Van edzés?

Hogy felmelegedjen, meg kell kiosztani 10-15 perc. Ezúttal adható a tánctételek a zene, ugrás a helyén mozog a karját és a lábát, fut a helyszínen. Meleg mozgósítja a szervezet, hogy előkészítse a későbbi aktív terhelés, az anyagcserét Javítja az anyagcserét és a fogyás fogyókúra nélkül   kezd gyorsulni, a szív fokozatosan hozzászokik a terheléshez.

A következő lépés az lenne, nyújtás. Ahhoz, hogy az izmok edzés közben nem tapasztaltak a sokk és a sérülések, rándulások, sérülések és a fájdalom csökkent, az izmok kell nyúlik egy kicsit.

Eleinte álló lábujjak és a kéz rögzítve a várat a fej felett, erősen húzta fel, térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és 3-szor ismételjük.

Stretching gyakorlatok

• Nyúlik az izmokat a lábát: egyenesen állni, lehajolni anélkül, hajlítás a térdét, és 3-szor rándulások próbálja megérinteni a padlón, és visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételjük még 2-szer.
• Nyúlik az izmokat a has: térdelni, hajlítás lábát derékszögben, határozottan elutasítja a test vissza, ívelt, de nem változott a helyzet a csípőt.
• Nyúlik az izmokat a vállát: kapocs a jobb könyökét maradt a hatalom megpróbálja szaggatott kezét mögött a nyaka bal oldalán, majd cserélnek gazdát.
• Nyújtsd a hátizmok: álljon egyenesen, a kezét a dereka, lekerekített hátsó hajoljon előre, majd - vissza. Ismételje meg 3-5 alkalommal.

Most már elindíthatja a gyakorlatokat.

• Gyakorlatok a hasa

Akkor rutinszerű frissítéseket törzs le a földre egy hason fekvő helyzetben ülő helyzetbe. A képzés ferde, keresztbe a kezét a feje mögé és feszítse viszont jobb könyökét a bal lábát, és fordítva. Intenzitása a terhelést a sajtó ad gyakorlását "Béka". Ehhez fekszenek a földön, és nem a jobb kanyar mozgalom, utánozva a béka ugró: csak - emeljük a törzset és a karok állítják elő, egyenes lábak az ellenkező irányba, a két - visszatérő törzs és a lábak hajlító térde. Gyakorlat 20-szor ismétlődik. Ez a feladat arra intenzív terhelés a felső és az alsó hasizmokat.

• Gyakorlat csípő

Kelj fel, négykézláb, és nem Mahi láb: idő - megnyomja a hajlított láb vele, a két - dobja a hátát kiegyenesítése. Minden láb ismételje meg a gyakorlatot 15-20 alkalommal.

• Gyakorlat fenék

Hátadra fekszel, hajtsa be a lábát, és végre frissítések medencefenék, kezében a nő néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 15-20 alkalommal.

• Vegye le a zsír oldalán

Kelj fel négykézláb húzza az egyik lábát, és végre intenzív hinták félre. 20-25 minden láb, hogy lépéseket.

Hogy megszüntesse a zsír a váll területet fogja legjobban segíteni a súlyzó, de nem nehéz. Felvette a súlyzó, könyök és kiegyenesedik a kezét, azzal, hogy ezeket párhuzamosan a földre vagy csökkentjük. Tetszik 20-30 ilyen lépéseket.

Befejezése után a testmozgás eredmények jobb lesz, ha ismételni komplexum izomláz.

Idővel, hogy növelni kell az ismétlések számát, 5-10, mert a szervezet, megszokta, hogy állandó stressz, nem fog válaszolni. Amikor ez megtörténik, akkor úgy fogja érezni magát, az izmok egyszerűen nem "felelős" a terhelés és nem lesz semmilyen érzés másnapra.

Gyakorlatokat kell végezni hetente 3-4 alkalommal, de nem utolsó sorban - nem lesz hatása, és nem több - a szervezet időre lesz szüksége, hogy visszaszerezze.

Gyerek fitness és gimnasztika

Gyermek letargia és a tehetetlenség nyer egyre nagyobb járványos méreteket. Rendszeres töltés segít szabályozni a testsúly és a testzsír tömeget. A szokás a sportolás, a gyermeknek akaraterő, erősíti az izmokat és a csontokat. A gyermek, aki rendszeres testmozgást sokkal kevésbé érzékenyek a veszélyeket az elhízás.

A rendszeres fitness rend gyerekeknek

• Warm-up: hogy ne sérüljenek meg kell kezdeni minden egyes edzés gyakorlatokat. Bemelegítő kell tartani legalább öt percig, és magában foglalja a séta helyett, ugrás, hajlítás, nyújtás és felemeli a térdét.
• Képzés: öt perc után a bemelegítő gyermek minden nap 15-40 percet, hogy vegyenek részt szokványos gyakorlatok, amelyek magukban foglalják a tempós séta, kocogás, kerékpározás, görkorcsolyázás, kocogás, úszás, ugráló kötél, vagy részt vesz a csapatjáték, a nyílt levegőt, mint a jégkorong, labdarúgás, röplabda, baseball és így tovább.
• Visszatérés a normál: hogy ne sérüljenek, a gyereknek szüksége van időre, hogy lehűljön, és visszatér a normális kerékvágásba. Mivel a bemelegítés, a fázisban kell tartani legalább öt percig.
• Erősítő edzés: erősítő edzés - fontos eleme minden olyan fitness rendszert. Erő képzés segít izomtömeget. Mivel ez a munka az izom több kalóriát éget el, mint a zsír, növeli az izomtömeget segít a gyereknek fenntartani a stabil egészséges testsúlyt. Erősítő edzés végezhető napi rendszerességgel befejezése után a töltés vagy kétnaponta. Erősítő edzés nem szerepel a standard fitness rendszert.

A gyermeknek meg kell tanítani, hogy igyon legalább 1-2 pohár vizet előtt és a töltés során. Ez segít megelőzni a kiszáradást, a gyermek teste.

A figyelem egy egészséges baba

Iskoláskorú gyermekek nem maradhat anélkül osztályok két órán keresztül. Az egyik legjobb módja, hogy támogassák a gyermek aktivitása - korlátozza az idő, hogy a gyermek mennyi időt tölthet elé TV vagy a számítógép, illetve egyéb helyhez kötött tevékenységek.

• Stamina: állóképességi edzés - lényeges eleme fitness. Hogy dolgozzon állóképesség kell végeznie aerob gyakorlatok. Íme néhány érdekes gyermek aerob testmozgás: kerékpározás, futás, kocogás, gyaloglás, úszás és a játékok, mint a kosárlabda, a labdarúgás és a tenisz.
• Teljesítmény: fekvőtámasz, ringató a sajtó, húzódzkodás és egyéb gyakorlatokat az ilyen erősíti az izmokat, és segít fenntartani a hangot. Szintén hozzájárul a hatalom fára mászni és a harcok több mint egy játék.
• Rugalmasság: stretching és gyakorlatok, hogy tanúsítson rugalmasságot, növelheti a közös rugalmasságát és az izmok. A gyermekek ne stretching óránként - ha stretching játékszer, kanapén vagy szállított át egy kanyarban kötni a cipőfűzőjét.

Hogy mit hozott a vízi aerobic órák

Sport nem válhat verseny a legdivatosabb és legelegánsabb jelmezek. Ez mindenekelőtt értékelik a kényelmet és a megbízhatóság. Ez teljes mértékben vonatkozik a vízi aerobik. Mielőtt fejest ugrott H2O, hogy élvezze az előnyeit aerob testmozgás teljesítményt egy közepes sűrűbb, mint a levegő, vásárolni kiegészítők alkalmas a foglalkoztatás alapján a következő ajánlásokat.

• Válasszon egy kényelmes és praktikus fürdőruha. Sárga pöttyös bikiniben, talán jól néz ki a parton, de a vízi aerobic vesz egy fürdőruhát, amelyben Ön kényelmesen. Ez lenne a legjobb fedett fürdőruha, rossz időben nem nyitja meg, mielőtt azok szemében, bemutatom azokat a testrészeket, hogy nem szeretne megmutatni.
• Vásárolni gumi cipő a medencében, amely lehet viselni a víz, és az öltözőben. E cipő - védi a lábát a durva felületek, gombás betegségek, valamint a lábak, akik a vonat veled. Egyes uszoda visel ilyen cipők szinte kötelező a minden látogatót.
• Hozzák magukkal az iskolába legalább egy tiszta törülközőt, és jobb - kettő. Előnyösen nagyobb törölközőt, amely gyorsan felszívja a nedvességet a kiterjedt test felületén.
• Megy a póló vagy tank tetején, hogy akkor dobjon egy fürdőruhát, ha nem a gyakorlatokat a medence (ők is részei a vízi aerobic). Szóval lehet jól érzik magukat, ha szégyellik testüket, vagy egyszerűen csak nem tetszik, hogy egyszer jelenik meg a nyilvánosság egy fürdőruhát.
• Vásárolja tartozékok hogy segítsen növelni az edzés. Például, akkor szeretném a súlyokat az ő láb és a kéz, úszó öv. Azok számára, akik nem tudnak élni zene nélkül, vannak eszközök hallgatni az MP3-lejátszó a víz alatt. Eredeti sapkát és szemüveget segít létrehozni egy elegáns kép, még a medencében. Röviden, menj a sportbolt és válassza amire csak szükséged van, hogy élvezze a vízi aerobik volt még fényesebb.

Hány kalóriát égetünk el, vízi aerobic órák

A fizikai aktivitás fenntartásához szükséges, és az egészség, és bár megerőltető edzést nem mindenki számára, minden egyes személynek kell lennie, hetente többször, hogy fordítson legalább 30-60 perc közepes intenzitású edzések. Vízi aerobik - az optimális választás azoknak, akik inkább gyakorolják változó intenzitással: a vízben, akkor könnyen ellenőrizni a stressz szintjét.

Vízi aerobik - egyfajta fizikai tevékenység, amely egyesíti a kardio és az aerob edzés. Jellemzően a képzés helye egy sekély mélységben. Van is egy vízi aerobic a mély vízbe - ezeken az órákon úszó övek és egyéb kiegészítők. Gyakran előfordul, vízi aerobic képzési program Vízi aerobic órák - gyógyszerként és az élvezet forrása   és egy olyan erő gyakorlatok. Víz aerobic nagyon népszerű annak a ténynek köszönhető, hogy csökkenti a nyomást az ízületek, miközben egy komoly feladat.

• Karcsú vonalak

Vízállóság, amellyel találkozol, csinál vízi aerobic, bármiféle testmozgás még összetettebb és energiaigényes. Ennek eredményeként, erősíti az izmokat az egész testben, és akkor több zsírt éget, mint amikor játszik a földön. Erősítő edzés végre a medencében segítségével a súlyozás, hogy segítsen hatékonyabban működnek az izmok a test.

• Kalória

Az egyik fő előnye, vízi aerobic viszonylag magas fogyasztás kalória. Egy óra alatt a vízi aerobic órák egy személy 70 kg-os költ, átlagosan 292 kalóriát; egy személy 90 kg tömegű egyidejűleg tölti mintegy 364 kcal. Ha egy személy súlya 110 kg óránként akkor éget mintegy 436 kalóriát.