Vízi aerobic számos előnye van, a fő amelyek a következők: a képesség, hogy viszonylag gyorsan fel magát jó formában, és nincs kockázat, hogy károsítják az ízületeket. Elkapta vízi aerobic, próbálja kitalálni minden izomcsoport, különösen a víz nagyon könnyű. Az ezen vizsgálat kiváló fény testmozgás öt típusát.

Tutaj

Ez a gyakorlat egyszerűnek tűnhet, de ez magában foglalja az összes izomcsoportot. Ez az: meg kell feküdni a víz felszínén, és feküdjön le legalább három percig. Használhatja a biztonsági öv vagy lebegő fórumon az úszás. A fő feladata -, hogy tartsa a törzs és a lábak egyenesek, párhuzamosak a víz felszínén. Kezdje három perc, és fokozatosan próbálja ábrázolni a "tutaj" 5-10 percig.

Gyakorlat Hand

Végezze el ezt a gyakorlatot vízben áll nyakig. Kezet kell teljesen víz alatt van. Kezdjük egy egyszerű felvonók kezek (további súlyokat, vagy anélkül). Ha a víz alatt, a keze úgy tűnik, könnyebb, de van, hogy felszámolja az ellenállást a vizet, így a izmok tökéletesen működött.

Forgassa a kezét a víz alá az óramutató járásával megegyező irányba, vagy ellentétes irányba. Minél nagyobb a sebesség és köre mozgás, annál nagyobb a terhelés az izmok a karján.

Tedd magad elé a víz fedélzeten úszás vagy strandlabda. Nyomja meg rá a kezét, rámenős predmer úszó a víz alatt, és próbálja megtartani azt a víz alatt 10-15 másodpercig.

Gyakorlatok hasi izmok

Séta vagy futás a vízben, hogy segítsen erősíteni az izmokat a lába, nem csak, hanem a has. Ugyanez vonatkozik a láb lift.

Álljon szembe a medence fala, fogja tartani a kapaszkodó és feszülten a hasi izmok, emelje fel a kiegyenesített testét a kezét, míg a medence nem jelenik meg a szinten elkerülte a kaput. Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd lassan csökken.

Próbálja ugyanazt a gyakorlatot a hátad a medence fala. Húzza a kezét, majd emelje fel a lábad a lehető legmagasabbra - ideális esetben legalább röviden a víz felszíne fölé.

A víz, amit tudnak szállítani a hagyományos és kanyargós, de kissé szokatlan módon. Akasztott orrú láb, és feküdjön le a kapaszkodó a víz felszínén. Emeld fel a szervezetben, vigyázva, hogy ne hajlítsa meg a lábát. Végezze 10-15 kanyarral.

Gyakorlatok a fenék és a lábak

Általában a fenék és a láb izmait végrehajtására használhatók teljesen olyan gyakorlatokat a vízben, de akkor nekik az extra terhelést. Kövesse rúgások különböző irányokba, megpróbálta felemelni a lábát olyan magas, mint lehetséges, és ne hajlítsa meg.

Álljon a medence aljára, hogy behajlítva a térd jobb láb vissza, tartsa a jobb kezét, és húzza ki a lábujját a láb a lehető legközelebb a fenék. Végezze 10-15 ugrik a bal lábát. Ismételje meg ugyanezt a gyakorlatot, ugrás a jobb lábában.

Stretching gyakorlatok

Miután osztályok, vízi aerobic Vízi aerobic órák - gyógyszerként és az élvezet forrása   győződjön meg róla, hogy néhány perc nyújtással.

Álljon szembe a medence fala és fogd meg a kapaszkodót. Uprites bal láb a medence falán, próbál tenni a lábát a lehető legmagasabbra (ha lehet, még a felni). Változás lábak és ismételje meg.

Gazdaságot, hogy a korláton, próbáljon pihenni a falhoz a medence mindkét lábával a lehető legközelebb a sínre. Ideális esetben a térded kell szinte megható az álla.

Nyújtás is kelt az a medence szélén, de a víz sokkal biztonságosabb - a kockázata egy izom húzza túl kemény gyakorlatilag hiányzik.

Gyakorlatok a felső nyomja nem kell csak azért, hogy a gyomor laposabb és a derék - vékonyabb. Azt is hozzájárulhat ahhoz, hogy az izmok az egész testet, javítja a testtartást Testtartás - néhány hasznos tipp azoknak, akik szeretnék, hogy egyenesen járni   és az általános egészségi.

Kifinomult csavaró

Mint az jól ismert, hagyományos curling a leginkább hatásos gyakorlat a sajtó. Nem meglepő, hogy állandóan módosítják és bonyolítja - a vágy, hogy jó, még jobb a természetben.

Feküdjön a földre, és tedd a lábad a padon, vagy széklet úgy, hogy a térdek behajlítva 90 fokban. Tegye a kezét a feje mögé és lassan emeld fel a felsőtestét. Freeze néhány másodpercig, majd lassan és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ne gyakorolni 8-12 alkalommal. Álljon meg azonnal, ha, ha a gyakorlat fogja érezni súlyos hát- Hátfájás: Ne indítsa el a folyamatot   vagy a nyak.

Kapitány székek

Keressen egy stabil széken, és ül a szélén. A láb legyen a padlón. Fogja meg a szélén a szék, kilégzés, és húzza a térdét a mellkasa nélkül átfogó hátad. Tartjuk ebben a helyzetben két másodpercig, belélegezni, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük legalább tízszer.

Láb emel

Kiinduló helyzet - a hátán feküdt, karját a test mentén. Emeljük lábak egyenesen felfelé úgy, hogy azok merőlegesek a padló. Emeld fel a fejét a padlóról, és a pengét, és húzza ki a kezét, mintha megpróbálja elérni a lábujjait. Tartsa a szervezet ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd lassan visszatér eredeti helyzetébe. Ez a gyakorlat nem csak erősíti a hasi izmok és az egész test, hanem pozitív hatással van a munka a vesztibuláris apparátus.

Kerékpárosok

Sok szakértő fitness úgy vélik, hogy a kerékpáros - az egyik legjobb gyakorlatok a felső nyomja Megfelelő megerősítése a felső része a sajtó . Természetesen, mint minden más gyakorlatokat a sajtó Gyakorlatok a sajtó: a lapos has és a derék darázs - könnyű! Ő fejleszti az izmok a has, de ha nem a "kerékpár", a legnagyobb terhét a felső részük.

Kiinduló helyzet - a hátán feküdt, lába terjeszteni, kezét összekulcsolta a feje mögött. Ne feledje, hogy ujjai támogatnia kell a fejét, és ne nyomja meg, gyakorlásának megkönnyítése. Hogyan tud húzza a hasi izmok erősebb, majd emelje fel a fejét, és a lapockák a padlóról. Hajlítsa be a jobb láb a térd és húzza maga felé a mellkasát. Kapcsolja be a testet úgy, hogy meg tud fogni a térd bal könyökét. Ezután húzza és tolja a jobb lábát, és ugyanezt a bal lábát és a jobb könyökét. Ismételje meg a gyakorlatot, amíg úgy érzi, hogy az izmaid kaptak jelentős terheket. Folyamatosan figyelemmel kísérjük a mozgásuk - a hasizmok kell feszíteni, és akkor nem kell nyomni magát a kezével, különben a gyakorlat nem vezet eredményre.