, van egy hatalmas különbség a sima és beesett has), és kövesse az egyszerű szabályokat.

Kalória

Az egyik legnagyobb hiba a nők kívánnak szerezni a lapos has - szigorúan korlátozó kalóriabevitel. Ez nem ad jó eredményt, először is, mert gyakran, miután az éhség hibák fordulnak elő, másrészt, mert éhen nézve fenyegetésnek, hogy a szervezet, akkor kezd felhalmozódni zsír égetése helyett is. Ezért meg kell enni kis étkezés 5-6 alkalommal egy nap.

Kövér, fehérjék és szénhidrátok

Egyen egészséges zsírokat, sovány fehérjét és összetett szénhidrátokat. Egy másik gyakori hiba: megszabadulni a hasi zsír, meg kell, hogy a zsír nem volt a tányéron. A valóságban, szükséges először, hogy elkerülje a transz zsírok, amelyek különösen egy csomó gyors élelmiszer, sült ételek, és sok félkész termékek. Azonban, az egészséges zsírok, mint azok a halakban és a növényi olajok, amelyek szükségesek a normális működéséhez minden rendszerek az emberi szervezetben.

Víz

Ital 1,5 liter vizet egy nap. Víz nem csak elmossa a méreganyagokat a szervezetből, hanem abban is segít már érezni jóllaktak.

Sport

Rendszeres testmozgást. A közhiedelemmel ellentétben, csavarás - nem a leghatékonyabb módja, hogy a lapos has. Az egyik leghatékonyabb módja, hogy egy tökéletesen sima gyomor - fut. Futása közben minden izomcsoport kap a terhelést, beleértve a hasi izmok, az intenzitása a terhelés jelentősen jobb a hagyományos csavar. Ezen kívül is fejleszteni hasi izmok gyakorlatok emelése láb egy hason fekvő helyzetben, állva, és még jobb - a satu a bárban. Utolsó nem mindenki lesz képes elvégezni az első alkalom, de ez tényleg nagyon hatásos. Amellett, hogy a lapos has vált hasznosabb elvégezni guggolás kis súlyzó. A hasi izmok részt vesznek szinte minden test mozgását, és közben a felülés közben fejleszteni láb izmait, vissza, és nyomja meg, hogy egy bizonyos kitartás lesz az Ön számára a szép szám.

Fehérjék

Edzés után, biztos, hogy enni fehérjetartalmú ételek. Fehérjék segítik az izomtömeg növelésére, és izomtömeg, még nyugalmi állapotban égeti lényegesen több kalóriát, mint a zsírszövet.

Zöldségeket

Egyél sok zöldséget - friss, sült, főtt és sült. Zöldség - az alacsony kalóriatartalmú rostforrás (a legtöbb gyümölcs több kalória). Kivételt képez ez alól a burgonya - ez már sok kalóriát, de ez tartalmazza a szükséges emberi tápanyagok, ezért elhagyni nem szükséges.

Levegőztetés

Kerülje üdítőitalok. Abszolút. Ne feledd, ez nem túlzás: ők - az igazi ellenség nem csak a lapos has, de az általános egészségi állapotának. Egy üveg ital íze, amit egy kis gyümölcsöt vagy bogyók nagy mennyiségben tartalmaznak cukrot. Használatuk okoz drámai változásokat vércukorszint Vércukorszint - nagyon fontos mutató Hogy végül is okozhat a cukorbetegség.

Megfelelő motiváció

Nem kell mondani magadnak: "Nem akarom, hogy kövér", vagy "nem akarom látni ezeket a szörnyű ráncok a gyomra." Ez sokkal hatékonyabb, hogy azt szeretnék, hogy "még szebb és karcsúbb." Kezdve azzal, hogy akkor most keres rosszul, és akkor jól fog kinézni, akkor gyakorlatilag megtagadják maguktól a jelen és megfosztja magát saját önszeretet. Így, ha arra készülnek, hogy a veseelégtelenség, ami vezet túlevés, elhagyása képzés és így tovább. Miért van ez? Mert az ember, aki maga mondja, hogy "annyira rossz", megengedheti magának ilyen magatartást nagyobb valószínűséggel, mint azok, akik "most van jó és még jobb lesz." Az utóbbi esetben csak nem hagyja magát lent, amelyeket ők maguk hoztak magunknak.

Torna angina van szükség, mert a mozgásszegény életmód hozzájárul még nagyobb zavar a koleszterin-anyagcsere és lerakódás az érelmeszesedéses plakkok a koszorúerek. Ugyanakkor a fizikai aktivitás angina pectoris kell adagolni.

Fizikai aktivitás angina

Angina pectoris - hirtelen kialakuló akut fájdalom fejlődő ischemiát Ischaemia - amikor az agy nem működik   (oxigénhiány) infarktus. Miokardiális infarktus alakul beszűkülése miatt a vérerek hozd artériás - a koszorúerek. Szűkül a koszorúér miatt előfordul, hogy a betétek a falakon atheroscleroticus plakkok.

Amikor a testmozgás szívizom oxigénigénye megnő, ami heveny oxigénhiány kíséretében roham a súlyos rövid távú fájdalom. Angina, amely fejleszti az edzés alatt, az úgynevezett jelelntkező angina Angina pectoris - a következményei a tevékenység . Ez az, amiért a testmozgás Tévhitek a gyakorlat: Nem hiszek   angina beteg választhat a szakember - orvos a fizikai kezelést.

Légzőgyakorlatok anginás

Megfelelő lebonyolítását légzőgyakorlatok elősegíti a vér oxigén telítettségét, és ezáltal teljesen vagy részlegesen eltávolítja oxigénigénye a szívizom. Meg tudod csinálni a következő légzőgyakorlatok rendszeréről szóló jóga:

• ül egy széken, egy egyenes hátra, és gondolj valami kellemes, lélegezni az orrán át az 1 - 2 - 3, tartsa vissza a lélegzetét 1-2, és kilégzés a szájon keresztül, az 1 - 2 - 3 - 4 - 5 ; együtt kilégzés kell kissé behajlítva, a könyök, hogy elérje a karját, mint a szárnyak a mellkason; ismételje meg a gyakorlat 10-12 alkalommal egy-három alkalommal egy nap.

Amikor angina is, hogy a napi kényelmes sétát a friss levegőn, és elképzelhető, hogy oxigénnel dúsított levegő áramlik a tüdőbe, onnan a vérbe, és a szívizom.

Fizioterápiás angina

Gyógytorna a szívkoszorúér-betegség (CHD) és angina nagyon fontos. De a választék a gyakorlatokat a betegnek nem kell csinálni a saját, szem előtt tartva, hogy a nagy fizikai aktivitás vezethet stroke.

Attól függően, hogy milyen mértékű a terhelési tolerancia stabil (ahol egyértelmű függés a fizikai megterhelés) angina négy funkcionális osztály (FC). Gyakorlat kell felelnie angina angina:

• FC I - ismerős működése nem csökkent, angina fordul elő, amikor terhelések sokkal magasabb a szokásosnál, például a hosszú távú futás, súlyemelés; ez angina mutatható során a stressz-tesztek bizonyos kategóriába tartozó szakmák; az ilyen betegek nem egy hosszú séta bármilyen ütemben, és fuss lassú ütemben;
• FC II - egy ismerős működése nem csökkent, angina fordul elő, amikor terhelés valamivel magasabb a szokásosnál, például gyors lépcsőzés, tempós séta vagy kocogás; a mértéke stressz ebben az esetben attól függ, hogy a fitness férfi; Ezeknél a betegeknél elviselni séta mérsékelt ütemben;
• FC III - csökkent fizikai aktivitás annak a ténynek köszönhető, hogy a angina előfordulhat normális fizikai tevékenységek, mint például a lépcsőzés komótosan egy emeleten, a gyaloglás és stb.; tudnak ajánlani séta egy lassú tempóban 40-60 perc;
• FC IV - angina nyugalomban, vagy kisebb fizikai aktivitás, mint a séta gyalog lassú ütemben rövid távokon; A betegek alkalmasak az ilyen hosszú séták, de a kötelező pihenőidőt.

Azoknál a betegeknél, stabil angina A stabil angina - egyik megnyilvánulása a szívkoszorúér-betegség   I. és II osztály ajánlani a következő sor gyakorlatok angina:

• kiindulási helyzet, egy széken ülve, kezét; Hands feloldódnak a kézben vállmagasságban, vegyen egy mély levegőt, lejjebb - kilégzés: ismételje meg 5-ször;
• IP - egy széken ülve, kezét a derekát; emelje egyik karját oldalán vállmagasságban, lélegezzük be, térjen vissza a kiinduló helyzetbe, kilégzés; Végezze el a gyakorlatot a másik karja; 3-szor ismételjük;
• IP - álló, láb váll szélessége egymástól, karok behajlítva, a könyök és vízszintesen rögzítse a mellkas előtt; csavarja a testet a tenyésztéssel kézzel - lélegezzük be, visszatér a kiindulási helyzetbe - kilégzés, 4-szer ismétli;
• Végződik komplex séta helyett egy percre.

Angina és Sport

Konzultációt követően az orvos, a betegek anginás FC én lehet, hogy vegyenek részt a bizonyos sportágakban, mint például az úszás, de csak akkor, ha a terhelés a háttérben nem jelennek angina.

Fitness angina - kötelező, de a sport - mindig kérdéses.

Galina Romanenko